Archive pour la catégorie ‘Walea Women Training’

Vous pouvez le retrouver pour réaliser vos exercices préférés, recommencer votre cycle d’entrainement, ou le débuter à tout moment depuis l’onglet Walea Women Training dans le menu du blog !

Voici le récapitulatif de tout ce qu’il faut savoir :

1. Le Walea Women Training c’est pour nous les femmes !

2. Walea vous offre ce programme d’entrainement physique pour vous remettre en forme et vous préparer à courir ! Le Walea Women Training est progressif et vous permet de retrouver votre forme tout en respectant votre rythme. Il a été spécialement conçu pour les femmes par notre coach spécialisé, Sébastien Bergès, et nous l’en remercions ! Merci également à Samantha Feuillassier, la coach officielle du Walea Club, qui testé et effectué l’intégralité du programme, et qui a posé pour les photos qui vous guident à domicile afin de bien exécuter les exercices.

3. Voici maintenant l’intégralité du programme, vous pouvez le débuter quand vous le souhaitez, alors n’attendez plus : à vos baskets !

Semaine 1 : Top départ ! / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 2 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 3 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 4 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 5 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 6 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 7 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Semaine 8 : jour 1 / jour 2 / jour 3 / jour 4

Walea est votre partenaire sport, santé et bien-être !

Aujourd’hui le Walea Women Training se clôture avec un dernier circuit de cardio-training ! Vous être prête à courir l’Aixoise et la Marseille des femmes, deux courses féminines contre le cancer du sein en région PACA, dont Walea est partenaire.

Le Walea Women Training est aussi un excellent programme de remise en forme que vous pouvez débuter quand vous le souhaitez ! Retrouvez dès aujourd’hui l’intégralité de votre entrainement sportif dans la rubrique Walea Women Training, accessible directement depuis le menu du blog.

Walea est votre partenaire sport, santé et bien-être !

A vos baskets !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Voici votre programme Walea Women Training du jour ! A vos baskets !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Votre Walea Women Training se poursuit sur notre blog avec un programme de course et d’étirements !

Le conseil du coach : Cette séance est proche de votre compétition, elle peut avoir un effet bénéfique sur votre performance ou au contraire entraîner une fatigue, il en revient donc à votre jugement de modérer votre entrainement avant l’Aixoise le 15 mai prochain !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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Vous attaquez votre huitième semaine de remise en forme et de préparation à la course. Vous serez fin prête pour courir l’Aixoise le 15 mai prochain et la Marseillaise des Femmes le 12 juin, deux courses féminines qui soutiennent la recherche contre le cancer du sein et dont Walea est partenaire.

Au programme de cette semaine : course et étirements !

Exercice 1 : course

Position de départ : vous vous préparez à aller courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 60 min ! A vos baskets !

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, si possible pendant également, et régulez votre respiration pendant l’effort. Si vous vous sentez fatiguée pendant la course, poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

Objectif : 60 min de course, à votre rythme.

Exercice 2 : étirement des mollets

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La Walea Women Training est votre partenaire bien-être pour vous remettre en forme avant l’été ou vous préparez à courir l’Aixoise et la Marseillaise des Femmes dont nous sommes partenaires ! Vous pouvez débuter l’entrainement à tout moment au mot-clé : Walea Women Training !

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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Votre entrainement sportif se poursuit sur Walea Blog ! Le cycle cardio continue, vous devez à présent maîtriser les différents exercices ce qui permet d’optimiser votre séance.

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater ! Bon entrainement à toutes !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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J-19 pour l’Aixoise :  7 km à courir le 15 mai prochain à Aix en Provence contre le cancer du sein ! Le Walea Women Training se poursuit sur notre blog pour vous y préparer ! Notre programme, spécialement conçu pour les femmes, vous permet également de vous remette en forme avant l’été ! Vous pouvez ainsi le débuter à tout moment à partir du mot-clé top départ.

L’entrainement cardio est toujours à l’honneur avec la série d’exercices que vous avez découverts la semaine dernière. La répétition et la maitrise des exercices vous permet de vous concentrer pleinement sur le travail de votre endurance.

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater ! Bon entrainement à toutes !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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Le Walea Women Training ne prend pas de vacances : votre 7éme semaine de remise en forme commence aujourd’hui !

Si vous nous rejoignez, vous pouvez débuter le cycle d’entrainement quand vous le souhaitez : retrouvez tout le programme au mot-clé Walea Women Training.

WALEA WOMEN TRAINING : semaine 7 / jour 1

Exercice 1 : course

Position de départ : vous allez courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol !

Mouvement : vous allez courir 45 min.

Conseil Walea : buvez de l’eau avant et après votre course, régulez votre respiration pendant l’effort. Courrez à votre rythme, si vous vous sentez fatiguée, poursuivez en marchant et reprenez la course lorsque vous avez retrouvé votre souffle et votre énergie.

Objectif : c’est parti pour 45 min de course !

Exercice 2 : étirement des quadriceps

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Le Walea Women Training continue ! N’oubliez pas que vous pouvez le débuter à tout moment à partir du mot-clé top départ.

L’ entrainement cardio du jour est identique à celui d’hier : la répétition et la maitrise des exercices vous permet de vous concentrer pleinement sur le travail de votre endurance.

Important : vous allez enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater !

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

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