Archive pour la catégorie ‘Enceinte : 9 mois pour…’

14 bienfaits du Yoga pendant la Grossesse : à découvrir au plus vite !

 

femme enceinte macaron MTBP

 

Le 21 juin, c’est non seulement le jour de l’été mais aussi celui de la journée mondiale du YOGA !

Vous savez (ou pas) que Walea Club propose de nombreux cours de yoga en ligne spécifiquement pensés pour les femmes enceintes et les mamans. Et ce n’est pas un hasard.

Pour moi, le yoga prénatal et postnatal est la meilleure façon de continuer à avoir une activité physique pendant sa grossesse et après.

Lorsque j’ai découvert le yoga pendant ma 2è grossesse, ce fut une révélation. Cette activité physique douce m’a apporté de nombreux bienfaits.

Elle a tout simplement changé ma façon d’aborder ma grossesse, en me rendant plus forte, plus confiante, plus zen.

Le yoga va permettre à une femme enceinte :

1 – d’accompagner les changements du corps, de les accepter,

2 – de soulager les bobos de la grossesse : jambes lourdes, tensions musculaires, fatigue

3 – de véritablement préparer son accouchement,

4 – de se tonifier,

5 – de retrouver de l’énergie avant et après la naissance de bébé,

6 – de préserver et muscler son périnée

7 – de soulager les douleurs du dos pendant et aussi après sa grossesse

8 – d’apporter un sentiment de bien-être et de confiance en sa capacité d’être mère

9 – de tonifier et renforcer en douceur et en profondeur sa ceinture abdominale, surtout après la naissance de bébé

10 – de mieux ressentir ce bébé qui grandit au cœur de vous

11 – de faciliter l’accouchement grâce à des techniques de respiration et à une plus grande souplesse du bassin

12 – de se poser, de s’offrir une bouffée d’oxygène bienfaitrice

13 – de mieux gérer son stress et de diminuer un sentiment d’anxiété que beaucoup de futures mamans connaissance

14 – Et comme toute activité physique adaptée pratiquée régulièrement pendant la grossesse, le yoga permet de diminuer le risque de diabète gestationnel.

Cette journée est un excellent prétexte pour vous rappeler quels sont les bienfaits du yoga pendant votre grossesse. Vous en connaissez d’autres ?

Retrouvez-nous sur Walea Club pour découvrir nos cours en ligne de yoga prénatal et yoga postnatal  :-)

La box Future et Jeune Maman : le cadeau idéal !

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Vous cherchez un cadeau pour une femme enceinte ? Ou vous êtes enceinte et vous voulez vous faire un petit plaisir ?

Ne bougez plus ! J’ai exactement ce qu’il vous faut. Il s’agit de la box Future et jeune maman by Pom’ de Reinette & Cie

C’est une très jolie box dont le contenu est non seulement WAOUH mais aussi 100 % Made in France !

On y trouve pas moins de 9 produits pour femmes enceintes et jeunes mamans (allaitantes ou pas), le tout pour 39,90 € au lieu de 106 €.

Vous aurez le choix entre une séance photo pour les bidons ronds ou un abonnement au Walea Club. Vous savez le club de gym en ligne pour les futures et jeunes mamans ;-)

Mais ce n’est pas tout. Quand Pom’ de Reinette vous gâte, elle ne fait pas semblant !

Vous y trouverez aussi une huile bio femme enceinte ou allaitante de Quintesens pour avoir tous les nutriments nécessaire lors de votre grossesse, le Maternov fatigue,  le Détox drainant Fesses & Cuisses de Dlab Nutricosmetics, une huile sèche La Surdouée de l’adorable marque OMUM, un collier de Osage trop beau que bébé pourra machouiller sans danger, le célèbre carnet des premiers jours de Babynote pour consigner vos souvenirs et ceux de bébé.

Et ce n’est toujours pas fini ! Pom de Reinette a aussi glissé dans sa box 2 smoothies Matilia pour femme enceinte pleins de vitamines D et C, calcium, acide folique, de fer, de fibres… pour 9 mois peps, une crème main Eau Thermale Avène pour des mains de fée toutes douces. Pour finir, une tisane d’allaitement ainsi qu’un baume allaitement Gifrer en échantillon.

Alors elle n’est pas belle la vie ?

Quand je vous dis que vous êtes gâtée de chez gâtée… ce n’est pas une blague !

Cette box est en édition limitée. Autrement n’attendez pas avant de profiter de ce super bon plan pour les futures mamans.

 

 

Grossesse : le casse-tête de la prise de poids

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Selon les résultats d’une étude australienne, les femmes enceintes ne sont pas suffisamment suivies concernant leur prise de poids et les conséquences que celle-ci peut avoir sur leur santé et celle de bébé.

