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Sport : quelles sont les recommandations del’OMS pour préserver ma santé ?

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l’organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors… Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C’est plus facile comme ça non .

Comment gagner 1 abonnement de 1 an à votre club de gym en ligne préféré ?

Un an de sport à domicile, un an de cours de gym en ligne gratuit, un an de vidéos de sport en illimité, un service de coaching en ligne forme et bien-être à votre disposition le tout GRATUIT pour vous remettre en forme après votre accouchement, vous défouler, faire du sport pendant votre grossesse… ça vous tente ?

C’est ce que vous propose Walea Club pendant tout le mois de mars. Pour tenter de gagner un des 5 abonnements de un an offert, c’est très simple : il suffit de devenir ambassadrice du Walea Club et d’inviter vos amies à faire de même. Chaque amie vous rapporte un point et celles d’entre vous qui auront le plus de point auront une chance de gagner ces abonnements.

Au programme : du fitness en ligne, des cours de yoga en ligne, des vidéos de relaxation, de la gym chrono, des exercices de musculation en ligne, des exercices d’abdo-fessiers  en ligne, des cours de yoga pour femme enceinte, de la gym douce pour la grossesse et bientôt de la zumba et beaucoup d’autres surprises.

Pour jouer, quelques clics et c’est fini, il ne vous reste plus qu’à nous rendre visite sur notre page Facebook !

Comment ne pas prendre de ventre ?

Comment perdre du ventre ou en tout ne pas prendre du ventre avec les grossesses et les années qui s’accumulent ? Voilà une question que je me pose très régulièrement ces derniers temps.

Sur Elle.fr, Tracy Anderson, la coach des stars, (encore, je sais, c’est un créneau porteur), celle de de Gwyneth Paltrow, Zooey Deschanel, Courteney Cox ou encore Kristin Davis et tuti quanti, propose une méthode radicale : faire une heure de sport par jour et surveiller son assiette. Moi je dis ça tombe sous le sens… Évidemment, c’est sûr que si tu fais 7 heures de sport par semaine et que tu élimines toute source de sucre ou de mauvaise graisse, les kilos vont prendre la poudre d’escampette pour aller squatter les cuisses de la voisine.

Oui mais voilà, faire du sport, nous on n’a pas que ça à faire justement, être mince ce n’est pas notre métier quoi ! On a aussi des enfants, une famille, un boulot, une maison, des courses à faire, des rdv médicaux, un boss, parfois plusieurs, un banquier, parfois plusieurs, des activités pour les enfants, le ménage, un partenaire/conjoint/mari, parfois plusieurs… ou pas !

Bref, 7 heures de sport par semaine et une alimentation de moineau, ce n’est tout simplement pas envisageable sans parler d’être réalisable. Alors que nous propose cette coach de stars pour nous, simples femmes ordinaires de la rue ? D’alléger son programme de folle accessible à 0,0001 % de la population féminine.

Et là j’avoue que ça me plait ! Si vous avez quelques petits kilos de trop ou peu de poids à perdre, vous pouvez vous entraîner 3 fois trente minutes par semaine en associant 15 mn de cardio-training et 15 mn de fitness. Objectif : avoir un ventre plus plat ! Là, avec beaucoup d’organisation et une grosse dose de volonté, c’est jouable. « En un mois, vous sentirez déjà la différence, mais c’est juste un début pour prendre soin de son corps et de sa santé. S’entraîner régulièrement doit devenir un mode de vie. » affirme-t-elle. Et quand elle conseille de faire du sport, chez soi, à la maison, pour ménager votre planning hyper bookée… je veux bien la croire.

D’ailleurs, ça me fait sérieusement penser à quelque chose, genre Walea Club, qui vous propose des cours de sport en ligne, à votre domicile, à petit prix, pour organiser vos séances de musculation, fitness, yoga (et beintôt) en ligne en fonction de votre emploi du temps et de votre budget.

Et quand elle dit que si on a pas (trop) de poids à perdre, on peut manger de tout, tout en étant raisonnable (« Si vous n’avez pas de poids à perdre, vous pouvez manger ce que vous voulez au dîner, tant que vous faites de l’exercice. La nourriture est importante émotionnellement. Mangez ce que vous aimez, avec modération mais sans frustration. » dixit la belle), là elle me plait vraiment J Il faut dire que je suis très émotive ;-)

De nouveaux cours de sport en ligne !

Des nouvelles toutes chaudes de Walea Club, votre coach en ligne forme et bien-être !

