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Sport : quelles sont les recommandations del’OMS pour préserver ma santé ?

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l’organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors… Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C’est plus facile comme ça non .

Scandale : les Françaises ne font pas assez de sport !

Ben alors, qu’est-ce qu’il se passe ? Je suis déçue… Je me lève ce matin et qu’est-ce que j’apprends ? Que les Françaises font moins de sport que leurs copines européennes ! Elles sont même carrément à la traîne… Selon une enquête menée par la World Heart Federation, menée en France, en Suède, au Royaume-Uni, au Danemark et en Allemagne, auprès de plus de 6172 adultes, plus de 50 % des Françaises ne participent à aucune compétition sportive et ne pratiquent aucun exercice soutenu, lit-on sur Santélog.

42 % des Françaises ne font pas assez de sport chaque semaine. Le risque est de s’exposer davantage aux maladies cardiovasculaires. A titre de comparaison, seule une femme sur trois au Royaume-Uni et une femme sur cinq en Suède, Allemagne et Danemark ont une pratique en-deçà des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et 22 % des Françaises ne font pas de sport du tout (et l’avouent ;-)

C’est vraiment dommage mais les Françaises sont moins sportives que les Français : 72 % des hommes respectent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique contre 58 % des femmes. Selon cette étude, 2 millions de Françaises ne font pas assez d’exercice physique : une heure de sport, d’exercices physiques ou d’activités sportives de plus par semaine permettrait de respecter les recommandations de l’OMS. Et de faire beaucoup de bien à votre santé.

Car on parle beaucoup du cancer du sein… à juste titre mais beaucoup moins des maladies cardiaques qui sont pourtant la 1ere cause de mortalité féminine. Ne pas pratiquer d’activité physique (ou pas assez) augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), et notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors rendez-vous sur Walea Club votre coach forme et bien-être en ligne pour pratiquer un peu de gym en ligne tous les jours, à votre rythme, sans contrainte, à petits prix ! Ajoutez à cela un peu de ménage, une dose de jardinage, quelques balades avec les enfants, et votre cœur sera en pleine forme !

Walea fait sa rentrée !

Un vent de nouveautés souffle pour la rentrée de Walea !

Nouveautés bien-être avec des cours de gym inédits sur www.walea-club.com dès ce lundi : Bien-être avec swiss ball, Relaxation, Gym pour bien dormir (vous en aviez déjà entendu parler ?) et de la Gym matinale pour se lever du bon pied !

Nouveautés actu : Georges Clooney enfin papa ? Le bio pas si bon que ça ? Menstrues, bimentrues, semenstrues ?! Pourquoi les femmes prennent plus facilement du poids au niveau du ventre que les hommes…Injuste ou intox ? La pilule masculine, vous y croyez ? L’hormone du bonheur ça existe ?

Nouveautés santé : nous ferons le tour des différents accompagnements avant et après l’accouchement, nous ferons le point sur les mauvaises pratiques sportives pour les femmes et nous étudierons les sports proposés aux enfants !

Bonne rentrée !

Bon pour le moral : faire du sport au vert !

Faire du sport en forêt, dans les bois, les parcs, c’est bon pour le moral. D’autant plus que quand on dit « faire du sport », on ne dit pas « faire un marathon » « souffrir horriblement » « transpirer beaucoup », on dit juste courir un peu ou marcher régulièrement.

C’est la conclusion d’une étude écossaise menée par Richard Mitchell, professeur à l’université de Glasgow qui s’est servi d’une grande étude datée de 2008 pour comparer les effets de l’activité physique dans des environnements naturels et non naturel sur le moral, selon le journal Le Figaro.

Résultat, ceux qui font du sport dans les bois, les forêts ou les parcs sont moins sujets à la dépression. «De précédentes études menées sur des petits échantillons contrôlés de personnes ont montré que la vision et la perception d’un environnement naturel pouvaient déclencher des effets biologiques et psychologiques qui abaissent les niveaux de stress et améliorent le bien-être mental, mais cela n’avait jamais permis de vérifier ces effets à plus long terme, et sur la population générale», explique Richard Mitchell.

Cette amélioration du bien-être mental, de presque 50 %, sur le stress, les problèmes quotidiens, les troubles du sommeil, l’anxiété concerne surtout les personnes qui ont une activité physique « dans un environnement boisé ».

