Articles avec le tag ‘Gym après accouchement’

Une poitrine ferme, avec ou sans grossesse, avec ou sans allaitement ? Facile ! Voici un exercice ultra simple et rapide à faire tous les jours, vite fait le matin, à une pause ou le soir avant de se coucher :

dans la salle de bain (ou ailleurs, c’est vous qui voyez ;-)), joindre les mains paumes de mains contre paume de mains, les coudes levés à hauteurs d’épaules, bien écartés, les épaules basses, inspirer profondément, contracter le ventre et engager le périnée, et en soufflant très lentement par la bouche sur au moins 5 sec, serrer très fort les 2 paumes de mains l’une contre l’autre et relâcher en inspirant profondément puis… recommencer ! On fait 10 pressions/respirations forcées.

A noter que c’est un exercice que vous pouvez d’ailleurs dans la Gym Chrono, sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, des femmes enceintes et des mamans : ces cours de sport vidéo en ligne durent 15 à 20 mn et vous permettent de vous tonifier tous les jours par quelques exercices simples et rapides !

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Voilà un an (et des petites poussières) que Walea Club accueille toutes les femmes, femmes enceintes, mamans en congé parental, femmes actives sur sa plateforme de vidéos de sport pour leur proposer des cours de sport en ligne.

Un an que le 1^er club de gym en ligne dédié aux femmes contribue à ce que toutes les femmes s’accordent une pause sport et/ou détente, sans prise de tête.

Un an que le 1^er club de fitness en ligne pour les femmes propose de nouveaux exercices en ligne : yoga, gym douce, relaxation, zumba, tonification, gym avec bébé, abdos-fessiers, tonification du périnée etc… pour que chaque femme ait la possibilité de penser à elle de se maintenir en forme, de se remettre en forme sans contrainte.

Un an que Walea Club accueille toujours plus nombreuses des femmes enceintes qui souhaitent faire de leur grossesse un temps de rencontre avec leur nouveau corps et avec bébé, en toute sérénité, un an que des femmes de tout horizon se retrouvent autour d’exercices sportifs en ligne qui ont été imaginés spécialement pour elles, un an qu’elle se connecte sur leur séance de sport en ligne préférée… Histoire de se déconnecter des contraintes de la vie, du stress et de penser à elles, à leur forme, à leur santé !

Des femmes de petits villages, de villes de province, de grandes villes, de Paris, de la banlieue, d’Espagne, de Papeette, de Nouvelle-calédonie, de Belgique, de Suisse réunit autour d’un même objectif : se sentir bien dans leur corps, trouver un équilibre à travers le sport, à travers une autre façon de faire du sport, respectueuse de leur corps.

Un grand, un immense merci à toutes ces femmes qui nous donnent la force, le désir et l’envie d’avancer !

Pour les récompenser, pour leur dire merci, de nombreux lots et avantages seront mis en jeu grâce à nos partenaires : La Marseillaise des Femmes, Pomme de Sucre, Maman Zen, Les filles à, Skinhaptics; Marie des Mamans testent etc…

Nous commençons tout de suite avec des réductions canons pour vous offrir votre remise en forme, pour les beaux jours : 40 % sur les abonnements de 6 mois au club 9 ou 365, ça ne se refuse pas. Happy Birthday !

La gym câline, vous connaissez ? Naaan je vous vois venir de là où je suis… Câline, câlin, coquin et tout ça… Au risque de vous décevoir, pas du tout !

La gym câline est une méthode de remise en forme après accouchement. Ce n’est rien de dire qu’une grossesse et la naissance d’un bébé sont, dans la vie d’une femme, un grand bouleversement. Ces changements sont aussi gravés dans et sur le corps des femmes. Et après l’accouchement, beaucoup beaucoup de jeunes mamans souhaitent retrouver  leur corps, leur énergie, leurs moyens… pour faire face à cette nouvelle vie, pour retrouver leur confiance en elles, pour se sentir mère et femme.

Il existe des outils qui aident à récupérer, à retrouver la forme et parfois même la ligne (oui c’est possible) d’avant la grossesse.

La gym câline en est une : c’est une méthode de gymnastique postnatale qui permet de récupérer « sans fatigue, ni essoufflement », chez soi, ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Imaginée et mise en place par Jean-Michel Lehmans, kinésithérapeute et psychomotricien, cette gymnastique douce, conçue pour les mamans et les bébés, propose différents exercices simples à effectuer. 178 exercices peuvent être exécutés au sol, à l’espalier ou dans l’eau, histoire de varier les plaisirs.

