Archive pour la catégorie ‘En forme après bébé’

5 sports conseillés pendant la grossesse

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Vous êtes sportive et ce n’est pas votre grossesse qui va vous empêcher de continuer à bouger. Ou alors, pas… et justement votre grossesse vous fait prendre conscience qu’il faut prendre soin de soi. Et ça, ça passe par un peu de sport !

C’est une très bonne idée car c’est vraiment la meilleure façon de vivre sa grossesse en pleine forme !

Mais inutile de se fixer des objectifs de fous … ce n’est vraiment pas le moment de viser les JO et d’exploser les records.

Certains sports sont déconseillés voire interdits pendant la grossesse : le ski, l’équitation , l’escalade, l’athlétisme, les sports de combat, le tennis, le trempoline, la corde à sauter, la course à pieds. Trop de risques de chute, d’impacts forts, de coups…

Enceinte, vous n’êtes pas fragile mais vous devez quand même faire attention. C’est le moment ou jamais d’être à l’écoute de son corps, de ses sensations.

Faire du sport enceinte ne doit pas conduire à plus de fatigue. Votre corps fournit déjà des efforts incroyables pour accueillir votre bébé au chaud. Il ne faut pas trop lui en demander. D’autant plus que vous serez plus vite fatiguée et plus vite essoufflée. Vos pulsations cardiaques s’affolent plus vite également.

Dans tous les cas, avant de commencer une activité physique pendant votre grossesse, demandez toujours l’avis de votre médecin.

Une fois que celui-ci a confirmé que vous pouvez pratiquer une activité physique ou sportive adaptée, voici les 5 sports qui sont conseillés pendant la grossesse

La marche : c’est le meilleur moyen de bouger enceinte et c’est le plus facile à intégrer dans votre emploi du temps. Il permet aussi de prendre l’air, de se détendre et de se changer les idées. Il ne demande pas trop d’efforts, et il faut bien avouer que pour les moins sportives, c’est un atout ;-)

La natation : pas besoin d’être un dauphin dans l’eau pour apprécier. Le seul fait de ne plus avoir à porter son corps de femme enceinte est du pur bonheur. En plus, vous allez travailler votre souffle, vous détendre, vous muscler, soulager les tensions dans le dos. Le seul problème est d’avoir une piscine pas trop loin de chez soi.

Le vélo : oui le vélo est une activité compatible avec la grossesse, tant que votre ventre ne vous empêche pas d’attraper le guidon ! Attention, on n’a pas dit de faire du BMX ou du VTT de descente ! Ça, c’est interdit. Par contre, rouler tranquillement vous permet de bouger, de tonifier votre périnée et de vous aérer. Soyez par contre très prudente : un accident à vélo est vite arrivé. Choisissez donc de rouler sur des pistes sécurisées, loin de la circulation.

Le yoga prénatal : je ne vanterai jamais assez les mérites du yoga pendant la grossesse. C’est l’activité parfaite pour accompagner les changements du corps pendant ces 9 mois mois. Il permet de travailler le souffle, la souplesse et de se tonifier en douceur. En faisant du yoga, on se détend et on soulage toutes les tensions liées à la grossesse  : mal de dos, jambes lourdes… Au-delà de ces avantages, il permet de prendre conscience et confiance dans son rôle de future maman. C’est l’activité qui vous préparera le mieux à la naissance de bébé. C’est un must !

Le Pilates prénatal : travail sur le souffle, tonification, souplesse, étirement, posture… le Pilates pour les femmes enceintes est moins répandu que le yoga mais c’est une activité très efficace pour faire le vide et rester tonique pendant toutes la grossesse.

 

Walea Club vous accompagne pendant toute votre grossesse pour que vous restiez en forme et vous propose des cours en ligne de yoga  et de Pilates pour femmes enceintes, mais aussi de la gym et de la relaxation, à votre rythme, chez vous et sans contrainte. 

 

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Ventre plat après grossesse : le défi de la planche

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Vous voulez effacer votre petite ventre (trop) rond d’après votre grossesse ?

On  est toutes passé par là ou presque et ça, c’est pas juste ! après la naissance de bébé, et même longtemps après (croyez-moi;)) …. le ventre des mamans a tendance à faire de la résistance.

