Archive pour la catégorie ‘En forme après bébé’

Bien-être : Lutter contre le blues hivernal grâce à la sophrologie.

 

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On ne peut plus le nier, après un agréable été indien, l’hiver est rude… Heureusement, Laurène Clavier, sophrologue et coach sportif, nous donne quelques conseils pour retrouver l’énergie en nous.

Manque de lumière dû au changement d’heure, grisaille, humidité, chute des températures peuvent parfois avoir raison de notre dynamisme et de notre bonne humeur. A cette période, il n’est pas rare de ressentir un manque d’enthousiasme, de motivation mais aussi de la fatigue… Ne vous inquiétez pas, tout ça est normal et ça se gère !

Avec un soupçon de bonne volonté et grâce à des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, la sophrologie peut vous aider à retrouver tonus et vitalité.

 

Relancer l’énergie corporelle à l’aide de la relaxation dynamique

  • Installez-vous confortablement en position debout : les pieds parallèles, écartés à la largeur du bassin, les genoux souples, les bras le long du corps ;
  • Fermez les yeux ;
  • Prenez conscience de l’ancrage de vos pieds au sol et respirez tranquillement ;

 

  • Inspirez profondément par le nez et soulevez les bras pour les étirer vers le ciel, comme si vous vouliez toucher le plafond ;

 

  •  Bloquez votre respiration, entrelacez vos doigts, paumes vers le haut, étirez-vous au maximum et évoquez mentalement le mot « ENERGIE » ou l’affirmation « JE SUIS PLEINE D’ENEREGIE » ;

 

  • Expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, relâchez vos bras.

 

Réalisez cet  exercice chaque jour, le matin au réveil, trois fois d’affilés en respectant un temps de pause entre chaque répétitions pour savourer les messages positifs.

Vous apprécierez une réelle sensation de régénération, d’allongement de l’axe vertébral et l’évocation du mot « ENERGIE » décuple votre force intérieure.

 

Se remémorer un souvenir lumineux

  • Installez-vous confortablement en position assise, fermez les yeux et faites la liste des différents points d’appui de votre corps, de la tête aux pieds ;
  • Ecoutez pendant quelques instants votre respiration calme, fluide et profonde ;
  • Laissez venir à votre esprit un souvenir symbolisant pour vous la lumière, l’énergie… un souvenir de vacances par exemple ;
  • Visualisez une image précise :
    • Imprégnez-vous des couleurs et de la luminosité de cette image ;
    • Respirez à plein poumons les odeurs que vous rappellent cette image ;
    • Captez tous les détails de cette image qui vous donnent du pep’s, de l’énergie ;
    • Profitez quelques instants de toutes les sensations agréables qui vous arrivent.

 

Répétez la visualisation au moins trois fois par semaine, dans un endroit calme et sans sollicitations.

En quelques séances, vous vous sentirez de meilleure humeur, prête à affronter les mois à venir avec le sourire et l’énergie !

Les 7 bienfaits incroyables du sport sur la santé

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Faire du sport fait partie du top 3 des résolutions des Français à chaque début d’année.

Mais c’est aussi une des résolutions qu’on oublie bien vite !

Pourtant, tous les professionnels de la santé s’accordent sur un point : faire du sport, c’est bon pour la santé, y compris pendant la grossesse.

Pour vous motiver, on a listé 7 bienfaits du sport sur votre santé qui vont vous inciter à pratiquer une activité physique régulière.

1 Le sport protège votre cœur

Le cœur est un muscle qui travaille comme une pompe. Plus vous le sollicitez (en faisant du sport par exemple), plus il devient fort (même principe que les abdos fessiers !). Cerise sur le gâteau : la pression artérielle diminue, le mauvais cholestérol est expulsé via le foie et le glucose se fait ma male. Donc le risque d’avoir du diabète et de l’hypercholestérolémie diminue.

Pour renforcer son cœur, on privilégie des sports d’endurance comme la marche, le footing, le vélo, le rameur, la natation… 30 à 60 min 2 à 3 fois par semaine et quelques pics d’intensité.

2. Le sport renforce les os

Dans un premier temps, les os peuvent être fragilisés par une activité physique. Puis au repos, l’os va récupérer et se renforcer pour faire face à de nouvelles pratiques sportives. C’est un phénomène de décompensation/surcompensation. Autre phénomène positif : la densité minérale s’améliore.

Pour viser le renforcement des os, on va choisir un sport avec impact comme la course, la marche, les raquettes et de pratiquer des exercices de musculation et tonification.

Pour prévenir l’ostéoporose, le mieux est de courir un peu et de compléter sa séance par des exercices de tonification et de musculation.

