Articles avec le tag ‘bien-être’

Walea Women Training : semaine 8 / jour 1

Vous attaquez votre huitième semaine de remise en forme et de préparation à la course. Vous serez fin prête pour courir l’Aixoise le 15 mai prochain et la Marseillaise des Femmes le 12 juin, deux courses féminines qui soutiennent la recherche contre le cancer du sein et dont Walea est partenaire.

Au programme de cette semaine : course et étirements !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à aller courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets


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Une dose quotidienne de sport pour prévenir les maladies

Copyright : Photo Libre

Avoir une activité physique régulière, c’est  le petit plus pour mieux vivre et investir dans son capital santé selon le magazine Santé Mag du mois d’avril. Une activité physique régulière améliore l’oxygénation du cerveau, aide à garder la ligne et favorise la baisse de la tension artérielle. « La pratique régulière d’un exercice physique diminue le risque de déclin cognitif lié au vieillissement, en particulier de la maladie d’Alzheimer » explique le Pr Jacques Touchon, président du conseil scientifique de la Fédération de recherche sur le cerveau. On vous aura prévenu !

Le sport c’est bon pour le cerveau mais aussi pour le cœur. A ce propos, vous ne manquerez pas les Parcours du cœurs un peu partout en France qui proposent des activités sportives pour sensibiliser les Français aux risques des maladies cardio-vasculaires et soutenir la recherche. Saviez-vous d’ailleurs que les femmes ne sont pas à l’abri de ces accidents ? Elles sont souvent moins informées et moins suivies que les hommes. Du coup, les accidents cardiaques les frappent de plein fouet ! Dans les pays industrialisés, une femme sur trois meurt de maladie cardio-vasculaire, soit en France 41 428 personnes en 2007, selon le Figaro.  C’est la première cause de décès des femmes avant le cancer ! Une autre variante de la discrimination ?

Le sport diminuerait aussi le risque d’avoir un cancer du sein et permettrait de mieux en guérir. Deux oncologues du centre Henri-Becquerel de Rouen travaillent sur les bienfaits de l’activité physique, pour prévenir du cancer du sein mais également pour aider à guérir. Selon ces médecins, une femme qui pratiquerait 30 à 40 minutes d’activités physiques par jour réduirait de 30% le risque d’avoir cette pathologie.

Vous voulez une ordonnance ? La dose journalière recommandée est de 30 à 40 min par jour à tout âge: marche, activité physique douce, course, cardio, musculation, natation, yoga, Pilates, swiss ball… Tout est bon !

Le plancher pelvien : votre groupe musculaire le plus important !

Lorsque vous effectuez un sport comme le yoga ou le Pilates, vous devez très souvent entendre votre professeur vous dire « d’engager votre périnée »,  ou encore de le « mobiliser ». Walea vous donne également cette même consigne lorsque vous effectuez certains exercices du Walea Women Training.

Effet de mode ou consigne essentielle, que cela veut-il dire exactement ?

Pendant très longtemps la notion de périnée était simplement associée aux exercices de Kegel. Créés vers 1940, le but de ces exercices est essentiellement de restaurer le tonus musculaire du plancher pelvien. Si Kegel a popularisé cette pratique dans le monde occidental, Les moines taoïstes de la Chine ancienne avaient déjà développé dans les exercices de Qi Gong différentes pratiques pour fortifier et tonifier le périnée.

Le périnée est aujourd’hui revenu au premier plan : de nouvelles pratiques sportives ont vu le jour, comme le Pilates ou la gym pré et postnatale, la rééducation périnéale est maintenant presque toujours prescrite après un accouchement et la recherche médico-sportive a mis en évidence le rôle central du périnée dans le bon maintien postural, mais aussi la nécessité de le protéger lors de la pratique sportive.

Alors qu’une femme sur deux, en France et dans le monde, souffre d’une pathologie intime comme l’incontinence urinaire ou la descente d’organes, préserver son périnée est devenu une notion centrale du bien-être et de la santé au féminin.

Pourquoi le périnée est-il si important ?

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Walea Women Training : semaine 1 / jour 4 !

Votre première semaine d’entrainement se termine aujourd’hui avec une série de 7 exercices. Bravo à toutes celles qui ont commencé ce programme de remise en forme, et bravo aussi à toutes celles qui ont essayé de se trouver un petit moment pour réaliser quelques exercices ! Nous savons bien chez Walea qu’il n’est pas facile de trouver le temps de prendre soin de soi ! Aussi tel est le challenge que nous vous lançons : accordez-vous un moment pour vous faire du bien ! Le Walea Women Training vous accompagne encore pendant 7 semaines, de quoi vous booster avant l’été !

