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Grossesse & recette diététique pour femme enceinte : Œufs cocottes sur lit d’épinards

Eggs

Nelly Lellu, notre partenaire Diététique pour la famille, revient nous titiller les papilles avec une recette réalisée en deux coups de cuillères et néanmoins délicieuse !

Très facile – Convient aux femmes non immunisées contre la toxoplasmose – Pour 4 personnes

 Ingrédients

Ingrédients

Poids ou quantité

Œufs 4
Emmenthal râpé 60 g
Epinards frais ou surgelés 200 g
Beurre 25 g

 

  • Si vous disposez d’épinards crus :
    • Laver les épinards et les essorer
    • Les cuire dans une casserole avec 20 g de beurre pendant 10 minutes
  • Si vous disposez d’épinards surgelés :
    • Faire revenir les épinards dans 10 g de beurre
  • Beurrer 4 ramequins
  • Répartir les épinards dans les 4 ramequins
  • Les couvrir de fromage râpé
  • Casser un œuf dans chaque ramequin sur le fromage
  • Saler et poivrer. Attention, ne salez pas trop car le fromage est déjà très salé.
  • Les cuire au bain-marie dans l’eau bouillante 6-7 minutes ou à la vapeur dans le panier vapeur de votre cuiseur-vapeur 8 minutes.
  • Servir avec des mouillettes de pain

 

Cette recette vous apporte un excellent mélange de saveurs.

 

Les œufs vous apportent des protéines de bonne qualité mais aussi des vitamines et notamment du sélénium.

Choisissez des œufs oméga 3 (pondus par des poules mangeant des graines de lin) pour bénéficier également d’un apport en oméga 3.

Le fromage vous apportera notamment du calcium, et les épinards du calcium, des fibres, des vitamines B9.

Faire du sport pendant la grossesse protège bébé de l’hypertension

femme enceinte sport

Enceinte, peut-on faire du sport ? La réponse est définitivement OUI, oui, oui et oui ! Une nouvelle étude scientifique vient de démontrer les bienfaits d’une activité physique pendant la grossesse, tout particulièrement pendant le 3ème trimestre de grossesse.

Publiée dans le Journal of Sports Medecine and Physical Fitness, par  la Michigan State University, cette étude réalisée démontre que la pratique d’une activité physique adaptée permet de diminuer le risque d’hypertension chez les enfants.

Les chercheurs ont suivi 51 femmes enceintes, pendant plus de 5 ans. Ils ont pu constater que leurs enfants souffraient moins d’hypertension, à l’âge de 10 ans. Conclusion : le sport pendant la grossesse, c’est bien pour maman mais c’est aussi le top pour bébé !

Bonne nouvelle : chaque femme enceinte peut s’y mettre, après avoir reçu l’avis favorable de son médecin, même les moins sportives. Trente minutes d’activités physiques suffisent en effet à améliorer la santé cardiovasculaire de son bébé. En revanche, pratiquer plus d’une heure de sport par jour mettrait en danger la santé de la maman et du bébé, selon les chercheurs.

Il s’agit évidemment d’activités physiques adaptées aux femmes enceintes : marche, yoga pour femmes enceintes, yoga grossesse, gym douce prénatale, natation… Pas question de jeter son dévolu sur des activités entraînant des risques de choc, de chutes, de coups. Et on oublie la plongée sous-marine qui est interdite aux femmes enceintes !

Si vous cherchez des cours de gym en ligne pour femmes enceintes ou des cours de yoga en ligne pour femmes enceintes, des cours en ligne de Pilates grossesse et même des cours de massage pour femmes enceintes, rendez-vous chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes, des jeunes mamans et des femmes actives.

Vous y trouverez des formules d’abonnements à prix réduits, pour suivre vos cours vidéos forme et bien-être en ligne réalisés  par des professionnels du sport et de la santé, parfaitement adaptés à votre grossesse, tranquillement installée dans votre salon, sans aucune contrainte.

 

L’inactivité physique tue plus que l’obésité

#bewalea

 

Ne pas faire d’activité physique nuit gravement à la santé ! C’est ce qu’on pourrait voir écrit un peu partout dans la rue. Car, oui, la sédentarité tue et plus que l’obésité qui décime déjà plus de 3 millions de personnes par an.

