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Sport : quelles sont les recommandations del’OMS pour préserver ma santé ?

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l’organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors… Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C’est plus facile comme ça non .

Scandale : les Françaises ne font pas assez de sport !

Ben alors, qu’est-ce qu’il se passe ? Je suis déçue… Je me lève ce matin et qu’est-ce que j’apprends ? Que les Françaises font moins de sport que leurs copines européennes ! Elles sont même carrément à la traîne… Selon une enquête menée par la World Heart Federation, menée en France, en Suède, au Royaume-Uni, au Danemark et en Allemagne, auprès de plus de 6172 adultes, plus de 50 % des Françaises ne participent à aucune compétition sportive et ne pratiquent aucun exercice soutenu, lit-on sur Santélog.

42 % des Françaises ne font pas assez de sport chaque semaine. Le risque est de s’exposer davantage aux maladies cardiovasculaires. A titre de comparaison, seule une femme sur trois au Royaume-Uni et une femme sur cinq en Suède, Allemagne et Danemark ont une pratique en-deçà des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et 22 % des Françaises ne font pas de sport du tout (et l’avouent ;-)

C’est vraiment dommage mais les Françaises sont moins sportives que les Français : 72 % des hommes respectent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique contre 58 % des femmes. Selon cette étude, 2 millions de Françaises ne font pas assez d’exercice physique : une heure de sport, d’exercices physiques ou d’activités sportives de plus par semaine permettrait de respecter les recommandations de l’OMS. Et de faire beaucoup de bien à votre santé.

Car on parle beaucoup du cancer du sein… à juste titre mais beaucoup moins des maladies cardiaques qui sont pourtant la 1ere cause de mortalité féminine. Ne pas pratiquer d’activité physique (ou pas assez) augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), et notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors rendez-vous sur Walea Club votre coach forme et bien-être en ligne pour pratiquer un peu de gym en ligne tous les jours, à votre rythme, sans contrainte, à petits prix ! Ajoutez à cela un peu de ménage, une dose de jardinage, quelques balades avec les enfants, et votre cœur sera en pleine forme !

Comment gagner 1 abonnement de 1 an à votre club de gym en ligne préféré ?

Un an de sport à domicile, un an de cours de gym en ligne gratuit, un an de vidéos de sport en illimité, un service de coaching en ligne forme et bien-être à votre disposition le tout GRATUIT pour vous remettre en forme après votre accouchement, vous défouler, faire du sport pendant votre grossesse… ça vous tente ?

C’est ce que vous propose Walea Club pendant tout le mois de mars. Pour tenter de gagner un des 5 abonnements de un an offert, c’est très simple : il suffit de devenir ambassadrice du Walea Club et d’inviter vos amies à faire de même. Chaque amie vous rapporte un point et celles d’entre vous qui auront le plus de point auront une chance de gagner ces abonnements.

Au programme : du fitness en ligne, des cours de yoga en ligne, des vidéos de relaxation, de la gym chrono, des exercices de musculation en ligne, des exercices d’abdo-fessiers  en ligne, des cours de yoga pour femme enceinte, de la gym douce pour la grossesse et bientôt de la zumba et beaucoup d’autres surprises.

Pour jouer, quelques clics et c’est fini, il ne vous reste plus qu’à nous rendre visite sur notre page Facebook !

Comment ne pas prendre de ventre ?

Comment perdre du ventre ou en tout ne pas prendre du ventre avec les grossesses et les années qui s’accumulent ? Voilà une question que je me pose très régulièrement ces derniers temps.

Sur Elle.fr, Tracy Anderson, la coach des stars, (encore, je sais, c’est un créneau porteur), celle de de Gwyneth Paltrow, Zooey Deschanel, Courteney Cox ou encore Kristin Davis et tuti quanti, propose une méthode radicale : faire une heure de sport par jour et surveiller son assiette. Moi je dis ça tombe sous le sens… Évidemment, c’est sûr que si tu fais 7 heures de sport par semaine et que tu élimines toute source de sucre ou de mauvaise graisse, les kilos vont prendre la poudre d’escampette pour aller squatter les cuisses de la voisine.

Oui mais voilà, faire du sport, nous on n’a pas que ça à faire justement, être mince ce n’est pas notre métier quoi ! On a aussi des enfants, une famille, un boulot, une maison, des courses à faire, des rdv médicaux, un boss, parfois plusieurs, un banquier, parfois plusieurs, des activités pour les enfants, le ménage, un partenaire/conjoint/mari, parfois plusieurs… ou pas !

