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Une poitrine ferme, avec ou sans grossesse, avec ou sans allaitement ? Facile ! Voici un exercice ultra simple et rapide à faire tous les jours, vite fait le matin, à une pause ou le soir avant de se coucher :

dans la salle de bain (ou ailleurs, c’est vous qui voyez ;-)), joindre les mains paumes de mains contre paume de mains, les coudes levés à hauteurs d’épaules, bien écartés, les épaules basses, inspirer profondément, contracter le ventre et engager le périnée, et en soufflant très lentement par la bouche sur au moins 5 sec, serrer très fort les 2 paumes de mains l’une contre l’autre et relâcher en inspirant profondément puis… recommencer ! On fait 10 pressions/respirations forcées.

A noter que c’est un exercice que vous pouvez d’ailleurs dans la Gym Chrono, sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, des femmes enceintes et des mamans : ces cours de sport vidéo en ligne durent 15 à 20 mn et vous permettent de vous tonifier tous les jours par quelques exercices simples et rapides !

A mon tour de mettre ma petite pierre à l’édifice des wish list et autres idées de cadeaux pour la fête des mères, histoire de ne pas manquer d’inspiration et de souffler quelques idées aux personnes concernées, genre l’homme de la maison !

Alors outre l’inévitable abonnement au Walea Club, l’espace forme et bien-être en ligne des femmes enceintes et des mamans, que vous pouvez d’ailleurs gagner chez Maman Bons plans, mes préférences vont cette année à

La bougie de massage Pomme de Sucre – j’opte pour le parfum Coco ou Mangue pour un véritable sentiment d’évasion et une détente profonde !

Le Sac Soane, mon coup de cœur, ces sacs en raffia, fabriqués à la main, sont un savant mélange de chic et de décontraction

La foutah, le beurre de karité et l’huile à la fleur d’oranger de Sous l’oranger, je suis fan de cet univers dédié à la beauté et bien-être !

Et enfin, une des babioles des trouvailles d’Elsa : ces bracelets à multiplier me font de l’œil ! J’aime l’association des fils et du strass, le fait main mais j’ai craqué aussi les colliers et les bracelets Pompom en bois coloré ou naturel

J’ai quand même de la chance, parce que sur toute cette liste d’envies, j’en ai déjà 3. Devinez lesquels ;-) et les plus beaux arriveront certainement vendredi soir, après l’école et la garderie ! et vous vos envies ? En attendant une bise à toutes les mamans !

Pour ses 1 an, Walea Club, votre espace forme et bien-être en ligne pour les femmes enceintes et les mamans vous offre une bougie de massage Pomme de Sucre. Nouveau venu dans la famille des bougies de massage, Pomme de Sucre renouvelle le concept de la bougie de massage pour en faire le complice bien-être haut de gamme.  Elle offre à chacun une échappée douce, exquise, et procure des sensations inédites. La chaleur de l’huile de la bougie, plus fluide qu’une simple huile de massage, glisse sur la peau et procure un délassement profond de chaque muscle. L’expérience vécue  avec Pomme de sucre est parfaite : la douceur et l’onctuosité de la texture de l’huile de massage, son parfum délicat, subtile, transportent les adeptes des bougies de massage.

Comment utiliser une bougie de massage pour réussir une alchimie parfaite entre la peau et l’huile ?

Le massage à la bougie est accessible à tous, à condition de respecter un rituel. D’abord faire brûler la bougie pendant une vingtaine de minutes ou plus, pour laisser le temps à la cire de fondre, d’acquérir toutes ses qualités. Une ambiance propice à la détente s’installe grâce à la douceur de la lumière qui se dégage et aux notes délicates de parfum qui émanent de la bougie. Patience… Souffler sur la flamme et attendre quelques secondes.  Tester la chaleur de l’huile au creux de sa main. Puis la verser sur le corps de son partenaire et commencer le massage. Ou s’autoriser un auto-massage ! Décliner la gamme des sensations et des plaisirs. Recommencer autant de fois que désiré !

L’expérience  vous tente ? Pour tenter de gagner  une bougie de massage Pomme de Sucre, suivez le mode d’emploi : rendez-vous sur la page Facebook de Walea ! Bonne chance

Cette semaine, un nouveau défi sportif : raffermir la taille et muscler les abdos. Il faut bien préparer les vacances à la plage non ? On vous propose un exercice facile à faire, à répéter tous les jours, voire deux fois par jours. Ça ne prend que quelques minutes.

