Archives d’un auteur

Recette diététique, légère et fraiche : Salade de pastèque, olives, feta

salade pasteque

Aujourd’hui, on vous propose de vous régaler sans fâcher la balance avec une recette excellentissime (testée et approuvée plusieurs fois !!!!) proposée par notre diététicienne partenaire Nelly Lellu.

Si je vous dis en plus qu’elle est prêt en quelques minutes et qu’elle fait son petit effet sur vos invités, vous avez compris, c’est la IT recette de l’été. Pour vous régaler, vous prenez une pastèque, de la féta, des olives noires, du jus de pamplemousse et de la menthe. vous coupez tout en petits morceaux. Vous mélangez et c’est prêt ! Ici, on remplace le jus de pamplemousse par un filet d’excellente huile d’olives et on ajoute un oignon rouge. Autre variante : mettre en plus un concombre pour varier. A voir de voir !

Retrouvez l’intégralité de la recette sur le site de Nelly, notre diététicienne préférée !

Rester assise plus de 6h/jour augmente le risque de cancer du sein

etirement global

La sédentarité a des effets délétères sur la santé. De nombreuses études montrent déjà que rester assis trop longtemps favorise certaines maladies. Mais une étude réalisée pour l’American Cancer Society Cancer Prevention Study II Nutrition Survey sur 70 000 hommes et 77 000 femmes, pendant 17 ans montre que le risque est plus fort chez les femmes.

Publiée dans le journal Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, l’étude montre que les femmes qui passent plus de six heures par jour assises sont plus exposées au risque de cancer du sein, de l’ovaire et du sang que celles qui restent assises moins de 3 heures par jour !

« De nombreux facteurs pourraient expliquer le lien entre le temps passé assis et un taux de mortalité élevé. Rester assis pour une durée prolongée s’avère avoir des conséquences graves sur le métabolisme, et pourrait même influencer les choses telles que les triglycérides, la lipoprotéine de haute densité, le cholestérol, la tension artérielle au repos, les niveaux de glycémie plasmatique à jeûne, et la leptine, qui sont les biomarqueurs de l’obésité et des maladies cardiaques, parmi d’autres. » explique le Docteur Alpa Patel, épidémiologiste à l’ American Cancer Society.

A vrai dire, rester assis longtemps n’est bon ni pour les femmes, ni pour les hommes rappelle Top Santé. Selon le New York Times explique rester assis pendant une heure suffit pour que la production des enzymes qui brûlent des graisses dans le corps de diminue de 90 % !

Les chercheurs recommandent alors aux personnes qui ont des postes sédentaires de se lever dès que possible, de zapper les mails au profit de réunion, de prendre les escaliers le plus souvent possible et de faire quelques étirements tout au long de la journée.

 

Plus de sport = moins de cancer du sein

sport femme cancer

Faire plus de sport pour prévenir le cancer du sein, c’est la conclusion à laquelle est arrivée une équipe de scientifiques.

Le sport favorise la prévention de ce cancer féminin parce qu’il permet de brûler les graisses. Or un taux élevé de graisse chez les femmes à la ménopause est associé à un risque accru de cancer du sein. En diminuant ce taux de graisse dans le corps, notamment en pratiquant une activité sportive régulière, on diminue le risque de cancer du sein.

Selon l’équipe de scientifiques canadiens menée par la professeure Christine Friedenreich, membre de l’Alberta Health Services d’Edmonton, 5 heures de sport par semaine permettrait d’atteindre ce résultat en allant puiser dans les graisses intra-abdominales, particulièrement nocives, ce qui représente 45 mn de sport par jour.

« Une association probable entre l’activité physique des femmes ménopausées et risques de développer un cancer du sein est soutenue par plus de 100 études épidémiologiques avec une forte justification biologique pour soutenir l’hypothèse que la perte de graisse est un important médiateur de cette association même si ce n’est pas le seul. Cette étude nous fournit des éléments pour encourager les femmes ménopausées à faire au moins 300 minutes d’activités sportives par semaine », conclut le Pr Christine Friedenreich dans la revue JAMA Oncology dans laquelle ont été publiés les résultats de cette étude..