Bref, 7 heures de sport par semaine et une alimentation de moineau, ce n’est tout simplement pas envisageable sans parler d’être réalisable. Alors que nous propose cette coach de stars pour nous, simples femmes ordinaires de la rue ? D’alléger son programme de folle accessible à 0,0001 % de la population féminine.

Et là j’avoue que ça me plait ! Si vous avez quelques petits kilos de trop ou peu de poids à perdre, vous pouvez vous entraîner 3 fois trente minutes par semaine en associant 15 mn de cardio-training et 15 mn de fitness. Objectif : avoir un ventre plus plat ! Là, avec beaucoup d’organisation et une grosse dose de volonté, c’est jouable. « En un mois, vous sentirez déjà la différence, mais c’est juste un début pour prendre soin de son corps et de sa santé. S’entraîner régulièrement doit devenir un mode de vie. » affirme-t-elle. Et quand elle conseille de faire du sport, chez soi, à la maison, pour ménager votre planning hyper bookée… je veux bien la croire.

D’ailleurs, ça me fait sérieusement penser à quelque chose, genre Walea Club, qui vous propose des cours de sport en ligne, à votre domicile, à petit prix, pour organiser vos séances de musculation, fitness, yoga (et beintôt) en ligne en fonction de votre emploi du temps et de votre budget.

Et quand elle dit que si on a pas (trop) de poids à perdre, on peut manger de tout, tout en étant raisonnable (« Si vous n’avez pas de poids à perdre, vous pouvez manger ce que vous voulez au dîner, tant que vous faites de l’exercice. La nourriture est importante émotionnellement. Mangez ce que vous aimez, avec modération mais sans frustration. » dixit la belle), là elle me plait vraiment J Il faut dire que je suis très émotive ;-)

De nouveaux cours de sport en ligne !

Des nouvelles toutes chaudes de Walea Club, votre coach en ligne forme et bien-être !

Vous l’avez peut-être constaté, depuis quelques jours de nouveaux cours de sport en ligne sont disponibles sur Walea Club : c’est votre programme fitness en ligne pour préparer les beaux jours (si, si… ils arrivent…) ou votre séjour au ski.

Alors, que vous a-t-on concocté ? Avec Samantha notre coach forme et bien-être, nous vous avons préparé quelques cours de musculation en ligne :

Cours de musculation en ligne avec des poids pour une tonification harmonieuse de tout le corps. Le petit plus pratique ? Les poids peuvent être remplacés par de petites bouteilles d’eau par exemple.

Cours de musculation en ligne pour une tonification du dos, des bras et de la poitrine : c’est souvent un des points faibles des femmes. Les bras et la poitrine se relâchent vite (merci la maternité ;-) , le dos fait souffrir surtout lorsqu’on soulève 392 fois par jours des bambins de 3 à 14 kilos (après, c’est compliqué) ou qu’on passe la journée à tapoter sur le clavier de son ordinateur. Ce programme de musculation permet de renforcer les muscles du dos pour l’aider à supporter les contraintes quotidiennes. Vous ne pourrez plus dire que vous en avez plein le dos !

Cours de gym douce en ligne : à l’aide d’un swiss ball (gym ball) qui vous aide à bien positionner votre corps, Walea Club vous propose un cours de musculation/tonification en profondeur de la totalité de la chaine musculaire. De petits poids sont parfois nécessaires, mais vous pouvez aussi utiliser de petites bouteilles d’eau. Abdominaux, fessiers, bras, cuisses, périnée… aucune partie de votre corps n’est laissé au hasard. C’est un programme très complet pour retrouver la forme après un accouchement.

Cours de stretching et étirements en ligne : ce cours de gym en ligne vous permettra de détendre tous vos muscles, de chasser toutes les tensions que vous accumulez. Vous vous sentirez plus légère, disponible et apaisée.

Cours de gym chrono en ligne : mais qu’est-ce que c’est ? Un nouveau concept pour celles qui ont peu de temps à s’accorder ! De petits modules de gym en ligne courts, simples, accessibles à toutes, s’intégrant parfaitement dans un emploi du temps surchargé. Une quinzaine de minutes consacrée à des étirements, des exercices de musculation/tonification pour entretenir votre corps au quotidien.

A venir : des cours de zumba en ligne que nous sommes en train de vous préparer ! Vous êtes prêtes ?

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