Articles avec le tag ‘yoga grossesse’

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

Une rencontre entre les femmes enceintes lyonnaises et Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans ? On en rêvé et Mum-to-be Party l’a fait. Walea Club, coach en ligne forme et bien-être  des femmes enceintes, sera présent à cette deuxième édition pour parler de vous, de votre grossesse, de votre cheminement vers la naissance… au travers d’activités sportives telles que le yoga pour les femmes enceintes, la gym douce prénatale, la sophrologie…

Walea présentera aux participantes ses activités forme et bien-être en ligne pour les femmes enceintes et notre professeur de yoga, Florence Cevaer leur parlera de son approche du yoga maternité, sa voie vers la maternité, un cheminement qu’elle vous proposera pour faire co-naissance avec votre enfant.

La totalité du programme de cette parenthèse pour les femmes enceintes organisée par  Mum-to-ne Party est disponible et les inscriptions ont lieu maintenant et ici.

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Voilà un an (et des petites poussières) que Walea Club accueille toutes les femmes, femmes enceintes, mamans en congé parental, femmes actives sur sa plateforme de vidéos de sport pour leur proposer des cours de sport en ligne.

Un an que le 1^er club de gym en ligne dédié aux femmes contribue à ce que toutes les femmes s’accordent une pause sport et/ou détente, sans prise de tête.

Un an que le 1^er club de fitness en ligne pour les femmes propose de nouveaux exercices en ligne : yoga, gym douce, relaxation, zumba, tonification, gym avec bébé, abdos-fessiers, tonification du périnée etc… pour que chaque femme ait la possibilité de penser à elle de se maintenir en forme, de se remettre en forme sans contrainte.

Un an que Walea Club accueille toujours plus nombreuses des femmes enceintes qui souhaitent faire de leur grossesse un temps de rencontre avec leur nouveau corps et avec bébé, en toute sérénité, un an que des femmes de tout horizon se retrouvent autour d’exercices sportifs en ligne qui ont été imaginés spécialement pour elles, un an qu’elle se connecte sur leur séance de sport en ligne préférée… Histoire de se déconnecter des contraintes de la vie, du stress et de penser à elles, à leur forme, à leur santé !

Des femmes de petits villages, de villes de province, de grandes villes, de Paris, de la banlieue, d’Espagne, de Papeette, de Nouvelle-calédonie, de Belgique, de Suisse réunit autour d’un même objectif : se sentir bien dans leur corps, trouver un équilibre à travers le sport, à travers une autre façon de faire du sport, respectueuse de leur corps.

Un grand, un immense merci à toutes ces femmes qui nous donnent la force, le désir et l’envie d’avancer !

Pour les récompenser, pour leur dire merci, de nombreux lots et avantages seront mis en jeu grâce à nos partenaires : La Marseillaise des Femmes, Pomme de Sucre, Maman Zen, Les filles à, Skinhaptics; Marie des Mamans testent etc…

Nous commençons tout de suite avec des réductions canons pour vous offrir votre remise en forme, pour les beaux jours : 40 % sur les abonnements de 6 mois au club 9 ou 365, ça ne se refuse pas. Happy Birthday !

Quand t’es mère, tu te dis souvent que tu n’as pas assez de temps pour toi, tu culpabilises de te laisser un peu aller du cuissot, tu ne sais d’ailleurs même plus où sont rangées tes baskets. Peut-être bien dans la poubelle.

Mère, ne sois pas aussi exigeante envers toi-même ! La vérité, c’est que ta journée est un vrai marathon multi-activités, un genre de triathlon maternel plutôt épuisant :

Épreuve n°1 : L’équitation

Le cheval, en plus d’être génial, c’est un des jeux préférés des enfants. Mais uniquement quand c’est toi qui fais l’équidé, option brûlure des genoux sur la moquette et fracture du coccyx sous popotin sautillant. Tu aimerais parfois que le petit joue plutôt au mini-poney avec le chat.

Épreuve n°2 : La course à pied

Depuis que tes enfants marchent, tu ne t’assois presque plus. Ils compensent la petitesse de leurs jambes avec une grande vélocité et une imagination sans limites. De préférence à proximité d’une chaussée, d’un lac, d’un four brûlant. Ton 10 mètres lever de canapé est le meilleur de ta région, catégorie jeune mère. Et si tu as des escaliers, l’option ski de vitesse en chaussettes est à travailler pour les JO d’hiver.

