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Sport : quelles sont les recommandations del’OMS pour préserver ma santé ?

Pour voir la vidéo de fitness en ligne, un petit clic là : Cours video de musculation

Hier, je vous parlais des recommandations de l’organisation mondiale de la santé sur la pratique sportive pour préserver sa santé et diminuer de manières significatives les risques de maladies cardio-vasculaires.

Alors… Question : combien de temps dois-je consacrer à une activité physique par semaine pour que ça ait un effet positif sur ma santé ?

Réponse : c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui la donne !

Un adulte âgé de 18 à 64 ans devraient consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée dont au  moins 75 minutes à une activité d’endurance soutenue. Vous avez le droit de mélanger l’activité physique modérée à l’activité physique intense selon vos goûts pour atteindre ce quota ;-) mais sachez que les activités physiques cardio-vasculaires doivent être pratiquées sur des périodes d’au moins dix minutes.

Si vous voulez encore améliorer votre santé grâce à des exercices physiques, il faudrait faire 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine (soit 5 heures) ou alors 150 minutes d’exercices sportifs soutenus (2h30). Enfin, des exercices de renforcement musculaires complet doivent être pratiqués deux fois par semaine.

Le sport santé pour toutes, pour préserver votre capital forme et santé, c’est exactement ce que nous défendons chez Walea Club : si vous n’avez pas la possibilité, le temps, l’envie de vous rendre dans une salle de gym, rendez-vous sur Walea Club, votre coach forme et bien-être en ligne.

Votre salle de gym en ligne vous propose des dizaines d’exercices de musculation en ligne, des cours vidéos de tonification, du yoga en ligne, des cours de gym étudiés pour trouver la forme après votre accouchement, des vidéos de gym avec bébé, des cours de zumba en ligne, du fitness en ligne, spécialement étudiés pour les femmes, pour vous aider à vous défouler et à préserver votre santé. C’est plus facile comme ça non .

Scandale : les Françaises ne font pas assez de sport !

Ben alors, qu’est-ce qu’il se passe ? Je suis déçue… Je me lève ce matin et qu’est-ce que j’apprends ? Que les Françaises font moins de sport que leurs copines européennes ! Elles sont même carrément à la traîne… Selon une enquête menée par la World Heart Federation, menée en France, en Suède, au Royaume-Uni, au Danemark et en Allemagne, auprès de plus de 6172 adultes, plus de 50 % des Françaises ne participent à aucune compétition sportive et ne pratiquent aucun exercice soutenu, lit-on sur Santélog.

42 % des Françaises ne font pas assez de sport chaque semaine. Le risque est de s’exposer davantage aux maladies cardiovasculaires. A titre de comparaison, seule une femme sur trois au Royaume-Uni et une femme sur cinq en Suède, Allemagne et Danemark ont une pratique en-deçà des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et 22 % des Françaises ne font pas de sport du tout (et l’avouent ;-)

C’est vraiment dommage mais les Françaises sont moins sportives que les Français : 72 % des hommes respectent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique contre 58 % des femmes. Selon cette étude, 2 millions de Françaises ne font pas assez d’exercice physique : une heure de sport, d’exercices physiques ou d’activités sportives de plus par semaine permettrait de respecter les recommandations de l’OMS. Et de faire beaucoup de bien à votre santé.

Car on parle beaucoup du cancer du sein… à juste titre mais beaucoup moins des maladies cardiaques qui sont pourtant la 1ere cause de mortalité féminine. Ne pas pratiquer d’activité physique (ou pas assez) augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), et notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors rendez-vous sur Walea Club votre coach forme et bien-être en ligne pour pratiquer un peu de gym en ligne tous les jours, à votre rythme, sans contrainte, à petits prix ! Ajoutez à cela un peu de ménage, une dose de jardinage, quelques balades avec les enfants, et votre cœur sera en pleine forme !

Comment ne pas prendre de ventre ?

Comment perdre du ventre ou en tout ne pas prendre du ventre avec les grossesses et les années qui s’accumulent ? Voilà une question que je me pose très régulièrement ces derniers temps.