3. Faire du sport limite les problèmes de dos.

La plupart des sports contribue à renforcer les abdos et les muscles du dos, ce qui est excellent pour votre dos, votre maintien et la vascularisation des disques vertébraux.

Si votre dos vous fait souffrir, il faut toujours demander l’avis de son médecin pour savoir quelle activité pratiquer. Mais en général, la natation, le yoga et le Pilates sont recommandés.

4. Le sport protège vos articulations

Effectuer des mouvements réguliers permet d’entretenir le cartilage et de limiter les efforts qui lui sont demandés. Les muscles plus forts prennent le relais.

Sauf en cas de douleurs fortes, la plupart des sports peuvent être pratiqués, y compris les étirements.

5. Le sport permet de mieux dormir

Vous faites du sport, donc vous êtes plus fatigué. Mais vous évacuez aussi stress et tensions. Donc vous dormez mieux.  Mais évitez toutefois une pratique intensive après 18h. En fin de journée, un cours de yoga vous aidera à vous détendre à favorisera un bon sommeil.

6. Le sport vous rend plus forte mentalement

Faire du sport nous apprend à mieux gérer notre stress et nos efforts. Résultat, on est plus zen lors des coups de bourre au boulot. Les endomorphines sont sollicitées lorsqu’on fait du sport. C’est une véritable source de bien-être à votre disposition ! On se sent bien dans sa peau, en confiance.  Pour cela, il suffit de pratiquer une activité physique qui vous plait.

7. Pratiquer une activité physique renforce notre sens de l’équilibre

Plus on bouge et plus on a conscience globalement de son corps dans l’espace : c’est la proprioception. Plus on bouge et plus notre cerveau prend l’habitude de modifier notre perception du centre de gravité. En cas de déséquilibre, on réagit mieux et on évite la chute. Très utile en vieillissant.

Pour favoriser cette fonction, les sports de glisse, les sports impliquant une bonne psychomotricité ou encore la marche sur un terrain accidenté sont recommandés.

Enceinte, pouvez-vous faire du sport ?

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Vous êtes enceinte et vous demandez si vous pouvez faire du sport ? Vous doutez ? Vous hésitez ?

Je vous comprends. La grossesse est une parenthèse particulière dans la vie d’une femme.

Pourtant, et bien, vous ne devriez pas renoncer à pratiquer une activité physique enceinte.

Selon une étude récemment publiée sur le site de l’American College of Obstetricians and Gynecologists, « l’activité physique pendant la grossesse comporte des risques minimes et peut être bénéfique pour la plupart des femmes, bien que certaines modifications des routines d’exercices sont nécessaires en raison des changements anatomiques et physiologiques, et des exigences du fœtus ».

Selon cette étude, « les femmes avec des grossesses simples devraient être encouragées à se livrer à des exercices d’aérobic et de résistance, avant, pendant et après la grossesse ».

Bien entendu, il est important de consulter son médecin pour s’assurer qu’il n’y a aucun risque pour vous ou votre bébé à pratiquer du sport pendant votre grossesse.

Vous avez l’autorisation de votre médecin ? Avec Walea Club, vous êtes sûre de trouver des cours adaptés à vos besoins de future maman. Yoga, Pilates, Gym, Relaxation… On vous accompagne pendant 9 neuf mois pour que une grossesse en pleine forme, grâce à nos cours vidéos, à faire à la maison.

La face sombre du congé maternité en BD !

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Le côté sombre du congé maternité… vous connaissez ?

Sans doute ! Ses angoisses, ses doutes, sa solitude parfois et… ses nuits sans sommeil, ses réveils nocturnes.

Le congé maternité, c’est tout sauf le Club Med. Et les personnes qui n’ont pas eu d’enfants ont parfois tendance à confondre les deux.

Des vacances, le congé mat, vraiment ???? Avec une belle touche d’humour (et pas mal de réflexion aussi), Emma, illustratrice croque le congé maternité.

Devenue maman il y a 5 ans, ingénieure informatique, elle rappelle ce qu’est la vraie vie des jeunes parents. Tout en nous faisant rire, elle nous rappelle ce qu’est la vérité toute crue :-) Et on adore !

Mais, au-delà du trait d’humour, elle souligne à juste titre aussi que ça ne se passe pas comme ça partout. Dans certains pays (genre la Suède…), le congé maternité est mieux accompagné et offre aux parents des solutions pour vivre l’arrivée de bébé avec plus de sérénité.

