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La gym câline, vous connaissez ? Naaan je vous vois venir de là où je suis… Câline, câlin, coquin et tout ça… Au risque de vous décevoir, pas du tout !

La gym câline est une méthode de remise en forme après accouchement. Ce n’est rien de dire qu’une grossesse et la naissance d’un bébé sont, dans la vie d’une femme, un grand bouleversement. Ces changements sont aussi gravés dans et sur le corps des femmes. Et après l’accouchement, beaucoup beaucoup de jeunes mamans souhaitent retrouver  leur corps, leur énergie, leurs moyens… pour faire face à cette nouvelle vie, pour retrouver leur confiance en elles, pour se sentir mère et femme.

Il existe des outils qui aident à récupérer, à retrouver la forme et parfois même la ligne (oui c’est possible) d’avant la grossesse.

La gym câline en est une : c’est une méthode de gymnastique postnatale qui permet de récupérer « sans fatigue, ni essoufflement », chez soi, ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Imaginée et mise en place par Jean-Michel Lehmans, kinésithérapeute et psychomotricien, cette gymnastique douce, conçue pour les mamans et les bébés, propose différents exercices simples à effectuer. 178 exercices peuvent être exécutés au sol, à l’espalier ou dans l’eau, histoire de varier les plaisirs.

Ce que j’aime dans cette méthode est l’approche à la fois physiologique et affective : bébé est invité à participer aux exercices avec sa maman. Quelle meilleure motivation que de favoriser l’échange et le développement de son petit bout ? On se tonifie, on se gaine, on répare en douceur les ravages de l’accouchement et on participe avec bébé à une activité stimulante, positive, amusante et efficace pour vous !

Ce que j’ai également réellement apprécié, c’est le rôle prédominante qu’occupe le périnée dans ces exercices : il a la place qu’il mérite, c’est-à-dire centrale. Cette gymnastique après l’accouchement permet de repositionner les organes et de resangler les muscles de l’abdomen.

Allez, jeunes mamans, yapluka !

Gym Câline – Jean-Michel Lehmans – 25 € – Edition Robert Jauze

On essaie souvent de faire au mieux pour avoir un mode de vie sain protéger sa santé, se sentir bien dans sa peau. Un esprit sain dans un corps sain, tel est notre devise ! Faire du sport, boire de l’eau, ne pas s’exposer au soleil, manger light, ne pas boire d’alcool… tous ces préceptes, nous les avons adopté (enfin on essaye en tout cas !), mais est-ce vraiment pour nous, notre corps et notre mental ?

Le magazine en ligne Menly s’inspire du HuffingtonPost pour jeter un pavé dans la mare ! Non toutes ces habitudes ne sont pas si bonnes que ça. La preuve :

Boire beaucoup d’eau : oui, boire 1,5 litre d’eau par jour, c’est bien mais boire trop d’eau réduit la proportion de sel dans notre sang. Et ça, c’est mal.

Ne pas boire d’alcool : on ne viendra pas contredire le fait que l’alcool est dangereux pour votre santé, loin de nous cette idée saugrenue. Mais remplacer les cocktails alcoolisés par des mocktails, des cocktails sans alcool, là ce n’est pas l’idée du siècle. Ces boissons sans alcool seraient saturés de sucre raffiné, mauvais pour la santé et addictif.

Communiquer : parler de ses problèmes oui mais pour trouver des solutions. S’il s’agit de ressasser des idées noires en permanence, vous risquez de prendre un aller simple vers la déprime. Autrement dit, soyez constructif !

Faire du sport tôt le matin : un peu de sport tôt le matin, d’accord, pas de problème. Beaucoup ? Attention ! Vous risquez de diminuez vos défenses immunitaires.

Manger sainement : oui, bien sûr, manger équilibré des produits de qualité, c’est excellent. Mais manger sainement ne veut pas dire se gaver de produits lights ou de compléments alimentaires.  Manger varié en quantité raisonnable permettra de faire le plein de vitamines, omega 3 pour être en pleine forme. L’abus de compléments alimentaires a des effets négatifs sur la santé.

