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Excellente nouvelle : non seulement le yoga a une influence positive sur le corps, comme tout exercice physique mais il améliore aussi les fonctions cérébrales ! Peu d’activités physiques peuvent se vanter d’être aussi complètes.  Car oui, le yoga fait du bien au corps ET à l’esprit : c’est ce que suggère en tout cas une étude de l’University of Illinois Urbana-Champaign, publiée dans Journal of Physical Activity and Health et relayée par Santélog

Trente étudiantes en bonne santé ont participé à une séance de yoga de 20 minutes alternant des positions de yoga assises, debout, couchés, avec contraction musculaire isométrique, avec des exercices de relaxations et de respiration et une posture méditative et de respiration profonde. Elles ont aussi pratiqué une séance d’aérobie de 20 mn consistant à marcher sur un tabis roulant à 60 / 70 % de leur fréquence cardiaque maximale.

Les participantes obtiennent de bien meilleurs résultats sur leur temps de réaction, leur précision sur les tests qui leur ont été soumis après leur séance de yoga qu’après leur séance d’aérobie. Vingt minutes de yoga suffisent à améliorer significativement leurs fonctions cognitives.

En gros le yoga rend intelligent ! Et de là à vous dire que des dizaines d’heures de cours de yoga en ligne pour les femmes et les femmes enceintes sont disponibles sur Walea Club, il y a un pas… que je franchis !

Pratiquer quelques minutes d’activités physiques très intenses apporte de nombreux bénéfices sur la santé d’une personne. Ce n’est pas Walea Club qui le dit mais l’Institut K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine qui a publié une étude dans PLoS ONE, selon Santélog.

L’étude a demandé à des hommes d’âge moyen, en bonne santé, mais obèse et inactifs de suivre un de ces deux programmes .:

• 4 séries d’exercices de 4 mn chacune, entrecoupés d’exercices de 3 mn d’intensité plus faibles, 3 fois par semaine, avec échauffement et étirements
• Une séance d’exercice intense durant 4 mn, 3 fois par semaine, avec échauffement et étirements

Ces exercices physiques reviennent à effectuer une marche rapide en montée de 8 à 10 % ou monter 6 à 10 étages. Le but est que les participants arrivent à atteindre 99 % de leur fréquence cardiaque.

Au bout de 10 semaines de ce régime sportif, les bénéfices sur la santé des participants étaient évidents : amélioration de la consommation maximale d’oxygène, perte de poids, réduction de la glycémie à jeun, réduction de la pression artérielle dans le groupe de la séance unique et réduction du cholestérol dans le groupe de séances enchaînées.

Cette étude suggère donc qu’une séance courte d’activité physique, répétée régulièrement, améliore déjà considérablement l’état de santé d’une personne. C’est plutôt une bonne nouvelle !

Avec les beaux jours qui pointent enfin leur bout de nez (en tout cas du côté de chez nous), on pense souvent à raffermir et muscler ses cuisses et  ses fessiers, avec en point de mire la plage et l’incontournable bikini. Mais on accorde plus rarement de l’attention à nos bras : pourtant, ils sont bien plus exposés que n’importe quelle autre partie du corps. Et quelques exercices simples suffisent à les muscler.

Cette semaine, on vous donne deux trucs pour vous muscler les bras : un que vous pouvez faire au bureau ou à la maison et un autre en pleine séance shopping. Sympa non ?

Pour raffermir l’arrière des bras (les triceps) : assise à votre bureau, le dos droit, sans s’appuyer sur le dossier, tenir une bouteille d’eau de 1.5l, entre les deux mains dans le sens de la longueur, la lever au-dessus de la tête, serrer les coudes vers le visage, descendre la bouteille d’eau vers la nuque en pliant les coudes et la lever vers le plafond, en tendant les bras. Attention, ne pas la faire passer vers l’avant. En levant les yeux, vous ne devez pas voir la bouteille ;-). Faites 20 flexions/extensions.