C’est donc une véritable cause d’utilité publique qui devrait être décrété depuis que les résultats d’une étude portant sur 334 000 Européens, suivis pendant 12 ans, ont été publiés dans la revue American Journal of Clinical Nutrition. Selon les auteurs de l’étude, les sujets « inactifs » ont un risque plus élevé de développer des pathologies et d’avoir une mort précoce, par rapport à ceux qui ont une activité physique même faible.

En s’appuyant sur les données de l’OMS, les chercheurs ont pu établir qu’en 337 000 décès était due à l’obésité et 676 000 à l’inactivité physique. Soit le double ! La sédentarité tue deux fois plus que l’obésité.

Pourtant, il suffit de 20 mn d’activité physique par jour pour changer la donne : 20 minutes de marche, de fitness, de yoga, de danse… ce n’est pas un effort surhumain à fournir et ça permet de réduire de 16 à 30 % le risque de mort prématurée.

« Malgré cela, nous devrions pratiquer plus que 20 minutes de marche par jour, écrit Ulf Ekelund, qui dirige l’équipe d’épidémiologistes de l’Université de Cambridge, à l’origine de l’étude. L’activité physique a des bénéfices prouvés sur la santé et devrait faire davantage partie de notre vie quotidienne », selon le site Allodocteur.

C’est une (nouvelle) bonne raison pour se mettre au sport. Et pour le faire sans contrainte, pensez à vous inscrire à vos cours de fitness en ligne avec Walea Club : vous y découvrirez des séances de gym en ligne accessibles 24/24 et 7/7 en illimité et à votre rythme, sans aucune contrainte. Pratique non ? En plus en ce moments, les abonnements sont super soldés…

Fitness en ligne : comment tenir vos bonnes résolutions ?

fierté

Faire du sport fait partie de vos bonnes résolutions 2015 ? Félicitations ! Du coup, profitant des promo sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, vous vous êtes inscrite. Nous en sommes ravies : bienvenue parmi les femmes qui prennent soin d’elles ! Là vous êtes super motivée. Tant mieux. Mais dans un mois ou deux ? Ou en sera le baromètre de votre motivation pour suivre vos séances de sport en ligne ? Prendre des résolutions, c’est bien.  Reste à tenir ces résolutions. Et pour ça, on va vous aider.

1/ Limiter vos priorités

Vous voulez faire plus de sport, mais aussi arrêter le chocolat, lire au moins un livre par semaine, vous inscrire à un cours de musique, faire plus souvent le ménage… STOP ! Trop de résolutions tue la résolution. Faites un choix : quelle est votre priorité ? Le sport ? Parfait : c’est bien suffisant. Ne pas mettre la barre trop haut permet de ne pas se décourager.

2/ Commencer doucement

Vouloir entamer votre programme sportif en ligne en vous assignant 5 séances de sport en ligne, c’est ambitieux, c’est bien. Mais est-ce réaliste. Commencez par deux ou trois séances par semaine. Maintenez ce rythme pendant plusieurs semaines puis augmentez les cadences.

3/ Faites-vous plaisir

Sur Walea Club, vous avez le choix : tonification, cardio, yoga, gym douce, zumba, relaxation… Des dizaines de cours de sport en ligne sont disponibles 24/24 et 7/7. A vous de choisir celui qui vous apportera le plus de plaisir !

4/ Gardez en tête votre objectif

Avoir un ventre plat, vous défouler, vous détendre, vous tonifier, perdre du poids, être en forme, préserver votre santé ? Quel votre objectif ? Une fois que vous l’avez identifié, vous le notez, vous le mettez bien en évidence et ne le perdez plus de vue. Si vous avez une baisse de motivation, invitez une amie à vous rejoindre dans votre séance de sport perso pour joindre l’utile à l’agréable.

5/ Organisez-vous

Pas la peine de vous caler une séance de sport en ligne, entre 12h et 14h, si vous devez en même temps faire vos courses, déjeuner avec vos collègues et dénicher la tenue de danse de la petite dernière. Choisissez un créneau où vous êtes sûre d’être disponible : avant le travail ? en début de soirée ? à la sieste de bébé ? pendant la pause télé de vos enfants ? à la pause déjeuner ? A vous de voir ce qui est compatible avec votre emploi du temps. Vous le notez dans votre agenda et ce RDV avec vous-même devient aussi prioritaire que celui avec Big Boss. Ce qui est bien avec le Walea Club, c’est que vos cours de gym en ligne s’adaptent à votre emploi du temps. Et non l’inverse !

6/ Déculpabilisez !

