Archive pour la catégorie ‘En forme après bébé’

Octobre Rose : Passissi et Walea Club s’associent Pour que VOUS protégiez vos seins !

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Octobre est le mois dédié à la sensibilisation au cancer du sein. De nombreuses initiatives sont prises chaque année.

Les bienfaits de l’activité physique, en prévention ou lors du traitement du cancer ont été démontrés par plusieurs études.

« la pratique d’un sport amoindrit les symptômes dépressifs, améliore l’image corporelle, permet d’avoir accès, dans la panoplie des traitements, à quelque chose de plaisant, cela peut aussi être rassurant pour les proches en renvoyant une image de normalité », souligne Sarah Dauchy, psycho-oncologue à l’Institut Gustave-Roussy de Villejuif (Val-de-Marne).

L’étude Holmes menée aux Etats-Unis en 2005 a par exemple montré que le décès par cancer du sein ou de récidive d’un cancer du sein est diminué de 20 à 50 % chez les femmes qui marchent 3 à 5 heures par semaine par rapport à celles qui marchent moins de 3 heures par semaine.

C’est donc prouvé, le sport diminue le risque de survenue de maladies graves telles que le cancer du sein.

« La pratique d’une activité modérée trois heures par semaine ou d’une activité intense de trois fois vingt minutes par semaine diminue de 30 % le risque de mortalité prématurée », explique le docteur Thierry Bouillet.

Et si vous en doutez encore, les bienfaits du sport sur la santé ne font plus aucun doute pour les professionnels de la santé. Selon cet article du Monde,  l’activité physique est associée à une diminution de 25 % à 30 % de survenue des cancers du sein (surtout après la ménopause), du cancer du côlon et de l’endomètre.

Qu’en est-il du sport pendant la grossesse ?

Les bénéfices, après accord du médecin, sont multiples : contrôle de la prise de poids, lutte contre la fatigue, meilleure hydratation, réduction de la survenue de problèmes circulatoires et veineux, diminution de la survenue du diabète gestationnel, génère un sentiment de bien-être, facilite l’accouchement etc.

Et après l’accouchement ?

Après avoir suivi sa rééducation périnéale, une jeune maman peut reprendre une activité sportive douce pour retrouver la forme, se tonifier et reprendre contact avec son corps et sa féminité.

Faire du sport pendant la grossesse et après la naissance de bébé est donc tout à fait possible à condition de pratiquer des exercices adaptés et d’être bien équipée.

Et pour éviter le mal de dos et les sensations désagréables, pendant la grossesse et l’allaitement, un soutien-gorge de qualité est indispensable.

Faire du sport, oui mais de façon FUN !

C’est en partant de ce constat que Walea Club et Passissi ont souhaité s’associer pour   proposer une offre complète aux femmes enceintes et jeunes mamans qui souhaitent conserver une activité physique lors de cette période si particulière.

Pendant tout le mois d’octobre, pour toute souscription d’un abonnement au Walea Club, 20% de réduction sur les soutiens-gorges pour femme enceinte et allaitante Lemon Zest et Lotus Yoga sont offerts chez Passissi.

Pour l’achat d’un soutien-gorge Lemon zest ou Lotus Yoga chez Passissi, trois mois d’abonnement au Walea-Club sont offerts.

Ainsi les femmes peuvent prendre soin d’elles grâce à une offre pensée spécialement pour elles.

Qui est Passissi ?

Pensé par une maman, Passissi est une boutique de puériculture en ligne qui propose des produits fun, innovants, souvent inédits en France et choisis avec soin. Allier grands noms de la puériculture et marques nouvelles font la force du catalogue de Passissi et le différencie des autres offres proposées sur le web.

Pratiquant la course à pieds, la marche sportive, la gym suédoise et le yoga, il était notamment important pour sa créatrice de proposer aux femmes des produits permettant aux femmes de continuer à pratiquer une activité physique pendant la période qui entoure l’arrivée de leur enfant.