Fuir le soleil : pas question de rester en plein soleil, aux heures les plus chaudes de la journée, pendant des heures. Ce serait prendre un ticket pour le cancer de la peau assuré. Par contre, profitez 10 mn par jour du soleil aux heures les moins chaudes (avant 11h et après 16h00), c’est faire le plein de bonne humeur !

Ben alors, qu’est-ce qu’il se passe ? Je suis déçue… Je me lève ce matin et qu’est-ce que j’apprends ? Que les Françaises font moins de sport que leurs copines européennes ! Elles sont même carrément à la traîne… Selon une enquête menée par la World Heart Federation, menée en France, en Suède, au Royaume-Uni, au Danemark et en Allemagne, auprès de plus de 6172 adultes, plus de 50 % des Françaises ne participent à aucune compétition sportive et ne pratiquent aucun exercice soutenu, lit-on sur Santélog.

42 % des Françaises ne font pas assez de sport chaque semaine. Le risque est de s’exposer davantage aux maladies cardiovasculaires. A titre de comparaison, seule une femme sur trois au Royaume-Uni et une femme sur cinq en Suède, Allemagne et Danemark ont une pratique en-deçà des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et 22 % des Françaises ne font pas de sport du tout (et l’avouent ;-)

C’est vraiment dommage mais les Françaises sont moins sportives que les Français : 72 % des hommes respectent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique contre 58 % des femmes. Selon cette étude, 2 millions de Françaises ne font pas assez d’exercice physique : une heure de sport, d’exercices physiques ou d’activités sportives de plus par semaine permettrait de respecter les recommandations de l’OMS. Et de faire beaucoup de bien à votre santé.

Car on parle beaucoup du cancer du sein… à juste titre mais beaucoup moins des maladies cardiaques qui sont pourtant la 1ere cause de mortalité féminine. Ne pas pratiquer d’activité physique (ou pas assez) augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), et notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors rendez-vous sur Walea Club votre coach forme et bien-être en ligne pour pratiquer un peu de gym en ligne tous les jours, à votre rythme, sans contrainte, à petits prix ! Ajoutez à cela un peu de ménage, une dose de jardinage, quelques balades avec les enfants, et votre cœur sera en pleine forme !

Quand t’es mère, tu te dis souvent que tu n’as pas assez de temps pour toi, tu culpabilises de te laisser un peu aller du cuissot, tu ne sais d’ailleurs même plus où sont rangées tes baskets. Peut-être bien dans la poubelle.

Mère, ne sois pas aussi exigeante envers toi-même ! La vérité, c’est que ta journée est un vrai marathon multi-activités, un genre de triathlon maternel plutôt épuisant :

Épreuve n°1 : L’équitation

Le cheval, en plus d’être génial, c’est un des jeux préférés des enfants. Mais uniquement quand c’est toi qui fais l’équidé, option brûlure des genoux sur la moquette et fracture du coccyx sous popotin sautillant. Tu aimerais parfois que le petit joue plutôt au mini-poney avec le chat.

Épreuve n°2 : La course à pied

Depuis que tes enfants marchent, tu ne t’assois presque plus. Ils compensent la petitesse de leurs jambes avec une grande vélocité et une imagination sans limites. De préférence à proximité d’une chaussée, d’un lac, d’un four brûlant. Ton 10 mètres lever de canapé est le meilleur de ta région, catégorie jeune mère. Et si tu as des escaliers, l’option ski de vitesse en chaussettes est à travailler pour les JO d’hiver.

Épreuve n°3 : L’haltérophilie

Prendre un enfant dans ses bras, c’est réconfortant, ça sent bon la peau de bébé, et ça muscle les biceps. Quand tu le soulèves, tu appliques la même technique que ton voisin déménageur : genoux pliés, dos droit, et on se relève. Forcément, ça commence à peser au bout de quelques mois, plusieurs fois par jour, sortie de bain, descente de table à langer, montée sur la chaise haute…

A noter : si le lancer de poids constitue un épreuve tentante, parfois, voire souvent, il est formellement interdit de la pratiquer avec un enfant.

Le Comité International de Soutien aux Mères a déposé une demande au Comité International Olympiques afin que le triathlon soit reconnu comme discipline officielle aux prochains Jeux de Rio en 2016.

