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Yoga : 8 Exercices Simples Pour Soulager le Mal de Dos

Le mal de dos est l’ennemi n°1 de bien des personnes et tout particulièrement des mamans qui doivent porter leurs petits bouts à longueur de journée, se baisser un millier de fois par jour, donner le bib ou le sein des dizaines de fois et dorment une poignée d’heures…

Si vous êtes enceintes ou que vous avez de jeunes enfants vous savez de quoi je parle. Ces douleurs entre les omoplates, ces pincements en bas du dos qui rappellent les douleurs de la sciatique, ce point dans les fesses, ces tensions dans les épaules qui pèsent tellement lourd…

Ce n’est pas pour rien qu’on utilise les expressions en avoir plein le dos ou encore porter le monde sur ses épaules… Les mamans savent par expérience ce que ça signifie ! Elles le ressentent dans leur corps.

Heureusement, ces douleurs ne sont pas une fatalité. Vous n’avez pas à subir ces tensions dans votre corps. Cette souffrance peut être largement soulagée grâce à quelques exercices simples de yoga. Très faciles d’accès, ils conviennent même aux débutantes. Il n’y a pas de contre-indications particulière, sauf si vous avez subi une césarienne (la cicatrice peut tirer : attendez que votre médecin vous autorise à pratiquer à nouveau une activité physique) ou si vous avez une scoliose (dans ce cas, demandez l’avis de votre médecin).

Ces positions inspirées du yoga repose sur des torsions qui permettent d’étirer au maximum les muscles en bas du dos, particulièrement le muscle sciatique, un des plus longs du corps.

La réalisation de ces exercices permet vraiment de soulager le mal de dos. Mieux encore, il permet de les prévenir et d’éviter de souffrir à longueur de journée (et parfois de la nuit) du dos. Pour de vrai !

J’ai essayé ces postures et elles soulagent vraiment mes douleurs dans le dos. J’essaie de les faire tous les matins avant que la maison ne se réveille. D’ailleurs j’y suis un peu obligée car lorsque je ne les pratique pas pendant plusieurs journées, les douleurs au dos reviennent et deviennent vite insupportables.

Ne sortez pas de votre zone de confort. Sentez l’étirement se faire mais n’acceptez pas la douleur. Relâchez votre effort si vous avez mal. Et pensez à bien respirer profondément par le nez pour faire circuler l’oxygène dans votre corps.

Je parie que vous allez devenir accros !

Ces postures de yoga sont simples à faire. La règle de base est de toujours bien inspirer et expirer par le nom lors de ces exercices pour bien oxygéner le corps.

 1. Torsion debout

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Idéale pour commencer !

Votre pied droit est sur une chaise, le buste reste droit. Mettez le dos de la main gauche à l’extérieur du genou droit. Tournez légèrement le haut du corps . Les hanches ne bougent pas. Pensez à vous grandir. Les épaules sont basses. Restez ainsi pendant 30 secondes puis recommencez de l’autre côté. Si vous avez mal, relâchez votre effort.

2. Lever de genou

soulager-mal-dos-lever-genouAllongé sur le dos, bassin retroversé, approchez un genou de la poitrine. L’autre jambe reste tendue au sol. Si vous ressentez une douleur dans le dos ou que votre dos se cambre, pliez la jambe au sol en rapprochant le pied des fesses.

Attrapez votre genou avec vos mains et attirez-le vers la poitrine. Dans le même temps, exercez une pression de votre jambe dans le sens contraire. Le épaules restent au sols. Changez de jambe.

3. Torsion au sol avec les jambes pliées

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Sur le dos, allongée, les bras en croix pour faire un T. Les épaules touchent le sol. Repliez les genoux en rapprochant les pieds des fesses. Puis faites tomber vos jambes d’un côté. Le haut du corps ne bouge pas. Tournez la tête dans le sens opposé des jambes. Restez ainsi pendant une minute puis changez de côté.

4. Torsion au sol avec une jambe pliée

Sur le dos, ramenez le genou gauche vers la poitrine. Mettez votre main gauche sur le genou droit. puis basculez votre jambe pliée vers la droite. L’autre jambe reste tendue au sol.  Tendez le bras droit à droite, dans l’alignement des épaules. La tête tournée à droite regarde votre main. Les épaules sont au sol. Restez dans cette position 30 secondes puis changez de côté.

