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La gym câline, vous connaissez ? Naaan je vous vois venir de là où je suis… Câline, câlin, coquin et tout ça… Au risque de vous décevoir, pas du tout !

La gym câline est une méthode de remise en forme après accouchement. Ce n’est rien de dire qu’une grossesse et la naissance d’un bébé sont, dans la vie d’une femme, un grand bouleversement. Ces changements sont aussi gravés dans et sur le corps des femmes. Et après l’accouchement, beaucoup beaucoup de jeunes mamans souhaitent retrouver  leur corps, leur énergie, leurs moyens… pour faire face à cette nouvelle vie, pour retrouver leur confiance en elles, pour se sentir mère et femme.

Il existe des outils qui aident à récupérer, à retrouver la forme et parfois même la ligne (oui c’est possible) d’avant la grossesse.

La gym câline en est une : c’est une méthode de gymnastique postnatale qui permet de récupérer « sans fatigue, ni essoufflement », chez soi, ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Imaginée et mise en place par Jean-Michel Lehmans, kinésithérapeute et psychomotricien, cette gymnastique douce, conçue pour les mamans et les bébés, propose différents exercices simples à effectuer. 178 exercices peuvent être exécutés au sol, à l’espalier ou dans l’eau, histoire de varier les plaisirs.

Ce que j’aime dans cette méthode est l’approche à la fois physiologique et affective : bébé est invité à participer aux exercices avec sa maman. Quelle meilleure motivation que de favoriser l’échange et le développement de son petit bout ? On se tonifie, on se gaine, on répare en douceur les ravages de l’accouchement et on participe avec bébé à une activité stimulante, positive, amusante et efficace pour vous !

Ce que j’ai également réellement apprécié, c’est le rôle prédominante qu’occupe le périnée dans ces exercices : il a la place qu’il mérite, c’est-à-dire centrale. Cette gymnastique après l’accouchement permet de repositionner les organes et de resangler les muscles de l’abdomen.

Allez, jeunes mamans, yapluka !

Gym Câline – Jean-Michel Lehmans – 25 € – Edition Robert Jauze

On essaie souvent de faire au mieux pour avoir un mode de vie sain protéger sa santé, se sentir bien dans sa peau. Un esprit sain dans un corps sain, tel est notre devise ! Faire du sport, boire de l’eau, ne pas s’exposer au soleil, manger light, ne pas boire d’alcool… tous ces préceptes, nous les avons adopté (enfin on essaye en tout cas !), mais est-ce vraiment pour nous, notre corps et notre mental ?

Le magazine en ligne Menly s’inspire du HuffingtonPost pour jeter un pavé dans la mare ! Non toutes ces habitudes ne sont pas si bonnes que ça. La preuve :

Boire beaucoup d’eau : oui, boire 1,5 litre d’eau par jour, c’est bien mais boire trop d’eau réduit la proportion de sel dans notre sang. Et ça, c’est mal.

Ne pas boire d’alcool : on ne viendra pas contredire le fait que l’alcool est dangereux pour votre santé, loin de nous cette idée saugrenue. Mais remplacer les cocktails alcoolisés par des mocktails, des cocktails sans alcool, là ce n’est pas l’idée du siècle. Ces boissons sans alcool seraient saturés de sucre raffiné, mauvais pour la santé et addictif.

Communiquer : parler de ses problèmes oui mais pour trouver des solutions. S’il s’agit de ressasser des idées noires en permanence, vous risquez de prendre un aller simple vers la déprime. Autrement dit, soyez constructif !

Faire du sport tôt le matin : un peu de sport tôt le matin, d’accord, pas de problème. Beaucoup ? Attention ! Vous risquez de diminuez vos défenses immunitaires.

Manger sainement : oui, bien sûr, manger équilibré des produits de qualité, c’est excellent. Mais manger sainement ne veut pas dire se gaver de produits lights ou de compléments alimentaires.  Manger varié en quantité raisonnable permettra de faire le plein de vitamines, omega 3 pour être en pleine forme. L’abus de compléments alimentaires a des effets négatifs sur la santé.

