Archive pour la catégorie ‘Le sport au féminin’

Grossesse : Apprenez à vous relaxer :-)

femme enceinte macaron MTBP

 

La grossesse, ce n’est pas que du bonheur, hélas ! Les derniers mois de la grossesse sont parfois bien lourds à porter.

Votre ventre vous pèse ? C’est normal mais ce n’est pas plus agréable pour autant. Pour vous aider à passer cette étape, pratiquer une activité sportive adaptée à votre grossesse est une excellente idée.

Marche, natation, vélo, gym, yoga, danse, pilates… Le choix des possibles est large même enceinte. Si vous n’avez pas de cours pour femmes enceintes à proximité de chez vous ou si vous n’avez pas le temps/l’envie d’y aller, vous savez que Walea Club est là pour vous proposer des dizaines de cours de yoga, gym, pilates et relaxation en ligne 7/7 et 24/24. Des cours réalisés par des professeurs diplômés et expérimentés, sans pub, des cours qui vous assurent sécurité et bien-être. What else ?

Eh bien, la méditation et la relaxation. En attendant de retrouver des cours de méditation sur Walea Club, je vous invite sans hésiter à faire un tour chez ma copine Libre comme l’air. C’est vous qui vous sentirez libre et légère comme l’air en suivant ces séances de méditation.

Vous pouvez aussi pratiquer en solo chez vous assez facilement. Voici comment :

D’abord choisissez la position qui vous convient le mieux : assise avec des coussins, couchée les jambes relevées, allongées sur le côté, sur le sol ou votre lit. Avec votre bidon, ce n’est pas toujours simple de trouver la bonne position !

Une fois que c’est fait, vous allez pouvoir mettre en pratique ces deux petits exercices :

Exercice 1

Sélectionnez un groupe de muscles dans votre corps. Visualisez-le. Au hasard, je dis périnée, mais à vous de voir. Vous pouvez d’ailleurs faire le tour de vos muscles, les uns après les autres. Inspirez, et contractez ce groupe musculaire. Conservez la tension. Expirez et relâchez la tension.

Exercice 2

Cette fois-ci, vous allez mobiliser tous vos muscles en même temps. Sur une inspiration, contractez-les tous ensemble. Restez ainsi quelques secondes puis relâchez en expirant lentement.

Vous allez ressentir une sensation de bien-être. Votre corps va se détendre et vous vous sentirez plus calme.

 

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Découvrez tous nos cours vidéo en ligne de Gym, Yoga et Pilates en ligne pour les femmes enceintessur Walea Club, le club de gym en ligne des futures et de jeunes mamans !

 

 

Octobre rose : des femmes touchées par le cancer du sein montent sur les planches

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L’association SKIN accompagne et soutient les personnes touchées par le cancer du sein grâce de l’art et à la performance sportive. SKIN souhaite aider les patient(e)s dans leur reconstruction et l’art est là pour les y aider. Prendre du plaisir, se projeter dans un projet, partager, se dépasser, parler… tout cela est réparateur.

Patients et artistes s’associent en binômes pour créer des œuvres d’art qui seront exposées dans des lieux prestigieux, puis exposées sous forme photographique dans les hôpitaux français, belges et québécois.

Dans cet esprit, 6 femmes accompagnées dans leur reconstruction après le cancer du sein par l’association SKIN, se produiront  dans une pièce intitulée « Elles se lâchent », sur la scène du Théâtre des Feux de la Rampe. Les binômes artistiques se produiront ce  lundi 9 octobre 2017, à 20h30.

Isabelle, Carole, Anne, Laetitia, Sandra  et K-rol interpréteront les sketchs imaginés et écrits sous la direction de comédiens professionnels qui monteront sur scène à leur côté : Romain Delbart, Sarah Pébereau,  Richard Hervé, Eléonore Bauer et Mélisse Magny.