5. Fente en torsion

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Plus délicate car elle est plus exigeante sur  l’équilibre et l’ouverture des hanches. Pieds côte à côte, debout, avancez la jambe gauche en faisant un grand pas en avant. Basculez le poids du corps sur l’avant pour fléchir le genou. Le genou ne dépasse pas la cheville. La jambe droite reste tendue en arrière. Orientez le buste vers la jambe pliée, passez le coude droit à l’extérieur du genou fléchi. Joignez les mains devant le cœur. Restez 30 secondes. Puis redressez-vous en déroulant le dos Recommencez de l’autre côté.

6. Torsion assise

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Assis, les jambes tendues devant vous, le dos droit, le bassin légèrement rétroversé. Passez la jambe droite par dessus la jambe gauche. Pliez la jambe droite. La jambe gauche peut rester tendue ou vous pouvez la plier. Redressez-vous Puis tournez le buste sur la droite pour que votre main droite vient se poser au mileu dos. Mettez votre coude gauche à l’extérieur du genou droit. Restez ainsi 5 respirations puis changez de côté.

7. Le chat

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Très facile, on adore cet exercice source d’ un vrai soulagement au bas du dos, y compris pendant la grossesse. A 4 pattes, les mains sont bien sous les épaules. Inspirez et creusez le dos en remontant la poitrine et la tête. Maintenez ce dos cambré pendant 10 secondes. Puis faites le dos rond en expirant. Poussez bien sur les mains, le menton rentré sur la poitrine. Maintenez pendant 10 secondes puis basculez à nouveau le bassin.

8. La position de l’enfant

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C’est la position de relaxation et de détente de la colonne par excellence. Assis les fessiers sur les talons, expirez et basculez doucement le buste en avant en tendant bien les bras. Relâchez bien le dos, seuls les bras tirent vers l’avant.  Les mains vont chercher vers l’avant, puis vous ramenez les bras le long du corps dans un relâchement complet du dos. Cette variante permet de soulager aussi le haut du dos.

Vous aimez ces postures pour soulager le mal de dos et prévenir les douleurs dues à une sciatique ? Retrouvez-les dans les cours vidéos en ligne de yoga sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans.

 

 

Le sport contre la maladie d’Alzheimer ?

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La maladie d’Alzheimer reste une maladie bien mystérieuse. Médecins et scientifiques restent impuissants face à la détresse des malades et de leurs familles.

A ce jour, non seulement aucun traitement ne permet de guérir de cette maladie neuro-dégénérative, mais les traitements chimiques pour endiguer la progression semble vite atteindre leurs limites.

Difficile aussi de savoir ce qui va déclencher Alzheimer… On sait simplement qu’avoir une bonne hygiène de vie est un des meilleurs facteurs de prévention. Avoir une alimentation saine, s’intégrer dans un réseau social, avoir une activité intellectuel et… bouger sont à la fois des facteurs de prévention de la maladie. Mais une fois la maladie déclarée, c’est aussi une façon mieux la vivre et de limiter sa progression.

Selonles associations spécialisées dans la lutte contre cette maladie et l’accompagnement des malades, tout comme pour les maladies cardio-vasculaires, le sport aussi semble être un atout pour réduire le risque d’être atteint de cette maladie. La pratique régulière d’une activité physique semble avoir un effet protecteur sur le cerveau. Elle permet de diminuer le risque d’être atteint et ralentit le déclin cognitif.

Grossesse – Recette diététique : Pêches gratinées aux amandes

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Comment se régaler tout en se donnant bonne conscience ? Avec cette recette source de magnésium, si important pour le bon déroulement de votre grossesse ! Merci Nelly Lellu, pour cette découverte gourmande et équilibrée ! Cette recette convient aux femmes enceintes non immunisées contre la toxoplasmose

Pour 4 personnes

Ingrédients

Poids ou quantité

Pêche 4
Amandes effilées 2 cuillères à soupe
Miel liquide 2 cuillères à soupe
Poudre d’amandes 3 cuillères à soupe

1. Préchauffer le four à 180°C

2. Préparer les ingrédients

-       Laver les pêches

-       Couper les pêches en deux

-       Enlever les noyaux

-       Les placer dans un plat pour four

3. Préparer la garniture

-       Faire chauffer le miel avec la poudre d’amandes et les amandes effilées pendant 1 minute

4. Remuer à l’aide d’une spatule

5. Garnir les pêches du mélange

6. Mettre au four pendant 10 minutes

A déguster chaud ou froid !