Fuir le soleil : pas question de rester en plein soleil, aux heures les plus chaudes de la journée, pendant des heures. Ce serait prendre un ticket pour le cancer de la peau assuré. Par contre, profitez 10 mn par jour du soleil aux heures les moins chaudes (avant 11h et après 16h00), c’est faire le plein de bonne humeur !

Ben alors, qu’est-ce qu’il se passe ? Je suis déçue… Je me lève ce matin et qu’est-ce que j’apprends ? Que les Françaises font moins de sport que leurs copines européennes ! Elles sont même carrément à la traîne… Selon une enquête menée par la World Heart Federation, menée en France, en Suède, au Royaume-Uni, au Danemark et en Allemagne, auprès de plus de 6172 adultes, plus de 50 % des Françaises ne participent à aucune compétition sportive et ne pratiquent aucun exercice soutenu, lit-on sur Santélog.

42 % des Françaises ne font pas assez de sport chaque semaine. Le risque est de s’exposer davantage aux maladies cardiovasculaires. A titre de comparaison, seule une femme sur trois au Royaume-Uni et une femme sur cinq en Suède, Allemagne et Danemark ont une pratique en-deçà des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et 22 % des Françaises ne font pas de sport du tout (et l’avouent ;-)

C’est vraiment dommage mais les Françaises sont moins sportives que les Français : 72 % des hommes respectent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique contre 58 % des femmes. Selon cette étude, 2 millions de Françaises ne font pas assez d’exercice physique : une heure de sport, d’exercices physiques ou d’activités sportives de plus par semaine permettrait de respecter les recommandations de l’OMS. Et de faire beaucoup de bien à votre santé.

Car on parle beaucoup du cancer du sein… à juste titre mais beaucoup moins des maladies cardiaques qui sont pourtant la 1ere cause de mortalité féminine. Ne pas pratiquer d’activité physique (ou pas assez) augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), et notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors rendez-vous sur Walea Club votre coach forme et bien-être en ligne pour pratiquer un peu de gym en ligne tous les jours, à votre rythme, sans contrainte, à petits prix ! Ajoutez à cela un peu de ménage, une dose de jardinage, quelques balades avec les enfants, et votre cœur sera en pleine forme !

Petits cachottiers… Moi qui croyais que faire du sport était une corvée pour vous… En fait vous prenez soin de votre santé et vous adorez faire du sport ! Surtout avec votre smartphone. Selon un rapport effectué par Cytrix Byte Mobile qui a recensé les habitudes des utilisateurs des appli, les appli fitness ont un succès fou !

39 % des personnes qui ont une appli santé ont au moins une appli fitness qui représentent d’ailleurs 50 % du trafic lié aux applications santé. Pas mal mais peu mieux faire !

Car, les femmes enceintes sont plus sérieuses : non seulement elles aussi téléchargent des applis grossesse mais elles les utilisent davantage. Bon c’est vrai qu’à priori, c’est moins fatiguant mais quand même et globalement, elles génèrent moins de trafic… mais quand même, il faut bien noter qu’elles sont plus assidues. Un bon point pour elles !

On continue notre série pour vous apporter une dose de bien-être dans votre quotidien. Le but est d’intégrer dans vos habitudes des gestes qui vont favoriser votre tonification, votre remise en forme et au final votre santé ! Des petites choses simples, à faire sans efforts, des habitudes de vie qui se font discrètes et vont vite devenir des réflexes. Sport, détente, perte de poids, relaxation, diététique… de quoi favoriser votre équilibre au quotidien !

