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Gym poussette : la solution sport des mamans

Vous avez un enfant, deux ou trois ? Plus ? Et vous aimeriez pratiquer une activité physique, histoire de vous (re)mettre en forme, de gommer les quelques kilos qui se sont incrustés depuis la naissance du petit dernier ou juste prendre un peu de temps pour vous et de se faire du bien.

Ce n’est pas la motivation qui manque (quoique…). On est d’accord, on n’est pas accros aux baskets. Le problème, c’est surtout  l’organisation. S’inscrire à un club, ça coûte cher. Il faut prévoir le temps du déplacement, coller son planning de Power Mam aux cours, arriver en avance pour se changer, s’incruster dans le cours et jouer la ninja en commando pour avoir un peu de place entre deux bimbos, prendre l e temps de se doucher (et choper quelques microbes sympas au passage), faire garder les loulous et du coup ça coûte encore plus cher ou demander à sa famille de les prendre en charge et du coup, on se culpabilise, vite y aller à la pause déj mais du coup on est hyper speed et en plus on ne mange pas. Bon ce n’est pas l’idéal…

Marcher, courir, nager ? Pourquoi pas. Nager c’est souvent mission impossible, sauf si on habite Paris : piscine trop loin, horaires incompatibles avec la vie d’une mère ordinaire… Courir ? Très compliqué quand la choupette a décidé de profiter au max  de sa journée et de se réveiller au lever du soleil. Marcher ? C’est ce que je fais, de la marche rapide. La puce dans sa poussette et c’est parti. Peu d’impacts au sol, un peu de cardio-training. C’est toujours ça de pris et j’ai la chance d’habiter une belle région.

Dans le même esprit, on teste ce week-end, chez Walea, la gym poussette. Des exercices de musculation douce et de tonification sont organisés autour de la poussette. Le trésor est confortablement installé dans sa poussette. En général, il trouve ça super drôle de voir sa mère s’agiter ou il s’endort ! Pas de problème de garde, les exercices sont sécurisés et dispensés par un coach diplômé… Bref, c’est pratique, efficace et accessible à toutes. C’est aussi très convivial : on se retrouve entre femmes, en plein air et ça fait du bien ! C’est LA solution sport des mamans ! Cette activité est très répandue aux Etats-Unis ou encore au Canada et commence à se développer en France.

En partenariat avec Redcastle, Walea pense à toutes les mamans et leur offre un cours gratuit de gym poussette. On met en place cette activité dans le cadre de l’Aixoise (dont on est aussi partenaire !). On vous donne rendez-vous à Aix-en-Provence, le 14 mai à 10h30 au Parc Jourdan, au village de l’Aixoise, stand Walea.

Vous avez besoin d’une pincée de motivation, d’une louche de bonne humeur, d’une paire de baskets, d’un bébé et d’une poussette ! Jumeaux, triplés sont les bienvenus !

Votre Walea Women Training ne vous laisse pas tomber !

Vous pouvez le retrouver pour réaliser vos exercices préférés, recommencer votre cycle d’entrainement, ou le débuter à tout moment depuis l’onglet Walea Women Training dans le menu du blog !

Voici le récapitulatif de tout ce qu’il faut savoir :

1. Le Walea Women Training c’est pour nous les femmes !

2. Walea vous offre ce programme d’entrainement physique pour vous remettre en forme et vous préparer à courir ! Le Walea Women Training est progressif et vous permet de retrouver votre forme tout en respectant votre rythme. Il a été spécialement conçu pour les femmes par notre coach spécialisé, Sébastien Bergès, et nous l’en remercions ! Merci également à Samantha Feuillassier, la coach officielle du Walea Club, qui testé et effectué l’intégralité du programme, et qui a posé pour les photos qui vous guident à domicile afin de bien exécuter les exercices.

3. Voici maintenant l’intégralité du programme, vous pouvez le débuter quand vous le souhaitez, alors n’attendez plus : à vos baskets !

Semaine 1 : Top départ ! / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 2 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 3 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 4 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 5 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 6 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 7 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 8 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Walea est votre partenaire sport, santé et bien-être !

Walea Women Training : semaine 8 / jour 4

Aujourd’hui le Walea Women Training se clôture avec un dernier circuit de cardio-training ! Vous être prête à courir l’Aixoise et la Marseille des femmes, deux courses féminines contre le cancer du sein en région PACA, dont Walea est partenaire.