Vous pouvez le faire le matin dans la salle de bain, à votre pause déjeuner, le soir avant de vous coucher. Vous prenez une serviette, une écharpe ou un bâton tendu entre les deux bras, levés au-dessus. Vous soufflez en aspirant le périnée, vous rentrez le ventre ET serrez les fesses. Aspirez puis en soufflant à fond, vous penchez le buste sur le côté. Vous maintenez la position pendant 5 secondes, vous sentez que ça tire sur le côté opposé. Vous revenez au milieu en inspirant et vous vous penchez de l’autre côté en soufflant fort, à nouveau pendant 5 secondes. N’oubliez pas de mobiliser votre périnée pendant l’exercice.

La difficulté de l’exercice réside dans le fait que les hanches ne doivent pas bouger en partant sur un côté ou l’autre : elles restent dans l’axe des jambes et ce n’est que le buste qui bougent. Vous pouvez faire cet exercice devant votre miroir pour contrôler votre position.

A répéter 10 fois d’un côté et 10 fois de l’autre. Résultat : votre taille s’affine et votre ventre se muscle. C’est un exercice parfait pour avoir un joli ventre plat !

Une rencontre entre les femmes enceintes lyonnaises et Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans ? On en rêvé et Mum-to-be Party l’a fait. Walea Club, coach en ligne forme et bien-être  des femmes enceintes, sera présent à cette deuxième édition pour parler de vous, de votre grossesse, de votre cheminement vers la naissance… au travers d’activités sportives telles que le yoga pour les femmes enceintes, la gym douce prénatale, la sophrologie…

Walea présentera aux participantes ses activités forme et bien-être en ligne pour les femmes enceintes et notre professeur de yoga, Florence Cevaer leur parlera de son approche du yoga maternité, sa voie vers la maternité, un cheminement qu’elle vous proposera pour faire co-naissance avec votre enfant.

La totalité du programme de cette parenthèse pour les femmes enceintes organisée par  Mum-to-ne Party est disponible et les inscriptions ont lieu maintenant et ici.

75 % des femmes souffrent ou ont souffert d’incontinence urinaire : c’est le résultat d’une étude Tena menée auprès de 2055 femmes qui ne nous étonne pas chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes, femmes enceintes et mamans. La dernière interview de Bernadette de Gasquet sur Avis de Maman à l’occasion de la journée internationale du périnée confirme cet état de fait.

Quand nous avons conçu ce club de gym en ligne, une de nos motivations étaient justement de proposer des activités sportives en ligne pour les femmes qui ne représentent pas un danger pour leur corps, ne fragilisent pas leur périnée, contribuent à le tonifier pour éviter justement les fuites urinaires.

Car les maternités fragilisent beaucoup le corps des femmes et une grande majorité de femmes enceintes ou de jeunes mamans ont été éprouvées par l’incontinence urinaire. Mais les maternités ne sont pas seulement en cause. Certaines pratiques sportives contribuent aussi à provoquer ces problèmes qui restent tabous, car tellement gênants et humiliants : les sports avec de forts impacts au sol, les abdos crunchs, d’une façon générale tous les mouvements qui effectuent une pression intra-abdominale fragilisent le périnée et favorisent la survenue des incontinences urinaire, voire pire des prolapsus, maintenant ou plus tard à la ménopause.

Heureusement, il n’y a pas de fatalités : une bonne rééducation, quelques réflexes au quotidien nous aident à retonifier notre périnée, à le réparer ! Mais on a trouvé que c’était tellement ridicule de faire du sport pour s’abîmer le corps et être confrontées à ce type de problèmes intimes ! On a été effaré de voir que si peu d’informations circulaient sur ce problème.

C’est pourquoi Walea Club, votre club de fitness en ligne pour les femmes, les femmes enceintes et les mamans ne propose que des activités sportives en ligne qui soient douces avec le périnée et le corps des femmes : du sport santé, bien-être, respectueux pour être en forme et rester en bonne santé, longtemps. La qualité de vie des femmes et leur santé en dépend.

Tous les cours de gym en ligne que nous proposons intègrent la dimension périnéale pour 1/ la tonifier 2/ la protéger. Nous souhaitons promouvoir les bonnes pratiques sportives pour préserver la santé des femmes

Le périnée, c’est un peu notre cheval de bataille chez Walea Club ! Depuis plusieurs année déjà, nous essayons – avec succès nous l’espérons – vous informer sur l’importance et le rôle majeur de ce groupe musculaire, le périnée.