Astuce sport : un périnée et un ventre fermes

Le périnée est un des muscles les plus importants de notre corps de femmes et pourtant il est un des plus méconnus et les plus négligés. Il est nécessaire de le faire travailler un peu tous les jours pour le tonifier, sinon, lui aussi, il se relâche comme n’importe quel muscule, mais les conséquences sont plus désagréables qu’un peu de cellulite (fuites urinaires et cie, merci on s’en passe !)  Voici un petit geste à répéter quotidiennement autant de fois que vous le pouvez : contractez le périnée, soufflez doucement, rentrez le ventre en partant bien du pubis, étirez-vous profondément en imaginant que votre tête est tiré par un fil invisible, (restez la tête droite) en vous mettant sur la pointe des pieds, serrez les fesses une dizaine de secondes. Non seulement vous vous étirez et ça fait un bien fou mais en plus, vous sollicitez tous vos muscles et vous tonifiez en douceur et en profondeur.

Dès que vous le pouvez, répétez ces exercices très discrets, au bureau, à la maison, dans un magasin quand vous attendez votre tour à la caisse…

Astuce beauté : des vitamines pour une belle peau

Liste de courses pour vous aider à avoir une belle peau

- Carotte crue et cuite, cerfeuil frais, abricot, épinard, potiron, laitue, poivron, melon, tomate, cornichon pour aider la peau à se régénérer grâce à la vitamine A.
- Brocoli, courgette, fraise, kiwi, papaye, poivron rouge, orange, chou de Bruxelles, cassis pour protéger votre peau des méfaits du soleil grâce à la vitamine C.
- Levure de bière sèche, levure de boulanger, germe de blé, œufs de poissons, pois secs, haricots secs, porc, noix, noisette, lentille, rognon, petit pois pour avoir une peau ferme grâce à la vitamine B.

Conseil bien-être pour s’aérer l’esprit

Dès que le soleil pointe le bout de son nez, on en profite pour prendre l’air. Entre deux dossiers au bureau, à la sortie des écoles, en gardant bébé… On se bouge. Les petites pauses se font au grand air : c’est très bénéfique. Et marcher 20 minutes par jour permet de préserver son capital santé.

Trop commerciale la St Valentin ? Peut-être… Oui. Mais n’empêche… ça reste l’occasion de s’accorder une tendre parenthèse à deux, quelques plaisirs partagés, un rappel à l’amour. Evidemment, pas besoin d’attendre le 14 février pour souffler quelques mots doux à l’oreille de son partenaire et s’échapper quelques instants en duo.

Pour préparer ces quelques notes de complicité que chacune jouera selon sa sensibilité, rien ne vaut une mise en beauté qui rime avec nature et gourmandise. Pour être douce de la tête au pied et avoir une peau veloutée qui appelle les caresses les plus folles !

Notre coach sport & bien-être, Samantha Feuillassier, nous a suggéré quelques recettes de beauté.

Un bain de pieds doux

Mélangez des huiles essentielles (menthe et lavande pour décontracter) à une huile douce comme l’huile d’amande puis ajoutez quelques gouttes de lait. Verser ensuite ce mélange dans un grande bassine d’eau chaude et plongez y vos pieds une dizaine de minutes. Pensez à essuyer soigneusement vos pieds suite au bain.

Un bain pour tonifier la peau

Ce bain de romarin et de prêle vous promet une peau superbe, même lorsque la perte de poids a tendance à faire se relâcher la peau. Faites infuser 1 poignée de prêle et de romarin dans 1 litre d’eau bouillante pendant 20 minutes. Filtrez et ajoutez à l’eau d’un bain tiède. En sortant, passez vos jambes sous l’eau fraîche quelques minutes. Effet garanti.

Un masque gourmand, au chocolat

Ce qu’il vous faut :

• 6 carrés de chocolat noir (si possible à 80 % de cacao)

• 3 gouttes d’huile essentielle de fleur d’oranger

Faites ramollir les carrés de chocolat au bain-marie ou au four à micro-ondes. Éteignez le feu avant que le chocolat ne devienne trop liquide, puis mélangez pour obtenir une pâte fluide.

Ajoutez l’huile essentielle de fleur d’oranger. Laissez tiédir, puis appliquez ce masque sur votre visage à l’aide d’un pinceau. Patientez 5 bonnes minutes avant de rincer votre visage à l’eau. N’hésitez pas à renouveler ce masque une fois par semaine. Les acides gras et le magnésium du cacao exercent un effet tonifiant sur la peau. Quant aux vitamines du cacao et de l’orange, elles ont des vertus anti-oxydantes.

