Articles avec le tag ‘Abdominaux’

La gym des fainéantes : se muscler en restant assise, c’est possible !

Se muscler pendant ses heures de travail, l’air de rien, tout en faisant fonctionner sa matière grise ? Oui c’est possible (si on a un boss un peu souple) et même pas trop fatiguant grâce au Active Sit de Technogym ! Ce gros gym ball plus rigide et plus stable que les gym ball classiques permet de garder le corps en micro-mouvements : du coup, les abdos travaillent pour garder l’équilibre sans compter que le dos reste mobile. La colonne vertébrale est mieux stabilisée et les muscles abdominaux et lombaires (CORE muscles ou muscles du tronc) sont renforcés. Le tout sans transpirer, ni souffrir !

La mobilité du ballon permet également de conserver une posture correcte et d’améliorer votre statique. Et ça ce n’est que du bonheur pour vos lombaires qui souffrent des positions statiques prolongées.

Il ne vous reste plus qu’à négocier avec votre boss de troquer votre vieille chaise de bureau contre votre wellness ball. Si le prix de cet active sitting vous effraie (199 € quand même), vous pouvez toujours adopter un gros swiss ball bien gonflé. Et si votre patron préfère martyriser votre dos, vous pouvez utiliser ce ballon chez vous, devant la télé, votre ordinateur, en berçant ou allaitant bébé.

Astuces sport et bien-être n°2

On continue notre série pour vous apporter une dose de bien-être dans votre quotidien. Le but est d’intégrer dans vos habitudes des gestes qui vont favoriser votre tonification, votre remise en forme et au final votre santé ! Des petites choses simples, à faire sans efforts, des habitudes de vie qui se font discrètes et vont vite devenir des réflexes. Sport, détente, perte de poids, relaxation, diététique… de quoi favoriser votre équilibre au quotidien !

Astuce sport : un périnée et un ventre fermes

Le périnée est un des muscles les plus importants de notre corps de femmes et pourtant il est un des plus méconnus et les plus négligés. Il est nécessaire de le faire travailler un peu tous les jours pour le tonifier, sinon, lui aussi, il se relâche comme n’importe quel muscule, mais les conséquences sont plus désagréables qu’un peu de cellulite (fuites urinaires et cie, merci on s’en passe !)  Voici un petit geste à répéter quotidiennement autant de fois que vous le pouvez : contractez le périnée, soufflez doucement, rentrez le ventre en partant bien du pubis, étirez-vous profondément en imaginant que votre tête est tiré par un fil invisible, (restez la tête droite) en vous mettant sur la pointe des pieds, serrez les fesses une dizaine de secondes. Non seulement vous vous étirez et ça fait un bien fou mais en plus, vous sollicitez tous vos muscles et vous tonifiez en douceur et en profondeur.

Dès que vous le pouvez, répétez ces exercices très discrets, au bureau, à la maison, dans un magasin quand vous attendez votre tour à la caisse…

Astuce beauté : des vitamines pour une belle peau

Liste de courses pour vous aider à avoir une belle peau

- Carotte crue et cuite, cerfeuil frais, abricot, épinard, potiron, laitue, poivron, melon, tomate, cornichon pour aider la peau à se régénérer grâce à la vitamine A.
- Brocoli, courgette, fraise, kiwi, papaye, poivron rouge, orange, chou de Bruxelles, cassis pour protéger votre peau des méfaits du soleil grâce à la vitamine C.
- Levure de bière sèche, levure de boulanger, germe de blé, œufs de poissons, pois secs, haricots secs, porc, noix, noisette, lentille, rognon, petit pois pour avoir une peau ferme grâce à la vitamine B.

Conseil bien-être pour s’aérer l’esprit

Dès que le soleil pointe le bout de son nez, on en profite pour prendre l’air. Entre deux dossiers au bureau, à la sortie des écoles, en gardant bébé… On se bouge. Les petites pauses se font au grand air : c’est très bénéfique. Et marcher 20 minutes par jour permet de préserver son capital santé.

Et si vous testiez la gym avec SwissBall ?

gym avec swissball

La gym avec SwissBall a le vent en poupe auprès des spécialistes sport et santé, comme les kinésithérapeutes mais aussi les sages femmes.