À leur côté, des humoristes reconnus interviendront : Booder, Mathieu Madénian, Amelle Chahbi, Paul Séré, Noémie Caillault, Redouane Bougheraba, Wahid, Maxime, Marine Baousson et Lamine Lezghad.

L’humoriste et chroniqueuse radio, Sophia Aram, parrainera cette soirée qui promet d’être belle ! Tous les bénéfices de la soirée seront reversées à l’association SKIN.

Octobre Rose : Passissi et Walea Club s’associent Pour que VOUS protégiez vos seins !

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Octobre est le mois dédié à la sensibilisation au cancer du sein. De nombreuses initiatives sont prises chaque année.

Les bienfaits de l’activité physique, en prévention ou lors du traitement du cancer ont été démontrés par plusieurs études.

« la pratique d’un sport amoindrit les symptômes dépressifs, améliore l’image corporelle, permet d’avoir accès, dans la panoplie des traitements, à quelque chose de plaisant, cela peut aussi être rassurant pour les proches en renvoyant une image de normalité », souligne Sarah Dauchy, psycho-oncologue à l’Institut Gustave-Roussy de Villejuif (Val-de-Marne).

L’étude Holmes menée aux Etats-Unis en 2005 a par exemple montré que le décès par cancer du sein ou de récidive d’un cancer du sein est diminué de 20 à 50 % chez les femmes qui marchent 3 à 5 heures par semaine par rapport à celles qui marchent moins de 3 heures par semaine.

C’est donc prouvé, le sport diminue le risque de survenue de maladies graves telles que le cancer du sein.

« La pratique d’une activité modérée trois heures par semaine ou d’une activité intense de trois fois vingt minutes par semaine diminue de 30 % le risque de mortalité prématurée », explique le docteur Thierry Bouillet.

Et si vous en doutez encore, les bienfaits du sport sur la santé ne font plus aucun doute pour les professionnels de la santé. Selon cet article du Monde,  l’activité physique est associée à une diminution de 25 % à 30 % de survenue des cancers du sein (surtout après la ménopause), du cancer du côlon et de l’endomètre.

Qu’en est-il du sport pendant la grossesse ?

Les bénéfices, après accord du médecin, sont multiples : contrôle de la prise de poids, lutte contre la fatigue, meilleure hydratation, réduction de la survenue de problèmes circulatoires et veineux, diminution de la survenue du diabète gestationnel, génère un sentiment de bien-être, facilite l’accouchement etc.

Et après l’accouchement ?

Après avoir suivi sa rééducation périnéale, une jeune maman peut reprendre une activité sportive douce pour retrouver la forme, se tonifier et reprendre contact avec son corps et sa féminité.

Faire du sport pendant la grossesse et après la naissance de bébé est donc tout à fait possible à condition de pratiquer des exercices adaptés et d’être bien équipée.

Et pour éviter le mal de dos et les sensations désagréables, pendant la grossesse et l’allaitement, un soutien-gorge de qualité est indispensable.

Faire du sport, oui mais de façon FUN !

C’est en partant de ce constat que Walea Club et Passissi ont souhaité s’associer pour   proposer une offre complète aux femmes enceintes et jeunes mamans qui souhaitent conserver une activité physique lors de cette période si particulière.

Pendant tout le mois d’octobre, pour toute souscription d’un abonnement au Walea Club, 20% de réduction sur les soutiens-gorges pour femme enceinte et allaitante Lemon Zest et Lotus Yoga sont offerts chez Passissi.

Pour l’achat d’un soutien-gorge Lemon zest ou Lotus Yoga chez Passissi, trois mois d’abonnement au Walea-Club sont offerts.

Ainsi les femmes peuvent prendre soin d’elles grâce à une offre pensée spécialement pour elles.

Qui est Passissi ?

Pensé par une maman, Passissi est une boutique de puériculture en ligne qui propose des produits fun, innovants, souvent inédits en France et choisis avec soin. Allier grands noms de la puériculture et marques nouvelles font la force du catalogue de Passissi et le différencie des autres offres proposées sur le web.