Contact

Lauriane Déchelette

contact@passissi.fr

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Qui est Walea Club ?

Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Cette plateforme web les accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après la grossesse.

Walea Club  propose des cours vidéo de yoga prénatal et postnatal, de Pilates pour femmes enceintes, de gym douce pour future maman, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

La santé des femmes est la raison d’être du Walea Club : en rendant le sport plus facilement accessible pendant et après leur grossesse, grâce à des cours de gym et de yoga en ligne disponibles 7/7 et 24/24, Walea Club aide les femmes à prendre leur santé en main, à faire du sport un geste quotidien pour qu’elle prenne soin d’elles et qu’elles préservent leur santé.

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Contact

Céline Bukiatmé

contact@walea-club.com

 

Grossesse : Un guide juridique pour accompagner les femmes enceintes. Une belle idée !

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« Aucun acte médical ni aucun traitement ne peut être pratiqué sans le consentement libre et éclairé ».

Depuis la loi Kouchner de 2002, le patient est devenu officiellement un acteur de sa santé. La patiente aussi, y compris la femme enceinte.

Ainsi, pendant tout le parcours de sa grossesse, une femme enceinte doit être informée et donner son accord pour les actes médicaux et chirurgicaux qu’elle subit.

Vous en doutez parfois ? Normal, le droit met parfois du temps à imprégner les pratiques médicales.

Heureusement, la Fondation des femmes  pris une belle initiative pour faire avancer le droit des femmes (enceintes) et rappeler à chacun (médecins et patientes) leurs droits.

Pour tout savoir avant, pendant et après sa grossesse, la Fondation des femmes met à disposition un guide juridique destiné aux futurs parents.

IVG, IMG, épisiotomie, césarienne, position pour accoucher, fausse couche, projet de naissance… ce guide informe et invite à prendre la parole, pour rester actrice de sa grossesse et de son accouchement.

Les femmes enceintes ont le droit d’avoir le choix et de consulter leur dossier médical.

Pour qu’il n’y ait pas de doutes permis, ce guide, intitulé « Accouchement, mes droits, mes choix », s’ouvre sur ces lignes :  « Toute personne prend, avec le professionnel de santé et compte tenu des informations et des préconisations qu’il lui fournit, les décisions concernant sa santé. » (article L.1111-4 du code de la santé publique).

Parce que non, l’épisiotomie n’est pas une fatalité, l’accouchement allongée n’est pas la seule (ni la meilleure) position pour mettre au monde bébé (nos voisins européens l’ont bien compris) et l’expression abdominale ne sert à rien, si ce n’est à faire souffrir davantage la maman (selon la Haute Autorité de Santé).

Par contre, et ça c’est l’OMS qui le dit, un projet de naissance est une pratique qu’il convient d’encourager !

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Découvrez tous nos cours vidéo en ligne de Gym, Yoga et Pilates en ligne pour les femmes enceintes sur Walea Club, le club de gym en ligne des futures et de jeunes mamans !

 

À découvrir : Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans !

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Walea Club est le premier club de gym en ligne pensé pour les femmes enceintes et les mamans.

Notre plateforme vous accompagne au quotidien pour vivre une grossesse épanouie et retrouver la forme après votre grossesse !

Walea Club vous propose des cours vidéo de yoga pré et post natal, de Pilates pour femmes enceintes, de la gym douce spéciale grossesse, des cours de remise en forme postnataux, de cardio-training, de tonification et musculation, de relaxation, de méditation, de gym avec bébé… Il y en a pour tous les goûts !

Les cours sont disponibles où vous voulez, 7j/7 24h/24, de façon illimitée.  Plus besoin de se déplacer ou de faire garder bébé pour prendre soin de vous. C’est une plus grande liberté pour chaque femme qui dispose de peu de temps !

Walea Club respecte et protège votre corps : c’est le sport santé accessible pour toutes.

Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  sont diplômés. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées. Les exercices sont filmés dans un cadre apaisant et sont facilement reproductibles à la maison. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

Avec Walea Club, le sport, c’est zéro stress, zéro contrainte, 100 % plaisir : parce qu’il est essentiel de trouver un bon équilibre de vie !

 

Une maman de jumeaux poste une photo d’elle avant sa grossesse. Et voici ce qu’elle découvre !

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Constance Hall est une maman australienne de 4 enfants. Elle vient de mettre au monde des jumeaux. Bloggeuse, elle est aussi une adepte des réseaux sociaux.

Il y a une semaine, cette maman de jumeaux a posté sur Facebook une photo d’elle avant la grossesse de ses jumeaux, comme le rapporte cet article du Huffington Post.

Cette photo a fait le buzz. Pourquoi ? Parce qu’elle révèle bien le regard que l’on porte sur notre propre corps de maman.

Voici ce qu’elle écrit :

« Première pensée, ‘les jumeaux me doivent une fière chandelle’. »

« Deuxième pensée, ‘mon Dieu, comment ai-je pu penser que j’étais grosse, j’étais splendide’! »,

« Troisième pensée, ‘mais qu’est-ce que je dis, je suis toujours vachement splendide, il y a juste un peu plus de magnifique à aimer et plus de gens à aimer maintenant ».

Beaucoup de mamans se sont retrouvés dans ce témoignage. Combien d’entre nous ont regardé une photo qui date de quelques années et se sont dit « P…. mais j’étais une bombe en vrai ».

C’est vrai, vous l’étiez, mais vous l’êtes toujours. C’est juste le regard que vous portez sur vous qui ne le voit pas.

Dans 10 ans, vous regardez à nouveau une photo de vous prise aujourd’hui et vous vous direz « Mais j’étais un canon en fait ! ». Et ce sera toujours vrai :-)

Alors aimez votre corps, portez sur lui un regard doux et indulgent, souvenez-vous des épreuves qu’il a traversées, et vous verrez alors la beauté qu’il dégage !

 

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Découvrez Walea Club, le club en ligne de Gym, de Yoga et de Pilates pour les femmes enceintes et les mamans !

Pour vivre une grossesse en pleine forme et pour retrouver la forme après votre accouchement :-)

Enceinte ou Jeune Maman ? Faites votre rentrée sportive avec Walea Club !

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C’est la rentrée… et c’est bien décidé : vous allez vous (re) mettre au sport !

C’est une excellente résolution :-) bravo !

Que vous soyez une femme enceinte, ou la jeune maman d’un adorable bébé, la pratique d’une activité sportive régulière est recommandée par tous les professionnels de la santé. C’est la meilleure façon d’être ou de retrouver la forme, de garder la ligne ou de perdre quelques kilos, de se muscler et surtout de se sentir bien dans sa peau et de préserver sa santé. Et c’est bien là le plus important n’est-ce pas ?

Mais toutes les femmes le savent : il est difficile, voire très difficile, de maintenir cette résolution. Entre le boulot, la fatigue, les transports et les enfants,  c’est compliqué de trouver l’énergie et le temps de se rendre dans une salle de sport.

D’ailleurs les clubs de gym comptent bien là-dessus : plus des 2/3 des inscrites dans un club de gym n’y vont jamais (moi la première et ça m’a coûte une fortune) !

C’est pour toutes ces raisons que j’ai créé Walea Club. Walea Club est une salle de sport en ligne qui proposent des cours vidéos accessibles en illimités et en permanence. Plus de casse-tête de transport, de garde d’enfants ou de budget… Votre club de sport s’adapte ENFIN à vous.

J’ai juste envie que les femmes, enceintes, jeunes mamans, actives dans la vie professionnelle ou pas, puissent facilement pratiquer leur activité sportive préférée.

SANS CONTRAINTE. EN TOUTE LIBERTÉ. QUAND ELLES LE VEULENT et même OU ELLES LE VEULENT. ZERO PRESSION. NO STRESS !