Ce que j’aime dans cette méthode est l’approche à la fois physiologique et affective : bébé est invité à participer aux exercices avec sa maman. Quelle meilleure motivation que de favoriser l’échange et le développement de son petit bout ? On se tonifie, on se gaine, on répare en douceur les ravages de l’accouchement et on participe avec bébé à une activité stimulante, positive, amusante et efficace pour vous !

Ce que j’ai également réellement apprécié, c’est le rôle prédominante qu’occupe le périnée dans ces exercices : il a la place qu’il mérite, c’est-à-dire centrale. Cette gymnastique après l’accouchement permet de repositionner les organes et de resangler les muscles de l’abdomen.

Allez, jeunes mamans, yapluka !

Gym Câline – Jean-Michel Lehmans – 25 € – Edition Robert Jauze

Quand t’es mère, tu te dis souvent que tu n’as pas assez de temps pour toi, tu culpabilises de te laisser un peu aller du cuissot, tu ne sais d’ailleurs même plus où sont rangées tes baskets. Peut-être bien dans la poubelle.

Mère, ne sois pas aussi exigeante envers toi-même ! La vérité, c’est que ta journée est un vrai marathon multi-activités, un genre de triathlon maternel plutôt épuisant :

Épreuve n°1 : L’équitation

Le cheval, en plus d’être génial, c’est un des jeux préférés des enfants. Mais uniquement quand c’est toi qui fais l’équidé, option brûlure des genoux sur la moquette et fracture du coccyx sous popotin sautillant. Tu aimerais parfois que le petit joue plutôt au mini-poney avec le chat.

Épreuve n°2 : La course à pied

Depuis que tes enfants marchent, tu ne t’assois presque plus. Ils compensent la petitesse de leurs jambes avec une grande vélocité et une imagination sans limites. De préférence à proximité d’une chaussée, d’un lac, d’un four brûlant. Ton 10 mètres lever de canapé est le meilleur de ta région, catégorie jeune mère. Et si tu as des escaliers, l’option ski de vitesse en chaussettes est à travailler pour les JO d’hiver.

Épreuve n°3 : L’haltérophilie

Prendre un enfant dans ses bras, c’est réconfortant, ça sent bon la peau de bébé, et ça muscle les biceps. Quand tu le soulèves, tu appliques la même technique que ton voisin déménageur : genoux pliés, dos droit, et on se relève. Forcément, ça commence à peser au bout de quelques mois, plusieurs fois par jour, sortie de bain, descente de table à langer, montée sur la chaise haute…

A noter : si le lancer de poids constitue un épreuve tentante, parfois, voire souvent, il est formellement interdit de la pratiquer avec un enfant.

Le Comité International de Soutien aux Mères a déposé une demande au Comité International Olympiques afin que le triathlon soit reconnu comme discipline officielle aux prochains Jeux de Rio en 2016.

Nous vous tiendrons informées de leur réponse.

Dans le slogan « Manger – Bouger », t’as surtout retenu le premier mot. Enfin, c’est ce que te diront les mauvaises langues nullipares ou accros à la salle de sport. Pourtant, t’as vraiment aucune raison de culpabiliser d’avoir rayé le mot « sport » de ton vocabulaire depuis que le mot « maman » y est entré. La preuve par 10.

1. Ton corps a tellement bossé pendant la grossesse et l’accouchement, il a bien droit à 4 ans de RTT, facile.

2. Y a plus de sous pour racheter des baskets neuves vu le prix des couches – mine de rien, tu te sacrifies pour ta famille.

3. Ton corps est peut-être tout flasque là, mais t’as tellement peur qu’un bout de peau s’étire encore et qu’une nouvelle vergeture apparaisse que tu n’oses plus rien modeler.

4. Les bébés nageurs, ça compte comme du sport, non ? (Celle qui dit non n’a jamais essayé de changer la couche d’un bébé dans un vestiaire moite)

5. Tu conserves tes maigres forces pour le sport en chambre, quand l’enfant daigne enfin s’endormir autre part que sur ta poitrine.

6. Tu risquerais de te péter une jambe en faisant ton jogging (avec ces baskets usées, aussi) et là, hein, qui s’occuperait de la maisonnée pendant le mois de plâtre ?

7. La dernière fois que tu es allée à la salle de sport, quand tu es rentrée la maison ressemblait à … rien. Plus rien. Un spectacle de désolation avec de la crème au chocolat sur le papier peint.

8. Et surtout, quand tu es rentrée, tu étais tellement rouge et transpirante que l’enfant en a fait des cauchemars pendant 3 semaines.