Un des groupes musculaires les plus méconnus de notre corps et pourtant l’un des plus importants, notamment chez les femmes. Il faut dire qu’il fait un sacré boulot !C’est un petit hamac qui vient fermer notre bassin : il retient l’ensemble des viscères, la vessie, et supporte le poids de notre utérus et de bébé lorsqu’on est enceinte. Lors de l’accouchement, son rôle est majeur pour nous aider à mettre au monde notre enfant. Après, il est un facteur incontournable pour retrouver un ventre plat (ou presque) et surtout pour que tous nos organes retrouvent leur place après le chamboulement de la maternité.

S’il se fragilise, c’est un ensemble de désagréments plus ou moins invalidants qui nous tombent dessus : ventre qui ressort, incontinence urinaire, prolapsus… ces maladies tabous ne surviennent pas forcément à nos 30 ou 35 ans mais se manifestent plus tard, lorsque notre corps se fragilise, à l’aube de la ménopause ! Une récente étude Tena montrait que 75 % des femmes soufrent/ont souffert d’incontinence. Et que dire des prolapsus ? C’est toute l’intimité des femmes qui est menacée par ces désagréments, leur confiance en elles, leur féminité, et n’oublions pas leur sexualité.

Chez Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes, des femmes actives et des jeunes mamans, nous avons choisi de vous informer pour que vous ne négligiez pas votre périnée. Après chaque grossesse, une rééducation périnéale s’impose. Connaissez-vous la CMP, connaissance et maîtrise du périnée, la kinésithérapie hypopressive ? Connaissez-vous Bernadette de Gasquet et sa méthode ? Celle-ci à l’occasion de la journée du périnée organisée par Avis de Mamans, vous explique pourquoi il faut le préserver et l’entretenir toute sa vie.

Sur Walea Club, club de fitness en ligne, nous avons aussi fait le choix de ne vous proposer que des activités sportives en ligne qui protègent votre périnée et le tonifient. Pas d’abdos crunchs chez Walea, pas d’exercices en ligne suggérant un raccourcissement des grands droits ! Mais des exercices de tonification en ligne qui permettent aussi de muscler le périnée en le sollicitant et en travaillant sur la respiration, des cours de yoga en ligne qui intègrent complètement le périnée dans leur routine, des cours de remise en forme qui ne pensent pas qu’à votre silhouette mais également à ce muscle caché le périnée dont le rôle dans votre santé et votre qualité de vie est si important.

C’est d’ailleurs pour cette raison, grâce à la promotion de ces bonnes pratiques sportives que Walea Club a reçu le prix Mediaverde : un prix qui récompense les initiatives qui favorisent le développement durable. Notre mission ? protéger la santé des femmes grâce à une pratique sportive maîtrisée et raisonnée accessible sur une plateforme de vidéos sportives en ligne.

Nos coachs sportifs ont tous été formés auprès des meilleurs en ce domaine pour apporter aux femmes des exercices qui respectent leur corps dans toutes ses dimensions et qui contribuent à renforcer leur périnée. Ne l’oubliez pas : le périnée est un muscle et comme tous les muscles si vous ne le travaillez pas, il s’affaiblie !

Pour vous convaincre, Walea Club vous offre 30 abonnements de 3 mois dans la Périnée Box de Avis de Mamans : n’attendez plus pour prendre soin de vous ! Et si vous n’êtes pas l’une des heureuses gagnantes, vous pouvez toujours profiter des 40 % de réductions sur les abonnements de 6 mois au Walea Club.

Grâce à Maman Zen, j’ai découvert récemment une nouvelle marque : Skinhaptics, qui propose une huile de massage pour le corps et une huile sèche pour le corps et les cheveux.

Skinhaptics est une marque comme je les aime, respectueuse  de la peau des bébés, des enfants, des femmes en général et des femmes enceintes en particulier pour des massages détente et bien-être. Tous les ingrédients utilisés dans ses huiles sont 100 % naturels, hypoallergéniques sans allergènes, sans parabène, sans phtalate, sans phénoxyethanol, sans glutène , sans huile minérale, sans silicone, sans parfum synthétique. Même les emballages, sobres, sont sans bisphénol A.

Composée d’huiles végétales, un savant mélange de coton, prune, tournesol et un soupçon de vitamines E, l’huile de massage est un soin doux à la fois hydratant pour la peau, et sans pitié pour les vergetures. Les bébés apprécieront sa texture, idéale pour un massage fluide et les mamans lui piqueront volontiers pour dénouer leurs propres tensions par quelques gestes doux !

L’huile sèche pour le corps apporte douceur et hydratation pour une peau toute soyeuse comme celle d’un bébé, à glisser dans son sac et à utiliser après une séance de sport ou une journée à la plage. Elle est composée d’huile de prune, de coton et de carthame. Que de beaux ingrédients !