Pratiquant la course à pieds, la marche sportive, la gym suédoise et le yoga, il était notamment important pour sa créatrice de proposer aux femmes des produits permettant aux femmes de continuer à pratiquer une activité physique pendant la période qui entoure l’arrivée de leur enfant.

Contact

Lauriane Déchelette

contact@passissi.fr

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Qui est Walea Club ?

Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Cette plateforme web les accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après la grossesse.

Walea Club  propose des cours vidéo de yoga prénatal et postnatal, de Pilates pour femmes enceintes, de gym douce pour future maman, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

La santé des femmes est la raison d’être du Walea Club : en rendant le sport plus facilement accessible pendant et après leur grossesse, grâce à des cours de gym et de yoga en ligne disponibles 7/7 et 24/24, Walea Club aide les femmes à prendre leur santé en main, à faire du sport un geste quotidien pour qu’elle prenne soin d’elles et qu’elles préservent leur santé.

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Contact

Céline Bukiatmé

contact@walea-club.com

 

Grossesse : quelles sont les activités sportives que je peux pratiquer enceinte ?

Pregnancy Yoga - Workout on the beach

Quelles activités sportives sont adaptées à ma grossesse ? C’est une question que les futures mamans se posent régulièrement.

Certaines activités sont tout particulièrement recommandées pendant la grossesse. Découvrez lesquelles :

Généralement, pour des femmes enceintes qui n’ont pas de contrindications médicales ou obstétricales, on conseille la pratique de 3 types de sport : les sports portés, les sports d’équilibre et les sports avec de faibles impacts au sol.

Les sports portés

Parmi les sports portés, on a le choix entre la natation, l’aquagym, le vélo ou encore le vélo d’appartement.

Les sports d’équilibre

Dans la catégorie des sport d’équilibre, on va retrouver le yoga, le Pilates, la gym douce,  la danse, le tai-chi.

Les sports avec de faibles impacts

Enfin, la marche, le tennis et le jogging font partie des sports avec de faibles impacts au sol.

Toutes ces activités ne représentent aucun danger pour la santé des futures mamans et de leur bébé. Bien au contraire !

Il n’y a plus qu’à choisir celle qui vous convient. Le plaisir de faire un sport et la sensation de bien-être que vous en retirerez seront vos meilleurs guides.

Mais n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de pratiquer un sport pendant votre grossesse. Lui seul pourra vous dire si vous pouvez faire du sport sans mettre en danger votre grossesse.

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Découvrez tous nos cours vidéo en ligne de gym, yoga et Pilates en ligne pour les femmes enceinte sur Walea Club, le club de gym en ligne des futures et de jeunes mamans :-)

 

À découvrir : Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans !

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Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Notre plateforme vous accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après votre grossesse !

Walea Club vous propose des cours vidéo de yoga pré et post natal, de Pilates pour femmes enceintes, de la gym douce spéciale grossesse, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

Les cours sont disponibles où vous voulez, 7j/7 24h/24, de façon illimitée.  Plus besoin de se déplacer ou de faire garder bébé pour prendre soin de vous. C’est une plus grande liberté pour chaque femme qui dispose de peu de temps !

Walea Club respecte et protège votre corps : c’est le sport santé accessible pour toutes.

Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  sont diplômés. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées. Les exercices sont filmés dans un cadre apaisant et sont facilement reproductibles à la maison. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

Avec Walea Club, le sport, c’est zéro stress, zéro contrainte, 100 % plaisir : parce qu’il est essentiel de trouver un bon équilibre de vie !

 

Enceinte, est-ce que je peux faire du sport ?

Pregnant woman fitness

 

Pendant leur grossesse, les futures mamans peuvent tout à fait pratiquer une activité physique régulière et adaptée.

Non seulement elles le peuvent, mais l’ensemble des professionnels de santé s’accordent aujourd’hui pour dire qu’elles devraient le faire. C’est excellent pour leur santé et même celle de bébé !