Pour aller mieux, vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Soit vous avez un parc, une forêt près de chez vous… soit vous vous connectez sur Walea Club et découvrez nos vidéos de sport en ligne (gym douce pour une remise en forme postnatale, yoga,  tonification et musculation) filmés dans des environnements magnifiques : plages, pinèdes, montagnes Sainte Victoire, pour vous offrir une petite bulle d’oxygène chez vous, avec le champs des cigales en prime !

Grossesse en surpoids : des conséquences à vie pour les enfants

Copyright : Photo Libre

A l’origine de nombreuses pathologies, on sait que le surpoids pendant la grossesse est à éviter : diabètes, hypertension, surpoids du bébé… Mais ce qu’on sait moins, c’est que le surpoids de la femme enceinte peut avoir des conséquences durables et négatives sur la santé des enfants.

Le lien entre le surpoids maternel et certaines pathologies des enfants devenus adultes est désormais démontré : hypertension, surpoids, hyperglycémie, hyperlipidémie ont été observés chez les enfants devenus adultes dont les mères enceintes étaient en surpoids, d’après une étude menée sur 1400 personnes par les chercheurs de l’Université hébraïque et de l’Université de Washington, à Seattle aux Etats-Unis. Selon le site Santelog, cette étude démontre plusieurs points :

  • « Les résultats montrent la nette influence de la surcharge pondérale de la mère sur le surpoids de l’enfant, entraînant d’autres facteurs de risque à l’âge adulte.
  • Les enfants de mères ayant pris plus de 14 kg durant la grossesse présentent un IMC bien élevé que ceux nés de mères ayant pris 9 kg pendant leur grossesse.
  • les enfants de mère en surpoids présentent une largeur de la hanche de près de 10 cm de plus, en moyenne, que les enfants nés de mères qui n’étaient pas en surpoids.
  • Les mêmes résultats sont obtenus pour les taux de sucre et de lipides dans le sang »

Et d’en conclure une espérance de vie réduite…

«Nous savons maintenant que des événements qui se produisent tôt dans la vie du fœtus ont des conséquences durables pour la santé de l’enfant une fois adulte », confirme le Dr Hagit Hochner, auteur principal de l’étude. Le Dr Orly Manor, co-auteur, ajoute : «À une époque d’épidémie de surpoids dans le monde, il est crucial d’identifier les fenêtres d’opportunité et d’intervention pour réduire les risques de maladie chronique plus tard dans la vie ».

Ayant pris 18 et 15 kilos pendant mes deux grossesses, je tiens à présenter mes excuses à mes enfants !

Mais je relativise aussi les résultats de cette étude. Pour la majorité des femmes enceintes, prendre seulement neuf kilos est tout simplement impossible et viser les 14kilos  un défis digne des 12 travaux d’Hercule. Les propos de Laurence Haurat, psychologue et nutritionniste, dans l’émission Les Maternelles, Comment retrouver la ligne après bébé vont d’ailleurs dans ce sens. On ne grossit pas nécessairement par plaisir, juste pour embêter son gynéco et se dire « chouette, tous ces kilos à perdre après ma grossesse » ! De multiples causes peuvent expliquer qu’une femme enceinte soit en surpoids et la culpabilisation des femmes enceintes ne mène à rien.

Evidemment, il faut faire attention et ne pas tomber quotidiennement dans le pot de nutella pendant neuf mois, sous prétexte qu’on est enceinte. Mais l’hyper contrôle de soi et l’obsession permanente du poids sont une pression et une contrainte épuisantes moralement et bien peu épanouissantes. Il y a déjà tellement d’angoisses liées à l’évolution de la grossesse que si on ajoute en plus un contrôle alimentaire strict… le taux de natalité risque de chuter !

Surveiller son alimentation, manger équilibrée, conserver une activité physique pendant sa grossesse, oui bien sûr ! Se mettre au régime pendant sa grossesse, sauf cas particuliers sous surveillance médicale, non merci.

Dépression ou baby blues ? La marche à suivre

On le sait : l’activité physique, c’est bon pour la santé physique mais c’est aussi bon pour la santé morale ! Et même, l’activité physique douce. Pas la peine de souffrir pour se faire du bien, ça c’est LA bonne nouvelle… Marcher, tout simplement peut avoir un effet bénéfique sur le moral.

Une étude écossaise de l’Université de Stirling, (Ecosse) a montré récemment que la marche a des vertus thérapeutiques pour lutter contre certains symptômes de la dépression légère ; C’est désormais prouvé, « la marche à pied à statistiquement un effet significatif, sur les symptômes de dépression, auprès d’une certaine population », expliquent les experts, selon un article édité dans Jol press.

