Articles avec le tag ‘musculation’

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Voilà un an (et des petites poussières) que Walea Club accueille toutes les femmes, femmes enceintes, mamans en congé parental, femmes actives sur sa plateforme de vidéos de sport pour leur proposer des cours de sport en ligne.

Un an que le 1^er club de gym en ligne dédié aux femmes contribue à ce que toutes les femmes s’accordent une pause sport et/ou détente, sans prise de tête.

Un an que le 1^er club de fitness en ligne pour les femmes propose de nouveaux exercices en ligne : yoga, gym douce, relaxation, zumba, tonification, gym avec bébé, abdos-fessiers, tonification du périnée etc… pour que chaque femme ait la possibilité de penser à elle de se maintenir en forme, de se remettre en forme sans contrainte.

Un an que Walea Club accueille toujours plus nombreuses des femmes enceintes qui souhaitent faire de leur grossesse un temps de rencontre avec leur nouveau corps et avec bébé, en toute sérénité, un an que des femmes de tout horizon se retrouvent autour d’exercices sportifs en ligne qui ont été imaginés spécialement pour elles, un an qu’elle se connecte sur leur séance de sport en ligne préférée… Histoire de se déconnecter des contraintes de la vie, du stress et de penser à elles, à leur forme, à leur santé !

Des femmes de petits villages, de villes de province, de grandes villes, de Paris, de la banlieue, d’Espagne, de Papeette, de Nouvelle-calédonie, de Belgique, de Suisse réunit autour d’un même objectif : se sentir bien dans leur corps, trouver un équilibre à travers le sport, à travers une autre façon de faire du sport, respectueuse de leur corps.

Un grand, un immense merci à toutes ces femmes qui nous donnent la force, le désir et l’envie d’avancer !

Pour les récompenser, pour leur dire merci, de nombreux lots et avantages seront mis en jeu grâce à nos partenaires : La Marseillaise des Femmes, Pomme de Sucre, Maman Zen, Les filles à, Skinhaptics; Marie des Mamans testent etc…

Nous commençons tout de suite avec des réductions canons pour vous offrir votre remise en forme, pour les beaux jours : 40 % sur les abonnements de 6 mois au club 9 ou 365, ça ne se refuse pas. Happy Birthday !

La gym câline, vous connaissez ? Naaan je vous vois venir de là où je suis… Câline, câlin, coquin et tout ça… Au risque de vous décevoir, pas du tout !

La gym câline est une méthode de remise en forme après accouchement. Ce n’est rien de dire qu’une grossesse et la naissance d’un bébé sont, dans la vie d’une femme, un grand bouleversement. Ces changements sont aussi gravés dans et sur le corps des femmes. Et après l’accouchement, beaucoup beaucoup de jeunes mamans souhaitent retrouver  leur corps, leur énergie, leurs moyens… pour faire face à cette nouvelle vie, pour retrouver leur confiance en elles, pour se sentir mère et femme.

Il existe des outils qui aident à récupérer, à retrouver la forme et parfois même la ligne (oui c’est possible) d’avant la grossesse.

La gym câline en est une : c’est une méthode de gymnastique postnatale qui permet de récupérer « sans fatigue, ni essoufflement », chez soi, ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Imaginée et mise en place par Jean-Michel Lehmans, kinésithérapeute et psychomotricien, cette gymnastique douce, conçue pour les mamans et les bébés, propose différents exercices simples à effectuer. 178 exercices peuvent être exécutés au sol, à l’espalier ou dans l’eau, histoire de varier les plaisirs.

Ce que j’aime dans cette méthode est l’approche à la fois physiologique et affective : bébé est invité à participer aux exercices avec sa maman. Quelle meilleure motivation que de favoriser l’échange et le développement de son petit bout ? On se tonifie, on se gaine, on répare en douceur les ravages de l’accouchement et on participe avec bébé à une activité stimulante, positive, amusante et efficace pour vous !