Allez courage mesdames, Walea est à vos côtés. Toutes contre le cancer du sein !

Contre la maladie : roulez (en vélo) !

velo travail digetscience-1

 

Walea soutient toutes les initiatives permettant de préserver sa santé au quotidien, notamment grâce au sport. La loi du 22 juillet 2015, relative à la transition énergétique pour la croissance verte, permet à un employeur de reverser une indemnité kilométrique aux salariés qui viennent au travail en vélo : 25 cts du Km parcouru avec un maximum de 55 € par mois.

Plutôt sympa ! Evidemment, il ne faut pas travailler à 45 km de son lieu de travail, ne pas à avoir faire les courses de la semaine en sortant et surtout ne pas aller chez les petits à la crèche ou chez la nounou en sortant du travail… sous peine de transformer son trajet quotidien en épreuve sportive de haut niveau, façon Iron Man. Mais bon, ça va dans le bon sens !

DigestScience, première fondation d’utilité publique (Décret du 21 juillet 2008) en France entièrement dédiée  à la recherche sur les pathologies digestives et la nutrition, va plus loin et vous propose non seulement d’améliorer votre santé mais aussi celle des autres, en faisant un geste généreux. DigestScience propose de faire don de cette indemnité kilométrique pour faire avancer la  recherche médicale sur les maladies digestives. Et du coup, vous récupérez une économie d’impôts de 60 % !

Les maladies digestives sont invalidantes, chroniques, douloureuses et souvent taboues pourtant elles concernent aujourd’hui près d’un français sur cinq. Douze millions de personnes : des enfants et des adultes qui ne guérissent pas toujours !  Elles connaissent une progression importante depuis ces 50 dernières années.

Allez, c’est dans l’air du temps, on mouille le maillot pour une double bonne cause : votre santé et celle des autres !

Grossesse / Yoga en ligne : comment soulager le dos et masser le périnée ?

yoga mouvement de l'infini

Ce mouvement très simple à réaliser soulage les tensions du bas du dos, très fréquentes pendant la grossesse, et masse le périnée pour l’assouplir.

Nous allons commencer en faisant avec le bassin le mouvement de l’infini que nous dessinons sur le ballon (swiss ball) en activant notre bassin.

L’idée est de dessiner une boucle sur un côté, une boucle sur l’autre côté en revenant au centre pour former un 8 couché sur le sol.

Nous répétons ce mouvement très agréable : il permet d’activer le bassin en douceur, de décontracter le bas du dos et d’effectuer en même temps un massage du périnée.

La respiration est naturelle : laissez-vous aller ! Votre bassin vous guide dans ce mouvement.

Détendez votre ventre, votre dos. Vos pieds sont bien ancrés au sol.

Vous pouvez observer les sensations à l’intérieur du bassin, du dos. Prenez du plaisir à vous bercer dans ce mouvement de l’infini.

Au bout de quelques minutes, on s’arrête. On s’immobilise.

Vous allez procéder à quelques grandes respirations de la vague. Amenez votre conscience au sommet de la tête. Laissez glisser le souffle de la tête jusqu’au fond du bassin, à l’intérieur de vous-même et remontez du bassin jusqu’au sommet de la tête. A l’expire, vous descendez de la tête au bassin. A l’inspire, vous remontez du bassin à la tête. Votre souffle est une grande vague qui parcourt votre corps.

Votre périnée réagit à vos instructions de contractions et de détente. Il devient de plus en plus vivant.

Vous stoppez et reprenez votre mouvement de l’infini, avec un 8 normal, devant, derrière, dans un sens puis dans l’autre, pendant quelques minutes. Vous allez sentir encore davantage le massage du périnée, à l’avant, puis à l’arrière.