Failed… cette semaine, vous n’avez pratiqué aucune séance de sport en ligne ou vous n’avez pas atteint vos objectifs ? Pas grave ! ça arrive à tout le monde. On ne baisse pas les bras, on continue et on persévère !

7/ Récompensez-vous

Vous avez atteint vos objectifs ? Bravo ! Vous êtes le boss et vous méritez bien une petite récompense. Faites-vous un petit plaisir : un soin, un bain, un nouveau vernis, un carré de chocolat, une série en streaming, une séance shopping… Vous le méritez bien !
Mais votre meilleure récompense, c’est d’atteindre votre but et la fierté que vous allez en retirer.

Perdre du poids avec la gym en ligne : découvrez les cours de sport en ligne detox kilos killer !

motivation

Si comme moi, vous avez le sentiment que vos pantalons ont rétréci après les vacances de Noël, il est temps d’agir ! Ne laissons pas ces nouvelles rondeurs post fêtes s’installer.

Nous on veut le plaisir des délices gastronomiques : bulles de champ’, foie gras, galettes des rois… mais sans les kilos qui vont avec. Et pour ça, on a une solution : on se bouge ! Une alimentation équilibrée, zéro grignotage et une pratique sportive régulière : c’est l’équation gagnante pour mincir et retrouver un ventre plat.

Pensez-y. L’été n’est pas si loin que ça… On veut pouvoir se glisser dans notre petite robe noire préférée et arborer notre bikini avec fierté.

Alors, Samantha, notre coach spécialisée dans la remise en forme au féminin, nous a concocté un programme detox, spécial kilos killer ! Il se décline en 3 niveaux : débutante, aguerrie, sportive pour s’adapter à toutes. Sur une semaine, voilà ce qui vous attend :

Niveau 1 : 2 ou 3 jours d’entrainement :

Tonification générale ou spécifique (alterner)

Cours Cardio  circuit HIIT ou Zumba

Cours de Yoga au choix ou swiss ball (alterner Yoga et tonif pour option 2 jours)

Niveau 2 : 3 ou 4 jours d’entrainement

Tonification générale

Cardio circuit HIIT ou Zumba

Cours de Yoga au choix  ou Tonification bien-être avec le swiss ball

Cardio circuit HIIT ou Zumba

Niveau 3 : 4 ou 5 jours d’entrainement

Tonification générale

Cardio circuit HIIT ou Zumba

Cours de Yoga au choix ou Tonification douce avec le swiss ball

Cardio circuit HIIT ou Zumba

Tonification spécifique

N’hésitez pas ) commencer par un programme de niveau 1 et quand vous vous sentez prête, au bout de 3 ou 4 semaines, passer sur le niveau 2 puis 3.

Concrètement, sur Walea Club, votre programme d’entrainement à noter dans votre agenda c’est :

Jour 1 : Cours de gym en ligne TONIFICATION GENERALE 30 mn

Sélectionner les vignettes : Cours vidéo en ligne de TONIFICATION GLOBALE (au moins 30mn de cours)

Echauffement : Cours vidéo de gym ECHAUFFEMENT général

Cours 1 de gym vidéo en ligne de MUSCULATION avec poids (au choix parmi les propositions)

Cours 2 de gym vidéo en ligne de MUSCULATION avec poids (au choix parmi les propositions)

Retour au calme : Cours vidéo de gym spécial RELAXATION générale

 

Jour 2 : Cours de Fitness en ligne CARDIO 30mn

Séance de sport en ligne de ZUMBA

Sélectionner les vignettes pour faire au moins 30mn de cours de sport en ligne

 

Jour 3 : Cours de YOGA en ligne OU cours de gym en ligne avec le SWISS BALL 30mn (alterner)

Sélectionner les vignettes : Cours vidéo en ligne de  YOGA « tonifier le corps » pour 30mn de cours de yoga en ligne

OU

Sélectionner les vignettes : Cours vidéo en ligne de TONIFICATION GENERALE

Echauffement : Cours vidéo ECHAUFFEMENT avec le swiss ball

Cours 1 de gym bien-être en ligne avec le swiss ball

Cours 2 de gym bien-être en ligne avec le swiss ball

Retour au calme : cours de gym douce en ligne avec swiss ball

 

Jour 4 : Cours de Fitness en ligne CARDIO 30mn

Séance de gym en ligne CIRCUIT CARDIO TONIC HIIT

Sélectionner les vignettes pour faire au moins 30mn de cours

 