Dans le cas d’une grossesse normale, de nombreux arguments scientifiques plaident en effet pour la poursuite d’une activité physique ou pour la découverte d’une nouvelle activité adaptée. La pratique d’une activité physique adaptée enceinte permet de prévenir un certain nombre de pathologies.

Ce qu’il faut éviter, c’est d’en faire trop.

Evidemment, ce n’est le moment de se lancer des défis sportifs !

On a toutes en tête une photo d’une femme enceinte courant un marathon ou soulevant des poids impressionnants. Ce type d’image se répand de plus en plus dans les médias et les réseaux sociaux et font le buzz. Merci Instagram ;-)

Ces photos ont le mérite de montrer que le sport de haut niveau peut être pratiqué même enceinte grâce une préparation intense et un suivi médical adapté. Faire du sport enceinte n’est plus un tabou.

Mais pas question de les imiter ! Ces femmes sont des sportives de haut niveau, pratiquant déjà une activité physique intense avant leur grossesse. Elles bénéficient aussi d’un suivi et d’un encadrement spécifiques. On n’a pas toutes une armée de coachs à notre service ;-)

Par contre, sauf contre-indication médicale, chaque future maman devrait pratiquer une activité physique adaptée et modérée de façon régulière. Ce qui ne les dispense pas de suivre également une préparation à la naissance.

Un suivi médical + une alimentation équilibrée + une activité physique adaptée et régulière = une grossesse en pleine forme  ! C’est la formule santé de votre grossesse.

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Enceinte ou Jeune Maman ? Faites votre rentrée sportive avec Walea Club !

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C’est la rentrée… et c’est bien décidé : vous allez vous (re) mettre au sport !

C’est une excellente résolution :-) bravo !

Que vous soyez une femme enceinte, ou la jeune maman d’un adorable bébé, la pratique d’une activité sportive régulière est recommandée par tous les professionnels de la santé. C’est la meilleure façon d’être ou de retrouver la forme, de garder la ligne ou de perdre quelques kilos, de se muscler et surtout de se sentir bien dans sa peau et de préserver sa santé. Et c’est bien là le plus important n’est-ce pas ?

Mais toutes les femmes le savent : il est difficile, voire très difficile, de maintenir cette résolution. Entre le boulot, la fatigue, les transports et les enfants,  c’est compliqué de trouver l’énergie et le temps de se rendre dans une salle de sport.

D’ailleurs les clubs de gym comptent bien là-dessus : plus des 2/3 des inscrites dans un club de gym n’y vont jamais (moi la première et ça m’a coûte une fortune) !

C’est pour toutes ces raisons que j’ai créé Walea Club. Walea Club est une salle de sport en ligne qui proposent des cours vidéos accessibles en illimités et en permanence. Plus de casse-tête de transport, de garde d’enfants ou de budget… Votre club de sport s’adapte ENFIN à vous.

J’ai juste envie que les femmes, enceintes, jeunes mamans, actives dans la vie professionnelle ou pas, puissent facilement pratiquer leur activité sportive préférée.

SANS CONTRAINTE. EN TOUTE LIBERTÉ. QUAND ELLES LE VEULENT et même OU ELLES LE VEULENT. ZERO PRESSION. NO STRESS !

Nos exercices sont filmés dans un cadre apaisant, de façon à être facilement reproductibles à la maison. Le fait que les cours vidéo soient en ligne vous laisse une grande liberté : pas de contrainte de déplacement ou d’horaires. Nous savons que les femmes ont peu de temps à se consacrer et nous leur facilitons l’accès à cette bulle de bien-être. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

On a bien assez de contraintes par ailleurs pour ne pas s’en rajouter !

Avec Walea Club, vous vous connectez sur notre plateforme quand vous en avez envie ou quand vous avez le temps, vous choisissez votre cours et vous commencez à faire votre cours de gym. Un imprévu ? Vous arrêtez et reprenez quand vous voulez. Avec des abonnements à tout petit prix, c’est le sport pour TOUTES les femmes !