Sur Elle.fr, Tracy Anderson, la coach des stars, (encore, je sais, c’est un créneau porteur), celle de de Gwyneth Paltrow, Zooey Deschanel, Courteney Cox ou encore Kristin Davis et tuti quanti, propose une méthode radicale : faire une heure de sport par jour et surveiller son assiette. Moi je dis ça tombe sous le sens… Évidemment, c’est sûr que si tu fais 7 heures de sport par semaine et que tu élimines toute source de sucre ou de mauvaise graisse, les kilos vont prendre la poudre d’escampette pour aller squatter les cuisses de la voisine.

Oui mais voilà, faire du sport, nous on n’a pas que ça à faire justement, être mince ce n’est pas notre métier quoi ! On a aussi des enfants, une famille, un boulot, une maison, des courses à faire, des rdv médicaux, un boss, parfois plusieurs, un banquier, parfois plusieurs, des activités pour les enfants, le ménage, un partenaire/conjoint/mari, parfois plusieurs… ou pas !

Bref, 7 heures de sport par semaine et une alimentation de moineau, ce n’est tout simplement pas envisageable sans parler d’être réalisable. Alors que nous propose cette coach de stars pour nous, simples femmes ordinaires de la rue ? D’alléger son programme de folle accessible à 0,0001 % de la population féminine.

Et là j’avoue que ça me plait ! Si vous avez quelques petits kilos de trop ou peu de poids à perdre, vous pouvez vous entraîner 3 fois trente minutes par semaine en associant 15 mn de cardio-training et 15 mn de fitness. Objectif : avoir un ventre plus plat ! Là, avec beaucoup d’organisation et une grosse dose de volonté, c’est jouable. « En un mois, vous sentirez déjà la différence, mais c’est juste un début pour prendre soin de son corps et de sa santé. S’entraîner régulièrement doit devenir un mode de vie. » affirme-t-elle. Et quand elle conseille de faire du sport, chez soi, à la maison, pour ménager votre planning hyper bookée… je veux bien la croire.

D’ailleurs, ça me fait sérieusement penser à quelque chose, genre Walea Club, qui vous propose des cours de sport en ligne, à votre domicile, à petit prix, pour organiser vos séances de musculation, fitness, yoga (et beintôt) en ligne en fonction de votre emploi du temps et de votre budget.

Et quand elle dit que si on a pas (trop) de poids à perdre, on peut manger de tout, tout en étant raisonnable (« Si vous n’avez pas de poids à perdre, vous pouvez manger ce que vous voulez au dîner, tant que vous faites de l’exercice. La nourriture est importante émotionnellement. Mangez ce que vous aimez, avec modération mais sans frustration. » dixit la belle), là elle me plait vraiment J Il faut dire que je suis très émotive ;-)

De nouveaux cours de sport en ligne !

Des nouvelles toutes chaudes de Walea Club, votre coach en ligne forme et bien-être !

Vous l’avez peut-être constaté, depuis quelques jours de nouveaux cours de sport en ligne sont disponibles sur Walea Club : c’est votre programme fitness en ligne pour préparer les beaux jours (si, si… ils arrivent…) ou votre séjour au ski.

Alors, que vous a-t-on concocté ? Avec Samantha notre coach forme et bien-être, nous vous avons préparé quelques cours de musculation en ligne :

Cours de musculation en ligne avec des poids pour une tonification harmonieuse de tout le corps. Le petit plus pratique ? Les poids peuvent être remplacés par de petites bouteilles d’eau par exemple.

Cours de musculation en ligne pour une tonification du dos, des bras et de la poitrine : c’est souvent un des points faibles des femmes. Les bras et la poitrine se relâchent vite (merci la maternité ;-) , le dos fait souffrir surtout lorsqu’on soulève 392 fois par jours des bambins de 3 à 14 kilos (après, c’est compliqué) ou qu’on passe la journée à tapoter sur le clavier de son ordinateur. Ce programme de musculation permet de renforcer les muscles du dos pour l’aider à supporter les contraintes quotidiennes. Vous ne pourrez plus dire que vous en avez plein le dos !

