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Mums and the City #3 : les inscriptions sont ouvertes !

Inscriptions Mums600

 

Tic tac, tic tac… On y est ! Le compte à rebours a commencé. Bien sûr, aujourd’hui, c’est la rentrée pour nos loulous. Mais c’est aujourd’hui également que s’ouvrent les inscriptions à la prochaine Mums and the City party, 3ème édition, le 25 octobre 2015 !

C’est LA journée 100 % chouchoutage des (futures) mamans de Aix-en-Provence et des environs. Organisée par Kids et Sens (Activités parents enfants), avec Ensens (ateliers collectifs et accompagnement individuel de développement personnel) et Etoile Viendra (conseil stratégique en communication) vous propose tout simplement une journée de rêve !

Bienvenue dans un univers exclusivement féminin où seul compte votre bien-être : vous allez pouvoir tester et découvrir différentes activités (nutrition, bien-être, gym douce, beauté, santé, coaching, couture) dans univers girly et féminin.

C’est l’occasion de poser toutes vos questions à des professionnels dévouées et expérimentée, de rencontrer d’autres mamans et de se faire plaisir.

Attention, Seules 20 mamans (le matin) et 20 futures mamans (l’après-midi) pourront participer à cette journée exceptionnelle dont Walea est partenaire. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il faut garder une exigence de qualité ! Une participation de 15 €/personne est demandée.

Histoire de vous faire saliver, découvrez tous les partenaires qui feront de cette journée un moment unique. Plein de cadeaux vous attendent !

ADRYADE (Ateliers bien-être au contact des arbres)

AIX BEAUTE ZEN (Institut de beauté à Aix en Provence)

ALIX DELORME (Créatrice bijoux et noeuds papillon)

AQUALOFT (Club de Fitness à Aix en Provence)

BAMBINO COIFFURE (Salon de coiffure pour enfants et parents sur Aix en Pce)

BO ACCESS (Boutique d’accessoires de mode sur Aix en Provence)

CAROLINE PONSADA (Onglerie à domicile)

ENSENS (Ateliers collectifs et accompagnement individuel de développement personnel)

ETOILE VIENDRA (Conseil stratégique en communication)

FAMILY SPHERE (Garde d’enfants à domicile dès la naissance)

JULIENNE ROSE (Artiste-Photographe)

KID & SENS (Activités créatives parents-enfants sur Aix en Provence)

L’ENTRE MAINS (Massage bien-être)

LA CUISINE DE MARGOT (Art de la cuisine à Aix en Provence)

LA PASSERELLE (Massage, ateliers et formation)

LE PANIER FRAICHEUR DU TERROIR (Livraison à domicile de fruits et légumes en agriculture raisonnée et oeufs bio)

LOVELY MUM (Boutique mode femmes enceintes, Aix en Provence)

L’OCCITANE EN PROVENCE (Beauté et cosmétique femmes enceintes)

MADEMOISELLE COIFFE (Coiffure relooking à domicile autour d’Aix en Provence)

NELLY LELLU-PARNIERE (Diététicienne)

NU SKIN (Produits de beauté et soin du corps)

ORPI Agence des Prêcheurs Aix en provence (Agence immobilière)

QUINTESENS (Huiles bio santé)

STEPHANIE ESCOFFIER (Maquillage coiffure à domicile autour d’Aix en Provence)

TENDANCE ZEN (Relaxation et bien-être à domicile)

WALEA CLUB (Espace forme et bien-être en ligne pour les femmes enceintes et les mamans)

 

Pour vous préinscrire, remplissez le formulaire d’inscription : ici ! Jusqu’au 15 septembre. N’attendez donc pas !

 

 

4 bonnes raisons de boire de l’eau régulièrement

hydratation-eau alimentation

On connait le slogan publicitaire : l’eau c’est la vie ! C’est aussi une des clefs de notre équilibre de vie et de notre bien-être. C’est simple 60 % de notre corps est composé d’eau. L’eau fait fonctionner notre corps et il est important de bien s’hydrater. Savez-vous que les femmes ont besoin de 2 litres d’eau par jour ? Si une partie est apportée par les fruits et légumes que nous mangeons, 80 % provient de ce que nous buvons.