Tous les cours proposés par Walea Club sont adaptés aux besoins des femmes enceintes et aux jeunes mamans, à leurs contraintes physiques et à leur physiologie. Ce sont des activités qui sont développées pour les femmes spécifiquement, et qui s’adaptent à elles (grossesse, remise en forme postnatal, périnée…).

Gym douce, Pilates, Yoga, cardio, tonification, gym avec bébé, relaxation, abdos-fessiers… Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  dans le Club 9, l’espace forme et bien-être des futures mamans, et le Club 365, l’espace remise en forme pour les mamans, sont tous diplômés et ont une expérience particulière auprès des femmes. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées.

Ils permettent de tonifier le corps en douceur, de soulager les tensions et bobos de la grossesse mais aussi d’apprivoiser ce nouveau corps, de se sentir belle, de se remettre en forme après l’accouchement, de retrouver un ventre plat. Mais le but ultime est d’apprendre à s’aimer, à se sentir belle avec le corps qu’on a ! Parce que chacune d’entre vous est merveilleuse, belle, lumineuse. Chacune d’entre vous a porté la vie ou l’a donné et ça fait de vous des êtes uniques et exceptionnels.

Nous voulons travailler avec les femmes dans le respect de leur corps et non pas dans une recherche absolue de résultats ou d’une silhouette idéale. Nous voulons leur apporter un sentiment de bien-être et de confiance en elle sur le chemin de leur maternité.

Et personnellement, je serai très heureuse de vous accueillir au sein du Walea Club :-) Sachez que je reste à votre écoute pour vous apporter toutes les précisions dont vous avez besoin mais aussi pour vous conseiller dans le choix des cours, et la réalisation d’un programme sur mesure.

A très bientôt !!!!

14 bienfaits du Yoga pendant la Grossesse : à découvrir au plus vite !

 

femme enceinte macaron MTBP

 

Le 21 juin, c’est non seulement le jour de l’été mais aussi celui de la journée mondiale du YOGA !

Vous savez (ou pas) que Walea Club propose de nombreux cours de yoga en ligne spécifiquement pensés pour les femmes enceintes et les mamans. Et ce n’est pas un hasard.

Pour moi, le yoga prénatal et postnatal est la meilleure façon de continuer à avoir une activité physique pendant sa grossesse et après.

Lorsque j’ai découvert le yoga pendant ma 2è grossesse, ce fut une révélation. Cette activité physique douce m’a apporté de nombreux bienfaits.

Elle a tout simplement changé ma façon d’aborder ma grossesse, en me rendant plus forte, plus confiante, plus zen.

Le yoga va permettre à une femme enceinte :

1 – d’accompagner les changements du corps, de les accepter,

2 – de soulager les bobos de la grossesse : jambes lourdes, tensions musculaires, fatigue

3 – de véritablement préparer son accouchement,

4 – de se tonifier,

5 – de retrouver de l’énergie avant et après la naissance de bébé,

6 – de préserver et muscler son périnée

7 – de soulager les douleurs du dos pendant et aussi après sa grossesse

8 – d’apporter un sentiment de bien-être et de confiance en sa capacité d’être mère

9 – de tonifier et renforcer en douceur et en profondeur sa ceinture abdominale, surtout après la naissance de bébé

10 – de mieux ressentir ce bébé qui grandit au cœur de vous

11 – de faciliter l’accouchement grâce à des techniques de respiration et à une plus grande souplesse du bassin

12 – de se poser, de s’offrir une bouffée d’oxygène bienfaitrice

13 – de mieux gérer son stress et de diminuer un sentiment d’anxiété que beaucoup de futures mamans connaissance

14 – Et comme toute activité physique adaptée pratiquée régulièrement pendant la grossesse, le yoga permet de diminuer le risque de diabète gestationnel.