Nos exercices sont filmés dans un cadre apaisant, de façon à être facilement reproductibles à la maison. Le fait que les cours vidéo soient en ligne vous laisse une grande liberté : pas de contrainte de déplacement ou d’horaires. Nous savons que les femmes ont peu de temps à se consacrer et nous leur facilitons l’accès à cette bulle de bien-être. Et le p’tit truc en plus, c’est qu’il n’y a aucune pub sur l’ensemble des cours proposés.

On a bien assez de contraintes par ailleurs pour ne pas s’en rajouter !

Avec Walea Club, vous vous connectez sur notre plateforme quand vous en avez envie ou quand vous avez le temps, vous choisissez votre cours et vous commencez à faire votre cours de gym. Un imprévu ? Vous arrêtez et reprenez quand vous voulez. Avec des abonnements à tout petit prix, c’est le sport pour TOUTES les femmes !

Tous les cours proposés par Walea Club sont adaptés aux besoins des femmes enceintes et aux jeunes mamans, à leurs contraintes physiques et à leur physiologie. Ce sont des activités qui sont développées pour les femmes spécifiquement, et qui s’adaptent à elles (grossesse, remise en forme postnatal, périnée…).

Gym douce, Pilates, Yoga, cardio, tonification, gym avec bébé, relaxation, abdos-fessiers… Tous les coachs qui interviennent sur notre plateforme  dans le Club 9, l’espace forme et bien-être des futures mamans, et le Club 365, l’espace remise en forme pour les mamans, sont tous diplômés et ont une expérience particulière auprès des femmes. Ce sont des personnes qualifiées, compétentes et expérimentées.

Ils permettent de tonifier le corps en douceur, de soulager les tensions et bobos de la grossesse mais aussi d’apprivoiser ce nouveau corps, de se sentir belle, de se remettre en forme après l’accouchement, de retrouver un ventre plat. Mais le but ultime est d’apprendre à s’aimer, à se sentir belle avec le corps qu’on a ! Parce que chacune d’entre vous est merveilleuse, belle, lumineuse. Chacune d’entre vous a porté la vie ou l’a donné et ça fait de vous des êtes uniques et exceptionnels.

Nous voulons travailler avec les femmes dans le respect de leur corps et non pas dans une recherche absolue de résultats ou d’une silhouette idéale. Nous voulons leur apporter un sentiment de bien-être et de confiance en elle sur le chemin de leur maternité.

Et personnellement, je serai très heureuse de vous accueillir au sein du Walea Club :-) Sachez que je reste à votre écoute pour vous apporter toutes les précisions dont vous avez besoin mais aussi pour vous conseiller dans le choix des cours, et la réalisation d’un programme sur mesure.

A très bientôt !!!!

5 exercices simples pour transformer votre corps en 1 mois

 

Le corps des femmes après bébé, on en parle ? Sans devenir une psychopathe de la balance, on n’a pas envie de se trainer nos ravissantes bouées sur la plage, souvenirs parfois douloureux de notre grossesse.

Ou en tout cas, on a envie de se sentir à l’aise dans son corps, belle et tonique même si les stigmates de la grossesse sont toujours visibles. Après tout quelques kilos de plus ne sont rien quand on a confiance en soi.

Et pour ça, rien de mieux qu’un peu de sport pour se sentir bien.

Du coup, je vous propose quelques exercices à faire tous les jours chez vous pour avoir un corps plus tonique.  Du sport, une alimentation équilibrée… c’est la clef du bonheur (ou presque !) et du bien-être !

Même si vous n’allez pas fondre, vous allez voir votre corps se transformer.

Comme je sais que, comme toutes les mamans, vous êtes déjà surbookée, et que vous n’avez que très peu de temps à vous consacrer, cette série d’exercices  ne prend que 10 min par jour. Ça vaut le coup d’essayer non ?

1. La planche

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La planche est un des meilleurs exercices pour tonifier son ventre ! Commencez par tenir 1 min. Puis augmentez progressivement le temps. Retrouvez ici comment faire.