Un dessert source de magnésium, ça existe… OUI !!! Les amandes vous apportent de l’énergie et du magnésium mais aussi du calcium, du fer et du zinc…

Un dessert d’été mais festif et facilement préparé…

Une journaliste du Parisien a testé la Gym Spéciale Grossesse.

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Une journaliste du Parisien a testé pour ses lecteurs la gym spéciale grossesse.

A 5 mois et demi, cette journaliste n’a pu que constater que son corps s’était arrondi. Bye bye les jeans slim ! Mais pour elle, ce n’est pas une raison pour voir ses muscles fondre comme neige au soleil. Elle a bien raison !

Ça tombe bien parce que la kinésithérapeute Floriane Garcia a publié son nouvel ouvrage « Je me mets à la gym spécial grossesse pour les nuls ». Un vrai petit bonheur pour les femmes enceintes ! Et tellement pratique pour compléter une pratique avec un coach. Ou encore quand on ne trouve pas de cours de sport adaptés à la grossesse ou qu’on n’a pas le temps de s’y rendre.

L’ensemble des groupes musculaires sont travaillés tout en respectant les particularités des femmes enceintes, leurs besoins spécifiques et leur physiologie. Par exemple notre journaliste teste : « Pont jambes tendues sur chaise » pour tonifier « les fessiers et l’arrière des jambes ». Il s’agit d’un pont en appui sur une chaise. Cet exercice permet aussi de tonifier le périnée et de soulager le poids de bébé sur le périnée. Et ça c’est une super idée !

Bascule du bassin, exercice de respiration, squatts, fessiers, demi-pompes… Tout est prévu pour la détente, l’assouplissement, la tonification : les bienfaits de ces exercices ne se font pas attendre. Notre journaliste est conquise !

Heureusement, les médecins aussi adhèrent à la gym douce spéciale grossesse. Voire l’encouragent ! « La gym douce est absolument sans risque, explique le D r Philippe Deruelle, secrétaire du Collège national des gynécologues et obstétriciens français, dans le Parisien. Il est même vivement recommandé de continuer à pratiquer une activité physique non violente pendant la grossesse, non seulement pour maîtriser sa prise de poids, mais aussi pour diminuer le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de dépression. »

Si vous aussi, vous êtes convaincue des bienfaits du sport pendant la grossesse, ce petit livre pourrait devenir votre bible.

N’oubliez pas non plus que, dans son Club 9, Walea Club vous propose des dizaines de cours de gym en ligne spécialement adaptés pour les femmes enceintes à votre disposition 24/24 et 7/7 : Yoga grossesse, Pilates pour les femmes enceintes, Gym douce prénatale, relaxation et bien-être… Le tout, adapté à votre trimestre de grossesse, et réalisé par des pros de la remise en forme des futures mamans.

Ya plus d’excuses pour ne pas prendre soin de vous !

Ma dose de bonheur au quotidien : et si nous avions tous le pouvoir d’être des héros ?

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Ce matin, j’ai juste eu envie de transmettre avec vous un condensé de bonne humeur et de positivité.

Ce petit film écrit et réalisé par Carlos Chapman et Estelle Pesquier s’intitule « Je suis un être Humain ». En 2 mn, il résume l’essence du bonheur, du bien-être, de l’équilibre, de l’amour. Je vous invite vraiment à le regarder, surtout si vous vous sentez triste.

C’est l’histoire d’un garçon qui grandit. Mais ça pourrait être celle d’une petite fille. Ça pourrait être la vôtre. Ou la mienne.

Nous pensons trop souvent que nous sommes insignifiant, imparfait, nul, inutile… Nous renonçons à nos rêves. Face à l’adversité et à la morosité du quotidien, ce n’est pas toujours facile de trouver sa dose de bonheur au quotidien.

Mais si, en fait, en chacun de nous dormait un héros, une héroïne ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on reconnaît nos erreurs et qu’on les accepte tout simplement ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on parvient à transmettre un sourire, àf aire plaisir à ceux que nous aimons, à partager notre joie, nos rêves et notre optimisme ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on est fier de ce qu’on fait tous les jours, parce que nous décidons de la façon dont nous voulons vivre ?

Finalement, oui, je suis bien l’héroïne de ceux que j’aime et qui m’aime.

Merci pour ce film, ce petit moment de bonheur.

9 bienfaits du yoga sur votre santé

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Savez-vous que rien qu’aux Etats-Unis, 13 millions de personnes pratiquent le yoga ?

Au-delà de l’effet mode, le yoga est un formidable outil pour se retrouver la forme, se tonifier, se sentir bien dans sa peau et sa tête. C’est sans doute pour ces raisons que sa pratique ne cesse de se développer.