C’est la discipline parfaite si vous souhaitez reprendre le sport et que vous n’en avez pas fait depuis longtemps. Vous tonifierez l’ensemble de votre corps, en douceur, et en prévenant le mal au dos et aux cervicales.

Idéale également si vous venez d’accoucher ! Après votre rééducation périnéale, vous continuez de renforcer votre sangle abdominale et votre plancher pelvien profondeur. Vous apprenez les bonnes techniques pour effectuer des abdominaux sans pressions sur le périnée et vous effectuez ainsi un gainage en toute sécurité !

La gym avec SwissBall peut aussi se pratiquer en toute sécurité pendant votre grossesse, en suivant les mouvements dispensés par un professionnel sport et santé.  Cette discipline peut-être un accompagnement à la grossesse pour soulager les petites douleurs ou encore travailler les gammes de la respiration.

Tous les pros sport et santé savent et ne cessent de répéter que le manque d’activité physique est néfaste pour notre santé et que pratiquer un sport régulièrement est indispensable pour se sentir bien au quotidien. Le sport aujourd’hui se pratique différemment : on adopte les bonnes pratiques sportives,  on fait attention à sa posture, on évite les mouvements brusques, on protège son périnée

Le Walea Club a sollicité ces professionnels du sport et de la santé pour créer des séances sportives inédites et accessibles en ligne sous forme de vidéos.

Dans le Club 9, entièrement dédié aux femmes enceintes, notre professeur de yoga maternité Florence Cevaer, accompagne chaque femme enceinte et enseigne des cours avec SwissBall pour travailler les gammes de la respiration, soulager les petits maux de la grossesse et pratiquer de la gym détente.

Dans le Club 365, la gym avec SwissBall est proposée par notre coach Samantha Feuillassier, formée aux bonnes pratiques sportives féminines. Avec elle, vous pouvez suivre les cours vidéo de gym bien-être avec SwissBall et de tonification globale avec SwissBall.

Toutes ces séances sportives ont été conçues dans le respect du corps des femmes et peuvent s’effectuer à domicile en toute sécurité.

Et si vous repreniez le sport ce week-end ?

De nouvelles disciplines en ligne sur Walea Club

Pour satisfaire toutes les envies et pour se sentir bien tout l’été, Walea Club, premier club de gym en ligne pour les femmes , les femmes enceintes et les mamans, met régulièrement de nouvelles disciplines en ligne.

A découvrir ce mois-ci dans le club 365 :

> le module tonification avec un gym ball pour muscler son corps harmonieusement tout en ménageant son périnée ;

> le module bikini pour une action ciblée sur les zones sensibles avant l’été : tailles, hanches, fesses, cuisses et abdos.  A savoir : les abdominaux proposés sur Walea Club n’exercent pas de pression sur le périnée et ainsi, le préserve et ça c’est tout bon pour votre santé sur le long terme !

> le module gym poussette indoor pour une remise en forme ludique en compagnie de bébé.

N’hésitez pas à vous faire du bien !

Invitation à prendre soin de vous !

Walea organise un nouveau cours de gym poussette gratuit, à Marseille cette fois ! Il faut bien varier les plaisirs…

> Le 11 juin à 10h15, au Village du Prado, sur la pelouse de la plage du Prado à Marseille, dans le cadre de la course féminine, La Marseillaise des Femmes dont Walea est partenaire, Walea invite toutes les mamans à un cours de gym poussette gratuit.

On l’avait fait à Aix le mois dernier et Stéphie nous avait l’honneur de venir nous rendre visite avec une de ses cacahuètes. On avait passé un très bon moment entre filles.

Le principe est simple : chaque exercice est effectué autour de la poussette qui peut servir de support mais il n’y a aucun risque pour l’enfant qui n’est pas manipulé.

Efficaces et sécurisés, ces cours incluent un parcours sportif alternant des exercices de musculation et de cardio-training, des phases statiques et des phases en mouvement, adaptés à une remise en forme progressive. Notre professeur, Samantha Feuillassier, est diplômée d’Etat et travaille dans le respect du corps des femmes.

Les petits ne mouftent pas ! Soit ils dorment, soit ils observent avec curiosité leur mère s’agiter autour de la poussette. C’est convivial, ludique et familial, et surtout…. Cette formule évite les galères de baby-sitters. En tout cas, c’est le niveau zéro de la prise de tête.