Épreuve n°3 : L’haltérophilie

Prendre un enfant dans ses bras, c’est réconfortant, ça sent bon la peau de bébé, et ça muscle les biceps. Quand tu le soulèves, tu appliques la même technique que ton voisin déménageur : genoux pliés, dos droit, et on se relève. Forcément, ça commence à peser au bout de quelques mois, plusieurs fois par jour, sortie de bain, descente de table à langer, montée sur la chaise haute…

A noter : si le lancer de poids constitue un épreuve tentante, parfois, voire souvent, il est formellement interdit de la pratiquer avec un enfant.

Le Comité International de Soutien aux Mères a déposé une demande au Comité International Olympiques afin que le triathlon soit reconnu comme discipline officielle aux prochains Jeux de Rio en 2016.

Nous vous tiendrons informées de leur réponse.

Il semble qu’une nouvelle tendance zen nous vienne des Etats-Unis : le « yoga nu ». Qu’on se détrompe : il ne s’agit pas d’un nouveau courant de yoga venu d’Extrême Orient vantant les mérites d’une nouvelle pratique yogi permettant d’atteindre un meilleur équilibre, de frôler le nirvana.

Non, rien de tout ça, on fait juste de neuf avec du vieux. Il s’agit simplement de pratiquer un cours de yoga dans le plus simple appareil : en bref, un cours de yoga classique en tenue d’Eve (ou d’Adam).

A ce qu’on dit, les stars d’Hollywood en raffolent : Nicolas Cage, Halle Berry et Gwyneth Paltrow sont fans. Kim Kardashian aussi, mais elle, c’est son prof qu’elle dénude, selon le site 7 sur 7. Il parait que c’est le nouveau truc à faire si on veut être tendance et ouvrir ses chakras. Du coup, les simples mortels, hommes et femmes, de toutes conditions, se découvrent une passion pour cette pratique inédite du yoga. A en croire cet article, les cours ne désemplissent pas…

D’un côté, c’est plutôt économique. Pas de tenue à acheter évidemment… D’un autre côté, juste une question : pourquoi ? Pour certains, c’est un défi qui permet de dépasser ses peurs, pour d’autres, une simple démarche naturiste. Enfin, pour une troisième catégorie de personnes, c’est une façon de se concentrer sur son moi et d’effacer son ego.

Bon tout ça me laisse, sceptique, pas besoin d’être nue pour effacer son ego non ? Mais si l’expérience vous tente, rien ne vous empêche de vous de lancer un cours de yoga du Walea Club sur votre ordinateur et de vous mettre nue. Nous, chez Walea, on ne dira rien ;-) Ni vue, ni connue !

En règle générale je ne prends pas de résolutions, car je suis presque certaine de ne pas les tenir. Mais cette année c’est spécial, je ne suis pas seule. Et oui, je partage mon corps pendant encore quelques mois avec une poupette qui n’a rien demandé à personne. Alors la moindre des choses c’est de faire des efforts, pour elle et pour ce corps partagé, alourdi et malmené. Peut-être que si je le soigne aujourd’hui il me le rendra mieux demain ?

Alors en 2013 :

1 – De crème anti-vergeture je m’enduirai

Pour ma première grossesse, je n’avais quasiment que ça à penser. M’oindre matin, midi et soir d’une huile spéciale que j’avais le temps de faire pénétrer par un long massage, parfois aidée de mon conjoint.

Aujourd’hui, avec mon aînée à m’occuper, j’avoue, j’ai moins le temps. Pour ces deux derniers mois particulièrement terribles pour l’élasticité de la peau du ventre et des seins (et des fesses et des cuisses et des hanches), je choisis donc un gel-crème rapide à étaler (comme celui de Liérac, testé et approuvé ! ) et je m’y tiens au moins une fois par jour.

2 – De nutella je ne me nourrirai plus

Alors moi, quand j’ai un petit creux (à 10h, 14h, 18h et minuit, à peu près), je ne suis pas comme ces mannequins des magazines qui soi-disant se ruent sur des graines germées, un bout de pain au son ou un yaourt au lait de soja pour se caler. Moi je suis une vraie fille de la vraie vie et quand j’ai faim, je sors le pot de nutella format familial. Et s’il n’y a plus de pain, une petit cuillère fait très bien l’affaire pour l’accompagner.