9. C’était atelier pâte à sel ou séance abdos-fessiers. Une seule B.A. par mois, faut quand même pas exagérer.

10. Parce qu’en fait, du sport, on en fait déjà toute la journée quand on s’occupe d’un bébé… mais ça, je t’en reparle bientôt, ici même.

McMaman

Un vent de nouveautés souffle pour la rentrée de Walea !

Nouveautés bien-être avec des cours de gym inédits sur www.walea-club.com dès ce lundi : Bien-être avec swiss ball, Relaxation, Gym pour bien dormir (vous en aviez déjà entendu parler ?) et de la Gym matinale pour se lever du bon pied !

Nouveautés actu : Georges Clooney enfin papa ? Le bio pas si bon que ça ? Menstrues, bimentrues, semenstrues ?! Pourquoi les femmes prennent plus facilement du poids au niveau du ventre que les hommes…Injuste ou intox ? La pilule masculine, vous y croyez ? L’hormone du bonheur ça existe ?

Nouveautés santé : nous ferons le tour des différents accompagnements avant et après l’accouchement, nous ferons le point sur les mauvaises pratiques sportives pour les femmes et nous étudierons les sports proposés aux enfants !

Bonne rentrée !

Votre programme de gym en ligne pour 0,23 euros par jour, ça vous fait rêver ? Et bien on l’a fait pour vous… et rien que pour vous. Parce que les réductions, les soldes, c’est aussi chez Walea Club !

Avant de partir en vacances, on vous propose donc de profitez de 30 % de réduction sur les abonnements de 3, 6, 12 mois soit 6,93 euros le mois de remise en forme dans votre club de gym en ligne, en accès tout illimité, soit 0,23 euros par jours, pour des dizaines de vidéos de sport en ligne : yoga prénatal, gym douce pour les femmes enceintes, yoga maternité, remise en forme après bébé, gym poussette, renforcement musculaire, tonification cuisses abdos fessiers, gainage...

Franchement, qu’est-ce que vous avez pour un peu plus de 0,23 cts, aujourd’hui hein ma p’tite dame ? Et bien chez Walea Club, on vous propose votre salle de sport en ligne dans votre salon, à votre bureau ET dans votre valise à ce prix-là ! Voilà, rien que ça… c’est pas beau ?

Votre pause détente et bien-être et votre remise en forme à 0,23 cts par jours, ce serait vraiment dommage de s’en priver non ? On dirait bien que c’est l‘ultime bon plan forme et bien-être en ligne de l’été pour les femmes enceintes, les jeunes mamans et toutes les femmes !

Vous le savez peut-être. Chez Walea, on pense qu’il vaut lieux faire un peu de sport régulièrement, que pas de sport du tout ou une séance de sport de une heure toutes les 3 semaines quand notre emploi du temps surbooké nous laisse enfin une fenêtre météo plus clémente, genre temps libre en perspective. D’où l’idée du Walea Club qui permet de faire des pauses bien-être et sport sans organisation logistique compliquée, sans perte de temps, sans contrainte.

On est persuadée que prendre un peu de temps pour soi pour s’étirer, respirer ou transpirer redonne confiance en soin et redynamise.

On est aussi convaincues que le sport améliore à long terme notre qualité de vie et préserve notre santé. C’est d’ailleurs pour cette raison que le projet Walea Club a été lauréat du prix Mediaverde qui récompense les initiatives alliant développement durable (dont la préservation et l’amélioration de la santé) et les nouvelles technologies. En rendant l’activité sportive plus accessible aux femmes et en diffusant de bonnes pratiques sportives notamment en adaptant les activités physiques à la physiologie féminine, Walea Club contribue à préserver leur santé des femmes.

Aussi, quand cet article sur les bienfaits du sport sur la santé a été mis en ligne sur Santé Médecine, je l’ai lu avec beaucoup d’attention. Selon cet article et l’enquête qui l’a précédée, le sport, oui c’est définitivement bon pour la santé.

D’après cette enquête menée par enquête menée sur 8 000 par le Journal des Femmes et Santé-Médecine, il semble qu’un Français sur deux ne soit pas conscient que l’activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer la qualité de vie et le moral, même si chacun d’entre nous a conscience que le sport aide à lutter contre l’obésité. Même les médecins semblent réticents à prescrire du sport ! Un manque d’information sans doute…

Pourtant, ce magazine en ligne énumère tous les bienfaits du sport sur la santé que je reprends ci-dessous quasiment mot pour mot, même si certains détails manquent sur la réalisation de cette étude : Lire la suite »