2. Les pompes

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Tout votre corps est sollicité par cet exercice. Pas seulement les bras ! Commencez par en faire une dizaine puis augmenter progressivement le nombre de répétition. Attention à ne pas forcer sur le dos ! Voici comment faire de belles pompes.

3. Les squats

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C’est un excellent exercice brûle graisse. Il renforce la ceinture abdominale et muscle les quadriceps, des mollets et des cuisses robustes. Le dos doit rester bien droit quand vous descendez. Vous pouvez alternez les squats avec des fentes. Découvrez ici comment faire.

4. Le bird dog

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C’est un grand classique du Pilates. Cet exercice n’a l’air de rien. Mais il est très exigent. C’est un excellent travail en profondeur pour votre dos et vos abdos.

Dans une position de départ à 4 pates, étirez un bras et la jambe opposée. Votre corps doit rester dans un axe bien droit. Tenez la position quelques secondes puis changez de côté.

5. Le soulevé de hanche

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C’est aussi un exercice redoutable pour renforcer les ischio-jambiers, les fesses, les cuisses, le dos et les abdos. Très complet donc ! Pensez à bien serrer les fessiers quand vous êtes en haut mais sans pousser dans le dos.

Vous pouvez même le faire avec votre bébé. Découvrez comment ici.

 

Vous pouvez retrouver tous ces exercices sur Walea Club, le club de gym en ligne pour les femmes enceintes et les mamans. Notre coach vous guidera !

En attendant, voici le programme que vous pouvez suivre sur 4 semaines. Il s’agir d’alterner les 2 types d’entraînement.

 

1er entraînement

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Soulevé de hanches – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squats – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les deux.

 

2ème entraînement

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Soulevé de hanches – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

 

Alternez ensuite les 2 types d’entraînement comme le conseille  www.fitnessandpower.com et ne zappez pas votre jour de repas !

Et on recommence !

Avec ce programme, vous allez vous sentir plus tonique, et pleine d’énergie .

 

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Découvrez Walea Club, le club en ligne de Gym, de Yoga et de Pilates pour les femmes enceintes et les mamans !

Pour vivre une grossesse en pleine forme et pour retrouver la forme après votre accouchement :-)

 

La galère de tous les parents : endormir bébé !

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Tous les parents le savent et les futurs parents l’apprendront bientôt : élever un enfant est une grande aventure… épuisante !

Endormir un bébé peut vous conduire à toutes les supercheries, les techniques les plus diverses. L’imagination n’a pas de limite quand il s’agit de voler quelques instants de tranquillité et de repos au petit cœur de nos vies.

Et quand on a trouvé ce qui marche… c’est comme attendre un eden ! Et on use et abuse de ce subterfuge, jusqu’à l’intégrer comme un automatisme.

Ma fille ne s’endormait (quelques minutes) que dans mes bras. Je l’ai bercée pendant des heures et des heures. Et je me suis surprise plus d’une fois à me balancer d’un pied sur l’autre dans la queue à la boulangerie, au supermarché… comme un automate alors que je n’avais pas ma fille dans mes bras.

Exactement comme ce papa, endormi, qui continue à bercer son enfant alors que bébé est certainement dans les bras de maman.

 

 

Et vous, ça vous est déjà arrivé ce genre de chose ?

Votre routine Yoga : 14 positions à adopter pour vous étirer comme un chat !

 

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Mal de dos ? Crampes ? Courbatures ?

Ces 14 positions de yoga vont vous permettre d’étirer tout votre corps en douceur. Vous pouvez les faire autant de fois que vous le voulez, le matin, le soir, entre midi et 14h ou après une séance de sport. Comme vous voulez. Elles vous apporteront une sensation de bien-être immédiat. Et surtout, elles vous éviteront de subir un mal de dos qui s’installe durablement.