Jours 5 : Cours de sport en ligne TONIFICATION SPECIFIQUE 30mn de cours

Sélection les vignettes : Cours vidéo en ligne TONIFICATION CIBLEE  (pour au moins 30mn de cours)

Echauffement : Cours vidéo en ligne de Musculation dos-bras-poitrine

Cours 1 de gym en ligne spécial gainage bikini

Cours 2 de sport en ligne spécial Musculation avec poids

Retour au calme : cours de gym en ligne relax bikini

Selon vos capacités, vous faites 2,3, 4 ou 5 séances de sport en ligne quand vous le souhaitez, au moment qui vous convient le mieux. A vous de sélections les cours de gym en ligne qui vous conviennent le mieux : le choix est vaste.

Le programme est à consommer sans modération, en janvier, puis tous les mois de l’année pour un résultat optimal. Si vous lâchez vos objectifs pendant une semaine, ce n’est pas grave. Ne baissez pas les bras, et recommencez la semaine prochaine.  C’est le moment de s’y mettre : Walea Club, votre club de fitness en ligne, fait des promos sur ses abonnements. La forme, à tout petit prix et sans prise de tête, c’est pour vous !

Grossesse & recette diététique pour femme enceinte : filet mignon aux carottes et pruneaux

A Hand Taking Off The Stewed Baby Carrots

 Nelly Lellu, notre partenaire diététique, revient avec de délicieuses recettes, tout particulièrement adaptées aux femmes enceintes. Mais elles sont tellement appétissantes et équilibrées, qu’elles régaleront les papilles de toute la famille !

Très facile – Convient aux femmes non immunisées contre la toxoplasmose – Pour 4 personnes

Ingrédients

Poids ou quantité

Filet mignon 1
Carottes 3 à 4
Oignon 1
Pruneaux 12
Confiture d’abricot 1 c. à soupe
Vin blanc 10 cl
Bouillon de volaille 500 ml
Beurre 40 g
Farine 1 cuillère à soupe

 

  • Laver, éplucher et couper les carottes en rondelles
  • Eplucher l’oignon et le couper en rondelles
  • Dans une cocotte, faire fondre la moitié du beurre
  • Faire dorer le filet mignon sur tous ses cotés
  • Mettre le filet mignon de coté
  • Faire revenir l’oignon dans le beurre restant
  • Les mettre de coté
  • Mettre le reste du beurre dans la cocotte
  • Ajouter la farine et bien mélanger
  • Ajouter le vin blanc et le bouillon de volaille
  • Ajouter la viande, les oignons et les carottes
  • Saler et poivrer
  • Laisser mijoter à feu doux pendant 30 minutes
  • Ajouter les pruneaux et la confiture d’abricot
  • Laisser cuire 5 minutes de plus
  • Servir avec des pâtes ou du riz

 

Excellent plat aux saveurs sucrées-salées.  Ce plat présente une bonne proportion de légumes et peu de matières grasses ce qui en fait un repas équilibré. Le vin blanc apporte une note de goût, l’alcool s’évapore pendant la cuisson. Les pruneaux contiennent des fibres facilitant le transit intestinal.

La détox de janvier, c’est parti !

detox en ligne

Petit rappel les amis ! Les excès des fêtes pèsent encore sur l’estomac… Surtout vous aimeriez tellement commencer l’année en pleine forme, remplie d’énergie, de dynamisme loin de tous les miasmes environ.

Pour cela, il y a une solution saine et accessible : la cure détox. Animée par Rochelle, fondatrice du Paris Detox Club, coaching santé et detox en ligne, elle permet à chacun de purifier son corps pendant trois semaines en écartant certains aliments et en favorisant les aliments liquides comme les smoothies et les soupes non industriels. Mais pas que ! Qu’on ne s’y trompe pas. Il ne s’agit pas d’un régime mais bien d’un rééquilibrage alimentaire. On peut manger à sa faim, à condition d’orienter nos papilles sur des aliments doux avec notre corps.

Exit les nourritures qui ne conviennent pas à votre corps (gluten, allergènes, conservateurs…) ! Cette démarche permet d’éliminer toutes les toxines qu’on accumule. Le corps est moins fatigué par la digestion et se renforce. Associée à une pratique physique douce et régulière, la detox permet de retrouver plus d’énergie, une peau plus éclatante, de perdre un peu de poids, de mieux dormir et même de bonne humeur !

Et oui, notre estomac est notre 2ème cerveau. Il commande beaucoup de nos humeurs. Une alimentation plus saine l’aide à nous rendre plus heureux. Croyez-moi, ça fait un bien fou !