Bon. Je passe sous silence ma vingtaine de kilos au compteur lors de ma première grossesse ?

Alors ok, je fais un effort, et sans rentrer dans l’ascétisme je veux bien tenter le yaourt au fruit, la tartine de St-Morêt ou la banane pour combler mes fringales.

3 – Sur Doctissimo je ne me ruerai plus

Au moindre truc de travers, j’ai un réflexe idiot et inutile, je tape mes symptômes sur Google. Et dans 90% des cas j’atterris sur une page de forum Doctissimo avec une fille qui a les mêmes symptômes que moi. Et qui a au choix :

–        accouché en avance

–        eu une maladie super rare

–        ou plus généralement un cancer

Testez je vous assure, quelque soit l’enchaînement de mots clés ça fonctionne ! Comme en général mes symptômes sont juste signe que j’ai trop mangé/pas assez dormi et ne sont pas un cancer du cordon ombilical, je laisse tomber cette torture et je me fais confiance à mon médecin et à mon corps. Et d’ailleurs :

4 – Les signaux de mon corps j’écouterai

2 grossesses, 2 fois arrêtée à 6 mois pour « col raccourci/ouvert et bébé trop bas ». Et le pire, c’est que les 2 fois j’aurai pu le prévoir. Attention, je ne dis pas que c’est de ma faute, mais quand le corps crie « au secours », il faut l’écouter. Particulièrement enceinte.

Alors, ce bazar par terre au salon me dérange, mais si je sens que j’ai le ventre tendu et que je suis mieux allongée, tant pis pour le rangement ! Ou mieux, j’apprends à ma fille à ranger à ma place, bonne idée, non ? Et puis le parc, deux fois par jour avec ma fille, on zappe et tant pis si je me rabats sur quelques minutes de dessin animé pendant que je me repose !

5 – La préparation à la naissance je ne zapperai pas

Grande est la tentation de laisser tomber. Ma préparation classique m’a semblée bien inutile le jour J. Je n’ai pas le temps et j’ai la flemme. Et aujourd’hui, je suis une vieille routarde de l’accouchement (mouais) et je n’ai rien à apprendre.

Vraiment ? Et si j’essayais une préparation alternative ? En piscine, du chant prénatal ou tout simplement une préparation personnalisée avec une sage-femme libérale ? C’est le meilleur moyen pour préparer mon corps et surtout pour prendre du temps pour ce futur bébé qui passe un peu trop à la trappe !

Et si comme moi vous êtes assignée à domicile, les cours en ligne (yoga maternité et gym prénatal ) du Club 9 de Walea sont justement l’idéal. !

Aller, on peut dire qu’en 6^ème résolution, j’essaierai de tenir tout ça même après l’arrivée de mini 2 ! Ne pas me goinfrer, me reposer quand je le peux, ne pas zapper la rééducation du périnée,  prendre soin de moi… Plus facile à dire qu’à faire c’est sûr !

Et vous ? Vos résolutions pour 2013 ?

BabyPop

www.babypop.fr

Chez Walea Club, on vous propose plein d’activités physques en ligne sous forme de vidéos sportives en ligne sympas comme le yoga grossesse, le yoga maternité, de la gym douce pour les femmes enceintes, des cours de gym en ligne pour se remettre en forme après bébé, de la musculation et des cours tonification avec un swiss ball, des cours d’abdominaux qui protègent votre périnée, de la gym poussette…

Mais il y a des activités sportives que vous ne trouverez jamais sur Walea Club :

• Le porté de femmes : c’est une spécialité finlandaise. L’idée est de parcourir 250 mètres en courant en portant sa femme sur son dos. Le parcours est semé d’obstacles et si Madame est trop légère, on la leste avec des sacs (un peu comme les jokeys et leurs chevaux, vous notez). Apparemment, c’est une tradition qui date de l’époque où les hommes des tribus  et autres clans s’agressaient dans la joie et la bonne humeur et repartaient avec leur butin sur l’épaule, dont la femme du voisin. Sympa ! Un petit coup d’œil en vidéo ? C’est par là !

On est bien des adeptes du sport en famille, mais là ça risque de faire du grabuge dans votre salon et les voisins vont s’inquiéter. Ah oui, j’oubliais. Le vainqueur gagne le poids de sa femme en bière ! Trop sympa !