WALEA WOMEN TRAINING : semaine 1 / jour 4

Exercice 1 : musculation des fessiers et lombaires

Position de départ : vous êtes à quatre pattes, en appui sur vos coudes et  avant-bras.  Votre dos est bien droit, vous ne devez pas cambrer.

Mouvement : vous allez effectuer un lever de jambe en arrière : votre jambe est tendue et votre pointe de pied flex. Ne cherchez pas à lever votre jambe trop haut, ne pliez pas votre genou. Lorsque vous revenez en position de départ, votre genou se replie pour former un angle droit.

Conseil Walea : prenez une inspiration et engagez votre périnée avant de lever la jambe. Vous devez vous concentrer sur vos fessiers, il est essentiel de bien ressentir la contraction. Votre dos ne doit surtout pas forcer, si vous ressentez la moindre douleur, c’est que vous n’effectuez pas correctement l’exercice. Lorsque vous levez la jambe, vous poussez avec le talon, c’est la contraction du fessier qui fait monter la jambe. Votre tête, dos et jambe tendue doivent être dans le même alignement (comme sur la photo ci-dessus). Vous soufflez toujours dans l’effort.

Objectif : vous effectuez 3 séries de 10 répétions pour chaque jambe, en alternant côté droit et côté gauche.

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Règles : une sexy culotte de secours !

Dans la vie d’une femme, il y a ces quelques jours par mois où l’on redoute que notre protection nous fasse faux bon ! Les marques du secteur ne le savent que trop bien et jouent sur les mots pour leurs slogans publicitaires : « soyez sûre de vous », « la serviette qui reste en place », « pouvoir d’absorption extraordinaire »…

Deux étudiantes américaines en école de commerce vont encore plus loin en proposant un nouveau concept innovant : la culotte de secours qui prend le relais lorsque votre protection habituelle flanche ! Attention, rien à voir avec les slips en plastiques qui se vendent en pharmacie ! La culotte sexy period est non seulement sexy (comme son nom l’indique) et confortable, mais elle est aussi le résultat d’un dispositif de recherche et développement poussé !

Plus de 200 prototypes ont été testés avant que la combinaison gagnante ne soit trouvée : 2 couches de tissus absorbant, 1 couche de tissu résistant aux fuites et aux tâches… La marque insiste cependant sur le fait que la culotte ne vient qu’en renfort d’une protection classique !

N’empêche qu’il fallait y penser, qui n’a pas redouté d’avoir tâché son petit short blanc d’été ? La culotte sexy period a de quoi nous sauver la mise !

Plébiscité par la presse américaine et testé par de nombreuses journalistes, le produit semble être bien parti pour un succès commercial, à quand l’exportation ?

Prolapsus : Tout ce que vous avez toujours voulu savoir (sans jamais oser le demander) !

Copyright : Photo Libre

Un prolapsus est une descente d’organes qui toucherait 42 % des femmes selon les différentes publications internationales et qui représente aujourd’hui un motif de consultation de plus en plus fréquent.

Selon le professeur Bernard Jacquetin (chef de service de gynécologie obstétrique de l’Hôtel Dieu, Clermont-Ferrand) 45 % des femmes âgées de 45 à 85 ans sont concernées par les prolapsus, et même jusqu’à 50 % d’après le CERP (Centre d’Exploration et de Rééducation Périnéale). Mais contrairement aux idées reçues, la jeune femme n’ayant jamais eu d’enfant peut également présenter un prolapsus.  Ainsi, la Haute Autorité de Santé indique que jusqu’à 65 % de la population féminine, tous âges confondus, serait concernée par un prolapsus. Comme pour l’incontinence urinaire, le sujet reste tabou, et peu de femmes osent en parler.

Le CERP nous donne une liste des principales causes de prolapsus :

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Bien-être : découvrez le fish kiss !