Continuez en vous concentrant sur cette zone qui est très vascularisée. En la massant, vous aller assouplir les tissus du périnée. Laissez-vous aller dans un mouvement confortable et relaxant. Aucune tension dans les épaules, dans le dos.

La conscience est dans le bassin et le périnée. Revenez au centre, faites uns top, les mains sur le ventre, reprenez quelques respirations de la vague.

Appréciez.

Retrouvez tous les cours de yoga en ligne pour femme enceinte sur Walea Club !

Cours de fitness en ligne : votre cours cardio gratuit dans votre valise !

squats

En vacances, n’arrêtez pas toute activité sportive ! Emmenez dans votre valise vos cours de gym en ligne !

Walea vous propose un circuit cardio HIIT qui va travailler votre cardio mais aussi vos abdos. C’est une session de sport très complète qui sollicite l’ensemble de la chaine musculaire et favorise la tonification et la perte de poids. Vous allez enchaîner pendant 30 mn des exercices d’une minute chacun et alterner les phases de repos.

La difficulté de ce circuit est moyenne. Si vous êtes débutante, il est normal que vous ayez des difficultés à le réaliser complètement la (les) 1ere fois. Ne vous découragez pas. C’est normal ! Arrêtez-vous, reposez-vous et recommencez. Petit à petit vous allez y arriver. Vous aurez de plus en plus de facilités à effectuer ce circuit cardio HIIT. N’oubliez pas : la difficulté nous grandit !

1/ Fentes marchées : Alternez des fentes sur la jambe droite puis sur la jambe gauche pendant 1 mn

2/ Faire des fentes avant en avançant. Attention le poids du corps est sur la jambe arrière. Le genou reste au-dessus de la cheville.

3/Extension bras jambes opposés : à 4 pattes, tendre le bras et la jambe opposés. Alternez pendant une minute. La tête est dans le prolongement du corps. Ne cassez pas la nuque !

4/ Squats latéraux marchés : En position squat, faire 2 pas sur le côté et revenir, 2 pas de l’autre côté. Le poids du corps est dans les talons.

5/ Montée de genoux alternée : on travaille le cardio ! Montez les genoux l’un après l’autre vers la poitrine pendant une minute.

6/ Fentes latéral et biceps : sur 1 mn, fléchir latéralement sur une jambe, le poids du corps sur les talons, l’autre jambe tendue. Revenir au centre et recommencer de l’autre côté. Sur la flexion, les bras vers le sol, sur la montée, on lève les bras pour travailler les biceps. On peut prendre des poids (ou des petites bouteilles d’eau) pour renforcer la difficulté.

7/ Pompes sur genoux : flexions des bras, les coudes sont écartés, descendre la poitrine vers le sol en appui sur les genoux, puis remonter pendant 1 mn.

 

Prenez un repos de 30 secondes. Marchez et buvez.

 

8/ Fentes axiales : Une fente avant, suivi d’une fente côté sur la même jambe, puis alternez avec l’autre jambe pendant 1mn.

9/ Pompes modifiées pour triceps : Flexions des bras, coudes serrés au corps, descendre la poitrine vers le sol en appui sur les genoux pendant 1 mn.

10/ Soulevé de terre : Descendre les mains vers les pieds en gardant le dos droit, les jambes légèrement fléchies, remonter droite en serrant les fessiers. Toujours 1 mn.

 

Prenez un repos de 30 secondes. Marchez et buvez.

 

11/ Planche avec tirage dorsal : Position planche, en appuis sur les coudes et les pointes de pieds, tirez un coude vers le haut, en gardant les hanches face au sol, reposez la main, changez de côté, pendant 1 mn.
12/ Relevé de bassin jambe tendue : Sur le dos au sol, relevez le bassin, serrer les fessiers, lever une jambe.

13/ Triceps sur chaise : asseyez sur le bord d’une chaise. Avancez, posez les mains sur les bords et positionnez les fesses dans le vide, en position assise. Effectuez des flexions des bras, dos à la chaise. Le dos reste droit, proche de la chaise.