Le Walea Women Training est aussi un excellent programme de remise en forme que vous pouvez débuter quand vous le souhaitez ! Retrouvez dès aujourd’hui l’intégralité de votre entrainement sportif dans la rubrique Walea Women Training, accessible directement depuis le menu du blog.

Walea est votre partenaire sport, santé et bien-être !

A vos baskets !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Walea women Training : semaine 8 / jour 3

Voici votre programme Walea Women Training du jour ! A vos baskets !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Walea Women Training : semaine 8 / jour 2

Votre Walea Women Training se poursuit sur notre blog avec un programme de course et d’étirements !

Le conseil du coach : Cette séance est proche de votre compétition, elle peut avoir un effet bénéfique sur votre performance ou au contraire entraîner une fatigue, il en revient donc à votre jugement de modérer votre entrainement avant l’Aixoise le 15 mai prochain !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Walea Women Training : semaine 8 / jour 1

Vous attaquez votre huitième semaine de remise en forme et de préparation à la course. Vous serez fin prête pour courir l’Aixoise le 15 mai prochain et la Marseillaise des Femmes le 12 juin, deux courses féminines qui soutiennent la recherche contre le cancer du sein et dont Walea est partenaire.

Au programme de cette semaine : course et étirements !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à aller courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets


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Walea Women Training : semaine 7 / jour 4

La Walea Women Training est votre partenaire bien-être pour vous remettre en forme avant l’été ou vous préparez à courir l’Aixoise et la Marseillaise des Femmes dont nous sommes partenaires ! Vous pouvez débuter l’entrainement à tout moment au mot-clé : Walea Women Training !

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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Walea Women Training : semaine 7 / jour 3

Votre entrainement sportif se poursuit sur Walea Blog ! Le cycle cardio continue, vous devez à présent maîtriser les différents exercices ce qui permet d’optimiser votre séance.

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater ! Bon entrainement à toutes !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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Walea Women Training : semaine 7 / jour 2

J-19 pour l’Aixoise :  7 km à courir le 15 mai prochain à Aix en Provence contre le cancer du sein ! Le Walea Women Training se poursuit sur notre blog pour vous y préparer ! Notre programme, spécialement conçu pour les femmes, vous permet également de vous remette en forme avant l’été ! Vous pouvez ainsi le débuter à tout moment à partir du mot-clé top départ.

L’entrainement cardio est toujours à l’honneur avec la série d’exercices que vous avez découverts la semaine dernière. La répétition et la maitrise des exercices vous permet de vous concentrer pleinement sur le travail de votre endurance.

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater ! Bon entrainement à toutes !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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Le sport, vecteur d’incontinence urinaire ?

Chez Walea, on se sent vraiment très concernée par la pratique sportive au féminin. Parce qu’avoir une activité physique douce est  un temps accordé pour soi, procure du bien-être, favorise une meilleure santé, vide la tête et donne le peps ! Mais on vous parle aussi beaucoup des bonnes pratiques sportives et des activités physiques qui s’adaptent et respectent la physiologie féminine.

Pourquoi ? Parce que le sport mal pratiqué pour une femme a des conséquences fâcheuses. Une activité physique répétée qui exerce une pression sur le plancher pelvien provoque à la longue un relâchement de ce groupe musculaire, y compris les sphincters.

Le résultat concrètement, c’est la petite (ou grosse) goutte d’urine quand on fait un effort, quand on court, qu’on tousse, qu’on rit ou qu’on fait l’amour… C’est aussi une envie d’uriner très fréquente. Le genre de détails dont on se passerait volontiers et qui va en s’aggravant avec l’âge.

Selon le site Stop-Incontinence « on constate une nette différence entre les non sportives et les sportives : 10% des femmes qui ne pratiquent pas de sport sont incontinentes contre 30% chez les grandes sportives. Ces 20% supplémentaires sont uniquement dûs à une pratique sportive qui ignore tout du périnée. (…) Le sport ne crée pas la fuite urinaire, mais il la révèle. Certains sports, plus que d’autres, créent des pressions verticales et augmentent la pression abdominale.» Conclusion : les sportives sont plus exposées aux fuites urinaires que les autres femmes. Lire la suite »

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