Les bienfaits du yoga tant sur le plan mental que physique sont multiples. Mais les études scientifiques le démontrent aussi : la pratique régulière du yoga a des incidences positives sur votre santé.

En plus, le yoga peut être facilement pratiqué : il est accessible aux novices, il peut se pratiquer partout, il ne nécessite pas de matériel particulier ! Il est adapté à tous : jeunes, vieux, femme enceinte, malades, gros, maigres…

Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Pour vous motiver, voici 9 bienfaits du yoga parmi tant d’autres sur votre santé :

1. Le yoga renforce votre tonification, votre souplesse et votre agilité

Rares sont les sports qui permettent d’améliorer à la fois la tonification, l’agilité et la souplesse.

Le yoga permet de réparer les blessures causées par des activités sportives intenses, des maladies ou des accidents. Il renforce les ligaments, les tissus conjonctifs et les muscles.

2. Le yoga améliore la concentration et la mémoire

La pratique que yoga impacte positivement le fonctionnement cognitif. En travaillant sur la respiration et les étirements, ce sont bien les fonctions cognitives qui s’améliorent. Selon des études, les personnes qui pratiquent le yoga ont de meilleures capacités d’apprentissage, de mémoire et de concentration. Grâce à la méditation qui n’est jamais loin du yoga !

3. Le yoga permet de stabiliser son poids

Même si ce n’est pas aussi efficace qu’un bon jogging, le yoga permet de limiter la prise de kilos. Certes on brûle des calories en faisant du yoga (un peu !) mais surtout on fait baisser le niveau de cortisol.

On apprend à évacuer son stress et à mieux gérer ses émotions : résultat on ne saute pas sur le pot de glace à la moindre contrariété.

On est aussi plus à l’écoute de son corps.

4. Le yoga diminue les douleurs

Fibromyalgie, arthrite, migraines, mal de dos… oui c’est prouvé, le yoga, tout comme la méditation, permet de limiter la douleur et les souffrances liées à ces maux.

5. Le yoga améliore votre capacité respiratoire

Si les plus grands apnéistes utilisent régulièrement les techniques du yoga, ce n’est pas pour rien. Bien des exercices du yoga se concentrent sur l’énergie et la respiration. Ces pratiques améliorent aussi la capacité pulmonaire, la capacité à contenir plus d’air dans ses poumons, ainsi que la capacité à ralentir son rythme cardiaque.

6. Le yoga régule la tension artérielle

Mieux que les régimes alimentaires, le yoga permet de diminuer la tension artérielle et de la stabiliser. C’est donc une pratique idéale pour ceux qui souffrent d’hypertension.

7. Le yoga améliore la santé mentale

Mieux dans sa peau, mieux dans tête, la pratique du yoga a sans nul doute des bénéfices sur la santé mentale de chacun. Après une séance de yoga, on se sent plus dynamique, de bonne humeur, bien équilibré.

 8. Le yoga diminue les maladies dégénératives

Grâce à l’impact positif que le yoga a sur la santé globale de chaque individu, les maladies dégénératives sont moins susceptibles de se développer.

9. Le yoga permet de mieux réguler le système nerveux

Il permet de mieux réagir face à des situations sources de stress. Zen… restons zen !

Il ne vous reste plus qu’une chose à faire : du yoga !

Et pour profiter de tous les bienfaits du yoga avant et après votre grossesse, retrouvez tous nos cours en ligne de yoga prénatal et postnatal sur Walea Club ;-)

Grossesse : prenez soin de vos jambes !

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La grossesse, soyons honnête, ce n’est pas toujours que du bonheur ! La transformation du corps s’accompagne bien souvent de quelques inconvénients comme les jambes lourdes, les problèmes de circulation sanguine, les varices…

Pendant la grossesse, les risques veineux augmentent. Malheureusement, 3 femmes enceintes sur 4 seront concernées. La faute aux hormones qui favorisent la coagulation du sang. Résultat, il circule moins bien et des cailloux peuvent se former. En plus, elles provoquent  un relâchement et une dilatation des veinesd’où une insuffisance veineuse.

D’un simple inconfort à de graves problèmes de santé, comme la thrombose veineuse connue aussi sous le nom de phlébite, les risques veineux ne sont pas à prendre à la légère.

Un  nouveau site pour les femmes enceintes est en ligne et je pense qu’il mérite d’être connu. Mis en ligne par Sigvaris, il fait le point sur les problèmes liés au risque veineux pendant la grossesse.