Ce que j’ai également réellement apprécié, c’est le rôle prédominante qu’occupe le périnée dans ces exercices : il a la place qu’il mérite, c’est-à-dire centrale. Cette gymnastique après l’accouchement permet de repositionner les organes et de resangler les muscles de l’abdomen.

Allez, jeunes mamans, yapluka !

Gym Câline – Jean-Michel Lehmans – 25 € – Edition Robert Jauze

On essaie souvent de faire au mieux pour avoir un mode de vie sain protéger sa santé, se sentir bien dans sa peau. Un esprit sain dans un corps sain, tel est notre devise ! Faire du sport, boire de l’eau, ne pas s’exposer au soleil, manger light, ne pas boire d’alcool… tous ces préceptes, nous les avons adopté (enfin on essaye en tout cas !), mais est-ce vraiment pour nous, notre corps et notre mental ?

Le magazine en ligne Menly s’inspire du HuffingtonPost pour jeter un pavé dans la mare ! Non toutes ces habitudes ne sont pas si bonnes que ça. La preuve :

Boire beaucoup d’eau : oui, boire 1,5 litre d’eau par jour, c’est bien mais boire trop d’eau réduit la proportion de sel dans notre sang. Et ça, c’est mal.

Ne pas boire d’alcool : on ne viendra pas contredire le fait que l’alcool est dangereux pour votre santé, loin de nous cette idée saugrenue. Mais remplacer les cocktails alcoolisés par des mocktails, des cocktails sans alcool, là ce n’est pas l’idée du siècle. Ces boissons sans alcool seraient saturés de sucre raffiné, mauvais pour la santé et addictif.

Communiquer : parler de ses problèmes oui mais pour trouver des solutions. S’il s’agit de ressasser des idées noires en permanence, vous risquez de prendre un aller simple vers la déprime. Autrement dit, soyez constructif !

Faire du sport tôt le matin : un peu de sport tôt le matin, d’accord, pas de problème. Beaucoup ? Attention ! Vous risquez de diminuez vos défenses immunitaires.

Manger sainement : oui, bien sûr, manger équilibré des produits de qualité, c’est excellent. Mais manger sainement ne veut pas dire se gaver de produits lights ou de compléments alimentaires.  Manger varié en quantité raisonnable permettra de faire le plein de vitamines, omega 3 pour être en pleine forme. L’abus de compléments alimentaires a des effets négatifs sur la santé.

Fuir le soleil : pas question de rester en plein soleil, aux heures les plus chaudes de la journée, pendant des heures. Ce serait prendre un ticket pour le cancer de la peau assuré. Par contre, profitez 10 mn par jour du soleil aux heures les moins chaudes (avant 11h et après 16h00), c’est faire le plein de bonne humeur !

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l'organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors... Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C'est plus facile comme ça non .

Des nouvelles toutes chaudes de Walea Club, votre coach en ligne forme et bien-être !

Vous l’avez peut-être constaté, depuis quelques jours de nouveaux cours de sport en ligne sont disponibles sur Walea Club : c’est votre programme fitness en ligne pour préparer les beaux jours (si, si… ils arrivent…) ou votre séjour au ski.

Alors, que vous a-t-on concocté ? Avec Samantha notre coach forme et bien-être, nous vous avons préparé quelques cours de musculation en ligne :

Cours de musculation en ligne avec des poids pour une tonification harmonieuse de tout le corps. Le petit plus pratique ? Les poids peuvent être remplacés par de petites bouteilles d’eau par exemple.

Cours de musculation en ligne pour une tonification du dos, des bras et de la poitrine : c’est souvent un des points faibles des femmes. Les bras et la poitrine se relâchent vite (merci la maternité , le dos fait souffrir surtout lorsqu’on soulève 392 fois par jours des bambins de 3 à 14 kilos (après, c’est compliqué) ou qu’on passe la journée à tapoter sur le clavier de son ordinateur. Ce programme de musculation permet de renforcer les muscles du dos pour l’aider à supporter les contraintes quotidiennes. Vous ne pourrez plus dire que vous en avez plein le dos !