Autre astuce pour raffermir les bras, l’air de rien en faisant ses courses ou son shopping : ne pas prendre de chariot (on n’est d’accord, ce n’est pas un exercice à faire quand vous faites le plein pour la semaine hein !) bien répartir le poids dans 2 sacs, un sac dans chaque main, plier légèrement les bras vers le haut pour porter vos sacs jusqu’à la voiture. Voiture qui est garée au fond du parking, le plus loin possible de l’entrée J, bien sûr. C’est de l’haltère shopping ! Un nouveau concept !!!

Vous pouvez retrouver tous les exercices sportifs en ligne à faire à la maison sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et mamans.

Une poitrine ferme, avec ou sans grossesse, avec ou sans allaitement ? Facile ! Voici un exercice ultra simple et rapide à faire tous les jours, vite fait le matin, à une pause ou le soir avant de se coucher :

dans la salle de bain (ou ailleurs, c’est vous qui voyez ;-)), joindre les mains paumes de mains contre paume de mains, les coudes levés à hauteurs d’épaules, bien écartés, les épaules basses, inspirer profondément, contracter le ventre et engager le périnée, et en soufflant très lentement par la bouche sur au moins 5 sec, serrer très fort les 2 paumes de mains l’une contre l’autre et relâcher en inspirant profondément puis… recommencer ! On fait 10 pressions/respirations forcées.

A noter que c’est un exercice que vous pouvez d’ailleurs dans la Gym Chrono, sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, des femmes enceintes et des mamans : ces cours de sport vidéo en ligne durent 15 à 20 mn et vous permettent de vous tonifier tous les jours par quelques exercices simples et rapides !

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Voilà un an (et des petites poussières) que Walea Club accueille toutes les femmes, femmes enceintes, mamans en congé parental, femmes actives sur sa plateforme de vidéos de sport pour leur proposer des cours de sport en ligne.

Un an que le 1^er club de gym en ligne dédié aux femmes contribue à ce que toutes les femmes s’accordent une pause sport et/ou détente, sans prise de tête.

Un an que le 1^er club de fitness en ligne pour les femmes propose de nouveaux exercices en ligne : yoga, gym douce, relaxation, zumba, tonification, gym avec bébé, abdos-fessiers, tonification du périnée etc… pour que chaque femme ait la possibilité de penser à elle de se maintenir en forme, de se remettre en forme sans contrainte.

Un an que Walea Club accueille toujours plus nombreuses des femmes enceintes qui souhaitent faire de leur grossesse un temps de rencontre avec leur nouveau corps et avec bébé, en toute sérénité, un an que des femmes de tout horizon se retrouvent autour d’exercices sportifs en ligne qui ont été imaginés spécialement pour elles, un an qu’elle se connecte sur leur séance de sport en ligne préférée… Histoire de se déconnecter des contraintes de la vie, du stress et de penser à elles, à leur forme, à leur santé !

Des femmes de petits villages, de villes de province, de grandes villes, de Paris, de la banlieue, d’Espagne, de Papeette, de Nouvelle-calédonie, de Belgique, de Suisse réunit autour d’un même objectif : se sentir bien dans leur corps, trouver un équilibre à travers le sport, à travers une autre façon de faire du sport, respectueuse de leur corps.

Un grand, un immense merci à toutes ces femmes qui nous donnent la force, le désir et l’envie d’avancer !

Pour les récompenser, pour leur dire merci, de nombreux lots et avantages seront mis en jeu grâce à nos partenaires : La Marseillaise des Femmes, Pomme de Sucre, Maman Zen, Les filles à, Skinhaptics; Marie des Mamans testent etc…

Nous commençons tout de suite avec des réductions canons pour vous offrir votre remise en forme, pour les beaux jours : 40 % sur les abonnements de 6 mois au club 9 ou 365, ça ne se refuse pas. Happy Birthday !

La gym câline, vous connaissez ? Naaan je vous vois venir de là où je suis… Câline, câlin, coquin et tout ça… Au risque de vous décevoir, pas du tout !

