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Fitness en ligne – 8ème séance : tonification des fessiers !

tonification fessiers

On termine la semaine avec notre dernière session d’entraînement : la 4ème de la semaine et… la 8ème depuis le début de cette remise en forme avec le Walea Women Training. Vous êtes sur la bonne voie ! Aujourd’hui, notre objectif est d’avoir des fesses en béton ! Alors on part sur quelques exercices de tonification ! N’oubliez pas d’engager votre périnée pendant les exercices. Pensez aussi à bien respirez.

Exercice 1 : musculation des fessiers et lombaires
Exercice 2 : musculation des fessiers et lombaires (encore ;-) !)
Exercice 3 :
élévation latérale des bras, musculation pour deltoïde
Exercice 4 : musculation des mollets
Exercice 5 : musculation des mollets

Exercice 6 :
étirement des ischio-jambiers
Exercice 7 : étirement des quadriceps

Les détails de chaque exercice sont disponibles ici : Walea Women Training : semaine 2 / jour 4 

Et tout le programme est en ligne : Walea Women Training pour que vous puissiez avancer à votre rythme.

Si vous avez une question, un doute, une suggestion, rendez-vous sur la page Facebook du Walea Club : laissez-nous un message, un commentaire et rapides comme l’éclair, nous vous répondrons.

Bonne séance !
#Bewalea #WWT


 

Fitness en ligne : cardio et musculation des fessiers !

#bewalea

Bienvenue dans la 3ème séance de votre Walea Women Training, votre programme de remise en forme progressif ! Aujourd’hui, on travaille doucement le cardio et on muscle ses jambes et ses fessiers. Votre bikini appréciera ! On n’oublie pas noter objectif final : être capable de courir 5 à 7 km a final ! On a chaussé une bonne paire de baskets, choisi un soutien gorge qui maintiendra correctement votre poitrine et on a une bouteille d’eau à portée de main ? Alors c’est parti !

Exercice 1 : marche rapide, musculation des jambes et fessiers
Exercice 2 : étirement des ischio-jambiers
Exercice 3 : étirements des quadriceps
Exercice 4 : étirement des adducteurs

Ne zappez pas les étirements : ce n’est que du bonheur !

Retrouvez tous les détails vos exercices physiques à pratiquer aujourd’hui ici : semaine 2 / jour 3

Le programme complet est aussi disponible pour avancer à votre rythme : Walea Women Training

#WWT #bewalea !

Grossesse – recette diététique pour femme enceinte : Pavé de saumon poché au lait anisé

recette diététique femme enceinte saumon anis

Nelly Lellu, diététicienne nutritionniste, partenaire de Walea, nous a gâtés avec cette délicieuse recette facile à réaliser, légère et savoureuse !

Très facile – Convient aux femmes non immunisées contre la toxoplasmose - Pour 4 personnes

Ingrédients

Poids ou quantité

Pavés de saumon 4 (environ 100 à 150 g pièce)
Lait ½ l
Fenouil 1
Thym, laurier  
Ail 1 gousse
Etoiles de badiane 2
Echalote 1
Sel et poivre  

 

 

-          Laver le fenouil, retirer le tronçon le plus dur au centre et à la base du bulbe

-          Le couper en petits cubes

-          Eplucher l’échalote et la couper en petites lamelles

-          Faire chauffer, dans une casserole, le lait avec les étoiles de badiane, les aromates, le fenouil et le porter à ébullition

-          Arrêter le feu après ébullition et laisser infuser au moins 10 minutes

-          Filtrer le lait

-          Disposer les pavés de saumon dans une casserole (peau vers le bas)

-          Verser le lait sur le saumon

-          Porter à ébullition puis arrêter le feu et laisser ainsi 8 minutes.

 

Servir le poisson avec des carottes ou du fenouil braisé, ajouter un peu de lait anisé comme sauce.

 

Voici un plat savoureux et léger.

Le saumon est un poisson gras qui apporte des acides gras polyinsaturés, c’est à dire de bonne qualité. Ces acides gras, intégrés aux membranes de nos cellules participent à leur fluidité. Ils sont aussi une partie intégrante du cerveau.

Déguster des saveurs différentes pendant votre grossesse, comme ici le fenouil contribue déjà à l’éducation du palais de votre bébé.