Boire régulièrement de l’eau permet :

1/ de favoriser une bonne circulation sanguine et aide à la circulation des nutriments – minéraux et vitamines – dans le corps

2/ d’aider à la digestion des aliments

3/ d’éliminer les déchets par les reins

4/ de réguler la température du corps

 

Allez hop, on ne sort jamais sans sa bouteille d’eau !

Trois excellentes raisons pour adopter une meilleur hygiène de vie

femme sport

 

Walea propose des cours de gym en ligne pour vous aider à prendre soin de vous. Avec nos cours de fitness en ligne, de yoga, de Pilates, de zumba, de tonification et de relaxation, faire du sport n’a jamais été aussi simple ! Plus besoin de faire garder ses enfants pour aller à son cours de gym, plus de déplacement, plus besoin d’organiser son emploi du temps en fonction de sa séance de sport, plus besoin de courir et de stresser pour se rendre à son cours de gym !

Avec les cours de gym en ligne Walea, on se simplifie la vie, on déstresse et on économise. Elle est pas belle la vie ? Faire du sport en ligne, c’est la solution pratique pour les femmes  qui veulent prendre soin d’elle.

Et c’est tant mieux parce que le Pr Frédéric Saldmann, cardiologue et nutritionniste, auteur du livre « Le médicament, c’est vous » (Ed. Albin Michel) nous rappelle à quel point il est important de bouger régulièrement, de rester actif physiquement et intellectuellement, de manger de façon équilibrée.

Etre en bonne santé passe d’abord par une bonne hygiène de vie : si on arrête de bouger, les muscles fondent, la machine corps se grippe… c’est comme faire du vélo : quand on arrête de pédaler, on tombe !

Voici 3 bonnes raisons pour vous motiver à adopter un équilibre de vie sain dès la rentrée :

1/ Bouger 30 minutes par jour permet de diminuer de 40 % les risques de maladies cardio-vasculaires, d’Alzheimer et de cancer.

2/ Diminuer de 30 % votre ration caloriques vous aide à gagner 20 % d’espérance de vie en plus

3/ Arrêter toute activité physique et intellectuelle pendant 3 semaines équivaut à perdre 20 points de quotient intellectuel !

A tout âge, on reste actif physiquement et intellectuellement pour activer ses neurones et faire travailler ses muscles !

4 astuces simples pour penser à s’hydrater correctement

hydratation

 

Pour être sûre de boire suffisamment d’eau voici 4 astuces proposées par Evian :

1/ Boire tout au long de la journée (environ 8 grands verres d’eau) : avant, pendant et après les repas. Astuce : Se fixer un objectif : 0,5L le matin avant le déjeuner, 0,5 L l’après-midi avant le diner et 0,5 L, après le diner jusqu’au coucher

2/ Garder toujours une bouteille d’eau à portée de main ! La déshydratation entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la température du corps. La soif est un signal d’alarme qui révèle que vous êtes déjà déshydraté ! Astuce : evian® propose un calculateur d’hydratation sur son site internet Pratique et efficace!

 

3/ Penser aux fruits & légumes, riches en eau. Les fruits et les légumes peuvent fournir jusqu’à 20% des besoins en eau. La salade, le brocoli, le riz brun, le melon ou encore la pastèque sont des exemples de fruits et légumes contenant une grande quantité d’eau (jusqu’à l’équivalent de 3 verres d’eau pour certains)

4/ Pour les sportifs, boire avant, pendant et après une activité. Les muscles sont composés à 70% d’eau : au-delà de l’échauffement, il faut donc boire avant de débuter son activité.

Pourquoi il est important de boire régulièrement pendant votre cours de gym en ligne

hydration sport

 

L’hydratation est une des clefs  d’une bonne hygiène de vie, notamment lorsqu’on pratique une activité sportive. Lors d’un effort physique, nous suons et notre corps se déshydrate. La déshydratation augmente la fréquence cardiaque et la température corporelle.