Pour certaines d’entre nous, retrouver un ventre plat est un objectif important et une silhouette fine est un objectif important.

A mon sens, il ne faut pas que ça devienne une obsessions, car la beauté est multiple, plurielle et elle ne se mesure pas qu’en centimètres.

Mais se sentir bien dans sa peau, à l’aise avec son corps est primordial. C’est même la raison d’être du Walea Club.

Alors si vous voulez perdre ce ventre top rond que vous jugez disgracieux, il n’y a pas 36 façons de faire. Il va falloir adapter un régime alimentaire équilibré et sain et faire du sport, notamment des abdos.

Par contre, je suis formelle, je vous le demande : ne faites pas n’importe quoi avec les abdos. Evitez absolument de faire des abdos crunchs, vous savez ceux qui demandent à remonter le buste pour le rapprocher des genoux.

Pourquoi ? Car vous détruisez petit à petit votre corps. Avouez que c’est dommage : faire autant d’efforts pour se faire du mal ! Les crunchs abîment vos lombaires et votre périnée. Résultat : mal de dos + fuite urinaire… ce n’est pas vraiment le résultat recherché !

Je vous invite à lire cet article : Pourquoi il faut arrêter les crunchs 

dont je reprends un extrait de l’interview de Nathalie Lebreuil, coach sportive :

« Lorsqu’on fait un crunch, on rapproche le haut du buste (les épaules) du bas du buste (le bassin) dans un mouvement enroulé. Le problème, c’est que ça créé une énorme pression au niveau de la ceinture abdominale – on appuie notamment très fort sur la partie viscérale. Or, il se trouve que celle-ci ne peut pas s’écraser à la manière d’une éponge : elle va donc se déplacer soit vers le périnée, soit vers les lombaires.

Chez les femmes, cela peut notamment entraîner une fragilisation du périnée, qui conduit à une incontinence urinaire. Dans les cas les plus extrêmes, les crunchs peuvent être à l’origine d’une descente d’organes. Chez les hommes, on constate aussi des dégâts : les crunchs peuvent favoriser l’apparition d’une hernie inguinale. Enfin, chez les femmes comme chez les hommes, des douleurs lombaires et/ou des douleurs cervicales (plus ou moins sévères) peuvent se développer. »

Maintenant vous savez. En plus, c’est inefficace pour perdre la graisse du ventre.

Si vous voulez vraiment faire travailler des abdos, les exercices statiques sont ce qu’il y a de meilleur ! Alors pourquoi ne pas tenter ce défi de la planche ?

C’est accessible à nous toutes ! Moi je m’y mets ! Selon les témoignages, vous allez gagner en dynamisme, votre posture sera meilleure, votre ceinture abdominale renforcée, votre métabolisme relancée

Essayez et dites-mois ce que vous en pensez !

Découvrez ici comment faire la planche.

Et ne commencez jamais à (re)faire du sport sans avoir effectué votre rééducation périnéale et sans avoir eu l’avis de votre médecin.

On se retrouve ensuite sur Walea Club pour poursuivre votre remise en forme postntale :-)

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Bientôt Noël : 5 cadeaux à faire à une personne qui aime le yoga

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Vous cherchez une idée cadeau pour une personne qui fait du yoga ou qui voudrait en faire ?

Voici 5 façons de faire plaisir à un yogiste le jour de Noël

Un tapis de yoga

Le yoga est une discipline qui ne nécessite pas grand-chose, si ce n’est un tapis ! Certes on peut s’en passer mais c’est tellement plus agréable de pratiquer avec un bon tapis de yoga.

Une tenue de yoga

Une tenue de yoga adéquate rend la pratique plus agréable : le tee-shirt qui remonte quand on fait le chien tête en bas, ce n’est pas le top pour se laisser aller et se concentrer !!! Et le legging est recommandé pour réaliser les postures sans être gêné. Mais une bonne brassière ou une paire de chaussettes pour la pratique du yoga sont aussi bien pratiques.

Un sac pour la tenue de yoga

On y met sa bouteille, son tapis, son legging et tout le petit bazar dont on a besoin… Pratique et joli !

Un livre sur le yoga

Vous en trouverez des dizaines dans n’importe quelle librairie mais je vous recommande plus particulièrement « Le yoga en s’amusant » de MickaËl Chissick, aux éditions Dangles, pour les 3 – 11 ans : une approche ludique pour s’exercer en famille.