La gym câline est une méthode de remise en forme après accouchement. Ce n’est rien de dire qu’une grossesse et la naissance d’un bébé sont, dans la vie d’une femme, un grand bouleversement. Ces changements sont aussi gravés dans et sur le corps des femmes. Et après l’accouchement, beaucoup beaucoup de jeunes mamans souhaitent retrouver  leur corps, leur énergie, leurs moyens… pour faire face à cette nouvelle vie, pour retrouver leur confiance en elles, pour se sentir mère et femme.

Il existe des outils qui aident à récupérer, à retrouver la forme et parfois même la ligne (oui c’est possible) d’avant la grossesse.

La gym câline en est une : c’est une méthode de gymnastique postnatale qui permet de récupérer « sans fatigue, ni essoufflement », chez soi, ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Imaginée et mise en place par Jean-Michel Lehmans, kinésithérapeute et psychomotricien, cette gymnastique douce, conçue pour les mamans et les bébés, propose différents exercices simples à effectuer. 178 exercices peuvent être exécutés au sol, à l’espalier ou dans l’eau, histoire de varier les plaisirs.

Ce que j’aime dans cette méthode est l’approche à la fois physiologique et affective : bébé est invité à participer aux exercices avec sa maman. Quelle meilleure motivation que de favoriser l’échange et le développement de son petit bout ? On se tonifie, on se gaine, on répare en douceur les ravages de l’accouchement et on participe avec bébé à une activité stimulante, positive, amusante et efficace pour vous !

Ce que j’ai également réellement apprécié, c’est le rôle prédominante qu’occupe le périnée dans ces exercices : il a la place qu’il mérite, c’est-à-dire centrale. Cette gymnastique après l’accouchement permet de repositionner les organes et de resangler les muscles de l’abdomen.

Allez, jeunes mamans, yapluka !

Gym Câline – Jean-Michel Lehmans – 25 € – Edition Robert Jauze

On essaie souvent de faire au mieux pour avoir un mode de vie sain protéger sa santé, se sentir bien dans sa peau. Un esprit sain dans un corps sain, tel est notre devise ! Faire du sport, boire de l’eau, ne pas s’exposer au soleil, manger light, ne pas boire d’alcool… tous ces préceptes, nous les avons adopté (enfin on essaye en tout cas !), mais est-ce vraiment pour nous, notre corps et notre mental ?

Le magazine en ligne Menly s’inspire du HuffingtonPost pour jeter un pavé dans la mare ! Non toutes ces habitudes ne sont pas si bonnes que ça. La preuve :

Boire beaucoup d’eau : oui, boire 1,5 litre d’eau par jour, c’est bien mais boire trop d’eau réduit la proportion de sel dans notre sang. Et ça, c’est mal.

Ne pas boire d’alcool : on ne viendra pas contredire le fait que l’alcool est dangereux pour votre santé, loin de nous cette idée saugrenue. Mais remplacer les cocktails alcoolisés par des mocktails, des cocktails sans alcool, là ce n’est pas l’idée du siècle. Ces boissons sans alcool seraient saturés de sucre raffiné, mauvais pour la santé et addictif.

Communiquer : parler de ses problèmes oui mais pour trouver des solutions. S’il s’agit de ressasser des idées noires en permanence, vous risquez de prendre un aller simple vers la déprime. Autrement dit, soyez constructif !

Faire du sport tôt le matin : un peu de sport tôt le matin, d’accord, pas de problème. Beaucoup ? Attention ! Vous risquez de diminuez vos défenses immunitaires.

Manger sainement : oui, bien sûr, manger équilibré des produits de qualité, c’est excellent. Mais manger sainement ne veut pas dire se gaver de produits lights ou de compléments alimentaires.  Manger varié en quantité raisonnable permettra de faire le plein de vitamines, omega 3 pour être en pleine forme. L’abus de compléments alimentaires a des effets négatifs sur la santé.

Fuir le soleil : pas question de rester en plein soleil, aux heures les plus chaudes de la journée, pendant des heures. Ce serait prendre un ticket pour le cancer de la peau assuré. Par contre, profitez 10 mn par jour du soleil aux heures les moins chaudes (avant 11h et après 16h00), c’est faire le plein de bonne humeur !

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l'organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors... Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C'est plus facile comme ça non .