Cette journée est un excellent prétexte pour vous rappeler quels sont les bienfaits du yoga pendant votre grossesse. Vous en connaissez d’autres ?

Retrouvez-nous sur Walea Club pour découvrir nos cours en ligne de yoga prénatal et yoga postnatal  :-)

 

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Découvrez Walea Club, le club en ligne de Gym, de Yoga et de Pilates pour les femmes enceintes et les mamans !

Pour vivre une grossesse en pleine forme et pour retrouver la forme après votre accouchement :-)

5 exercices simples pour transformer votre corps en 1 mois

 

Le corps des femmes après bébé, on en parle ? Sans devenir une psychopathe de la balance, on n’a pas envie de se trainer nos ravissantes bouées sur la plage, souvenirs parfois douloureux de notre grossesse.

Ou en tout cas, on a envie de se sentir à l’aise dans son corps, belle et tonique même si les stigmates de la grossesse sont toujours visibles. Après tout quelques kilos de plus ne sont rien quand on a confiance en soi.

Et pour ça, rien de mieux qu’un peu de sport pour se sentir bien.

Du coup, je vous propose quelques exercices à faire tous les jours chez vous pour avoir un corps plus tonique.  Du sport, une alimentation équilibrée… c’est la clef du bonheur (ou presque !) et du bien-être !

Même si vous n’allez pas fondre, vous allez voir votre corps se transformer.

Comme je sais que, comme toutes les mamans, vous êtes déjà surbookée, et que vous n’avez que très peu de temps à vous consacrer, cette série d’exercices  ne prend que 10 min par jour. Ça vaut le coup d’essayer non ?

1. La planche

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La planche est un des meilleurs exercices pour tonifier son ventre ! Commencez par tenir 1 min. Puis augmentez progressivement le temps. Retrouvez ici comment faire.

2. Les pompes

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Tout votre corps est sollicité par cet exercice. Pas seulement les bras ! Commencez par en faire une dizaine puis augmenter progressivement le nombre de répétition. Attention à ne pas forcer sur le dos ! Voici comment faire de belles pompes.

3. Les squats

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C’est un excellent exercice brûle graisse. Il renforce la ceinture abdominale et muscle les quadriceps, des mollets et des cuisses robustes. Le dos doit rester bien droit quand vous descendez. Vous pouvez alternez les squats avec des fentes. Découvrez ici comment faire.

4. Le bird dog

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C’est un grand classique du Pilates. Cet exercice n’a l’air de rien. Mais il est très exigent. C’est un excellent travail en profondeur pour votre dos et vos abdos.

Dans une position de départ à 4 pates, étirez un bras et la jambe opposée. Votre corps doit rester dans un axe bien droit. Tenez la position quelques secondes puis changez de côté.

5. Le soulevé de hanche

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C’est aussi un exercice redoutable pour renforcer les ischio-jambiers, les fesses, les cuisses, le dos et les abdos. Très complet donc ! Pensez à bien serrer les fessiers quand vous êtes en haut mais sans pousser dans le dos.

Vous pouvez même le faire avec votre bébé. Découvrez comment ici.

 

Vous pouvez retrouver tous ces exercices sur Walea Club, le club de gym en ligne pour les femmes enceintes et les mamans. Notre coach vous guidera !

En attendant, voici le programme que vous pouvez suivre sur 4 semaines. Il s’agir d’alterner les 2 types d’entraînement.

 

1er entraînement

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Soulevé de hanches – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les deux.

 

2ème entraînement

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Soulevé de hanches – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

 

Alternez ensuite les 2 types d’entraînement comme le conseille  www.fitnessandpower.com et ne zappez pas votre jour de repas !

Et on recommence !

Avec ce programme, vous allez vous sentir plus tonique, et pleine d’énergie .

 

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Les 9 bienfaits de la marche que toutes les femmes enceintes devraient connaître

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Vous voulez rester en forme pendant votre grossesse ? Vous souhaitez que votre bébé soit en bonne santé et ne pas prendre trop de poids enceinte ?
Dans ce cas-là, chaussez vos baskets et marchez ! Tout simplement.