Un abonnement au Walea Club

Si la personne à qui vous voulait offrir un cadeau est enceinte, ou est une maman, alors le meilleur des cadeaux que vous puissiez lui faire est un abonnement au Walea Club. Elle pourra ainsi suivre ses cours vidéos en ligne de yoga grossesse et de yoga postnatal, tranquillement de chez elle, à son  rythme 24/24, 7/7. Pas besoin de sortir ou de faire garder les enfants, c’est une bulle de bien-être qui entre dans son salon ! En plus vous pouvez prendre l’abonnement à la dernière minute : vous le recevez dans votre boite mail et n’avez plus qu’à l’imprimer et à le glisser dans une enveloppe avant de l’offrir. Vous pouvez aussi l’envoyer directement dans la boite mail de  l’heureuse destinataire. Pas mal quand on est en retard dans ses cadeaux ou qu’on est à l’autre bout du monde !

 

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Après la grossesse : apprendre à se reposer

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Se reposer après la naissance de bébé est loin d’être une évidence ! Pourtant c’est indispensable. Julie, jeune maman d’une petite Suzanne âgée de 4 mois, et d’une grande fille prénommée Lina, nous explique pourquoi c’est si important. Elle nous donne ses petits trucs pour prendre quelques instants de repos volés mais bien mérités. Retrouvez-la sur son beau blog tout en douceur.

Les premières semaines et les premiers mois après la naissance d’un bébé c’est un peu la course. Il se passe tellement de choses : un bébé ça demande beaucoup d’attention jour et nuit !

Il n’y a pas de réelle pause si ce n’est quand il dort ou quand quelqu’un prend le relai. Entre le bébé, la maison, les autres enfants (s’il y en a), le conjoint qui a repris le travail et le chat, on a tendance à s’oublier. La fatigue s’accumule très vite et l’irritabilité se fait de plus en plus ressentir !
Pourtant, afin de ne plus avoir l’impression de se noyer et de subir ses journées, il existe une technique toute simple mais parfois difficile à mettre en application : se reposer !

Pourquoi se reposer ?

Et bien oui, pourquoi se reposer alors qu’on a un millier de choses en tête et qu’on est un peu maniaque sur les bords ?
Se reposer peut être perçu (pour soi même) comme une perte de temps : bébé dort enfin donc c’est le moment de s’activer. Ranger la maison, se laver les cheveux ou lancer une lessive par exemple, semblent être des priorités.

C’est une logique normale car après tout il est très désagréable de se sentir sale ou de vivre dans une maison en désordre en plus d’être fatiguée. Et pourtant le corps et l’esprit ont besoin de repos pour supporter ce rythme très différent de celui d’avant et les heures de sommeil en déficit chaque nuit.
Le sommeil (ou au moins le repos) ne peut vous être que favorable. Moins stressée, moins irritable on devient plus alerte dans la journée.

Comment réussir à lâcher prise ?

Même si on ressent la nécessité de se reposer, il peut-être difficile de franchir le cap : filer sous la couette ! Alors on lâche les écrans, le balai, on laisse traîner la vaisselle et le linge sale puis on enfile une tenue confortable (et on met le réveil en route pour ne pas oublier les grands à l’école !). Ensuite on fait quelques exercices de respiration et des étirements pour se détendre et se créer une bulle agréable. Les yeux fermés, confortablement allongée, une musique douce pour accentuer la détente, on se laisse aller, vide de toute pensée parasite.

Ce sera peut-être difficile les premières fois, la détente ne sera pas complète, mais petit à petit il pourra y avoir une amélioration. Et surtout, même sans se reposer chaque jour, le corps et l’esprit deviendront plus légers et sereins.

Par ailleurs, les cours vidéo de relaxation, de yoga (et bientôt méditation!) sur Walea Club peuvent vous aider à prendre un peu de  temps pour vous et à lâcher prise.

Se reposer c’est aussi se coucher plus tôt le soir quand c’est possible.

Facile à dire mais pas facile à faire ! Allez, on essaie, juste de temps en temps ? C’est déjà ça de pris !

 

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Octobre Rose : Passissi et Walea Club s’associent Pour que VOUS protégiez vos seins !