Cours de gym douce en ligne : à l’aide d’un swiss ball (gym ball) qui vous aide à bien positionner votre corps, Walea Club vous propose un cours de musculation/tonification en profondeur de la totalité de la chaine musculaire. De petits poids sont parfois nécessaires, mais vous pouvez aussi utiliser de petites bouteilles d’eau. Abdominaux, fessiers, bras, cuisses, périnée… aucune partie de votre corps n’est laissé au hasard. C’est un programme très complet pour retrouver la forme après un accouchement.

Cours de stretching et étirements en ligne : ce cours de gym en ligne vous permettra de détendre tous vos muscles, de chasser toutes les tensions que vous accumulez. Vous vous sentirez plus légère, disponible et apaisée.

Cours de gym chrono en ligne : mais qu’est-ce que c’est ? Un nouveau concept pour celles qui ont peu de temps à s’accorder ! De petits modules de gym en ligne courts, simples, accessibles à toutes, s’intégrant parfaitement dans un emploi du temps surchargé. Une quinzaine de minutes consacrée à des étirements, des exercices de musculation/tonification pour entretenir votre corps au quotidien.

A venir : des cours de zumba en ligne que nous sommes en train de vous préparer ! Vous êtes prêtes ?

En 2013, restez en forme !

Adoptez un coach sportif…

en ligne pour VOTRE ligne ;-)

Le sport, facteur de lutte contre le cancer

Pratiquer une activité physique diminue le risque de cancer, notamment le risque de cancer du sein, selon une équipe de scientifiques de l’University of North Carolina.

Pourquoi ? Tout simplement parce que l’activité physique contrarie sérieusement l’apparition de cellules adipeuses et la formation du tissu graisseux.

Cette graisse, que les savants appellent cellules adipeuses et tissus graisseux, stimule la production d‘œstrogène et de testostérone, hormones libérées dans la glande mammaire, favorisent la croissance d’une tumeur.

Pour simplifier un peu les choses, cette analyse revient à dire que l’obésité est un facteur de risque supplémentaire pour le cancer du sein. Le sport lutte contre l’obésité et donc le cancer du sein.

Le problème, c’est que suite à cette étude qui a porté sur 3059 femmes âgées de 20 à 98 ans dont 1504 d’entre elles étaient atteintes d’un cancer du sein, les chercheurs préconisent 90 minutes d’activités physiques par jour. 1h30 de gym par jour… Pas facile de trouver cette disponibilité quand on est une femme normalement constituée qui travaille (ou pas) et ne dispose pas d’une ribambelle de domestiques, pensez-vous ?

Et bien non, une activité physique modérée suffit à faire reculer le risque de cancer du sein : marche, gym, natation, jogging, fitness, vélo, yoga, tâche ménagère, activité sexuelle pourquoi pas ! Tout est bon à prendre. Comme quoi, prendre soin de soi ne nécessite pas de devenir une sportive de haut niveau. Il suffit de prendre de bonnes habitudes de vie, au final.

Votre mission : être belle en faisant du sport, sans dépenser un euros

Programme de la semaine : être au top en faisant du sport, gratuitement, sans rien dépenser. Que du pur bonheur ! Un mythe une légende, un délire ? Rien de tout ça, juste un super beau cadeau que vous fait Zalando en vous faisant gagner 3 bons d’achat de 50 euros chacun.

Pour jouer, très très simple : cliquez pour profiter de ce bon plan shopping exceptionnel et gagner vos bons cadeaux. Et suivez les instructions.

Le plus dur sera de choisir ce que vous allez vous offrir avec vos bons cadeaux. Et accessoirement de se motiver pour commencer son cours de gym en ligne !

Une rentrée ZEN avec Walea !

Cours video de gym en ligne avec Walea

Souriez, c’est la rentrée !

Pour que votre rentrée soit ZEN, Walea Club a filmé durant l’été des nouveaux cours de gym en vidéo.

4 nouveaux programmes de gym en ligne sont maintenant disponibles dans le Club 365 du www.walea-club.com :

La gym bien-être avec swiss ball, pour une tonification en douceur de l’ensemble de votre corps et prendre de bonnes résolutions sportives pour la rentrée !

La relaxation globale, pour relâcher les petites tensions de la rentrée et se détendre.