Découvrez tous ses dessins sur son blog : ça vaut le coup ! Vous allez rire et peut-être même verser une p’tite larme…

Votre corps après la grossesse : le message plein d’espoir d’une maman qui fait le buzz

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Vous venez d’accoucher, vous avez dans vos bras un merveilleux bébé et vous êtes censée être la personne la plus heureuse au monde.

Oui mais voilà, tout n’est pas si rose au pays de la guimauve…  car il y a un hic. Un gros même. Qui vous fait voir la vie en gris. Cet intrus indésirable dans votre bonheur, c’est votre corps. Oui rien que ça.

Car depuis que bébé est né, vous ne le reconnaissez plus. Il ne vous appartient plus. Il a changé. Des kilos en plus bien sûr, mais aussi ces maudites vergetures qui lacèrent votre ventre, vos cuisses et vos hanches.

Certes, vous êtes en bonne santé et bébé aussi. Mais vous avez quand même cette boule au ventre quand vous croisez votre reflet dans le miroir. Quelques larmes qui montent aussi… Vous ne voulez pas de ce corps abîmé. Vous voulez votre corps d’avant grossesse. Est-ce trop futile ? Inutile ?

Dites-vous bien que vous n’êtes pas la seule. Des millions de femmes ressentent la même chose que vous. Et une en particulier l’a fait savoir. Alexandra Kilmurray, maman de deux petits garçons de 18 et 5 mois, en Floride a posté une photo d’elle, en top court, de son ventre après sa grossesse, allongée à côté de son bébé.

Et ce qu’on remarque tout de suite, bien sûr, ce sont les vergetures sur son ventre et sa peau flasque. Pourquoi cette photo ? Voilà sa réponse :

« Eh bien, je sais que beaucoup d’entre vous pensent probablement « pourquoi a-t-elle posté cette image ? », mais, il m’a fallu 18 mois pour en arriver ici, 18 mois pour ne pas pleurer quand je me regarde dans le miroir, 18 mois pour enfin me sentir belle dans mon propre corps ! Personne ne vous avertit sur les côtés sombres de la maternité et de la grossesse. Personne ne vous dit combien vous changerez physiquement et mentalement une fois devenue une mère.18 mois après mon premier fils et 5 mois après mon deuxième fils, je sens que je peux enfin voir la lumière et je me sens vraiment superbe. Félicitations à vous les mamans qui luttent contre la dépression post-grossesse et se lèvent tous les jours pour leurs enfants ! Félicitations à vous les mamans qui pleurent encore les marques sur votre peau suite à l’accouchement de vos bébés ! Dites-vous que les choses vont aller mieux ! ».

C’est donc un beau message plein de compassion, d’empathie et surtout d’espoir pour toutes celles d’entre nous qui luttent contre la dépression post partum, et ont du mal à accepter leur nouveau corps.

Un beau message pour rebooster sa confiance et son morale !

3 excellentes raisons de faire du sport avec Walea Club en hiver

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Les températures baissent ? Il fait un froid de canard ? Il gèle ? Il neige ? Il pleut ? Il y du vent ?

Ce n’est pas une raison pour zapper votre séance de sport ! Pourquoi ? Tout simplement parce que quand il fait froid dehors pour votre cours de gym habituel, chez vous il fait chaud.

Et avec Walea, vous pouvez pratiquer votre cours de gym en ligne, confortablement installée chez vous ! Pratique non ?

Voici 3 bonnes raisons de pratiquer votre séance de gym quotidienne avec Walea

Vous n’avez pas besoin de sortir affronter le vent et les températures glaciales.

Vous n’avez pas besoin de prendre votre voiture : inutile de dégivrer le pare-brise ou de rouler sur des routes glissantes.

Vous vous connectez quand vous voulez, confortablement installée, pour votre cours en ligne de sport à domicile.

C’est quand même plus facile de faire du sport tous les jours dans ces conditions, vous ne trouvez pas ?

Voilà, vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous y mettre dès maintenant. Pour un cours en ligne de yoga, de remise en forme postnatale, d’abdo-fessiers, de tonification des bras et des cuisses, pour votre circuit cardio pour perdre un peu de poids…

il suffit de chausser vos baskets et de nous retrouver sur Walea Club ! Et vous pouvez même profiter des soldes pour vous acheter une belle paire de baskets neuves ;-)

On vous attend :-)

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12 excellentes raisons d’offrir un abonnement au Walea Club

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Vous voulez offrir un cadeau original, connecté, innovant à une femme enceinte ou à une jeune maman ?

Offrez-lui du bien-être ! C’est sans doute ce qui lui manque de plus, depuis que sa vie tourne autour de son bébé.