• Le Quidditch spécial Moldus. Connu mondialement grâce à Harry Potter, cette nouvelle discipline sportive est un mélange de rugby, de hand ball et de je ne sais pas quoi… Encore au stade amateur en France, elle a déjà de nombreux adeptes aux Etats-Unis.  Des rencontres internationales ont lieu. Promis on vous la met en ligne dès qu’on arrive à faire voler les balais dans la cuisine (ou l’aspirateur sait-on jamais).

• Le sprint en talon aiguilles. Là il s’agit plutôt d’une spécialité moscovite. 50 mètres en sprint juchées sur au moins 9 cm de talons… C’était le défi que s’étaient lancé 150 femmes le week-end dernier pour gagner un mega bon cadeau. Glamour mais dangereux : l’idéal pour se fouler une cheville ou se péter une rotule ! Nous on est plutôt bonnes pratiques sportives, respect du corps des femmes, protection du périnée pendant l’activité sportive toussa quoi …

Votre programme de gym en ligne pour 0,23 euros par jour, ça vous fait rêver ? Et bien on l’a fait pour vous… et rien que pour vous. Parce que les réductions, les soldes, c’est aussi chez Walea Club !

Avant de partir en vacances, on vous propose donc de profitez de 30 % de réduction sur les abonnements de 3, 6, 12 mois soit 6,93 euros le mois de remise en forme dans votre club de gym en ligne, en accès tout illimité, soit 0,23 euros par jours, pour des dizaines de vidéos de sport en ligne : yoga prénatal, gym douce pour les femmes enceintes, yoga maternité, remise en forme après bébé, gym poussette, renforcement musculaire, tonification cuisses abdos fessiers, gainage...

Franchement, qu’est-ce que vous avez pour un peu plus de 0,23 cts, aujourd’hui hein ma p’tite dame ? Et bien chez Walea Club, on vous propose votre salle de sport en ligne dans votre salon, à votre bureau ET dans votre valise à ce prix-là ! Voilà, rien que ça… c’est pas beau ?

Votre pause détente et bien-être et votre remise en forme à 0,23 cts par jours, ce serait vraiment dommage de s’en priver non ? On dirait bien que c’est l‘ultime bon plan forme et bien-être en ligne de l’été pour les femmes enceintes, les jeunes mamans et toutes les femmes !

Vous le savez peut-être. Chez Walea, on pense qu’il vaut lieux faire un peu de sport régulièrement, que pas de sport du tout ou une séance de sport de une heure toutes les 3 semaines quand notre emploi du temps surbooké nous laisse enfin une fenêtre météo plus clémente, genre temps libre en perspective. D’où l’idée du Walea Club qui permet de faire des pauses bien-être et sport sans organisation logistique compliquée, sans perte de temps, sans contrainte.

On est persuadée que prendre un peu de temps pour soi pour s’étirer, respirer ou transpirer redonne confiance en soin et redynamise.

On est aussi convaincues que le sport améliore à long terme notre qualité de vie et préserve notre santé. C’est d’ailleurs pour cette raison que le projet Walea Club a été lauréat du prix Mediaverde qui récompense les initiatives alliant développement durable (dont la préservation et l’amélioration de la santé) et les nouvelles technologies. En rendant l’activité sportive plus accessible aux femmes et en diffusant de bonnes pratiques sportives notamment en adaptant les activités physiques à la physiologie féminine, Walea Club contribue à préserver leur santé des femmes.

Aussi, quand cet article sur les bienfaits du sport sur la santé a été mis en ligne sur Santé Médecine, je l’ai lu avec beaucoup d’attention. Selon cet article et l’enquête qui l’a précédée, le sport, oui c’est définitivement bon pour la santé.

D’après cette enquête menée par enquête menée sur 8 000 par le Journal des Femmes et Santé-Médecine, il semble qu’un Français sur deux ne soit pas conscient que l’activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer la qualité de vie et le moral, même si chacun d’entre nous a conscience que le sport aide à lutter contre l’obésité. Même les médecins semblent réticents à prescrire du sport ! Un manque d’information sans doute…

Pourtant, ce magazine en ligne énumère tous les bienfaits du sport sur la santé que je reprends ci-dessous quasiment mot pour mot, même si certains détails manquent sur la réalisation de cette étude : Lire la suite »