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Octobre est le mois dédié à la sensibilisation au cancer du sein. De nombreuses initiatives sont prises chaque année.

Les bienfaits de l’activité physique, en prévention ou lors du traitement du cancer ont été démontrés par plusieurs études.

« la pratique d’un sport amoindrit les symptômes dépressifs, améliore l’image corporelle, permet d’avoir accès, dans la panoplie des traitements, à quelque chose de plaisant, cela peut aussi être rassurant pour les proches en renvoyant une image de normalité », souligne Sarah Dauchy, psycho-oncologue à l’Institut Gustave-Roussy de Villejuif (Val-de-Marne).

L’étude Holmes menée aux Etats-Unis en 2005 a par exemple montré que le décès par cancer du sein ou de récidive d’un cancer du sein est diminué de 20 à 50 % chez les femmes qui marchent 3 à 5 heures par semaine par rapport à celles qui marchent moins de 3 heures par semaine.

C’est donc prouvé, le sport diminue le risque de survenue de maladies graves telles que le cancer du sein.

« La pratique d’une activité modérée trois heures par semaine ou d’une activité intense de trois fois vingt minutes par semaine diminue de 30 % le risque de mortalité prématurée », explique le docteur Thierry Bouillet.

Et si vous en doutez encore, les bienfaits du sport sur la santé ne font plus aucun doute pour les professionnels de la santé. Selon cet article du Monde,  l’activité physique est associée à une diminution de 25 % à 30 % de survenue des cancers du sein (surtout après la ménopause), du cancer du côlon et de l’endomètre.

Qu’en est-il du sport pendant la grossesse ?

Les bénéfices, après accord du médecin, sont multiples : contrôle de la prise de poids, lutte contre la fatigue, meilleure hydratation, réduction de la survenue de problèmes circulatoires et veineux, diminution de la survenue du diabète gestationnel, génère un sentiment de bien-être, facilite l’accouchement etc.

Et après l’accouchement ?

Après avoir suivi sa rééducation périnéale, une jeune maman peut reprendre une activité sportive douce pour retrouver la forme, se tonifier et reprendre contact avec son corps et sa féminité.

Faire du sport pendant la grossesse et après la naissance de bébé est donc tout à fait possible à condition de pratiquer des exercices adaptés et d’être bien équipée.

Et pour éviter le mal de dos et les sensations désagréables, pendant la grossesse et l’allaitement, un soutien-gorge de qualité est indispensable.

Faire du sport, oui mais de façon FUN !

C’est en partant de ce constat que Walea Club et Passissi ont souhaité s’associer pour   proposer une offre complète aux femmes enceintes et jeunes mamans qui souhaitent conserver une activité physique lors de cette période si particulière.

Pendant tout le mois d’octobre, pour toute souscription d’un abonnement au Walea Club, 20% de réduction sur les soutiens-gorges pour femme enceinte et allaitante Lemon Zest et Lotus Yoga sont offerts chez Passissi.

Pour l’achat d’un soutien-gorge Lemon zest ou Lotus Yoga chez Passissi, trois mois d’abonnement au Walea-Club sont offerts.

Ainsi les femmes peuvent prendre soin d’elles grâce à une offre pensée spécialement pour elles.

Qui est Passissi ?

Pensé par une maman, Passissi est une boutique de puériculture en ligne qui propose des produits fun, innovants, souvent inédits en France et choisis avec soin. Allier grands noms de la puériculture et marques nouvelles font la force du catalogue de Passissi et le différencie des autres offres proposées sur le web.

Pratiquant la course à pieds, la marche sportive, la gym suédoise et le yoga, il était notamment important pour sa créatrice de proposer aux femmes des produits permettant aux femmes de continuer à pratiquer une activité physique pendant la période qui entoure l’arrivée de leur enfant.

Contact

Lauriane Déchelette

contact@passissi.fr

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Qui est Walea Club ?

Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Cette plateforme web les accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après la grossesse.

Walea Club  propose des cours vidéo de yoga prénatal et postnatal, de Pilates pour femmes enceintes, de gym douce pour future maman, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

La santé des femmes est la raison d’être du Walea Club : en rendant le sport plus facilement accessible pendant et après leur grossesse, grâce à des cours de gym et de yoga en ligne disponibles 7/7 et 24/24, Walea Club aide les femmes à prendre leur santé en main, à faire du sport un geste quotidien pour qu’elle prenne soin d’elles et qu’elles préservent leur santé.

