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Allez au boulot les filles ! Walea vous propose un nouvel exercice sportif à faire chez soi, ou au bureau (sans même s’arrêter de travailler !). Votre mission : avoir un ventre plat et un périnée tonique. Car rien ne sert d’avoir des abdos en béton si le périnée est fragilisé. Vous le savez, si vous voulez muscler votre ventre et travailler vos abdominaux, il faut absolument bannir les abdos crunchs : ceux-ci effectuent des pressions répétées sur le périnée, le fragilisent à chaque fois un peu plus avec en bout de course des risques aggravés de prolapsus et de fuite urinaire : quel intérêt d’avoir un ventre plat si vous vous faites pipi dessus ?

Nous vous proposons donc un exercice qui a un triple effet kiss cool :

• mobiliser les abdos profonds et les muscler pour avoir un ventre plat
• tonifier le périnée qui en tant que muscle comme un autre doit être entretenu comme n’importe quel autre muscle de votre corps pour qu’il puisse remplir ses fonctions
• et vous relaxer.

Ce serait dommage de s’en priver ! Prête ?

Assise à votre bureau, le dos droit, sans vous appuyer sur le dossier, vous inspirez profondément en gonflant le ventre au maximum,  vous engagez le périnée et expirez tout doucement par la bouche légèrement entrouverte (expiration sur 7-10 sec), en rentrant le ventre le plus possible (aspirer le nombril), vous relâchez en inspirant…

Dans la phase d’expiration, vous  restez bien droite, le dos plat, les épaules basse, la nuque dégagée

Faire 10 respirations forcées.

Excellente nouvelle : non seulement le yoga a une influence positive sur le corps, comme tout exercice physique mais il améliore aussi les fonctions cérébrales ! Peu d’activités physiques peuvent se vanter d’être aussi complètes.  Car oui, le yoga fait du bien au corps ET à l’esprit : c’est ce que suggère en tout cas une étude de l’University of Illinois Urbana-Champaign, publiée dans Journal of Physical Activity and Health et relayée par Santélog

Trente étudiantes en bonne santé ont participé à une séance de yoga de 20 minutes alternant des positions de yoga assises, debout, couchés, avec contraction musculaire isométrique, avec des exercices de relaxations et de respiration et une posture méditative et de respiration profonde. Elles ont aussi pratiqué une séance d’aérobie de 20 mn consistant à marcher sur un tabis roulant à 60 / 70 % de leur fréquence cardiaque maximale.

Les participantes obtiennent de bien meilleurs résultats sur leur temps de réaction, leur précision sur les tests qui leur ont été soumis après leur séance de yoga qu’après leur séance d’aérobie. Vingt minutes de yoga suffisent à améliorer significativement leurs fonctions cognitives.

En gros le yoga rend intelligent ! Et de là à vous dire que des dizaines d’heures de cours de yoga en ligne pour les femmes et les femmes enceintes sont disponibles sur Walea Club, il y a un pas… que je franchis !

Pratiquer quelques minutes d’activités physiques très intenses apporte de nombreux bénéfices sur la santé d’une personne. Ce n’est pas Walea Club qui le dit mais l’Institut K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine qui a publié une étude dans PLoS ONE, selon Santélog.

L’étude a demandé à des hommes d’âge moyen, en bonne santé, mais obèse et inactifs de suivre un de ces deux programmes .:

• 4 séries d’exercices de 4 mn chacune, entrecoupés d’exercices de 3 mn d’intensité plus faibles, 3 fois par semaine, avec échauffement et étirements
• Une séance d’exercice intense durant 4 mn, 3 fois par semaine, avec échauffement et étirements

Ces exercices physiques reviennent à effectuer une marche rapide en montée de 8 à 10 % ou monter 6 à 10 étages. Le but est que les participants arrivent à atteindre 99 % de leur fréquence cardiaque.

Au bout de 10 semaines de ce régime sportif, les bénéfices sur la santé des participants étaient évidents : amélioration de la consommation maximale d’oxygène, perte de poids, réduction de la glycémie à jeun, réduction de la pression artérielle dans le groupe de la séance unique et réduction du cholestérol dans le groupe de séances enchaînées.

Cette étude suggère donc qu’une séance courte d’activité physique, répétée régulièrement, améliore déjà considérablement l’état de santé d’une personne. C’est plutôt une bonne nouvelle !

