Articles avec le tag ‘abdologie’

Le point sur l’incontinence urinaire d’effort

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Les Cahiers du Pôle Sport et Maternité rapportent que 44 % des femmes de plus de 18 ans seraient concernées par l’incontinence urinaire d’effort et que ces chiffres pourraient même être en dessous de la réalité car peu de femmes osent en parler. Le sujet semble tabou pour beaucoup encore.

Le site urinaire.com fait le point sur le mécanisme de lincontinence urinaire, souvent mal connu: « Les fuites ne sont pas précédées d’une sensation de besoin, elles surviennent lorsque la pression abdominale augmentée par un effort physique, dépasse la force de fermeture, déjà fragilisée, du système sphinctérien du col de la vessie. » Ainsi une fuite peut survenir lors d’une quinte de toux, un éternuement, un fou rire, lors de la pratique d’un sport dit à impact comme le tennis ou le jogging.

Les causes sont aujourd’hui bien identifiées : l’accouchement est considéré comme le facteur de risque le plus important car il entraine des traumatismes musculaires au niveau du plancher pelvien lors de la poussée ou encore en cas d’accouchement long.  Le vieillissement est un facteur aussi bien connu de relâchement musculaire, qui est favorisé par la diminution des hormones œstrogéniques en ménopause. Dans un autre registre, le surpoids et les hémorroïdes favorisent également l’altération des muscles pelviens et sont ainsi d’autres causes d’incontinence.

Toujours dans les excellents Cahiers du Pôle Sport et Maternité, une autre cause est indiquée, souvent passée sous silence, celle de la mauvaise pratique sportive. Ainsi, certains sports sont considérés à risque pour le maintien de la bonne tonicité pelvienne et peuvent multiplier par trois ou même cinq le risque d’incontinence urinaire d’effort, cela en dehors même de la maternité.

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Un ventre plat à tout prix ?

Le numéro de septembre du magazine Santé Magazine titrait sur sa Une : « Ventre plat » avec un sous-titre alléchant « gym douce pour affiner sa taille ».

Je ne sais pas pourquoi je me suis sentie concernée … Je fonce sur l’article histoire de mettre en pratique ces exercices pour devenir la future déesse de la plage. Notez que je m’y prends à l’avance ! Et là, un gros doute m’envahit. A côté de quelques exercices de gainage, le coach du magazine propose le roll up pour faire travailler le grand droit. Je ne suis pas sûre que cet exercice soit inoffensif pour le corps des femmes. Pas sûre en effet que cette gym douce-là soit si douce que ça avec notre corps !

Le meilleur moyen de se flinguer le périnée est de pratiquer des abdos venant comprimer et exercer une pression sur le périnée. A éviter en toutes circonstances et en particulier après un accouchement. Non, sans rire, privilégiez le gainage, les méthodes d’abdologie, le yoga ou le pilates, la kiné hypopressive qui vous aideront à avoir un beau maintien et à renforcer les abdos profonds. Les exercices de musculation abdominale exerçant une pression sur le périnée le fragilise. Une fois ça va, mais à la longue, les muscles périnéens se relâchent.

Résultat des courses : ils ne remplissent plus leur rôle de hamac et ne soutiennent plus les organes se trouvant dans le bassin. La vessie risque de descendre… et bonjour l’incontinence urinaire dans quelques années. D’autant plus que vous pouvez avoir des abdos en béton, le tout recouvert d’une petite couche de graisse…

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