Avec Walea Club,  vous pouvez offrir des abonnements à notre plateforme, spécialiste du bien-être et du chouchoutage des femmes pendant leur maternité grâce aux cours vidéos en ligne de yoga, gym, pilates, tonification, remise en forme, relaxation, pour femmes enceintes et mamans. Tous les cours sont disponibles 24/24 et 7/7 et ciblent particulièrement les besoins des futures et jeunes mamans.

1. Parce que les femmes (enceintes, jeunes mamans) n’ont pas le temps de se rendre dans une salle de sport.

2. Parce qu’il est vital (pour leur santé et leur moral) de prendre un peu de temps pour elle.

3. Parce que les cours sont disponibles 7/7 et 24/24 en illimité, où elles veulent, quand elles veulent. Pratique : pas de déplacement, pas de garde d’enfants…

4.  Parce qu’il y en a pour tous les goûts : ventre plat, détente, perte de poids, tonification, relaxation… quel que soit leur objectif, elles trouveront leur bonheur.

5. Parce que tous les profs sont diplômés et expérimentés. Elles suivent leurs cours en toute sécurité.

6. Parce qu’il n’y a pas de pub ! Et bien plus agréable comme ça J

7. Parce que c’est vraiment pas cher : à partir de 5 € !

8. Parce que c’est un cadeau qui dure loooooooongtemps : 3 mois, 6 mois, 1 an.

9. Parce que vous offrez du bien-être : se sentir bien dans sa peau, il n’y a rien de plus précieux.

10. Parce que vous protégez la santé de celle à qui vous l’offrez : faut-il vraiment rappeler que la pratique d’une activité physique pendant la grossesse et après est bon pour la santé ?

11. Parce que c’est le cadeau idéal de dernière minute : vous recevez le bon cadeau directement dans votre boite mail. Pratique si vous êtes en retard dans vos cadeaux ! Vous l’aurez à temps pour le mettre sous le sapin.

12. Parce que vous pouvez l’offrir à une personne qui habite loin : vous pouvez choisir l’option pour qu’elle reçoive son bon cadeau directement dans sa boite mail.

Vous êtes convaincu ? Rendez-vous sur Walea Club pour choisir l’abonnement forme et bien-être que vous allez offrir à une (future) maman qui le mérite bien  !

L’idée cadeau géniale à offrir à une femme enceinte ou à une jeune maman !

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Vous êtes en panne d’inspiration pour offrir un cadeau à une femme enceinte ou une jeune maman ?

C’est vrai que ce n’est pas facile de faire preuve d’originalité… et de ne pas offrir pour la 15ème fois un tee-shirt rigolo (ou pas) pour femme enceinte, une crème anti-vergeture (sans vexer la destinataire), ou le livre de la super maman presque parfaite.

Heureusement, il existe une idée de cadeau géniale pour être sûre de faire plaisir à une future ou jeune maman.

C’est une idée originale, innovante et… économique. Il suffit d’offrir un abonnement au Walea Club.

Walea Club est le 1er site dédié au bien-être et à la forme des femmes enceintes et des jeunes mamans. Vous y trouverez des dizaines de cours vidéos en ligne pour faire du Pilates, du yoga, de la relaxation, de la gym, du cardio-fitness qu’on soit enceinte ou qu’on vienne d’accoucher.

Pourquoi c’est une bonne idée ?

1. Parce que les femmes (enceintes, jeunes mamans) n’ont pas le temps de se rendre dans une salle de sport.

2. Parce qu’il est vital (pour leur santé et leur moral) de prendre un peu de temps pour elle.

3. Parce que les cours sont disponibles 7/7 et 24/24 en illimité, où elles veulent, quand elles veulent. Pratique : pas de déplacement, pas de garde d’enfants…

4.  Parce qu’il y en a pour tous les goûts : ventre plat, détente, perte de poids, tonification, relaxation… quel que soit leur objectif, elles trouveront leur bonheur.

5. Parce que tous les profs sont diplômés et expérimentés. Elles suivent leur cour en toute sécurité.

6. Parce qu’il n’y a pas de pub ! Et bien plus agréable comme ça J

7. Parce que c’est vraiment pas cher : à partir de 5 € !

8. Parce que c’est un cadeau qui dure loooooooongtemps : 3 mois, 6 mois, 1 an.

9. Parce que vous offrez du bien-être : se sentir bien dans sa peau, il n’y a rien de plus précieux.

10. Parce que vous protégez la santé de celle à qui vous l’offrez : faut-il vraiment rappeler que la pratique d’une activité physique pendant la grossesse et après est bon pour la santé ?