Avec les beaux jours qui pointent enfin leur bout de nez (en tout cas du côté de chez nous), on pense souvent à raffermir et muscler ses cuisses et  ses fessiers, avec en point de mire la plage et l’incontournable bikini. Mais on accorde plus rarement de l’attention à nos bras : pourtant, ils sont bien plus exposés que n’importe quelle autre partie du corps. Et quelques exercices simples suffisent à les muscler.

Cette semaine, on vous donne deux trucs pour vous muscler les bras : un que vous pouvez faire au bureau ou à la maison et un autre en pleine séance shopping. Sympa non ?

Pour raffermir l’arrière des bras (les triceps) : assise à votre bureau, le dos droit, sans s’appuyer sur le dossier, tenir une bouteille d’eau de 1.5l, entre les deux mains dans le sens de la longueur, la lever au-dessus de la tête, serrer les coudes vers le visage, descendre la bouteille d’eau vers la nuque en pliant les coudes et la lever vers le plafond, en tendant les bras. Attention, ne pas la faire passer vers l’avant. En levant les yeux, vous ne devez pas voir la bouteille ;-). Faites 20 flexions/extensions.

Autre astuce pour raffermir les bras, l’air de rien en faisant ses courses ou son shopping : ne pas prendre de chariot (on n’est d’accord, ce n’est pas un exercice à faire quand vous faites le plein pour la semaine hein !) bien répartir le poids dans 2 sacs, un sac dans chaque main, plier légèrement les bras vers le haut pour porter vos sacs jusqu’à la voiture. Voiture qui est garée au fond du parking, le plus loin possible de l’entrée J, bien sûr. C’est de l’haltère shopping ! Un nouveau concept !!!

Vous pouvez retrouver tous les exercices sportifs en ligne à faire à la maison sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et mamans.

Une poitrine ferme, avec ou sans grossesse, avec ou sans allaitement ? Facile ! Voici un exercice ultra simple et rapide à faire tous les jours, vite fait le matin, à une pause ou le soir avant de se coucher :

dans la salle de bain (ou ailleurs, c’est vous qui voyez ;-)), joindre les mains paumes de mains contre paume de mains, les coudes levés à hauteurs d’épaules, bien écartés, les épaules basses, inspirer profondément, contracter le ventre et engager le périnée, et en soufflant très lentement par la bouche sur au moins 5 sec, serrer très fort les 2 paumes de mains l’une contre l’autre et relâcher en inspirant profondément puis… recommencer ! On fait 10 pressions/respirations forcées.

A noter que c’est un exercice que vous pouvez d’ailleurs dans la Gym Chrono, sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, des femmes enceintes et des mamans : ces cours de sport vidéo en ligne durent 15 à 20 mn et vous permettent de vous tonifier tous les jours par quelques exercices simples et rapides !

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Voilà un an (et des petites poussières) que Walea Club accueille toutes les femmes, femmes enceintes, mamans en congé parental, femmes actives sur sa plateforme de vidéos de sport pour leur proposer des cours de sport en ligne.

Un an que le 1^er club de gym en ligne dédié aux femmes contribue à ce que toutes les femmes s’accordent une pause sport et/ou détente, sans prise de tête.

Un an que le 1^er club de fitness en ligne pour les femmes propose de nouveaux exercices en ligne : yoga, gym douce, relaxation, zumba, tonification, gym avec bébé, abdos-fessiers, tonification du périnée etc… pour que chaque femme ait la possibilité de penser à elle de se maintenir en forme, de se remettre en forme sans contrainte.

Un an que Walea Club accueille toujours plus nombreuses des femmes enceintes qui souhaitent faire de leur grossesse un temps de rencontre avec leur nouveau corps et avec bébé, en toute sérénité, un an que des femmes de tout horizon se retrouvent autour d’exercices sportifs en ligne qui ont été imaginés spécialement pour elles, un an qu’elle se connecte sur leur séance de sport en ligne préférée… Histoire de se déconnecter des contraintes de la vie, du stress et de penser à elles, à leur forme, à leur santé !

Des femmes de petits villages, de villes de province, de grandes villes, de Paris, de la banlieue, d’Espagne, de Papeette, de Nouvelle-calédonie, de Belgique, de Suisse réunit autour d’un même objectif : se sentir bien dans leur corps, trouver un équilibre à travers le sport, à travers une autre façon de faire du sport, respectueuse de leur corps.