Enceinte, on a toutes eu droit à ce genre de remarques désobligeantes :

« enceinte, il faut manger pour deux », mais oui…

« mais tu attends des jumeaux ou quoi ? » ben non…

« tu accouches bientôt à ce que je vois » pas avant 4 mois, normalement

Le genre de remarques qui ne sert à rien et qui a le don de crisper la future maman (et de la culpabiliser au passage).

Parce qu’au final, quand on attend son bébé, on a bien peu d’information sur l’alimentation idéale qu’on devrait adopter ou de conseils pertinents sur la prise de poids.

Les chercheurs australiens de l’université de Monash, ont étudié sont le problème. Ils ont mené une méta-analyse publiée par la revue JAMA qui porte sur 23 études menées sur 1,3 million de femmes enceintes. Ça fait un peu de monde…

Le résultat est édifiant : 47 % des femmes enceintes ont pris trop de poids. A l’inverse, 23 % des femmes n’ont pas pris  pas assez de kilos au cours de leur grossesse. Si on calcule bien, 70 % des futures mamans ont pris trop ou pas assez de poids pendant leur grossesse. Donc seules 30 % des femmes enceintes ont eu une prise de poids qui se rapproche des recommandations. 1/3 seulement…

On rappelle qu’une femme qui a un indice de masse corporelle (IMC) normal au début de sa grossesse devrait prendre plus ou moins 1 kg par mois pendant les six premiers mois, puis environ 2 kg par mois pendant le dernier trimestre. Au bout de neuf mois, elle aura pris environ 12 kg. Enfin, dans un monde idéal…

Le problème si on excède ou n’atteint pas ce poids recommandé n’est pas d’ordre esthétique. On ne parle pas là des kilos qui seront plus difficile à perdre après la grossesse. On parle de santé des mamans et des bébés.

Les futures mamans en surpoids ont davantage de risques d’obésité, d’hypertension et de diabète gestationnel. Leur bébé aussi risque plus d’être en surpoids à la naissance. Et la naissance elle-même peut être plus compliquée : 30 % risque accru de césarienne, quand même…

Celles qui ne prennent pas assez de poids pendant leur grossesse ne sont pas épargnées : les risques de fausses couches, de naissance prématurée et de petits poids et taille du bébé à la naissance sont plus importants.

Les chercheurs font aussi une remarque intéressante. Pour une fois, ils ne vont pas culpabiliser les futures mamans. D’après eux, cette situation résulte des professionnels de santé qui ne prêtent pas assez d’attention à la question de la prise de poids pendant la grossesse.

En tout cas, avec Walea Club et les cours en ligne de gym, yoga et Pilates pour les femmes enceintes, vous avez les cartes en main pour mieux contrôler votre prise de poids pendant votre grossesse et rester active. Rejoignez-nous !

Et pour vous concocter des plats équilibrés et sains pendant votre grossesse, retrouvez nos recettes préparées par une diététicienne pour les femmes enceintes.

 

 

Le stress pendant la grossesse, mauvais pour le développement de bébé.

femme enceinte macaron MTBP

 

Selon une étude menée par les chercheurs de l’Université de Zurich, en collaboration avec l’Institut Max Planck de Munich, le stress ressenti par une femme enceinte sur une longue période peut avoir des effets sur le liquide amniotique. La conséquence, c’est que le métabolisme de bébé peut être influencé.

Il semble donc qu’il y ait une relation de cause à effet entre le stress de la maman et le métabolisme de bébé.

D’après les chercheurs, le placenta secrète de la corticolibérine. Cette hormone va migrer dans le liquide amniotique et avoir une influence sur le métabolisme de bébé. Secrétée en petite quantité, elle est bénéfique car elle booste la croissance de bébé. Si bébé naît prématurément, elle va augmenter ses chances de survie.

En revanche, trop de corticolibérine, générée à cause d’une pression ou d’un stress trop importants, a l’effet inverse sur le foetus. C’est nocif pour son développement.

La bonne nouvelle, c’est qu’un stress passager n’a aucune influence sur le développement de bébé.

Pour être moins stressée et relâcher les tensions pendant votre grossesse, la solution, c’est le yoga.

Retrouvez tous nos cours en ligne de yoga prénatal sur Walea Club.

Grossesse : enfin un pictogramme sur les médicaments dangereux !

 

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Quand on est malade enceinte, il n’est pas toujours facile de se soigner. Et encore moins de faire de l’automédication !

Il faut être très prudente pour éviter de prendre un médicament incompatible avec sa grossesse ou dangereux pour bébé.