La marche ou une activité physique régulière mais douce permet de diminuer  la réapparition de certains symptômes de la dépression. Bien qu’elle ne remplace pas complètement les antidépresseurs, elle permet d’accompagner la guérison et surtout de la rendre durable. Quand on sait que 300 millions de personnes sont victimes de dépression… la découverte est intéressante à plus d’un titre.

L’article revient également sur les femmes enceintes  ou les jeunes mamans qui subissent une forme légère de dépression, autrement dit dans notre langage courant de mamans, le baby blues. La prescription d’antidépresseur n’est pas nécessairement recommandée mais la marche à pieds ou toute autre activité physique douce pratiquée régulièrement peut avoir des effet bénéfique et représente « une solution inoffensive pour la mère et l’enfant. » C’est un pas vers la guérison et une solution à recommander sans modération, tous les jours !

Avoir un coach à domicile… gratuitement !

Un rêve, une utopie, un délire ? Peut-être pas ! Avec Walea Club, premier club de gym en ligne des femmes, des mamans et des femmes enceintes, vous pouvez inviter votre salle de gym dans votre salon sans dépenser un euro !

Pour faire du sport sans prise de tête, sans contrainte, le jour et pourquoi pas la nuit, il suffit de se connecter sur Walea Club et de choisir son activité physique préférée, d’en moduler la durée selon votre disponibilité et de chausser ses baskets.

Au menu : du yoga pour les femmes enceintes, de la gym douce spéciale grossesse, du yoga pour les femmes, de la remise en forme postnatale et tout nouveau et tout beau, de la tonification avec un gym ball, de la musculation gym abdo fessiers, de la gym poussette et plein d’autres activités dans les bacs de la post production vous attendent !

Et pour la fête des mères et pour préparer l’été en beauté,  on s’est dit qu’on allait vous faire un petit cadeau. Pour découvrir le Walea Club, plusieurs abonnements sont à gagner chez nos bloggueuses préférées qui nous font le plaisir et l’honneur de nous suivre :

Une vie de Cacahuètes

La mare au canard

Chut… ! maman bavarde !

Maman au bord de la crise de nerfs

Un bébé pour mes 30 ans

MamanFunky

Virginie B

Mais ce n’est pas tout car chez Mamanlou aussi, The site d’annonces pour les parents futés, on peut gagner des abonnements. Et très bientôt sur 15 autres blogs. La preuve sur Cocoon et Moi ! Vous êtes encore là ???? Allez vite tenter votre chance ! Quoique non attendez encore un peu.

Juste pour vous dire que le samedi 2 juin, à l’occasion de La Marseillaise des Femmes,

on peut aussi faire du sport gratuitement dans la vraie vie,

Walea vous offre un cours de gym poussette à 11h45 Plage du Prado à Marseille et un cours de yoga à 17h30.

On vous attend très nombreux !

La gym version 2.0

ça fait toujours plaisir quand on parle de nous ! Merci à Marseille Hebdo !

Le sport : Exclusivement féminin !

Merci au magazine Contact de la CCIMP ! Quand Walea Club se retrouve dans la rubrique « Made in Provence Marseille : Nouveaux produits, concepts futés, services inédits : nos services ont du talent », ça fait plaisir !

Femmes débordées ? Pas grave, on bouge avec Bébé !

Quelle agréable surprise de naviguer sur un site qu’on apprécie particulièrement et de découvrir que le Walea Club fait partie du coup de coeur de la rédaction !

Femmes débordées, c’est LE site des astuces, des bons plans, des trucs, des bonnes idées pour les nénettes qui ont juste 10 000 trucs à faire dans la journée, un agenda de ministre, des bambins dans les jambes, accessoirement un mari/conjoint/pacsé, un boulot prenant (ou pas).

C’est un facilitateur de vie pour gagner du temps pour soi, assurer les anniversaires, être au top pour les devoir, gérer l’intendance domestique. Et toussa avec le sourire ;-) Même pas mal !

Alors quand Femmes débordées vous conseille de faire un tour sur Walea Club pour faire du sport avec bébé, vous pouvez être sures que c’est un bon plan. Comment ? En faisant de la gym poussette ou en attendant la sieste de bébé pour se réserver une séance de gym en ligne, tranquillement installée dans son salon. Facile non ?

Découvrez le Walea Club


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