 

Fitness en ligne : on enchaîne la 6ème séance de musculation !

squats

Comment s’est passé la reprise hier ? Pas trop dure ? Allez aujourd’hui on enchaine sur une 6ème grosse séance de musculation. Attention ça va un peu chauffer aujourd’hui ! Ne baissez pas les bras. Gardez en tête votre objectif : vous remettre en forme et être capable de courir 5 à 7 km. Aujourd’hui, il y a du nouveau : on s’essaye aux pompes mais pas que ;-)   Relevez le défi ! Vous êtes une battante !

Exercice 1 : musculation des mollets
Exercice 2 : squats, musculation adducteurs
Exercice 3 : pompes, musculation pectoraux et triceps
Exercice 4 : steps, musculation quadriceps + ischios
Exercice 5 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios

Retrouvez tous les détails des exercices sur la page du Walea Women Training, semaine 2, jour 2. Pour une bonne pratique sportive !

Et si vous avez manqué une séance ou vous nous rejoignez maintenant, découvrez la totalité du programme !

Vous n’êtes pas encore fatiguée ? Vous voulez repousser vos limites : faites un saut sur notre chaine Youtube. Des cours cardio-fitness en ligne sont disponibles gratuitement.

A demain !

Fitness en ligne : 2ème semaine du programme de remise en forme !

fentes latérales walea

 

Alors comment s’est passé votre week-end ? Zen, tonique, sportif, relax ? Dans tous les cas, nous espérons que vous en avez bien profité ! On repart pour cette 2ème semaine d’entraînement grâce au Walea Women Training. Vous devez commencer à ressentir les bienfaits d’une activité physique adaptée à votre condition physique : reprendre le sport sans souffrir, c’est la clef pour une remise en forme réussie. Et nous vous y aidons. Vous allez être surprise des progrès que vous allez accomplir !Cette semaine encore, on mise tout sur une (re)musculation : après une longue période sans sport, les muscles se ramollissent… Et avant de se mettre à courir, il est bon de les fortifier pour être plus efficace par la suite. Prête ? On y va ! 4 exercices aujourd’hui : 3 portent sur la musculation du bas du corps et 1 sur celle du haut du corps, histoire d’avoir une silhouette harmonieuse.

Exercice 1 : musculation des mollets
Exercice 2 : fentes avant, musculation des quadriceps, mollets et ischio-jambiers
Exercice 3 : fentes latérales, musculation des quadriceps et grands fessiers
Exercice 4 : élévations latérales des bras, musculation pour deltoïdes

On retrouve la séance complète avec tout les détails des exercices et les conseils sur cette page. A consulter pour éviter les erreurs d’exécution.

Astuces : On s’hydrate, on investie dans une vraie paire de baskets et un soutien-gorge pour faire du sport. On n’est pas là pour se faire mal ! N’oubliez pas : vous devez avoir effectué votre rééducation périnéale avant de commencer votre remise en forme.

Vous avez manqué une séance ? Vous nous rejoignez maintenant ? Pas de problème ! Retrouvez tous les entraînements du Walea Women Training sur cette page !

Et si vous voulez compléter votre programme d’entraînement par d’autres cours de gym en ligne, c’est le moment de découvrir la Walea Club TV qui vous propose des séances de sport en ligne gratuites ou de nous rejoindre au Walea Club, le club de fitness en ligne 100 % femmes, pour bénéficier de tous nos cours de gym en ligne !

#bewalea !

Fitness en ligne : 4ème cours du Walea Women Training !

#bewalea

On termine la semaine par une série de 7 exercices. Vous êtes toujours là, et on est très fier de vous ! Se motiver et trouver du temps pour faire un peu de sport, ce n’est pas évident… Mais c’est tellement bon. Allez accrochez-vous ! Vous aussi vous serez fière des progrès que vous aurez accomplis.

Pour ce 4ème jour d’entraînement, on travaille le bas ET le haut du corps ! C’est parti pour 7 exercices à enchainer.

Exercice 1 : musculation des fessiers et lombaires
Exercice 2 : musculation des fessiers et lombaires
Exercice 3 :
élévation latérale des bras, musculation pour deltoïde
Exercice 4 : musculation des mollets
Exercice 5 : musculation des mollets
Exercice 6 :
étirement des ischio-jambiers
Exercice 7 : étirement des quadriceps

On retrouve la séance complète avec tout le détail des exercices sur cette page.