Heureusement, les médicaments déconseillés aux femmes enceintes seront désormais mieux signalés.

Selon un arrêté du 5 mai, un pictogramme rouge sur fond blanc de forme ronde ou triangulaire avec une femme enceinte devra figurer sur les boites de médicaments dangereux, déconseillés ou interdits pendant la grossesse.

On y verra enfin plus clair ! Ce logo d’1 cm de côté sera accompagné d’un texte décrivant les effets nocifs du médicament sur les femmes enceintes et leur bébé. On pourra y lire clairement : de « + Grossesse = Danger » ou de « + Grossesse = Interdit »

Cette mise en garde concerne les boites des médicaments « présentant un effet tératogène ou fœto-toxique mentionné dans le résumé des caractéristiques du produit » et à ce titre, « nécessitant que les patientes soient informées pour ne pas utiliser ces médicaments ou produits, avant ou pendant la grossesse ».

Il était quand même !

Les 9 bienfaits de la marche que toutes les femmes enceintes devraient connaître

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Vous voulez rester en forme pendant votre grossesse ? Vous souhaitez que votre bébé soit en bonne santé et ne pas prendre trop de poids enceinte ?
Dans ce cas-là, chaussez vos baskets et marchez ! Tout simplement.

Recommandée par les professionnels de la santé, la marche participe à une bonne hygiène de vie. Elle ne coûte rien et peut se pratiquer partout.
Mais surtout les bénéfices de la marche sur la santé d’une femme enceinte sont nombreux :
1. Renforce du système cardiovasculaire : vous le savez, pendant votre grossesse, le volume sanguin augmente jusqu’à 50 %. Une marche de 30 min va favoriser une meilleure circulation sanguine.

2. Améliore votre endurance : la marche est un exercice cardio doux qui va renforcer votre résistance et votre endurance.

3. Favorise un meilleur retour veineux. Un des petits problèmes que rencontrent les femmes enceintes est la sensation d’avoir les jambes lourdes, l’apparition des varices ou encore le risque de phlébites. Avec la marche, vous minimisez ces problèmes. L’impact sur la voute plantaire à chaque pas et l’activation des muscles des jambes permet au sang de mieux circuler.

4. Permet de mieux contrôler sa prise de poids. En marchant vous brûlez des calories et augmentez votre métabolisme de base.

5. Soulage les douleurs du dos. La marche vous incite à adopter une meilleure posture, ce qui soulagera les douleurs dans le dos. De plus, le fait de bouger mobiliser votre dos et limite l’apparition des douleurs lombaires.

6. Tonifie vos jambes, fessiers, abdos. La marche est un sport complet qui fait travailler toute la chaine musculaire, sans trop souffrir !

7. Berce bébé ! Vous bougez, bébé bouge. La marche est pour lui comme une petite berceuse…

8. Déstresse : lorsque vous marchez, comme lorsque vous pratiquez toute activité sportive, vous fabriquer des endorphines, les hormones du bonheur. Marcher vous met donc de bonne humeur !

9. Favorise un meilleur transit intestinal. La constipation fait partie des désagréments que les femmes enceintes doivent souvent supporter. Marcher régulièrement permet d’activer le transit.
Combien de temps faut-il marcher ?
Selon l’Institut national de la prévention et de l’éducation de la santé, il faudrait marcher 30 min par jour. Enceinte, vous pouvez garder ce rythme.
Evidemment si la fatigue est trop forte, écoutez votre corps, reposez-vous et remettez votre séance de marche à plus tard.

Vous pouvez marcher partout, et n’importe quand, sauf s’il fait très chaud. Chaque occasion est bonne : en allant faire les courses, en allant au travail, à votre pause, dans un parc, en campagne au bord de la mer, en ville…

Un des meilleurs moments pour marcher est tôt le matin ou en fin de journée pour vous vider la tête. Vous n’en dormirez que mieux !

Vous pouvez marcher seule, avec vos copines, votre amoureux, votre mère… peu importe !

Mais il faut adopter une tenue confortable, prendre une bouteille d’eau et penser à boire régulièrement, avoir une bonne paire de baskets et un soutien-gorge qui assure un bon maintien de votre poitrine.

Prenez toujours votre portable avec vous. Vous pourrez écouter la musique qui vous plait mais aussi appeler de l’aide si nécessaire.

Ne forcez pas ! Soyez attentive à vos sensations. Si vous êtes fatiguée, essoufflée, si vous éprouvez la moindre gêne ou douleur, si vous ressentez des vertiges, des contractions, si vous avez des saignements, arrêtez-vous. Reposez-vous et appelez de l’aide.