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Contact

Céline Bukiatmé

contact@walea-club.com

 

Grossesse : Un guide juridique pour accompagner les femmes enceintes. Une belle idée !

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« Aucun acte médical ni aucun traitement ne peut être pratiqué sans le consentement libre et éclairé ».

Depuis la loi Kouchner de 2002, le patient est devenu officiellement un acteur de sa santé. La patiente aussi, y compris la femme enceinte.

Ainsi, pendant tout le parcours de sa grossesse, une femme enceinte doit être informée et donner son accord pour les actes médicaux et chirurgicaux qu’elle subit.

Vous en doutez parfois ? Normal, le droit met parfois du temps à imprégner les pratiques médicales.

Heureusement, la Fondation des femmes  pris une belle initiative pour faire avancer le droit des femmes (enceintes) et rappeler à chacun (médecins et patientes) leurs droits.

Pour tout savoir avant, pendant et après sa grossesse, la Fondation des femmes met à disposition un guide juridique destiné aux futurs parents.

IVG, IMG, épisiotomie, césarienne, position pour accoucher, fausse couche, projet de naissance… ce guide informe et invite à prendre la parole, pour rester actrice de sa grossesse et de son accouchement.

Les femmes enceintes ont le droit d’avoir le choix et de consulter leur dossier médical.

Pour qu’il n’y ait pas de doutes permis, ce guide, intitulé « Accouchement, mes droits, mes choix », s’ouvre sur ces lignes :  « Toute personne prend, avec le professionnel de santé et compte tenu des informations et des préconisations qu’il lui fournit, les décisions concernant sa santé. » (article L.1111-4 du code de la santé publique).

Parce que non, l’épisiotomie n’est pas une fatalité, l’accouchement allongée n’est pas la seule (ni la meilleure) position pour mettre au monde bébé (nos voisins européens l’ont bien compris) et l’expression abdominale ne sert à rien, si ce n’est à faire souffrir davantage la maman (selon la Haute Autorité de Santé).

Par contre, et ça c’est l’OMS qui le dit, un projet de naissance est une pratique qu’il convient d’encourager !

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Découvrez tous nos cours vidéo en ligne de Gym, Yoga et Pilates en ligne pour les femmes enceintes sur Walea Club, le club de gym en ligne des futures et de jeunes mamans !

 

À découvrir : Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans !

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Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Notre plateforme vous accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après votre grossesse !

Walea Club vous propose des cours vidéo de yoga pré et post natal, de Pilates pour femmes enceintes, de la gym douce spéciale grossesse, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

Les cours sont disponibles où vous voulez, 7j/7 24h/24, de façon illimitée.  Plus besoin de se déplacer ou de faire garder bébé pour prendre soin de vous. C’est une plus grande liberté pour chaque femme qui dispose de peu de temps !

Walea Club respecte et protège votre corps : c’est le sport santé accessible pour toutes.

Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  sont diplômés. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées. Les exercices sont filmés dans un cadre apaisant et sont facilement reproductibles à la maison. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

Avec Walea Club, le sport, c’est zéro stress, zéro contrainte, 100 % plaisir : parce qu’il est essentiel de trouver un bon équilibre de vie !

 

Une maman de jumeaux poste une photo d’elle avant sa grossesse. Et voici ce qu’elle découvre !

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Constance Hall est une maman australienne de 4 enfants. Elle vient de mettre au monde des jumeaux. Bloggeuse, elle est aussi une adepte des réseaux sociaux.

Il y a une semaine, cette maman de jumeaux a posté sur Facebook une photo d’elle avant la grossesse de ses jumeaux, comme le rapporte cet article du Huffington Post.

Cette photo a fait le buzz. Pourquoi ? Parce qu’elle révèle bien le regard que l’on porte sur notre propre corps de maman.

Voici ce qu’elle écrit :

« Première pensée, ‘les jumeaux me doivent une fière chandelle’. »

« Deuxième pensée, ‘mon Dieu, comment ai-je pu penser que j’étais grosse, j’étais splendide’! »,

« Troisième pensée, ‘mais qu’est-ce que je dis, je suis toujours vachement splendide, il y a juste un peu plus de magnifique à aimer et plus de gens à aimer maintenant ».