Boire régulièrement permet de diminuer l’apparition de la fatigue, de l’hyperthermie et permet d’améliorer ses performances physiques.

Maria Sharapova, 2e joueuse mondiale de tennis et ambassadrice de la marque evian® affirme « Dans une carrière d’athlète professionnel, on ne boit jamais trop ! Du réveil à la fin de la journée, c’est une partie intégrante de mon style de vie ! J’ai appris au fil des années combien il est important de s’assurer d’une bonne hydratation et c’est un élément important de ma routine quotidienne. »

Même si vous n’êtes pas une athlète de haut niveau, il est important de vous hydrater régulièrement !

Boire de petites quantités d’eau, régulièrement, notamment lors d’un effort physique intense, est donc très important. Pensez-y lorsque vous réalisez votre circuit cardio en ligne avec Walea ! L’effort est intense et vous transpirez beaucoup. Il faut donc boire régulièrement pour compenser. Suivez bien les conseils de notre coach !

Faire du sport à jeun pour favoriser la perte de poids

squats

Vous avez l’habitude faire du sport ou vous avez la ferme intention de vous y mettre ? Parfait ! C’est une excellente décision pour votre santé.

Faire du sport est une excellente démarche pour favoriser la perte de poids. La pratique d’une activité sportive régulière permet à l’organisme de mieux gérer son métabolisme. Grâce au sport, le corps apprend à utiliser les glucides donc à brûler les calories, plutôt que de les stocker et de les transformer en graisse. Si votre objectif est de perdre du poids, savez-vous que vous pouvez favoriser la dépense calorique en choisissant le moment où vous allez commencer votre séance de sport ?

Les études scientifiques ont montré qu’il valait mieux faire du sport le ventre vide si on voulait perdre du poids. En pratiquant une activité sportive à jeun, avant le petit déjeuner, le corps brûle jusqu’à 20 % de graisse en plus. C’est toujours bon à prendre ! L’autre bonne nouvelle, c’est que faire du sport à jeun ne développe pas l’appétit.

Mais attention à ne pas abuser de cette pratique : un cours de sport à jeun (voire deux maximum) par semaine suffit amplement.

Recette légère et diététique : Cabillaud en croûte et quinoa rouge

dos de cabillaud

 

On vous laisse découvrir cette recette légère estivale (mais pas que !) proposé par Nutriting. Vous nous en direz des nouvelles.

 

Pour 4 personnes Poisson

- 4 dos de cabillaud
-  15 g de flocons d’avoine
- 20 g de mélange de graines (tournesol, pavot et graines de lin brun)
- 15 g de pistaches décortiquées
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Accompagnement
- 200 g de quinoa (poids cru)
- 2 tomates pelées
- 1 boite de haricots rouges égouttés
-  2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 2 gousses d’ail, épluchées et émincées finement
- 1 oignon jaune, épluché et émincé finement
- 400 ml d’eau
- 2 cuillères à café de jus de citron
- 1 cuillère à café de bouillon de légumes en poudre
- 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche -

 

Pour la croûte du poisson :
1. Préchauffez le four à 180° (thermostat 6).
2. Mélangez dans un bol les flocons d’avoine, les graines, les pistaches grossièrement écrasées et l’huile d’olive de façon à obtenir une sorte de chapelure. Salez, poivrez selon vos goûts.
3. Répartissez et étalez en couche la chapelure sur le dessus des dos de cabillaud. Placez-les au frais environ 15 minutes pour que la croûte se solidifie.
4. Faites cuire le cabillaud au four environ 10 à 15 minutes, vérifiez qu’il reste tendre avec un dessus bien croustillant.

Pour le quinoa :
5. Faites suer l’ail et l’oignon dans l’huile d’olive, à la poêle, pendant quelques minutes.
6. Rincez et égouttez le quinoa cru, ajoutez-le dans la poêle et recouvrez-le de 400 ml d’eau et du bouillon de légumes.
7. Ajoutez les haricots rouges égouttés et les tomates coupées en gros dés. Portez à ébullition et laissez mijoter à couvert à feu moyen pendant environ 30 minutes, jusqu’à ce que le liquide ait été complètement absorbé.
8. Retirez du feu, ajoutez la coriandre, le jus de citron et mélangez bien. Accompagnez le quinoa du poisson dès sa sortie du four.