Mieux vaut que votre médecin vous donne son autorisation pour pratiquer cette activité physique douce pendant la grossesse. Mais si votre grossesse se déroule bien, vous l’aurez sans soucis.

Et dans ce cas, on peut aussi se retrouver sur Walea Club, pour un cours en ligne de yoga, de Pilates, de gym ou de la relaxation pour les femmes enceintes !

Nouvelle tendance : Fille ou garçon ? Dites-le avec une manucure !

Quant on est enceinte, la 1ere question qu’on nous pose, en général, c’est : « la naissance, c’est pour quand » ?

Et la 2e est presque toujours : « c’est une fille ou un garçon » ?

Certaines femmes enceintes ont trouvé la solution pour apporter la bonne réponse sans ouvrir la bouche. Elles utilisent le Nail Art pour indiquer quelle est le sexe de bébé.

Petits pieds roses ou bleu, ballons, coeur ou autres symboles indiquent aux curieux si bébé est une petite fille ou un petit garçon. A moins qu’elles ne préfèrent brouiller les pistes !

Les futures mamans partagent les photos de leurs ongles manucurés avec un hashtag « #GenderRevealNails »

 

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Vous aimez ? Et vous quel est votre truc pour annoncer la naissance de bébé ?

Combien de temps faut-il méditer pour en ressentir les bénéfices ?

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D’après les recherches successives menées, la méditation est un excellent moyen d’améliorer sa capacité de concentration.

Les études montrent en effet que la pratique de la méditation permet de diminuer un sentiment d’anxiété. Les pensées parasites répétitives diminuent chez les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation.

« La pratique de la méditation semble aider les personnes angoissées à détourner leur attention de leurs propres soucis s’ouvrir vers le monde extérieur du moment présent », explique le chercheur Mengran Xu, actuellement en doctorat à Waterloo.

Ce résultat est important car les pensées parasites occupent chaque jour près de la moitié du flux de nos pensées.

Selon Mengran Xu,  «il serait intéressant de voir quels seraient les impacts si la méditation consciente était pratiquée plus largement par des populations anxieuses.»

Il semble que pratiquer 10 min de concentration par jour soit suffisant pour améliorer sa fonction cognitive pendant une journée entière.

Ça vaut le coup de l’inscrire dans sa routine bien-être non ? Et hop, un outil de plus dans notre boite à outils anti-stress et anxiété !

Et la bonne nouvelle, c’est que vous allez bientôt pouvoir retrouver sur Walea Club les séances de méditation de Maël, la fondatrice de Libre comme l’Air. On vous en dit plus très bientôt ;-)

En n’attendant n’oubliez pas nos cours de yoga en ligne : pour ils sont parfaits pour vous déconnecter quelques instants et faire le vide.

La meilleure façon d’endormir bébé…

Endormir son bébé est toujours un challenge ! On les adore ces petits bouts d’amour mais quand on peut se poser quelques minutes, ça fait un bien fou !

Ce papa semble avoir trouvé la solution pour apaiser son bébé. C’est en lui chantant le son OM si important dans la méditation et le yoga que son bébé se calme rapidement. Les puissantes vibrations le calment visiblement.

 

Regardez :

 

Je ne suis pas étonnée. Quand ma fille est née, elle pleurait dès qu’elle n’était pas dans mes bras. Même si son père la prenait. La seule chose qui la calmait était le son grave proche du OM qu’il faisait <3

Vous pouvez vous entraîner à faire ce son pendant votre grossesse aussi. In utero, bébé sentira ces vibrations. Elles lui feront du bien et il s’en souviendra après sa naissance.

Pour cela, retrouvez nos cours de yoga en ligne pour femmes enceintes sur Walea Club : www.walea-club.com.

A très vite ! OM Power !

Votre routine Yoga : 14 positions à adopter pour vous étirer comme un chat !

 

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Mal de dos ? Crampes ? Courbatures ?

Ces 14 positions de yoga vont vous permettre d’étirer tout votre corps en douceur. Vous pouvez les faire autant de fois que vous le voulez, le matin, le soir, entre midi et 14h ou après une séance de sport. Comme vous voulez. Elles vous apporteront une sensation de bien-être immédiat. Et surtout, elles vous éviteront de subir un mal de dos qui s’installe durablement.

C’est une routine à adopter sans hésitation ! C’est testé et approuvé :-)

Un petit bémol toutefois… Si vous avez des pincements en bas du dos, évitez les position 10 ou ne forcez pas quand vous les faites.  Là aussi c’est mon expérience personnelle qui parle ;-)

Vous pouvez retrouver tous nos cours de yoga en ligne sur Walea Club. Et si vous êtes enceintes, suivez nos cours en ligne de yoga grossesse dans le club 9 du Walea Club.

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