 

On n’oublie pas de bien s’hydrater, de chausser une paire de baskets digne de ce nom et un vrai soutien-gorge pour faire du sport. On n’est pas là pour se faire mal !

Vous avez manqué une séance ? Pas de problème ! Retrouvez tous les entraînements du Walea Women Training sur cette page !

Et si vous voulez compléter votre programme d’entraînement ce week-end par d’autres cours de gym en ligne, c’est le moment de découvrir la Walea Club TV qui vous propose des séances de sport en ligne gratuites ou de nous rejoindre au Walea Club, le club de fitness en ligne 100 % femmes, pour bénéficier de tous nos cours de gym en ligne !

#bewalea !

 

 

 

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Walea Club est le 1er club de fitness en ligne 100 % consacré aux femmes. Notre objectif est d’aider les femmes à adopter une meilleure hygiène de vie, à améliorer leur équilibre de vie et à préserver leur santé pour vivre mieux et plus longtemps. Prendre soin de soi, ça passe par une activité physique régulière, adaptée à vos besoins du moment, et respectueux de votre corps. C’est notre savoir-faire : vous permettre de vous faire du bien, sans contrainte. Bientôt d’autres services (diététique, e-santé…) viendront compléter nos services pour que Walea Club devienne votre réflexe bien-être au quotidien !

Walea Club est aussi une jeune entreprise ! Tous les jours nous recevons votre soutien : vos abonnements, vos commentaires… Et c’est le plus beau cadeau que vous puissiez nous faire ! Aujourd’hui, nous avons besoin de vous pour nous faire connaitre.  Walea club participe à un concours organisé par Bonjour Idée : le concours de la startup2015. Pour nous soutenir, c’est très simple, facile, rapide, gratuit ! Il suffit de cliquer sur ce lien Concours Walea Club et de voter j’aime sur la page du Walea club.

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Gym en ligne et perte de poids : le sport fait-il maigrir ?

swiss-ball-postnatal

C’est une bonne question et c’est notre diététicienne partenaire, Nelly Lellu qui l’a posé ! Est -ce que la pratique d’une activité physique régulière favorise la perte de poids ?

Cela vous surprendra peut-être, mais il ne s’agit pas seulement d’un petit calcul de calories : j’ai mangé X calories, j’en ai dépensé tant, donc tout roule (ou pas !). La pratique régulière d’une activité physique permet à son métabolisme d’évoluer : résultat, les glucides ne se transforment pas en graisse, mais en muscle. C’est plus joli… et plus sain ! Mais ce qui est vraiment chouette, c’est que ça marche même au repos ! D’où l’intérêt de travailler sur son métabolisme.

ça vous fait rêver ? pour atteindre cet objectif, mieux vaut miser sur la régularité de vos séances de sport : il vaut mieux plusieurs séances de gym de 30 mn par semaine, d’une seule grosse séance d’activité physique par semaine. Trois séances de sport par semaine a minima sont nécessaires. L’OMS recommande même 5 séances d’activité physique modérée de 30 minutes par semaine.

Si vous avez du mal à caler des cours de gym dans votre emploi du temps déjà surchargé, pensez aux cours de fitness en ligne qui vous permettent de pratiquer des cours de fitness, cardio, abdos fessiers, tonification, yoga, gym douce quand vous le voulez, sans aucune contrainte !

Retrouvez l’article complet de Nelly Lellu sur son blog.

 

Fitness en ligne / 3ème jour : remise en forme avec une séance cardio !

marche à pieds

Allez on reprend notre entrainement. On vous a préparé une petite séance qui cible le cardio !

Rien de méchant on vous rassure : on commence sa remise en forme en douceur. Votre objectif est de marcher 15 mn. Profitez-en il fait beau : sortez, marchez et adoptez un rythme soutenu ! Hydratez-vous après et après votre exercice. N’oubliez pas de vous étirer à la fin : c’est du pur bonheur.

Pensez à prendre une bonne paire de baskets et un soutien gorge qui vous assure un bon maintien.

Tous les détails de votre remise en forme en ligne sont ici et vous pouvez retrouver l’intégralité du programme Walea Women Training là !