Et après on enchaîne…

 > à 10h45, Walea offre un cours d’abdos bien-être  ou comment retrouver un ventre plat sans maltraiter son corps, sans se faire mal au dos ou malmener son périnée ? ça vous parle avant l’été et le bikini  ?

Certains exercices abdominaux peuvent contribuer à fragiliser le périnée, ce groupe musculaire souvent négligé. Les conséquences de ces pratiques sportives agressives peuvent avoir des conséquences importantes sur le bien-être et la qualité de vie des femmes (genre fuites urinaires ou pire…). On vous prend assez la tête comme ça : le sport ça sert à préserver la santé pas le contraire !

> et la cerise sur le gateau… c’est le goûter à 16h00… Même endroit. Mais chut c’est réservé aux petits et grands gourmands ;-)

Alors on vous attend nombreuses !!!!

Le plancher pelvien : votre groupe musculaire le plus important !

Lorsque vous effectuez un sport comme le yoga ou le Pilates, vous devez très souvent entendre votre professeur vous dire « d’engager votre périnée »,  ou encore de le « mobiliser ». Walea vous donne également cette même consigne lorsque vous effectuez certains exercices du Walea Women Training.

Effet de mode ou consigne essentielle, que cela veut-il dire exactement ?

Pendant très longtemps la notion de périnée était simplement associée aux exercices de Kegel. Créés vers 1940, le but de ces exercices est essentiellement de restaurer le tonus musculaire du plancher pelvien. Si Kegel a popularisé cette pratique dans le monde occidental, Les moines taoïstes de la Chine ancienne avaient déjà développé dans les exercices de Qi Gong différentes pratiques pour fortifier et tonifier le périnée.

Le périnée est aujourd’hui revenu au premier plan : de nouvelles pratiques sportives ont vu le jour, comme le Pilates ou la gym pré et postnatale, la rééducation périnéale est maintenant presque toujours prescrite après un accouchement et la recherche médico-sportive a mis en évidence le rôle central du périnée dans le bon maintien postural, mais aussi la nécessité de le protéger lors de la pratique sportive.

Alors qu’une femme sur deux, en France et dans le monde, souffre d’une pathologie intime comme l’incontinence urinaire ou la descente d’organes, préserver son périnée est devenu une notion centrale du bien-être et de la santé au féminin.

Pourquoi le périnée est-il si important ?

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Le point sur les différentes techniques de rééducation périnéale

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Il est primordial de bien effectuer sa rééducation périnéale. Les spécialistes s’accordent pour dire qu’une rééducation mal faite équivaut à ne rien faire ! Ainsi, il ne faut pas hésiter à demander conseil à son gynécologue pour être orientée vers un professionnel qualifié.

Les méthodes de rééducation sont multiples et la qualification du praticien est essentielle pour obtenir un résultat positif.

Parmi les plus connues, et aussi les plus souvent prescrites, on distingue 3 méthodes principales que nous décrit Alain Bourcier, responsable de l’unité de rééducation pelvi périnéale de l’hôpital Tenon à Paris, dans une interview d’Enfant magazine dont voici un résumé :

La rééducation périnéale manuelle

Le plus souvent pratiquée par les sages-femmes, cette méthode consiste à opposer, par un toucher vaginal, une résistance aux muscles du périnée contre laquelle la patiente doit lutter. Les parties à tonifier sont ainsi parfaitement ciblées et la récupération musculaire peut être mesurée. Cette méthode est aussi connue sous le nom de Connaissance et Maîtrise du Périnée (CPM).

La rééducation périnéale par la stimulation électrique

Une sonde émettant de petits courants électriques est introduite dans le vagin, par ce principe les muscles du périnée vont se contracter seuls. Cette méthode est tout particulièrement efficace pour aider certaines femmes à prendre conscience de leur périnée et de son fonctionnement.

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Le point sur l’incontinence urinaire d’effort

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Les Cahiers du Pôle Sport et Maternité rapportent que 44 % des femmes de plus de 18 ans seraient concernées par l’incontinence urinaire d’effort et que ces chiffres pourraient même être en dessous de la réalité car peu de femmes osent en parler. Le sujet semble tabou pour beaucoup encore.