Il s’agit 9moismesjambesetmoi.com. Ok, c’est un peu long ;-) mais le contenu mérite le détour. On y a apprend une foule de choses sur le sujet. Saviez-vous par exemple que la phlébite et la 2ème cause de mortalité maternelle en France ?

C’est dire si la prévention a toute son importance. D’où la nécessité impérieuse pendant la grossesse de montrer ses jambes à un pro si des lourdeurs se font sentir, si des veines apparaissent soudainement ou si une douleur même légère est perçue.

Le mieux est encore d’éviter d’en arriver là. Pour cela, la pratique d’une activité physique régulière est indispensable : marche, nage mais aussi yoga, gym douce vont permettre à chaque femme enceinte d’améliorer sa circulation sanguine et de soulager les douleurs qui sont liées à un retour veineux défaillant. N’oubliez pas que Walea Club vous propose des dizaines d’exercices physiques yoga de gym pour femmes encceintes ou et des cours de massage en ligne adaptés à votre grossesse, dont certains ciblent particulièrement les jambes lourdes.

Une alimentation équilibrée permettra également de passer le cap en douceur, comme le rappelle le site de Sigvaris. Poisson gras, fruits (surtout les agrumes), carottes, haricots verts, chou rouge ou petits pois, laitue ou épinards, aubergines ou tomates, les graines de lin, les amandes, les noisettes ou les noix (en graines ou huiles), les aromates et épices (ail, oignon, romarin, basilic, coriandre, curcuma, gingembre…) sont vos meilleurs amis pour faire le plein de fibres, de vitamines E, d’antioxydants et polyphénols,

Si vous manquez d’inspiration dans votre assiette, notre diététicienne vous suggère régulièrement des idées de recettes équilibrées, adaptées à la grossesse et savoureuses.

Enfin, c’est le job de Sigvaris, la compression médicale est une option efficace : elle agit en prévention de la thrombose veineuse profonde et comme  traitement quotidien de l’insuffisance veineuse. Le risque de thromboembolique diminue de 66 % avec le port de bas de contention.

Et non… ce n’est pas que pour les personnes âgées ! et franchement, aujourd’hui les progrès sont tels, qu’on ne fait plus la différence entre un collant ou chaussette de compression et leurs copains lambdas : beaux voire fantaisies, confortables, pratiques, vous ne verrez pas la différence, les autres non plus mais vos jambes oui !

Mission impossible : recherche testeuse en quête de bien-être !

 

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Bonjour les filles !

On recherche une testeuse pour nous donner son avis sur un produit qui nous a été confié. Ça va être très très dur, on préfère vous prévenir… Il faut beaucoup de motivation et de courage pour remplir cette mission ! Vous êtes toujours là ? Bon ok, on se lance.

Il s’agit de découvrir et de tester une huile de massage ;-)

C’est une huile de massage Essential Elements E2 qui porte le nom évocateur « Lumière Hawaïenne »

Au fait, savez-vous que Walea est un mot hawaïen  qui signifie avoir une discipline dans la peau et la pratiquer avec une très grande aisance.

Walea c’est l’habilité sportive et le bien-être comme un réflexe naturel. C’est également le nom d’une plage paradisiaque hawaïenne.

Nous avons choisi ce mot pour sa signification, ses sonorités et ses consonances douces.

« Lumière Hawaïenne » fait des miracles pour dénouer les tensions musculaires. Elle est composée d’huiles végétales riches qui sont nourrissantes, émollientes et adoucissantes : huile de macadamia, de jojoba et sunflower.

Lumière hawaïenne est composée de 8 huiles essentielles : eucaplyptus globulus, géranium, menthe poivrée, ravintsara, romarin, wintergreen.

Cette huile de massage est sans, sans paraben, ni conservateurs. Détoxicante, antidouleurs, elle soulage les articulations sensibles.

Alors si vous vous sentez tendue, avez des douleurs dans le dos ou les articulations, vous êtes la femme qu’il nous faut. Nous vous enverrons l’huile sans aucune contre-partie financière.

Si vous êtes intéressées, vous nous laisser un message sur votre page Facebook.  Dans 7 jours, on fera un tirage au sort parmi celles qui veulent bien s’acquitter de cette mission.

Attention, c’est très important : vous vous engagez à nous faire un compte rendu détaillé de votre expérience. Il sera publié sur votre blog et sur le nôtre si vous n’avez pas de blogs. Il ne faut pas être enceinte, ni allaiter et cette huile n’est pas adaptée pour les enfants.