Et pour compléter vos exercices de remise en forme, découvrez les cours de gym en ligne proposés par Walea Club, le 1er espace forme et bien-être en ligne 100 % dédié aux femmes. Vous voulez en aperçu des cours de sport en ligne proposés ? Direction la Walea Club TV : vous y trouverez des cours en ligne de musculation, yoga, cardio-fitness, pilates gratuits… pour vous donner un avant goût de votre club de fitness en ligne !

A demain pour votre prochaine séance !

#bewalea #defiwalea

2 trucs pour limiter sa prise de poids enceinte ? Diététique et sport pendant la grossesse !

femme enceinte jogging

Aujourd’hui, il est difficile de l’ignorer : la prise de poids enceinte doit être contrôlée. Les médias et les médecins mettent la pression sur les femmes enceintes : pas trop de kilos pendant votre grossesse SVP Mesdames. Entre 9 et 13 kilos, c’est l’idéal ! Un peu stressant  pour une future maman ? Sans doute !

Mais il faut dire quand même que c’est pour la bonne cause. Une prise de poids trop importante pendant la grossesse, tout comme l’obésité de la future maman, est source de complications de grossesse. Diabète, césarienne, prématurité, fausse couche… « Le risque de fausse couche et de mort in utero est plus grand. À la naissance, le bébé sera plus gros, aura du diabète ou, en tout cas, un terrain favorable. Il peut aussi souffrir d’hypotrophie, c’est-à-dire avoir une croissance inférieure à la normale » rappelle Danièle Gonod, gynécologue obstétricienne à Paris, dans le Figaro.

Et ce n’est, hélas, pas tout. Selon une nouvelle étude, publiée sur le site du journal Child and Maternal Nutrition, accumuler trop de kilos pendant la grossesse augmenterait également le risque d’obésité chez l’enfant. Après avoir observé 727 femmes dont 64 % avaient pris trop de poids pendant leur grossesse, les chercheurs américains ont pu constater que 22 % de leurs enfants étaient obèses à l’âge de 7 ans.

Evidemment, l’hygiène de vie reposant sur une bonne alimentation et une activité physique régulière compte énormément. Mais la gynécologue confirme « On retrouve ces résultats dans plusieurs études européennes. Il y a bien une transmission générationnelle des pathologies, à cause des antécédents familiaux, de son poids après la grossesse ou de sa prise de poids pendant la grossesse. »

Plus précisément, les spécialistes émettent deux hypothèses :  « Soit c’est la prise de poids pendant la grossesse qui induit l’obésité de l’enfant, soit c’est la prédisposition de la mère à prendre du poids qui est transmise à son enfant. » explique Philippe Deruelle, secrétaire général du Collège national des gynécologues et obstétriciens français, selon Métro.

Des études ont montré que les enfants avaient moins tendance à être obèse quand leurs mères, obèses, avaient subi une chirurgie bariatrique avant leur grossesse. Mieux vaut donc adopter une bonne hygiène de vie avant même d’être enceinte !

Comment ne pas prendre trop de poids enceinte ? Diététique et sport pendant la grossesse !

1/ Pour ne pas prendre trop de poids enceinte, il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, en limitant les apports en sucre et en graisses. Si vous êtes en panne d’inspiration pour composer vos menus de femmes enceintes, Walea Club et Nelly Lellu vous propose gratuitement son livre de recettes diététiques et gourmandes pour les femmes enceintes et de très nombreuses autres recettes et conseils pour adopter de bons réflexes alimentaires pendant la grossesse dans la rubrique Miam !

2/ Et il faut bouger ! Oui, même enceinte… Raisonnablement, bien sûr mais la pratique d’une activité physique régulière enceinte est recommandée par les professionnels de la santé. Et pour faire du sport enceinte, il y a bien sur Walea Club, le 1er club de gym en ligne qui s’adaptent aux femmes enceintes. Yoga pour femme enceinte, pilates grossesse, gym prénatale, massages pour futures mamans : tous les cours vidéos en ligne forme et bien-être sont disponibles 24/24 et 7/7, en illimité, dans le confort de votre domicile et sans contrainte ! Malin et pratique pour rester en forme enceinte !

Si vous voulez un aperçu, RDV sur la Walea Club TV pour découvrir nos cours forme et bien-être en ligne !

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