Beaucoup de mamans se sont retrouvés dans ce témoignage. Combien d’entre nous ont regardé une photo qui date de quelques années et se sont dit « P…. mais j’étais une bombe en vrai ».

C’est vrai, vous l’étiez, mais vous l’êtes toujours. C’est juste le regard que vous portez sur vous qui ne le voit pas.

Dans 10 ans, vous regardez à nouveau une photo de vous prise aujourd’hui et vous vous direz « Mais j’étais un canon en fait ! ». Et ce sera toujours vrai :-)

Alors aimez votre corps, portez sur lui un regard doux et indulgent, souvenez-vous des épreuves qu’il a traversées, et vous verrez alors la beauté qu’il dégage !

 

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Pour vivre une grossesse en pleine forme et pour retrouver la forme après votre accouchement :-)

Enceinte ou Jeune Maman ? Faites votre rentrée sportive avec Walea Club !

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C’est la rentrée… et c’est bien décidé : vous allez vous (re) mettre au sport !

C’est une excellente résolution :-) bravo !

Que vous soyez une femme enceinte, ou la jeune maman d’un adorable bébé, la pratique d’une activité sportive régulière est recommandée par tous les professionnels de la santé. C’est la meilleure façon d’être ou de retrouver la forme, de garder la ligne ou de perdre quelques kilos, de se muscler et surtout de se sentir bien dans sa peau et de préserver sa santé. Et c’est bien là le plus important n’est-ce pas ?

Mais toutes les femmes le savent : il est difficile, voire très difficile, de maintenir cette résolution. Entre le boulot, la fatigue, les transports et les enfants,  c’est compliqué de trouver l’énergie et le temps de se rendre dans une salle de sport.

D’ailleurs les clubs de gym comptent bien là-dessus : plus des 2/3 des inscrites dans un club de gym n’y vont jamais (moi la première et ça m’a coûte une fortune) !

C’est pour toutes ces raisons que j’ai créé Walea Club. Walea Club est une salle de sport en ligne qui proposent des cours vidéos accessibles en illimités et en permanence. Plus de casse-tête de transport, de garde d’enfants ou de budget… Votre club de sport s’adapte ENFIN à vous.

J’ai juste envie que les femmes, enceintes, jeunes mamans, actives dans la vie professionnelle ou pas, puissent facilement pratiquer leur activité sportive préférée.

SANS CONTRAINTE. EN TOUTE LIBERTÉ. QUAND ELLES LE VEULENT et même OU ELLES LE VEULENT. ZERO PRESSION. NO STRESS !

Nos exercices sont filmés dans un cadre apaisant, de façon à être facilement reproductibles à la maison. Le fait que les cours vidéo soient en ligne vous laisse une grande liberté : pas de contrainte de déplacement ou d’horaires. Nous savons que les femmes ont peu de temps à se consacrer et nous leur facilitons l’accès à cette bulle de bien-être. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

On a bien assez de contraintes par ailleurs pour ne pas s’en rajouter !

Avec Walea Club, vous vous connectez sur notre plateforme quand vous en avez envie ou quand vous avez le temps, vous choisissez votre cours et vous commencez à faire votre cours de gym. Un imprévu ? Vous arrêtez et reprenez quand vous voulez. Avec des abonnements à tout petit prix, c’est le sport pour TOUTES les femmes !

Tous les cours proposés par Walea Club sont adaptés aux besoins des femmes enceintes et aux jeunes mamans, à leurs contraintes physiques et à leur physiologie. Ce sont des activités qui sont développées pour les femmes spécifiquement, et qui s’adaptent à elles (grossesse, remise en forme postnatal, périnée…).

Gym douce, Pilates, Yoga, cardio, tonification, gym avec bébé, relaxation, abdos-fessiers… Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  dans le Club 9, l’espace forme et bien-être des futures mamans, et le Club 365, l’espace remise en forme pour les mamans, sont tous diplômés et ont une expérience particulière auprès des femmes. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées.