Walea Club : les abonnements à votre club de gym en ligne en soldes !

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Votre bonne résolution de cette nouvelle année, c’est bien de faire du sport ? Dans ce cas, vous êtes au bon endroit ! Chez Walea Club, vous pouvez pratiquer l’activité physique qu’il vous plait, quand vous en avez envie, ou quand vous le pouvez et au rythme qui vous convient. Des activités physiques spécialement adaptées aux femmes, à leurs corps, à leurs besoins spécifiques et à leur mode de vie !

Pas de stress, pas de contraintes : vos cours vidéos en ligne forme et bien-être sont disponibles en permanence et en illimité ! Yoga, Relaxation, tonification, Pilates, massages, abdos-fessiers, fitness, cardio HIIT, remise en forme postnatale à volonté pour les femmes enceintes, les jeunes mamans et les femmes actives qui veulent prendre soin d’elles sans prise de tête. Vous voulez perdre du poids, vous défouler, vivre une grossesse sereine, rester en forme enceinte, retrouver un ventre plat, vous assouplir, vous éclater, rester en forme, vous tonifier ? Quelque soit votre objectif, la réponse est sur Walea Club.

La Liberté dans le sport vous tente ? C’est le moment de nous rejoindre ! Parce que c’est les soldes, Walea Club vous propose une offre inédite : l’abonnement de 6 mois est à 34€ au lieu de 59,40€, soit 5,66€ le mois au lieu de 9,90€ ! Et, ce n’est pas fini : l’abonnement de 1 an à 49€ au lieu de 118,80 €, pour une année de bien-être et de sport en accès illimité, soit 4,08 € le mois au lieu de 9,90 € !

Sans compter que le premier mois d’abonnement de la formule Liberté est toujours remboursé, sans engagement de votre part !C’est le moment de penser à vous, à votre équilibre, à votre ligne, à votre bien-être en profitant de ces prix tout doux pour votre portefeuille !

 

Semaine « diététique de la future maman » : Enceinte, la santé de bébé est déjà dans l’assiette !

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Enceinte, vous vous posez peut-être des questions sur votre alimentation : Quels aliments vous sont conseillés, Lesquels sont interdits ? Comment garder un poids idéal lorsqu’on attend bébé ? Comment satisfaire tous vos besoins nutritionnels pour que votre grossesse se déroule dans de bonnes conditions et que bébé se développe bien ? Sans oublier de flatter vos papilles et votre gourmandise… Et après la naissance de bébé, comment retrouver la forme (et la ligne) sans carence ?

Vous avez parfois l’impression de réaliser un véritable exercice d’équilibriste ? Alors restez connectée ! Du  26 au 31 janvier, se déroulera la Semaine de la Diététique de la Femme Enceinte, organisée par Walea Club et Nelly Lellu, diététicienne-nutritionniste.

Car le savez-vous ? Enceinte, votre l’alimentation joue un rôle déterminant sur le capital santé de bébé, pour aujourd’hui bien sûr mais aussi pour demain, quand bébé grandira, deviendra un enfant puis un adulte.

Manger de façon saine et équilibrée est un facteur déterminant pour la santé des futures mamans et de leur bébé.  Risques d’obésité et de diabète, sensibilité aux allergies, éducation au goût… L’alimentation de la femme enceinte influence non seulement le développement de bébé in utero mais également sa santé, tout au long de sa vie d’enfant et d’adulte.

Nelly Lellu, diététicienne spécialisée dans l’alimentation des femmes enceintes et de l’enfant et Walea Club, le site forme et bien-être en ligne des femmes, vont vous accompagner sur le chemin de l’équilibre diététique et de votre bien-être pendant une semaine.

A cette occasion, vous trouverez conseils et informations sur Diététicienne Famille () le site de notre diététicienne-nutritionniste partenaire et bien sûr, sur Walea Blog.

Pendant cette semaine évènement, Nelly Lellu et Walea Club apporteront conseils, informations et recettes à savourer en famille. Nelly répondra à vos questions sur sa page Facebook. La cerise sur le gâteau (diététique) ? Nous vous promettons des surprises à gagner, grâce à notre partenaire Quintesens, la première marque qui propose des mélange d’huiles bio, adaptés aux besoins des femmes enceintes, des femmes actives, des bébés des enfants et des seniors.

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Walea Club vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année !

bonne fête de fin d'année Walea

 

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