En attendant, (re) découvrez notre rituel de bien-être pour le visage.

 

Cancer du sein : préparez-vous à une nouvelle vague rose !

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Bientôt une nouvelle vague rose…

Chaque année vous êtes de plus en plus nombreux à adopter cette couleur et à chausser vos baskets pour courir contre le cancer : vous êtes 526 700 participants sur les différentes courses et marches Odysseau contre le cancer du sein. Grâce à votre mobilisation, plus de 5 millions d’euros ont déjà été récoltés.

L’association Run Odyssea est à l’origine de ce mouvement de solidarité. Son objectif est de combattre contre ce cancer mais aussi d’aider celles qui en sont atteinte.

« Le cancer du sein, lorsqu’il atteint une femme, frappe en plein cœur ses proches. D’autre part, parce que les hommes et les enfants se sentent solidaires de cette cause. Sur chaque course un village permet aux associations locales et aux acteurs de santé de sensibiliser les participants à la prévention du cancer du sein au dépistage précoce et à l’accompagnement de la maladie », explique l’association.

Avec l’argent collecté grâce à vous, le Rezo Rose regroupant professionnels de la santé et du bien-être pour une approche globale du patient a été créé. Bravo et merci à toutes de votre mobilisation.

On continue : les inscriptions pour la course Odyssea se poursuivent tout au long de l’année, selon votre région. La course de Paris aura lieu le 1 et 2 octobre : 50 000 participants sont attendus.

Prochaine étape : La Réunion ! 

A la réunion, 17 000 personnes sont attendues pour la prochaine édition le 5 et 6 novembre dans la forêt de l’Etang Salé.

Il y a en a pour tous les niveaux et tous les âges. Faites de ce mouvement un grand succès. Soyez présent contre le cancer du sein ! Et pour vous préparer, suivez le Walea Women Training. En quelques semaines, grâce à ce programme gratuit de remise en forme alternant des exercices de cardio et de tonification, vous serez capable de courir  10 km.  Même pas peur !

Sport pour les femmes enceintes : de la gym pendant la grossesse pour éviter le diabète gestationnel !

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Lorsqu’elles sont enceintes, les femmes obèses présentent un risque plus important de développer du diabète gestationnel. La pratique d’une activité sportive permet de réduire ce risque.

Heureusement, la pratique d’une activité physique adaptée pendant la grossesse permet de réduire ce risque.

C’est une très bonne nouvelle car le diabète gestationnel est de plus en plus répandu et ses conséquences sur la santé de la future maman et de son bébé ne sont pas à prendre à la légère. 8 % des femmes enceintes sont concernées.

Le diabète gestationnel peut favoriser un risque de naissance prématurée, de macrosomie (lorsque le bébé pèse plus de 4 kilos à la naissance) et de diabète post partum pour la maman.

Rappelons que le diabète gestationnel se traduit par une intolérance aux glucides : la régulation du glucose est perturbée et le sucre se trouve en excès dans le sang. Au bout de six mois de grossesse, vous pratiquerez un examen permettant de dépister la présence d’un diabète gestationnel.

Mais sachez que cette maladie peut être évitée grâce au sport ! Des chercheurs norvégiens ont suivi 91 femmes enceintes obèses. Deux groupes ont été formés. Le premier devait suivre 1 heure de sport par jour tous les 3 jours et le second ne faisait pas de gym prénatale.

« Chacune des femmes du premier groupe pratiquait 3 séances hebdomadaires de 1 heure : 35 minutes de marche sur tapis roulant et 25 minutes d’exercices musculaires », explique le Dr Trine Moholdt, responsable de l’étude.

Les résultats sont là : au sein du 1er groupe pratiquant du sport pour femme enceinte, seules 2 femmes ont développé un diabète gestationnel. Leur pression sanguine a diminué aussi.

Dans le groupe des femmes enceintes qui n’ont pas pratiqué d’activité physique, 9 ont développé un diabète gestationnel.

Les bénéfices de la gym pendant la grossesse sont aussi réels chez les femmes enceintes qui ne sont pas en surpoids ou obèses. Les études scientifiques le prouvent. Qu’il s’agisse de yoga prénatal, de gym douce, de fitness adapté ou de tout autre activité physique adaptée, la pratique d’un sport enceinte diminue le risque de diabète gestationnel.

Une bonne raison de plus de rejoindre Walea Club, et ses cours de gym en ligne pour les femmes enceintes et les mamans.

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