Walea Club, votre coach sport et bien-être en ligne, lance une nouvelle rubrique. Régulièrement, nous vous proposerons sur le blog des conseils, des astuces, des petits trucs, des idées faciles pour améliorer votre bien-être, vous remettre en forme, vous sentir mieux, préserver votre santé, faire de l’exercice tous les jours… sans prise de tête.

Santé, diététique, sport, forme, beauté… grâce à notre coach sportif Samantha Feuillassier, conseillère en forme et bien-être, vous allez pouvoir intégrer à votre quotidien de nouveaux réflexes qui vont vous aider à en meilleure forme, tous les jours.

Conseil bien-être

Des difficultés à vous endormir ? En février, selon des études récentes, le sommeil est particulièrement perturbé. Avant d’aller vous couchez, préparez-vous une infusion de basilic qui vous aidera à passer une bonne nuit. Consacrez un temps de relaxation pour vous détendre, faire le vide en vous pour chasser le bruit et les tensions de la journée pour vous préparer à bien dormir. Walea Club vous propose une séance détente imaginée pour vous aider à mieux dormir.

Conseil diététique

Hélas… Aucun aliment ne brûle les graisses. L’ananas, longtemps considéré comme un atout régime, ne fait pas exception même s’il aide à la bonne digestion des protéines. Pour brûler ses calories, il faut manger en quantité raisonnable, de façon équilibrée et bouger ! Zumba (bientôt en ligne sur Walea Club), marche, jogging, cours de fitness… Tout est bon pour se dépenser.

Conseil beauté

La fatigue vous pèse et marque vos yeux ? Besoin d’un petit truc rapide et économique pour effacer les cernes sous vos yeux ? Placez deux sachets de thé à la camomille au réfrigérateur, humidifiez-les et posez-les sur vos yeux. Vous allez adorer !

Conseil forme et diététique

En hiver, pour chasser la fatigue et déjouer les microbes, on se blinde et on abuse de la Vitamines C grâce au kiwi. Si vous mangez un kiwi par jour, vous couvrez 80 % de vos besoin en vitamines C (contre 45 % avec une orange).

Conseil forme et sport

Lancez-vous un défi sportif simple à réaliser et efficace. Planifiez des journées sans ascenseurs ni escalator et ne prenez que les escaliers. Et pour augmenter les effets bénéfiques de cette activité physique, montez les marches deux par deux en montant bien les genoux, pour travailler aussi les abdos.

Dans le slogan « Manger – Bouger », t’as surtout retenu le premier mot. Enfin, c’est ce que te diront les mauvaises langues nullipares ou accros à la salle de sport. Pourtant, t’as vraiment aucune raison de culpabiliser d’avoir rayé le mot « sport » de ton vocabulaire depuis que le mot « maman » y est entré. La preuve par 10.

1. Ton corps a tellement bossé pendant la grossesse et l’accouchement, il a bien droit à 4 ans de RTT, facile.

2. Y a plus de sous pour racheter des baskets neuves vu le prix des couches – mine de rien, tu te sacrifies pour ta famille.

3. Ton corps est peut-être tout flasque là, mais t’as tellement peur qu’un bout de peau s’étire encore et qu’une nouvelle vergeture apparaisse que tu n’oses plus rien modeler.

4. Les bébés nageurs, ça compte comme du sport, non ? (Celle qui dit non n’a jamais essayé de changer la couche d’un bébé dans un vestiaire moite)

5. Tu conserves tes maigres forces pour le sport en chambre, quand l’enfant daigne enfin s’endormir autre part que sur ta poitrine.

6. Tu risquerais de te péter une jambe en faisant ton jogging (avec ces baskets usées, aussi) et là, hein, qui s’occuperait de la maisonnée pendant le mois de plâtre ?