C’est une routine à adopter sans hésitation ! C’est testé et approuvé :-)

Un petit bémol toutefois… Si vous avez des pincements en bas du dos, évitez les position 10 ou ne forcez pas quand vous les faites.  Là aussi c’est mon expérience personnelle qui parle ;-)

Vous pouvez retrouver tous nos cours de yoga en ligne sur Walea Club. Et si vous êtes enceintes, suivez nos cours en ligne de yoga grossesse dans le club 9 du Walea Club.

Gym avec bébé : le pont d’Avignon

gainage fessiers

 

Pas toujours facile de faire de la gym (ou tout autre sport) quand on a un bébé ! Et pourtant dès qu’il sait marcher à quatre pattes, bébé adore bouger et jouer. Et si vous en profitiez pour faire quelques exercices avec lui ?

On vous propose de faire le pont avec lui. C’est un exercice idéal pour tonifier les fessiers et les abdos. En appui sur vos bras ou vos avant-bras, selon votre niveau, pliez les jambes, les fesses sont au sol. En poussant dans les fesses (et non dans le dos) soulevez les fesses du sol. Puis reposez-les au sol plusieurs fois d’affilée.

Serrez bien les fesses et le ventre sans cet exercice. Ne montez pas les fessiers trop haut pour ne pas vous faire mal au dos.

Votre bébé pourra passer en rampant ou à 4 pattes sous le petit pont que vous avez créé.

Bon courage !

Retrouvez les exercices de remise en forme postnatale et de gym avec bébé sur Walea Club.

5 Astuces pour avoir un ventre plat naturellement après sa grossesse

Yoga am Berg

Après la grossesse avoir un ventre plat, ça fait rêver beaucoup de monde. Surtout à l’approche des beaux jours !

Mais désolée… ça ne va pas se faire du jour au lendemain. Après une grossesse et un accouchement, il ne sert à rien de martyriser à nouveau votre corps pour retrouver la ligne et un ventre plat. Vous devez accepter de prendre le temps nécessaire pour perdre les kilos de grossesse et vous tonifier.

En plus, toutes les femmes réagiront différemment. Certaines perdront facilement leurs kilos, d’autres plus difficilement. Bienvenue au club !

Mais pour vous aider à passer cette étape délicate, voici quelques conseils pour avoir un ventre plat

1. Les fibres

Il faut miser sur les fibres insolubles. Ce sont elles qui favorisent le transit intestinal et protègent de la constipation. Les légumineuses (lentilles, haricots rouges…), les graines complètes (pain complet, pâtes à la farine de blé complet, riz complet, les fruits et les légumes, les céréales, le son de blé doivent être invités à tous les repas.

En plus, elles favorisent une sensation de satiété : pas mal pour éviter de grignoter entre les repas !

2. Mangez du gras

Oui c’est paradoxal. Mais là on parle du bon gras ! On parle des acides gras monoinsaturés  les fameux Oméga-9. On les trouve  notamment dans l’huile d’olive, l’huile de cola, l’avocat, les amandes, les noix de macadamia et la plupart des autres noix.

3. Buvez des boissons drainantes

Combinées à une alimentation équilibrée, elles peuvent être intéressantes. Il faut en boire plusieurs fois par jour pour qu’elles agissent sur votre foie, vos reins et éliminent les toxines qui s’y trouvent. Le thé vert est particulièrement recommandé. Mais afin de ne pas fatiguer vos reins, faites une pause par semaine en réduisant votre consommation de boissons drainantes.

4. Faites du sport !

Et pas que des abdos ! Faire des abdos, c’est bien pour tonifier le ventre mais ça ne fait pas fondre la graisse abdominale. Pour cela, rien de mieux que des activités cardio comme la marche rapide, la course, ou encore les cours de cardio HIIT proposés chez Walea Club.

5. Privilégiez les aliments dont l’indice glycémique est bas

La glycémie correspond au taux de sucre dans le sang. Selon l’index glycémique, les aliments sont classés en fonction de la glycémie (donc du taux de sucre dans le sang) qu’ils apportent à notre organisme. Il vaut mieux privilégier ceux qui ont un indice glycémique faible : céréales complètes, légumes et fruits…

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