 

Prenez un repos de 30 secondes. Marchez et buvez.

 

14/ Soulevé de terre sur une jambe : idem soulevé de terre en équilibre sur une jambe. Ne levez pas trop haut la jambe : elle reste dans le prolongement du corps. Alternez : 30 secondes pour chaque jambe.

15/ Planche : gainage en appuis sur les coudes pendant 1 mn

16/ Squat sumo avec coups de poings : Squat les jambes écartées, fléchies, les genoux ouverts à l’extérieur, le poids est dans les talons, coup de points latéral sur la flexion avec rotation du buste.

17/ Pompes sur les genoux : Flexions des bras, écartés de la largeur des épaules, descendre la poitrine vers le sol en appui sur les genoux pendant 1 mn.

18/ Fentes marchées : Faire des fentes en avançant pendant 1 mn.

19/ Extension abdos : au sol sur le dos, extension complète bras-jambe pendant 1 mn. On s’étire !

 

Prenez un repos de 30 secondes. Marchez et buvez.

 

20/ Abdos : Allongée au sol, les épaules légèrement décollées du sol, pédalez pendant 1 mn.

21/ Superman : Allongée sur le ventre, décollez du sol, bras jambe opposés. Alternez au bout de 30 secondes.

22/ Abdos planche sur le côté : positionnez-vous sur le côté, allongée, soulevez le bassin en appui sur votre bras et vos pieds (ou genoux pour atténuer la difficulté de l’exercice). 30 secondes d’un côté, 30 secondes de l’autre.

 

Bravo ! Vous êtes arrivée au bout de votre circuit cardio ! Reprenez votre souffle, buvez et surtout faites vos étirements ! Cette séance peut être reproduite 1 à 3 fois par semaine. Bonnes vacances sportives ! #Bewalea

4 astuces pour faire du sport en famille pendant les vacances !

sport en famille

Ce qu’on adore en vacances, c’est qu’on a plus de temps à accorder à ses enfants. Mais pas toujours plus de temps à s’accorder à sa petite personne… Pourquoi ne pas joindre l’agréable à l’utile ? C’est le moment idéal de pratiquer une activité physique en leur compagnie, l’air de rien !

1/ Evidemment, on pense aux randos à vélo vraiment top avec les petits et les grands, d’autant plus qu’il existe maintenant de super équipements pour emmener les plus jeunes en vélos.

2/ On peut aussi planifier une partie de balles/ballons sur la plage, dans le jardin ou sur le terrain de foot du quartier. Selon les sensibilités de chacun/chacune, ce sera foot, rugby, volley, basket, raquettes, badminton (dans l’eau à mi-cuisse c’est encore plus efficace !)…

3/ C’est également le moment de retomber en enfance et de jouer à la corde à sauter avec votre fille : 10 tours de corde à sauter, repos d’une minute et on reprend entre 4 et 5 fois. A répéter deux fois par jour !

4/ A faire également : piquer la trottinette de ses enfants ou chausser les rollers et partir faire un grande ride !

 

Comment faire du sport… sans en faire ?

femme sport

Il faut le savoir : les salles de gym n’ont pas le monopole de l’activité physique. L’activité physique, c’est  l’ensemble des mouvements produits par les muscles et entrainant une augmentation conséquente de la dépense énergétique.

Pour être sûre que vous êtes en train de pratiquer une activité physique, il faut que ces 3 conditions soient réunies :

-          la pénibilité de l’effort

-          l’augmentation du rythme cardiaque

-          un léger essoufflement.

Sont donc considérés comme une activité physique tous les exercices et les mouvements réalisés quotidiennement : marcher, monter les escaliers, bricoler, se balader à pied ou à vélo,  faire le ménage, jardiner. Et oui on brûle 130 à 150 calories en faisant le ménage ou en jardinant ! …. En général, le shopping est exclu de la catégorie « activité physique » même si on marche beaucoup (à moins de le faire en courant!).