Le site urinaire.com fait le point sur le mécanisme de lincontinence urinaire, souvent mal connu: « Les fuites ne sont pas précédées d’une sensation de besoin, elles surviennent lorsque la pression abdominale augmentée par un effort physique, dépasse la force de fermeture, déjà fragilisée, du système sphinctérien du col de la vessie. » Ainsi une fuite peut survenir lors d’une quinte de toux, un éternuement, un fou rire, lors de la pratique d’un sport dit à impact comme le tennis ou le jogging.

Les causes sont aujourd’hui bien identifiées : l’accouchement est considéré comme le facteur de risque le plus important car il entraine des traumatismes musculaires au niveau du plancher pelvien lors de la poussée ou encore en cas d’accouchement long.  Le vieillissement est un facteur aussi bien connu de relâchement musculaire, qui est favorisé par la diminution des hormones œstrogéniques en ménopause. Dans un autre registre, le surpoids et les hémorroïdes favorisent également l’altération des muscles pelviens et sont ainsi d’autres causes d’incontinence.

Toujours dans les excellents Cahiers du Pôle Sport et Maternité, une autre cause est indiquée, souvent passée sous silence, celle de la mauvaise pratique sportive. Ainsi, certains sports sont considérés à risque pour le maintien de la bonne tonicité pelvienne et peuvent multiplier par trois ou même cinq le risque d’incontinence urinaire d’effort, cela en dehors même de la maternité.

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Un ventre plat à tout prix ?

Le numéro de septembre du magazine Santé Magazine titrait sur sa Une : « Ventre plat » avec un sous-titre alléchant « gym douce pour affiner sa taille ».

Je ne sais pas pourquoi je me suis sentie concernée … Je fonce sur l’article histoire de mettre en pratique ces exercices pour devenir la future déesse de la plage. Notez que je m’y prends à l’avance ! Et là, un gros doute m’envahit. A côté de quelques exercices de gainage, le coach du magazine propose le roll up pour faire travailler le grand droit. Je ne suis pas sûre que cet exercice soit inoffensif pour le corps des femmes. Pas sûre en effet que cette gym douce-là soit si douce que ça avec notre corps !

Le meilleur moyen de se flinguer le périnée est de pratiquer des abdos venant comprimer et exercer une pression sur le périnée. A éviter en toutes circonstances et en particulier après un accouchement. Non, sans rire, privilégiez le gainage, les méthodes d’abdologie, le yoga ou le pilates, la kiné hypopressive qui vous aideront à avoir un beau maintien et à renforcer les abdos profonds. Les exercices de musculation abdominale exerçant une pression sur le périnée le fragilise. Une fois ça va, mais à la longue, les muscles périnéens se relâchent.

Résultat des courses : ils ne remplissent plus leur rôle de hamac et ne soutiennent plus les organes se trouvant dans le bassin. La vessie risque de descendre… et bonjour l’incontinence urinaire dans quelques années. D’autant plus que vous pouvez avoir des abdos en béton, le tout recouvert d’une petite couche de graisse…

Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

Quand reprendre le sport après son accouchement ?

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Le docteur Jacques Pruvost  indique dans les Cahiers du Pôle Sport et Maternité, que les modifications physiologiques et morphologiques induites par la grossesse persistent jusqu’à 4 à 6 semaines après l’accouchement. C’est au terme de cette période que la rééducation périnéale est prescrite.

Encore trop souvent « remise à plus tard », la rééducation périnéale reste cependant la première étape indispensable à la reprise d’une activité physique après un accouchement. Elle permet de tonifier en profondeur la sangle abdominale et les muscles périnéens, qui ont été malmenés au cours de la grossesse, non seulement par l’acte d’accouchement, mais aussi par le poids du bébé porté pendant neuf mois.

La reprise d’une activité physique doit toujours être progressive. Il est aussi conseillé de privilégier des activités sportives qui prennent en considération le périnée et le renforcement des abdominaux profonds, souvent délaissés par les pratiques sportives classiques qui insistent sur les grands droits.

Commencez par faire le point sur la tonicité de votre périnée avec votre gynécologue ou sage femme qui vous aidera ensuite à vous orienter vers de bonnes pratiques sportives comme la natation, le yoga, la méthode Pilates, la kinésithérapie hypopressive ou encore la gym douce post-natale.

Bon à savoir :  le retour à une activité sportive adaptée diminue les incidences de la dépression du post-partum !

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