Cours de gym douce en ligne : à l’aide d’un swiss ball (gym ball) qui vous aide à bien positionner votre corps, Walea Club vous propose un cours de musculation/tonification en profondeur de la totalité de la chaine musculaire. De petits poids sont parfois nécessaires, mais vous pouvez aussi utiliser de petites bouteilles d’eau. Abdominaux, fessiers, bras, cuisses, périnée… aucune partie de votre corps n’est laissé au hasard. C’est un programme très complet pour retrouver la forme après un accouchement.

Cours de stretching et étirements en ligne : ce cours de gym en ligne vous permettra de détendre tous vos muscles, de chasser toutes les tensions que vous accumulez. Vous vous sentirez plus légère, disponible et apaisée.

Cours de gym chrono en ligne : mais qu’est-ce que c’est ? Un nouveau concept pour celles qui ont peu de temps à s’accorder ! De petits modules de gym en ligne courts, simples, accessibles à toutes, s’intégrant parfaitement dans un emploi du temps surchargé. Une quinzaine de minutes consacrée à des étirements, des exercices de musculation/tonification pour entretenir votre corps au quotidien.

A venir : des cours de zumba en ligne que nous sommes en train de vous préparer ! Vous êtes prêtes ?

On continue notre série pour vous apporter une dose de bien-être dans votre quotidien. Le but est d’intégrer dans vos habitudes des gestes qui vont favoriser votre tonification, votre remise en forme et au final votre santé ! Des petites choses simples, à faire sans efforts, des habitudes de vie qui se font discrètes et vont vite devenir des réflexes. Sport, détente, perte de poids, relaxation, diététique… de quoi favoriser votre équilibre au quotidien !

Astuce sport : un périnée et un ventre fermes

Le périnée est un des muscles les plus importants de notre corps de femmes et pourtant il est un des plus méconnus et les plus négligés. Il est nécessaire de le faire travailler un peu tous les jours pour le tonifier, sinon, lui aussi, il se relâche comme n’importe quel muscule, mais les conséquences sont plus désagréables qu’un peu de cellulite (fuites urinaires et cie, merci on s’en passe !)  Voici un petit geste à répéter quotidiennement autant de fois que vous le pouvez : contractez le périnée, soufflez doucement, rentrez le ventre en partant bien du pubis, étirez-vous profondément en imaginant que votre tête est tiré par un fil invisible, (restez la tête droite) en vous mettant sur la pointe des pieds, serrez les fesses une dizaine de secondes. Non seulement vous vous étirez et ça fait un bien fou mais en plus, vous sollicitez tous vos muscles et vous tonifiez en douceur et en profondeur.

Dès que vous le pouvez, répétez ces exercices très discrets, au bureau, à la maison, dans un magasin quand vous attendez votre tour à la caisse…

Astuce beauté : des vitamines pour une belle peau

Liste de courses pour vous aider à avoir une belle peau

- Carotte crue et cuite, cerfeuil frais, abricot, épinard, potiron, laitue, poivron, melon, tomate, cornichon pour aider la peau à se régénérer grâce à la vitamine A.
- Brocoli, courgette, fraise, kiwi, papaye, poivron rouge, orange, chou de Bruxelles, cassis pour protéger votre peau des méfaits du soleil grâce à la vitamine C.
- Levure de bière sèche, levure de boulanger, germe de blé, œufs de poissons, pois secs, haricots secs, porc, noix, noisette, lentille, rognon, petit pois pour avoir une peau ferme grâce à la vitamine B.

Conseil bien-être pour s’aérer l’esprit

Dès que le soleil pointe le bout de son nez, on en profite pour prendre l’air. Entre deux dossiers au bureau, à la sortie des écoles, en gardant bébé… On se bouge. Les petites pauses se font au grand air : c’est très bénéfique. Et marcher 20 minutes par jour permet de préserver son capital santé.