Nous vous tiendrons informées de leur réponse.

Pratiquer une activité physique diminue le risque de cancer, notamment le risque de cancer du sein, selon une équipe de scientifiques de l’University of North Carolina.

Pourquoi ? Tout simplement parce que l’activité physique contrarie sérieusement l’apparition de cellules adipeuses et la formation du tissu graisseux.

Cette graisse, que les savants appellent cellules adipeuses et tissus graisseux, stimule la production d‘œstrogène et de testostérone, hormones libérées dans la glande mammaire, favorisent la croissance d’une tumeur.

Pour simplifier un peu les choses, cette analyse revient à dire que l’obésité est un facteur de risque supplémentaire pour le cancer du sein. Le sport lutte contre l’obésité et donc le cancer du sein.

Le problème, c’est que suite à cette étude qui a porté sur 3059 femmes âgées de 20 à 98 ans dont 1504 d’entre elles étaient atteintes d’un cancer du sein, les chercheurs préconisent 90 minutes d’activités physiques par jour. 1h30 de gym par jour… Pas facile de trouver cette disponibilité quand on est une femme normalement constituée qui travaille (ou pas) et ne dispose pas d’une ribambelle de domestiques, pensez-vous ?

Et bien non, une activité physique modérée suffit à faire reculer le risque de cancer du sein : marche, gym, natation, jogging, fitness, vélo, yoga, tâche ménagère, activité sexuelle pourquoi pas ! Tout est bon à prendre. Comme quoi, prendre soin de soi ne nécessite pas de devenir une sportive de haut niveau. Il suffit de prendre de bonnes habitudes de vie, au final.

Credits photos : guinness worlds records

Ce sont des histoires comme celle-ci qui nous donnent envie de nous bouger et de ne plus rester affaler devant la télé ou de passer trop de temps devant son ordinateur !

Johanna Quaas est une gymnaste de 86 ans, applaudissements s’il vous plaît !

Elle a remporté 11 médailles en concourant dans les compétitions classées « senior » mais elle  continue surtout de s’entraîner au quotidien pour le plaisir et la forme, cela va sans dire.

Son passé de sportive ne date pas d’hier puisqu’en 1954 son équipe de handball a gagné le championnat d’Allemagne de l’Est.

Johanna Quaas nous lance une invitation pour prendre soin de notre corps et de notre santé.

Souriez, c’est la rentrée !

Pour que votre rentrée soit ZEN, Walea Club a filmé durant l’été des nouveaux cours de gym en vidéo.

4 nouveaux programmes de gym en ligne sont maintenant disponibles dans le Club 365 du www.walea-club.com :

La gym bien-être avec swiss ball, pour une tonification en douceur de l’ensemble de votre corps et prendre de bonnes résolutions sportives pour la rentrée !

La relaxation globale, pour relâcher les petites tensions de la rentrée et se détendre.

Le réveil matinal, pour éveiller votre corps et bien démarrer la journée !

La relaxation du soir, pour préparer votre corps au sommeil et bien dormir.

Les cours du Walea Club, sont des cours de gym en vidéo, spécialement imaginés et conçus pour les femmes. Avec Walea Club, vous pratiquez une activité sportive régulière dans la quiétude de votre domicile. Walea est la solution des femmes d’aujourd’hui pour prendre soin d’elles.

Vivez le sport autrement !

Quand la très sérieuse revue britannique scientifique The Lancet le dit, en général, on peut lui faire confiance. Selon une équipe de chercheurs américains de la Havard Medical School à Boston, l’inactivité physique faire des ravages dans le monde et serait à l’origine de plus de 5 millions de morts.

5,3 millions de décès, c’est également plus ou le moins le nombre de morts imputés à la cigarette. La sédentarité serait donc aussi dangereuse que le tabac, voire plus ! Selon cette étude, le manque d’activité physique serait responsable de 6 à 10 % des « quatre grandes maladies non-transmissibles » : maladie coronarienne, diabète de type 2, cancers du sein et cancer du côlon, ce qui représente 10 % des décès observés au niveau mondial en 2008.