Recommandée par les professionnels de la santé, la marche participe à une bonne hygiène de vie. Elle ne coûte rien et peut se pratiquer partout.
Mais surtout les bénéfices de la marche sur la santé d’une femme enceinte sont nombreux :
1. Renforce du système cardiovasculaire : vous le savez, pendant votre grossesse, le volume sanguin augmente jusqu’à 50 %. Une marche de 30 min va favoriser une meilleure circulation sanguine.

2. Améliore votre endurance : la marche est un exercice cardio doux qui va renforcer votre résistance et votre endurance.

3. Favorise un meilleur retour veineux. Un des petits problèmes que rencontrent les femmes enceintes est la sensation d’avoir les jambes lourdes, l’apparition des varices ou encore le risque de phlébites. Avec la marche, vous minimisez ces problèmes. L’impact sur la voute plantaire à chaque pas et l’activation des muscles des jambes permet au sang de mieux circuler.

4. Permet de mieux contrôler sa prise de poids. En marchant vous brûlez des calories et augmentez votre métabolisme de base.

5. Soulage les douleurs du dos. La marche vous incite à adopter une meilleure posture, ce qui soulagera les douleurs dans le dos. De plus, le fait de bouger mobiliser votre dos et limite l’apparition des douleurs lombaires.

6. Tonifie vos jambes, fessiers, abdos. La marche est un sport complet qui fait travailler toute la chaine musculaire, sans trop souffrir !

7. Berce bébé ! Vous bougez, bébé bouge. La marche est pour lui comme une petite berceuse…

8. Déstresse : lorsque vous marchez, comme lorsque vous pratiquez toute activité sportive, vous fabriquer des endorphines, les hormones du bonheur. Marcher vous met donc de bonne humeur !

9. Favorise un meilleur transit intestinal. La constipation fait partie des désagréments que les femmes enceintes doivent souvent supporter. Marcher régulièrement permet d’activer le transit.
Combien de temps faut-il marcher ?
Selon l’Institut national de la prévention et de l’éducation de la santé, il faudrait marcher 30 min par jour. Enceinte, vous pouvez garder ce rythme.
Evidemment si la fatigue est trop forte, écoutez votre corps, reposez-vous et remettez votre séance de marche à plus tard.

Vous pouvez marcher partout, et n’importe quand, sauf s’il fait très chaud. Chaque occasion est bonne : en allant faire les courses, en allant au travail, à votre pause, dans un parc, en campagne au bord de la mer, en ville…

Un des meilleurs moments pour marcher est tôt le matin ou en fin de journée pour vous vider la tête. Vous n’en dormirez que mieux !

Vous pouvez marcher seule, avec vos copines, votre amoureux, votre mère… peu importe !

Mais il faut adopter une tenue confortable, prendre une bouteille d’eau et penser à boire régulièrement, avoir une bonne paire de baskets et un soutien-gorge qui assure un bon maintien de votre poitrine.

Prenez toujours votre portable avec vous. Vous pourrez écouter la musique qui vous plait mais aussi appeler de l’aide si nécessaire.

Ne forcez pas ! Soyez attentive à vos sensations. Si vous êtes fatiguée, essoufflée, si vous éprouvez la moindre gêne ou douleur, si vous ressentez des vertiges, des contractions, si vous avez des saignements, arrêtez-vous. Reposez-vous et appelez de l’aide.

Mieux vaut que votre médecin vous donne son autorisation pour pratiquer cette activité physique douce pendant la grossesse. Mais si votre grossesse se déroule bien, vous l’aurez sans soucis.

Et dans ce cas, on peut aussi se retrouver sur Walea Club, pour un cours en ligne de yoga, de Pilates, de gym ou de la relaxation pour les femmes enceintes !

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Pour vivre une grossesse en pleine forme et pour retrouver la forme après votre accouchement :-

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