Chez Walea Club, on vous propose plein d’activités physques en ligne sous forme de vidéos sportives en ligne sympas comme le yoga grossesse, le yoga maternité, de la gym douce pour les femmes enceintes, des cours de gym en ligne pour se remettre en forme après bébé, de la musculation et des cours tonification avec un swiss ball, des cours d’abdominaux qui protègent votre périnée, de la gym poussette…

Mais il y a des activités sportives que vous ne trouverez jamais sur Walea Club :

• Le porté de femmes : c’est une spécialité finlandaise. L’idée est de parcourir 250 mètres en courant en portant sa femme sur son dos. Le parcours est semé d’obstacles et si Madame est trop légère, on la leste avec des sacs (un peu comme les jokeys et leurs chevaux, vous notez). Apparemment, c’est une tradition qui date de l’époque où les hommes des tribus  et autres clans s’agressaient dans la joie et la bonne humeur et repartaient avec leur butin sur l’épaule, dont la femme du voisin. Sympa ! Un petit coup d’œil en vidéo ? C’est par là !

On est bien des adeptes du sport en famille, mais là ça risque de faire du grabuge dans votre salon et les voisins vont s’inquiéter. Ah oui, j’oubliais. Le vainqueur gagne le poids de sa femme en bière ! Trop sympa !

• Le Quidditch spécial Moldus. Connu mondialement grâce à Harry Potter, cette nouvelle discipline sportive est un mélange de rugby, de hand ball et de je ne sais pas quoi… Encore au stade amateur en France, elle a déjà de nombreux adeptes aux Etats-Unis.  Des rencontres internationales ont lieu. Promis on vous la met en ligne dès qu’on arrive à faire voler les balais dans la cuisine (ou l’aspirateur sait-on jamais).

• Le sprint en talon aiguilles. Là il s’agit plutôt d’une spécialité moscovite. 50 mètres en sprint juchées sur au moins 9 cm de talons… C’était le défi que s’étaient lancé 150 femmes le week-end dernier pour gagner un mega bon cadeau. Glamour mais dangereux : l’idéal pour se fouler une cheville ou se péter une rotule ! Nous on est plutôt bonnes pratiques sportives, respect du corps des femmes, protection du périnée pendant l’activité sportive toussa quoi …

Faire du sport en forêt, dans les bois, les parcs, c’est bon pour le moral. D’autant plus que quand on dit « faire du sport », on ne dit pas « faire un marathon » « souffrir horriblement » « transpirer beaucoup », on dit juste courir un peu ou marcher régulièrement.

C’est la conclusion d’une étude écossaise menée par Richard Mitchell, professeur à l’université de Glasgow qui s’est servi d’une grande étude datée de 2008 pour comparer les effets de l’activité physique dans des environnements naturels et non naturel sur le moral, selon le journal Le Figaro.

Résultat, ceux qui font du sport dans les bois, les forêts ou les parcs sont moins sujets à la dépression. «De précédentes études menées sur des petits échantillons contrôlés de personnes ont montré que la vision et la perception d’un environnement naturel pouvaient déclencher des effets biologiques et psychologiques qui abaissent les niveaux de stress et améliorent le bien-être mental, mais cela n’avait jamais permis de vérifier ces effets à plus long terme, et sur la population générale», explique Richard Mitchell.

Cette amélioration du bien-être mental, de presque 50 %, sur le stress, les problèmes quotidiens, les troubles du sommeil, l’anxiété concerne surtout les personnes qui ont une activité physique « dans un environnement boisé ».

Pour aller mieux, vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Soit vous avez un parc, une forêt près de chez vous… soit vous vous connectez sur Walea Club et découvrez nos vidéos de sport en ligne (gym douce pour une remise en forme postnatale, yoga,  tonification et musculation) filmés dans des environnements magnifiques : plages, pinèdes, montagnes Sainte Victoire, pour vous offrir une petite bulle d’oxygène chez vous, avec le champs des cigales en prime !