Le réveil matinal, pour éveiller votre corps et bien démarrer la journée !

La relaxation du soir, pour préparer votre corps au sommeil et bien dormir.

Les cours du Walea Club, sont des cours de gym en vidéo, spécialement imaginés et conçus pour les femmes. Avec Walea Club, vous pratiquez une activité sportive régulière dans la quiétude de votre domicile. Walea est la solution des femmes d’aujourd’hui pour prendre soin d’elles.

Vivez le sport autrement !

Pourquoi le sport est d’utilité publique et… devrait être rémboursé par la sécu !

Vous le savez peut-être. Chez Walea, on pense qu’il vaut lieux faire un peu de sport régulièrement, que pas de sport du tout ou une séance de sport de une heure toutes les 3 semaines quand notre emploi du temps surbooké nous laisse enfin une fenêtre météo plus clémente, genre temps libre en perspective. D’où l’idée du Walea Club qui permet de faire des pauses bien-être et sport sans organisation logistique compliquée, sans perte de temps, sans contrainte.

On est persuadée que prendre un peu de temps pour soi pour s’étirer, respirer ou transpirer redonne confiance en soin et redynamise.

On est aussi convaincues que le sport améliore à long terme notre qualité de vie et préserve notre santé. C’est d’ailleurs pour cette raison que le projet Walea Club a été lauréat du prix Mediaverde qui récompense les initiatives alliant développement durable (dont la préservation et l’amélioration de la santé) et les nouvelles technologies. En rendant l’activité sportive plus accessible aux femmes et en diffusant de bonnes pratiques sportives notamment en adaptant les activités physiques à la physiologie féminine, Walea Club contribue à préserver leur santé des femmes.

Aussi, quand cet article sur les bienfaits du sport sur la santé a été mis en ligne sur Santé Médecine, je l’ai lu avec beaucoup d’attention. Selon cet article et l’enquête qui l’a précédée, le sport, oui c’est définitivement bon pour la santé.

D’après cette enquête menée par enquête menée sur 8 000 par le Journal des Femmes et Santé-Médecine, il semble qu’un Français sur deux ne soit pas conscient que l’activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer la qualité de vie et le moral, même si chacun d’entre nous a conscience que le sport aide à lutter contre l’obésité. Même les médecins semblent réticents à prescrire du sport ! Un manque d’information sans doute…

Pourtant, ce magazine en ligne énumère tous les bienfaits du sport sur la santé que je reprends ci-dessous quasiment mot pour mot, même si certains détails manquent sur la réalisation de cette étude : Lire la suite »

Dépression ou baby blues ? La marche à suivre

On le sait : l’activité physique, c’est bon pour la santé physique mais c’est aussi bon pour la santé morale ! Et même, l’activité physique douce. Pas la peine de souffrir pour se faire du bien, ça c’est LA bonne nouvelle… Marcher, tout simplement peut avoir un effet bénéfique sur le moral.

Une étude écossaise de l’Université de Stirling, (Ecosse) a montré récemment que la marche a des vertus thérapeutiques pour lutter contre certains symptômes de la dépression légère ; C’est désormais prouvé, « la marche à pied à statistiquement un effet significatif, sur les symptômes de dépression, auprès d’une certaine population », expliquent les experts, selon un article édité dans Jol press.

La marche ou une activité physique régulière mais douce permet de diminuer  la réapparition de certains symptômes de la dépression. Bien qu’elle ne remplace pas complètement les antidépresseurs, elle permet d’accompagner la guérison et surtout de la rendre durable. Quand on sait que 300 millions de personnes sont victimes de dépression… la découverte est intéressante à plus d’un titre.

L’article revient également sur les femmes enceintes  ou les jeunes mamans qui subissent une forme légère de dépression, autrement dit dans notre langage courant de mamans, le baby blues. La prescription d’antidépresseur n’est pas nécessairement recommandée mais la marche à pieds ou toute autre activité physique douce pratiquée régulièrement peut avoir des effet bénéfique et représente « une solution inoffensive pour la mère et l’enfant. » C’est un pas vers la guérison et une solution à recommander sans modération, tous les jours !

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