Envie d’un moment de détente, de bien-être ? C’est peut-être le moment de s’offrir une pédicure originale et d’ouvrir les portes du Moment Fish Spa, à Marseille, pour un moment 100 % zen et écolo. Le principe est assez simple… et inédit ! Vous plongez vos petits petons dans un bac d’eau tiède et vous vous laissez faire. Des petits poissons de 2 cm vont s s’occuper de vous ! Leurs délicates  lèvres vont vous bécoter les pieds ! L’air de rien, les garra rufa sont capables de vous transporter au 7ème ciel. Non seulement, ils vont stimuler vos zones nerveuses mais en plus ils vont vous débarrasser de vos peaux mortes. Résultat : des pieds tout doux et une sensation de détente totale.On les appelle aussi les poissons docteur car ils s’attaque aussi au psoriasis. Selon le site de La Provence, cette méthode est ancestrale. Il y a 2000 ans les Turcs se baignaient en rivière et se laisser papouiller par ces poissons masseurs. Ça vous tente ?

Bilan périnéal : pensez à le demander !

Copyright : www.incontinence-traitement.com (Alain Bourcier)

Le Centre d’Exploration et de Rééducation Périnéale de Paris (CERP) a mis au point un questionnaire « qualité de vie » qui vous permet d’évaluer l’état de votre périnée après l’accouchement. Ce questionnaire ne remplace en aucun cas une consultation médicale mais vous aidera à être orientée vers la rééducation périnéale la plus adaptée à vos besoins.

Ce bilan est ici proposé dans le cadre du post-partum mais il peut très bien être effectué tout au long de la vie d’une femme si la moindre gêne au niveau du périnée ou du vagin se fait ressentir.

Vous totalisez un nombre de points en répondant aux différentes questions et le score final obtenu permet une orientation vers le bilan périnéal le plus adapté à vos besoins. Toujours selon le CERP on distingue ainsi trois grands groupes de femmes ayant des besoins de prise en charge distincts :

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Baby not blues

Copyright : Photo Libre

La fin d’une grossesse est pour certaines d’entre nous difficile. Une fois bébé arrivé, les sentiments sont parfois mélangés, joie et sensation de vide peuvent alors se faire ressentir en même temps.  Pour vous aider à retrouver le sourire, Walea vous a concocté une liste, en s’inspirant d’un billet du site Café Mom, des 10 choses à faire sans plus attendre pour renouer avec les bons côtés de la fin de grossesse !

1. Dormir sur son ventre ! A l’unanimité en tête de liste, on y a toute pensé pendant neuf mois !

2. Faire du shopping pour acheter des fringues NORMALES et TENDANCES !

3. Portez des talons hauts ! Avec la robe sympa achetée pendant la session shopping ! Adieu ballerines, au moins le temps d’une soirée !

4. Manger du saucisson à l’apéro, des sushis en entrée et une côté de bœuf saignante en plat de résistance ! Et tant pis pour l’indigestion !

5. Boire un petit coup, juste assez pour dire : « Ah non ! Ce n’est pas moi qui conduis ce soir ! ».

6. Porter de la lingerie sexy ! Aux oubliettes les slips XXL en coton !

7. Aller à Ikea et arpenter le magasin d’une traite sans aller aux toilettes !

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Top liste de Noël J – 3 : le Père Noël en pleine forme !

Walea ne pouvait passer à côté d’une top liste de Noël dédiée à la santé, thème emblématique du blog ! Alors pour vos achats de dernières minutes, Walea a déniché des cadeaux qui sont bons pour votre santé :

Les bienfaits du sport sur la santé ne sont plus à prouver, aussi pourquoi ne pas offrir un podomètre qui saura comptabiliser tous les petits pas effectués dans la  journée ? Un podomètre aide à accroître facilement son niveau d’activité physique car il permet de se rendre compte de son niveau réel de sédentarité. Le site e-santé nous renseigne sur les objectifs à atteindre : 5000 pas journalier au départ, avant d’atteindre doucement mais sûrement les 10 000 ! Allez au delà n’en sera bien sûr que mieux pour votre santé. Walea aime le premier prix décathlon à 10 €. Vous nous direz combien de pas il vous aura fallu pour trouver ce premier cadeau santé ?

« Manger 5 fruits et légumes par jour » est LE slogan santé bien difficile à ignorer. Facile à dire mais pas toujours à faire, pourquoi ne pas trouver l’inspiration de vos petits plats santé dans un livre de cuisine ? Le livre 5 fruits et légumes par jour est avant tout pratique et vous aide à atteindre l’objectif des 5 facilement, agréablement et économiquement ! La description de chaque légumes est accompagnée de recettes simples à réaliser. Cela vous donnera peut-être l’envie de réaliser un potager ? Vous trouverez toutes les astuces et le savoir-faire pour y parvenir dans le livre Revivre à la campagne. On aime le calendrier saisonnier des plantations et les différentes méthodes de conservation pour vos fruits et légumes récoltés.

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