Un grand, un immense merci à toutes ces femmes qui nous donnent la force, le désir et l’envie d’avancer !

Pour les récompenser, pour leur dire merci, de nombreux lots et avantages seront mis en jeu grâce à nos partenaires : La Marseillaise des Femmes, Pomme de Sucre, Maman Zen, Les filles à, Skinhaptics; Marie des Mamans testent etc…

Nous commençons tout de suite avec des réductions canons pour vous offrir votre remise en forme, pour les beaux jours : 40 % sur les abonnements de 6 mois au club 9 ou 365, ça ne se refuse pas. Happy Birthday !

Quand t’es mère, tu te dis souvent que tu n’as pas assez de temps pour toi, tu culpabilises de te laisser un peu aller du cuissot, tu ne sais d’ailleurs même plus où sont rangées tes baskets. Peut-être bien dans la poubelle.

Mère, ne sois pas aussi exigeante envers toi-même ! La vérité, c’est que ta journée est un vrai marathon multi-activités, un genre de triathlon maternel plutôt épuisant :

Épreuve n°1 : L’équitation

Le cheval, en plus d’être génial, c’est un des jeux préférés des enfants. Mais uniquement quand c’est toi qui fais l’équidé, option brûlure des genoux sur la moquette et fracture du coccyx sous popotin sautillant. Tu aimerais parfois que le petit joue plutôt au mini-poney avec le chat.

Épreuve n°2 : La course à pied

Depuis que tes enfants marchent, tu ne t’assois presque plus. Ils compensent la petitesse de leurs jambes avec une grande vélocité et une imagination sans limites. De préférence à proximité d’une chaussée, d’un lac, d’un four brûlant. Ton 10 mètres lever de canapé est le meilleur de ta région, catégorie jeune mère. Et si tu as des escaliers, l’option ski de vitesse en chaussettes est à travailler pour les JO d’hiver.

Épreuve n°3 : L’haltérophilie

Prendre un enfant dans ses bras, c’est réconfortant, ça sent bon la peau de bébé, et ça muscle les biceps. Quand tu le soulèves, tu appliques la même technique que ton voisin déménageur : genoux pliés, dos droit, et on se relève. Forcément, ça commence à peser au bout de quelques mois, plusieurs fois par jour, sortie de bain, descente de table à langer, montée sur la chaise haute…

A noter : si le lancer de poids constitue un épreuve tentante, parfois, voire souvent, il est formellement interdit de la pratiquer avec un enfant.

Le Comité International de Soutien aux Mères a déposé une demande au Comité International Olympiques afin que le triathlon soit reconnu comme discipline officielle aux prochains Jeux de Rio en 2016.

Nous vous tiendrons informées de leur réponse.

Elles nous énervent prodigieusement : les Victoria Beckham, Beyoncé, Angelina Jolie, Nicole Richie, Nicole Kidman, Jessica Alba, Gisele Bindchen et autre maman people qui retrouve un corps parfait 15 jours après être sorti de la maternité. Elles nous énervent et elles nous culpabilisent voire nous dépriment, nous, femmes de la rue, appartenant au commun des mortels, qui galérons pour perdre les kilos patiemment accumulés pendant 9 mois.

Mais, merci de faire passer le message : c’est nous qui incarnons la normalité (même si elle est parfois triste) ! Car une femme normale, pour retrouver sa silhouette et accessoirement sa libido, a besoin en moyenne de 409 jours soit un an et deux semaines. C’est ce qui ressort d’une enquête auprès de 1000 britanniques relayée par le site 7 sur 7.be.

Evidemment, il y a celles qui vont mettre 2 mois à effacer les stigmates de leur grossesse (genre mes copines), d’autres deux ans pour enfin venir à bout de leurs kilos de grossesse (genre moi lors de ma 1ere grossesse) et d’autres qui ne vont jamais retrouver leur poids d’avant grossesse (genre moi après ma 2^ème grossesse). Et je ne vous parle que de kilos, pas de la silhouette… c’est un autre débat !

Selon cette étude, il a fallu plus de deux ans à 10 % des mamans pour se sentir sexy à nouveau et 15 % des personnes interrogées estiment qu’elles n’ont jamais retrouvé le « mêmes sentiment de plénitude ».

Pour 43 % de ces femmes, l’harmonie a coïncidé avec le retour à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Et vous ? Vous sentez-vous à nouveau sexy depuis que vous avez accouché ?