Ils permettent de tonifier le corps en douceur, de soulager les tensions et bobos de la grossesse mais aussi d’apprivoiser ce nouveau corps, de se sentir belle, de se remettre en forme après l’accouchement, de retrouver un ventre plat. Mais le but ultime est d’apprendre à s’aimer, à se sentir belle avec le corps qu’on a ! Parce que chacune d’entre vous est merveilleuse, belle, lumineuse. Chacune d’entre vous a porté la vie ou l’a donné et ça fait de vous des êtes uniques et exceptionnels.

Nous voulons travailler avec les femmes dans le respect de leur corps et non pas dans une recherche absolue de résultats ou d’une silhouette idéale. Nous voulons leur apporter un sentiment de bien-être et de confiance en elle sur le chemin de leur maternité.

Et personnellement, je serai très heureuse de vous accueillir au sein du Walea Club :-) Sachez que je reste à votre écoute pour vous apporter toutes les précisions dont vous avez besoin mais aussi pour vous conseiller dans le choix des cours, et la réalisation d’un programme sur mesure.

A très bientôt !!!!

5 exercices simples pour transformer votre corps en 1 mois

 

Le corps des femmes après bébé, on en parle ? Sans devenir une psychopathe de la balance, on n’a pas envie de se trainer nos ravissantes bouées sur la plage, souvenirs parfois douloureux de notre grossesse.

Ou en tout cas, on a envie de se sentir à l’aise dans son corps, belle et tonique même si les stigmates de la grossesse sont toujours visibles. Après tout quelques kilos de plus ne sont rien quand on a confiance en soi.

Et pour ça, rien de mieux qu’un peu de sport pour se sentir bien.

Du coup, je vous propose quelques exercices à faire tous les jours chez vous pour avoir un corps plus tonique.  Du sport, une alimentation équilibrée… c’est la clef du bonheur (ou presque !) et du bien-être !

Même si vous n’allez pas fondre, vous allez voir votre corps se transformer.

Comme je sais que, comme toutes les mamans, vous êtes déjà surbookée, et que vous n’avez que très peu de temps à vous consacrer, cette série d’exercices  ne prend que 10 min par jour. Ça vaut le coup d’essayer non ?

1. La planche

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La planche est un des meilleurs exercices pour tonifier son ventre ! Commencez par tenir 1 min. Puis augmentez progressivement le temps. Retrouvez ici comment faire.

2. Les pompes

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Tout votre corps est sollicité par cet exercice. Pas seulement les bras ! Commencez par en faire une dizaine puis augmenter progressivement le nombre de répétition. Attention à ne pas forcer sur le dos ! Voici comment faire de belles pompes.

3. Les squats

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C’est un excellent exercice brûle graisse. Il renforce la ceinture abdominale et muscle les quadriceps, des mollets et des cuisses robustes. Le dos doit rester bien droit quand vous descendez. Vous pouvez alternez les squats avec des fentes. Découvrez ici comment faire.

4. Le bird dog

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C’est un grand classique du Pilates. Cet exercice n’a l’air de rien. Mais il est très exigent. C’est un excellent travail en profondeur pour votre dos et vos abdos.

Dans une position de départ à 4 pates, étirez un bras et la jambe opposée. Votre corps doit rester dans un axe bien droit. Tenez la position quelques secondes puis changez de côté.

5. Le soulevé de hanche

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C’est aussi un exercice redoutable pour renforcer les ischio-jambiers, les fesses, les cuisses, le dos et les abdos. Très complet donc ! Pensez à bien serrer les fessiers quand vous êtes en haut mais sans pousser dans le dos.

Vous pouvez même le faire avec votre bébé. Découvrez comment ici.

 

Vous pouvez retrouver tous ces exercices sur Walea Club, le club de gym en ligne pour les femmes enceintes et les mamans. Notre coach vous guidera !

En attendant, voici le programme que vous pouvez suivre sur 4 semaines. Il s’agir d’alterner les 2 types d’entraînement.

 

1er entraînement

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Soulevé de hanches – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les deux.

 

2ème entraînement

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Soulevé de hanches – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

 

Alternez ensuite les 2 types d’entraînement comme le conseille  www.fitnessandpower.com et ne zappez pas votre jour de repas !

Et on recommence !

Avec ce programme, vous allez vous sentir plus tonique, et pleine d’énergie .

 

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