Comment faire

C’est tout simple : il suffit de se rendre sur l’onglet « offrir un abonnement » et de choisir l’abonnement qui conviendra le mieux. Après le paiement, selon votre choix, vous recevez le bon cadeau dans votre boite mail. Vous n’aurez plus qu’à l’imprimer et à le mettre sous le pied du sapin.

Ou deuxième option : vous le faites directement livrer dans la boite mail du destinataire. Pratique si vous habitez loin.

Voilà, vous savez maintenant quoi offrir à une femme enceinte ou à une jeune maman !

Quand Ayem Nour doute de son corps de jeune maman… ça nous parle !

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Avoir donné naissance à un adorable petit être est assimilé à une dose de bonheur pur et brut.

C’est vrai. Tellement vrai. Mais trop souvent on oublie les petits à côté. Les doutes de ces femmes devenues mères sur leur capacité à aimer ce bout d’homme ou de femme, les interrogations de ces femmes devenues mères dont le corps a subi tellement de transformations.

Bien sûr là n’est pas l’essentiel. Quelques kilos de plus, un corps parfois marqué ou déformé n’est pas le plus important. Mais il est légitime pour ces femmes de sentir étrangère de ce corps.

L’harmonie n’est pas simple à retrouver après une grossesse. La confiance en soi n’est pas une évidence. De nouveaux complexes peuvent apparaître. Mais souvent on les tait car ne faut-il pas être heureuse après la naissance de son bébé ? Peut-on encore s’accorder de l’importance ? N’est-ce pas trop futile ? On aurait tendance à culpabiliser non ?

Alors quand c’est une animatrice qui soulève ces doutes et ces questions de manière franche, (Même si franchement la dame est une bombe…) on respire un grand coup. Finalement, toutes les mamans se posent ces questions et affrontent ces doutes.

Ayem Nour s’est posée les mêmes questions qu’à peu près toutes les mamans :

« J’ai un complexe par rapport à mon ventre. Car le ventre après la grossesse, c’est parfois compliqué. Ça laisse des traces. C’est même pas tant le fait qu’il me reste un petit bidon de grossesse, mais c’est surtout que c’est marqué. Quand t’es enceinte, ta peau se détend, se rétracte, ça laisse des séquelles, des vergetures. Et pour moi qui ai eu l’habitude d’avoir une belle peau toute bronzée et lisse, ça me dérange ».

« D’un côté ça me complexe et d’un autre ça reste un souvenir de mon enfant. Je ne suis pas encore décidée par rapport à la chirurgie. J’ai un peu du mal, c’est pas d’actualité. J’ai déjà besoin de me remettre en forme avec le sport et une bonne alimentation. Après, s’il y a des petits détails à corriger… J’ai un peu peur de la chirurgie esthétique »

Tout ça nous semble familier non ?

Prématurité : une série magnifique de photos d’enfants devenus grands, tenant dans leurs bras une photo d’eux à leur naissance.

Pour faire écho à la journée mondiale de la prématurité qui a eu lieu ce 17 novembre et à l’initiative We Love Prema, j’avais envie de vous parler de ce beau projet photographique.

Vous savez que la question de la prématurité nous touche beaucoup chez Walea. Pour plein de raisons… Mais aussi parce que Walea a pour raison d’être d’aider les femmes enceintes et les jeunes mamans à être en pleine forme et en bonne santé. Nous voulons favoriser le bien-être pendant et après la grossesse.

La litanie des chiffres est douloureuse mais elle reflète mal la souffrance de ces familles qui accueillent un bébé né prématurément :

Au Canada, environ 29 000bébés sont concernés par la prématurité. Aux Etats-Unis, ce sont entre 400 000 et 500 000 bébés. Et en France, 60 000 bébés naissent trop tôt. Mais le plus inquiétant est que le nombre de naissances prématurées augmentent : 22 % de bébés nés prématurément en 15 ans.

Un étudiant canadien en photographie, Red Méthot,  a voulu donner vie à ces mots et à chiffres en photographiant ces enfants devenus grands avec leur photo d’eux bébé. Lui-même papa de deux enfants nés prématurément, il a capturé la souffrance, l’inquiétude, la vitalité, l’innocence, la joie de ces enfants, entre larmes et sourires. Mais c’est surtout une belle histoire d’espoir et d’amour.

Lexiani, née à 25 semaines

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Noah et Nathan nés à 32 semaines

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Margot née à 29 semaines

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Thomas né à 23 semaines

 

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Samuel né à 36 semaines, et Alicia, sa soeur, née à 27 semaines

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Retrouvez toute la série de photos de Red Methot sur sa page Facebook : toutes superbes et pleines d’émotion racontent une histoire particulière.

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