« Sur les 7,25 millions de décès dus à la maladie coronarienne en 2008, plus de 15 000 auraient pu être évités en Afrique, 60 000 en Amérique, 44 000 Méditerranée orientale, 121 000 en Europe, 59 000 en Asie du sud et 100 000 dans la région du Pacifique occidental » indique l’étude. « Le simple fait de réduire la sédentarité de 10% à 25% permettrait de prévenir entre 533 000 et 1,3 million de morts par an, dans le monde ».

D’après un des auteurs de l’étude, I-Min, pas besoin de devenir un sportif de haut niveau pour obtenir des avantages substantiels pour votre santé : 15 à 30 de marche rapide par jour suffisent !

Ou autant d’activité physique, de sport en ligne, de gym ou de yoga en ligne sur Walea Club !

Vous le savez peut-être. Chez Walea, on pense qu’il vaut lieux faire un peu de sport régulièrement, que pas de sport du tout ou une séance de sport de une heure toutes les 3 semaines quand notre emploi du temps surbooké nous laisse enfin une fenêtre météo plus clémente, genre temps libre en perspective. D’où l’idée du Walea Club qui permet de faire des pauses bien-être et sport sans organisation logistique compliquée, sans perte de temps, sans contrainte.

On est persuadée que prendre un peu de temps pour soi pour s’étirer, respirer ou transpirer redonne confiance en soin et redynamise.

On est aussi convaincues que le sport améliore à long terme notre qualité de vie et préserve notre santé. C’est d’ailleurs pour cette raison que le projet Walea Club a été lauréat du prix Mediaverde qui récompense les initiatives alliant développement durable (dont la préservation et l’amélioration de la santé) et les nouvelles technologies. En rendant l’activité sportive plus accessible aux femmes et en diffusant de bonnes pratiques sportives notamment en adaptant les activités physiques à la physiologie féminine, Walea Club contribue à préserver leur santé des femmes.

Aussi, quand cet article sur les bienfaits du sport sur la santé a été mis en ligne sur Santé Médecine, je l’ai lu avec beaucoup d’attention. Selon cet article et l’enquête qui l’a précédée, le sport, oui c’est définitivement bon pour la santé.

D’après cette enquête menée par enquête menée sur 8 000 par le Journal des Femmes et Santé-Médecine, il semble qu’un Français sur deux ne soit pas conscient que l’activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies, améliorer la qualité de vie et le moral, même si chacun d’entre nous a conscience que le sport aide à lutter contre l’obésité. Même les médecins semblent réticents à prescrire du sport ! Un manque d’information sans doute…

Pourtant, ce magazine en ligne énumère tous les bienfaits du sport sur la santé que je reprends ci-dessous quasiment mot pour mot, même si certains détails manquent sur la réalisation de cette étude : Lire la suite »

On le sait : l’activité physique, c’est bon pour la santé physique mais c’est aussi bon pour la santé morale ! Et même, l’activité physique douce. Pas la peine de souffrir pour se faire du bien, ça c’est LA bonne nouvelle… Marcher, tout simplement peut avoir un effet bénéfique sur le moral.

Une étude écossaise de l’Université de Stirling, (Ecosse) a montré récemment que la marche a des vertus thérapeutiques pour lutter contre certains symptômes de la dépression légère ; C’est désormais prouvé, « la marche à pied à statistiquement un effet significatif, sur les symptômes de dépression, auprès d’une certaine population », expliquent les experts, selon un article édité dans Jol press.

La marche ou une activité physique régulière mais douce permet de diminuer  la réapparition de certains symptômes de la dépression. Bien qu’elle ne remplace pas complètement les antidépresseurs, elle permet d’accompagner la guérison et surtout de la rendre durable. Quand on sait que 300 millions de personnes sont victimes de dépression… la découverte est intéressante à plus d’un titre.

L’article revient également sur les femmes enceintes  ou les jeunes mamans qui subissent une forme légère de dépression, autrement dit dans notre langage courant de mamans, le baby blues. La prescription d’antidépresseur n’est pas nécessairement recommandée mais la marche à pieds ou toute autre activité physique douce pratiquée régulièrement peut avoir des effet bénéfique et représente « une solution inoffensive pour la mère et l’enfant. » C’est un pas vers la guérison et une solution à recommander sans modération, tous les jours !