7. La dernière fois que tu es allée à la salle de sport, quand tu es rentrée la maison ressemblait à … rien. Plus rien. Un spectacle de désolation avec de la crème au chocolat sur le papier peint.

8. Et surtout, quand tu es rentrée, tu étais tellement rouge et transpirante que l’enfant en a fait des cauchemars pendant 3 semaines.

9. C’était atelier pâte à sel ou séance abdos-fessiers. Une seule B.A. par mois, faut quand même pas exagérer.

10. Parce qu’en fait, du sport, on en fait déjà toute la journée quand on s’occupe d’un bébé… mais ça, je t’en reparle bientôt, ici même.

McMaman

Manger des myrtilles et des fraises diminueraient les risques de crise cardiaque chez les femmes, selon une étude publiée dans la revue Circulation. C’est plutôt une bonne nouvelle et un excellent prétexte pour se gaver de ces  délicieux fruits.

L’étude qui a porté sur 93600 femmes âgées de 25 à 42 ans qui ont noté leurs habitude alimentaires tous les 4 ans pendant 18 ans estime que le risque de crise cardiaque diminue d’un tiers chez les femmes ayant consommé au moins trois portions par semaine de ces fruits pendant 18 ans (!).

« Il est facile d’incorporer des myrtilles et des fraises au régime hebdomadaire des femmes. Ce simple changement alimentaire pourrait avoir un impact significatif sur les efforts de prévention », explique Eric Rimm, professeur à la Harvard School of Public Health de Boston. On connait le slogan « manger des fruits » mais on devrait dire  « manger des fraises » !

A vrai dire, ce sont les flavonoïdes contenus dans ces fruits qui sont les responsables bienfaiteurs. On les retrouve aussi dans le vin (ouf !), les mûres, les aubergines… de quoi varier les plaisirs alimentaires.

Selon l’article de la Dépêche, les fraises et les myrtilles permettent également de limiter le déclin mental des femmes. Autre aliment rouge à ajouter à votre menu : les betteraves qui selon les sportifs confirmés, améliorent les performances sportives. Les betteraves contiennent des nitrates utilisés dans la production d’oxyde nitrique, composant qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi le transport de l’oxygène aux muscles que vous sollicitez lorsque vous pratiquez une activité sportive.

Autre aliment bénéfique pour la santé si vous voulez ajouter des couleurs à votre assiette et passer un peu au vert selon Plurielles : les asperges, la choucroute (sans les saucisses), le chanvre (si si) et les algues (qui sont bien meilleures au goût que ce qu’on pense).

Pratiquer une activité physique diminue le risque de cancer, notamment le risque de cancer du sein, selon une équipe de scientifiques de l’University of North Carolina.

Pourquoi ? Tout simplement parce que l’activité physique contrarie sérieusement l’apparition de cellules adipeuses et la formation du tissu graisseux.

Cette graisse, que les savants appellent cellules adipeuses et tissus graisseux, stimule la production d‘œstrogène et de testostérone, hormones libérées dans la glande mammaire, favorisent la croissance d’une tumeur.

Pour simplifier un peu les choses, cette analyse revient à dire que l’obésité est un facteur de risque supplémentaire pour le cancer du sein. Le sport lutte contre l’obésité et donc le cancer du sein.

Le problème, c’est que suite à cette étude qui a porté sur 3059 femmes âgées de 20 à 98 ans dont 1504 d’entre elles étaient atteintes d’un cancer du sein, les chercheurs préconisent 90 minutes d’activités physiques par jour. 1h30 de gym par jour… Pas facile de trouver cette disponibilité quand on est une femme normalement constituée qui travaille (ou pas) et ne dispose pas d’une ribambelle de domestiques, pensez-vous ?

Et bien non, une activité physique modérée suffit à faire reculer le risque de cancer du sein : marche, gym, natation, jogging, fitness, vélo, yoga, tâche ménagère, activité sexuelle pourquoi pas ! Tout est bon à prendre. Comme quoi, prendre soin de soi ne nécessite pas de devenir une sportive de haut niveau. Il suffit de prendre de bonnes habitudes de vie, au final.