L’info Nutriting : le cabillaud est un poisson à la chair fragile qui s’émiette facilement. Il est donc préférable de le manipuler avec délicatesse et d’employer une cuisson rapide. Si vous optez pour la plancha, pensez à le faire mariner avant cuisson et à le griller rapidement côté peau, la chair n’en sera que plus fondante !

Pourquoi faut-il prendre les escaliers ?

prendre les escaliers

On connait la chanson (on espère en tout cas) : 30 mn d’activité physique permettent d’améliorer sa santé et de diminuer le risque de nombreuses maladies. Prendre les escaliers contribue à diminuer le risque de cancers, maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, hypertension, obésité. Selon Santélog, les scientifiques ont cherché comment inciter chacun d’entre nous à prendre les escaliers (et non les escalators). Il suffirait de mieux signaler les escaliers et d’indiquer les bienfaits associés à ce petit effort quotidien. Quelques minutes d’exercice physiques en plus pour un grand pas pour votre santé ! Pourquoi ne pas mieux signaler les escaliers et leurs bienfaits? Quelques conclusions donc pour aménager espaces et bâtiments publics qui favoriseraient quelques minutes supplémentaires d’exercice par jour.

4 réflexes à prendre après le sport (ou pas !)

etirement global

Vous venez de finir votre séance de gym, que faire ?

S’étirer : Après votre séance de sport, pas question de s’affaler dans le canapé. Il faut s’étirer pour allonger les muscles, limiter les courbatures et les douleurs.

S’hydrater : il boire, boire, et encore boire de l’eau, pendant sa séance de sport et après. N’oubliez pas que la déshydratation favorise les courbatures, les maux de têtes. Il parait même que ne pas voire assez d’eau rend de mauvaise humeur.

Manger : ce n’est pas parce qu’on fait du sport qu’on peut manger deux fois plus ! Oubliez les boissons protéinées, pleine de sucre après votre séance de sport. Ou les barres de céréales, des bombes caloriques. Fruits, viandes, légumes, poisson… un repas équilibré reconstituera vos forces.

Faire fonctionner ses méninges : vous avez fait votre séance de gym. Vous vous êtes étiré. Vous vous êtes lavé et avez mangé. Vous vous êtes hydraté. Il ne vous reste plus qu’à… réfléchir ! Une séance de sport permet d’augmenter ses capacités cognitives. C’est le bon moment pour se creuser la tête !

Recette légère : Tartare de légumes d’été à la feta, vinaigrette menthe/citron

salade_de_courgette_feta_menthe

 

Voici une recette estivale tout simplement délicieuse, proposée par Nutriting !

 

Pour 4 personnes

* ½ melon
* 2 tranches de pastèque
* 1 petit concombre
* 1 petite courgette
* 100 g de feta
* ½ oignon rouge
* 1 jus de citron vert
* 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
* 1 bouquet de menthe
* Sel/poivre

1. Lavez le concombre et la courgette. Eliminez leurs extrémités, pelez entièrement la courgette et pelez seulement le concombre une bande sur deux à l’aide d’un économe. Tranchez-les en quatre dans la longueur. Enlevez les pépins puis coupez les tranches en petits dés. 2. Coupez le melon en 4, retirez la peau et les pépins. Taillez le melon, la pastèque et la feta en petits dés de la même taille que les précédents. Ciselez l’oignon rouge le plus finement possible. 3. Mélangez délicatement tous ces ingrédients dans un saladier. Réservez au frais jusqu’au service. Au dernier moment, versez le jus de citron, l’huile d’olive et les troisquarts de menthe ciselée dans le saladier. Salez et poivrez. 4. Remplissez un petit bol de préparation, tassez légèrement et retournez-le dans l’assiette. Répétez l’opération pour les autres assiettes. Répartissez le restant de menthe sur chaque portion. Servez bien frais !

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