Vous l’avez peut-être constaté, depuis quelques jours de nouveaux cours de sport en ligne sont disponibles sur Walea Club : c’est votre programme fitness en ligne pour préparer les beaux jours (si, si… ils arrivent…) ou votre séjour au ski.

Alors, que vous a-t-on concocté ? Avec Samantha notre coach forme et bien-être, nous vous avons préparé quelques cours de musculation en ligne :

Cours de musculation en ligne avec des poids pour une tonification harmonieuse de tout le corps. Le petit plus pratique ? Les poids peuvent être remplacés par de petites bouteilles d’eau par exemple.

Cours de musculation en ligne pour une tonification du dos, des bras et de la poitrine : c’est souvent un des points faibles des femmes. Les bras et la poitrine se relâchent vite (merci la maternité ;-) , le dos fait souffrir surtout lorsqu’on soulève 392 fois par jours des bambins de 3 à 14 kilos (après, c’est compliqué) ou qu’on passe la journée à tapoter sur le clavier de son ordinateur. Ce programme de musculation permet de renforcer les muscles du dos pour l’aider à supporter les contraintes quotidiennes. Vous ne pourrez plus dire que vous en avez plein le dos !

Cours de gym douce en ligne : à l’aide d’un swiss ball (gym ball) qui vous aide à bien positionner votre corps, Walea Club vous propose un cours de musculation/tonification en profondeur de la totalité de la chaine musculaire. De petits poids sont parfois nécessaires, mais vous pouvez aussi utiliser de petites bouteilles d’eau. Abdominaux, fessiers, bras, cuisses, périnée… aucune partie de votre corps n’est laissé au hasard. C’est un programme très complet pour retrouver la forme après un accouchement.

Cours de stretching et étirements en ligne : ce cours de gym en ligne vous permettra de détendre tous vos muscles, de chasser toutes les tensions que vous accumulez. Vous vous sentirez plus légère, disponible et apaisée.

Cours de gym chrono en ligne : mais qu’est-ce que c’est ? Un nouveau concept pour celles qui ont peu de temps à s’accorder ! De petits modules de gym en ligne courts, simples, accessibles à toutes, s’intégrant parfaitement dans un emploi du temps surchargé. Une quinzaine de minutes consacrée à des étirements, des exercices de musculation/tonification pour entretenir votre corps au quotidien.

A venir : des cours de zumba en ligne que nous sommes en train de vous préparer ! Vous êtes prêtes ?

En 2013, restez en forme !

Adoptez un coach sportif…

en ligne pour VOTRE ligne ;-)

Pourquoi le sport est d’utilité publique et… devrait être rémboursé par la sécu !

Vous le savez peut-être. Chez Walea, on pense qu’il vaut lieux faire un peu de sport régulièrement, que pas de sport du tout ou une séance de sport de une heure toutes les 3 semaines quand notre emploi du temps surbooké nous laisse enfin une fenêtre météo plus clémente, genre temps libre en perspective. D’où l’idée du Walea Club qui permet de faire des pauses bien-être et sport sans organisation logistique compliquée, sans perte de temps, sans contrainte.

On est persuadée que prendre un peu de temps pour soi pour s’étirer, respirer ou transpirer redonne confiance en soin et redynamise.

On est aussi convaincues que le sport améliore à long terme notre qualité de vie et préserve notre santé. C’est d’ailleurs pour cette raison que le projet Walea Club a été lauréat du prix Mediaverde qui récompense les initiatives alliant développement durable (dont la préservation et l’amélioration de la santé) et les nouvelles technologies. En rendant l’activité sportive plus accessible aux femmes et en diffusant de bonnes pratiques sportives notamment en adaptant les activités physiques à la physiologie féminine, Walea Club contribue à préserver leur santé des femmes.

Aussi, quand cet article sur les bienfaits du sport sur la santé a été mis en ligne sur Santé Médecine, je l’ai lu avec beaucoup d’attention. Selon cet article et l’enquête qui l’a précédée, le sport, oui c’est définitivement bon pour la santé.

D’après cette enquête menée par enquête menée sur 8 000 par le Journal des Femmes et Santé-Médecine, il semble qu’un Français sur deux ne soit pas conscient que l’activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer la qualité de vie et le moral, même si chacun d’entre nous a conscience que le sport aide à lutter contre l’obésité. Même les médecins semblent réticents à prescrire du sport ! Un manque d’information sans doute…

Pourtant, ce magazine en ligne énumère tous les bienfaits du sport sur la santé que je reprends ci-dessous quasiment mot pour mot, même si certains détails manquent sur la réalisation de cette étude : Lire la suite »

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