Trois astuces pour se muscler à la plage (en toute discrétion !)

Caucasian young adult woman stretching on beach.

Au programme : Journée à la plage en famille ! Vous en rêviez depuis si longtemps. Mais avant de vous allonger au soleil et de lire un bon bouquin, un peu d’exercices vous fera le plus grand bien. Ce n’est pas le moment de se relâcher et puis vous avez la plus belle salle de sport au monde qui se déroule à vos pieds ! On vous propose trois exercices simples mais efficaces à pratiquer mine de rien… parce que vous n’êtes pas du genre à vous donner en spectacle !

1/ Allez marcher dans l’eau jusqu’aux hanches pendant 10 mn ! Vous pensiez que c’est que la marche dans l’eau c’est pour les mamies ? Vous allez changer d’avis.

2/ Vous faites la même chose en demandant à un de vos charmants bambins de s’accrocher à votre taille. A vous  maintenant de jouer en le tractant ! Essayez maintenant de courir ! Objectif : faire mieux que la bouée tractée ! (attention à ne pas noyer le petit hein !). Les enfants vont adorer et vos cuisses aussi. Votre cellulite beaucoup moins ! Bref tout le monde est content.

3/ Nagez jusqu’à la bouée et revenez plusieurs fois de suite (ou nagez le long de la plage) pendant une vingtaine de minutes. Puis, vous piquez la bouée du loustic (ou sa planche ou tout objet flottant) : vous posez la tête dessus et vous battez des jambes, en les maintenant tendues. Excellent pour la circulation sanguine donc pour lutter contre la cellulite !

 

Repos soldat ! Vous avez bien mérité votre farniente !

Pour être heureux, souriez !

sourire

 

Une recherche menée par des chercheurs de la CNRU (Cognitive Neuroscience Research Unit, Unité de recherche en neurosciences cognitives) de la City University de Londres, publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience, offre de nouvelles preuves étayant la thèse que nos propres émotions peuvent influencer la façon dont notre cerveau traite les expressions perçues chez les autres.

Le professeur Tina Forster, qui est responsable du CNRU au département de psychologie de la City University de Londres, déclare au sujet de cette étude : « Nous avons pour la première fois démontré que la manière dont nous traitons les visages d’un point de vue neural dès les premiers instants où nous les apercevons se fait en fonction de notre propre expression faciale. Notre travail vient étayer l’idée que si l’on sourit, le monde nous sourit en retour, en constatant que les cerveaux des participants qui sourient perçoivent un visage neutre comme s’il était souriant ».

« Je pense que cet effet s’explique par le lien étroit qui existe entre notre corps et notre esprit », déclare le professeur Forster. « Le fait que, lorsque nous sourions, nous interprétons les visages neutres comme si eux aussi nous souriaient, démontre comment les informations provenant de notre corps peuvent influencer notre cognition. Certains thérapeutes exploitent déjà ce phénomène particulier en demandant à leurs patients de s’entraîner à sourire tout au long de la journée. Toutefois davantage de recherches sont nécessaires afin de mieux comprendre cet effet sur les personnes présentant des troubles de l’humeur ou certaines prédispositions. »

Bref, si vous souriez, vous aurez une perception plus positive de votre entourage ! Souriez et le monde vous sourira !

Découvrez Walea-Club !

DÉCOUVREZ

www.walea-club.com

DES COURS VIDÉO DE SPORT EN LIGNE POUR LES FEMMES, LES FEMMES ENCEINTES ET LES MAMANS !

OFFRE LIBERTÉ SANS ENGAGEMENT
9,90 € par mois SEULEMENT !

VIVEZ LE SPORT AUTREMENT

Walea fait son show

Announcement
VIP Walea
Nouveau ! Inscrivez-vous pour recevoir gratuitement les e-books Walea : un concentré de bien-être pour les femmes !

E-mail:

Inscription
Désinscription