Sandrine Dahan est la créatrice de ce monde de douceur où bien-être et santé se côtoient sans fausse note. Elle a passé de longues années dans l’industrie pharmaceutique et celle de la beauté et c’est toute son expérience qu’elle met au service des mamans et de leurs enfants pour offrir des produits naturels, agréables, doux à des prix tout à fait raisonnables (21 et 31 €).

Et comme quand on aime, on partage chez Walea, votre club de gym en ligne, on vous fera gagner une de ces huiles Skinhaptics accompagnée du DVD Massage de Bébé de Maman Zen : un passeport vers le bien-être !

Vous êtes stressée, sujette à l’anxiété, à l’angoisse, bref les émotions ont tendance à vous assaillir et pour compenser, vous mangez ? Vous avez donc toutes les chances d’être sujette à la prise de poids, voire à l’obésité et c’est scientifiquement prouvé. Ça s’appelle l’émotionalité alimentaire.

Selon une étude française publiée dans  l’American Journal of Clinical Nutrition, l’émotionalité alimentaire a une influence sur le surpoids. L’association entre émotion et prise de poids, surtout chez les femmes qui n’ont jamais fait de régimes, semble avérée pour Sandrine Péneau, un des membres de l’équipe qui a mené cette étude sur 35.641 adultes français.

Sept femmes sur dix ont tendance à manger sous le coup de l’émotion et cette démarche est associée à une risque multiplié de 3 à 5 de surpoids. Evidemment, c’est plutôt un truc de femme : 52% de femmes témoignent une forte émotionalité alimentaire (vous aussi ?), vs 20% chez les hommes. Je sais, c’est pas juste… Le risque d’être en surpoids est 5 fois plus élevé chez les femmes n’ayant jamais de régimes et déclarant manger sous le coup de l’émotion. Pour une fois, les régimes ne seraient pas en cause, mais bien la gestion de nos émotions. Comme quoi, nous sommes des petites choses sensibles et fragiles !

Vous vous souvenez, dans ces séries, où on voit les héroïnes se jeter sur un énorme pot de glace Ben & Jerry parce que leur fiancé vient de les plaquer ou parce qu’elles ont eu une grosse prise de tête avec M. Boss ? et bien voilà, c’est exactement ça qu’il ne faut pas faire. Il vaut mieux attendre que ces émotions se soient atténuées pour vous jeter sur votre pot de glace/pot de chocolat préféré ! Vous aurez toujours le plaisir, mais avec un peu moins de calories emmagasinées sur les hanches ;-)

Et si vous êtes énervée, tendue, stressée, triste, je vous conseille de vous défouler par une bonne séance de sport sur votre club de gym en ligne, Walea Club. Au hasard, pourquoi pas un cours de zumba en ligne bien tonique (bientôt disponible sur Walea Club).

On vous en parlait il y a peu de temps : les omégas 3 sont vos amis pour la vie, tout comme les produits laitiers et le sport ! Et on vous conseillez déjà de faire le plein d’Omega 3.

Mais voilà qu’une nouvelle étude de la Harvard Medical School soutenue par les US National Institutes of Health (NIH) met en évidence les bienfaits du poisson gras (saumon, maquereaux, thon…) et surtout des omégas 3  sur la longévité.

Et il n’y a pas d’âge pour commencer : cette étude montre que consommer du poisson après 65 ans permet d’augmenter la longévité.  Les médecins ont examiné l’apport d’oméga3 dans le sang et ont trouver une corrélation entre un taux élevé d’oméga 3 et une réduction du risque de décès cardiovasculaire.

Selon le site Santélog, « l’analyse constate ainsi que des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 dans le sang sont associées à une réduction de 27% du risque de décès toutes causes confondues, et une réduction de 35% du risque de décès par maladie cardiaque et que les personnes aux niveaux sanguins en omega-3 les plus élevés, ont vécu en moyenne, 2,2 années de plus. La conclusion des chercheurs s’impose, sur les bienfaits du poisson et des fruits de mer riche en oméga-3 (même si l’étude n’a pas directement prise en compte les apports alimentaires des participants). »

Sans compter que le saumon est très riche en vitamine D. 100g de saumon apporte 100% des besoins par jour. La vitamine D active des molécules qui vont attaquer les bactéries et les virus. Essayez donc de consommer un poisson gras au moins 1 fois par semaine: saumon, thon, sardine, maquereau…

Alors mangez 5 fruits & légumes par jour ET du poisson une fois par semaine !

Pour rappel, voici une liste d’aliments contenant des omégas 3 :

Le foie de morue

L’huile de colza

L’huile de lin

Les poissons gras

Les fruits à coques dont les noix

Les œufs bleu-blanc-cœur

La viande d’animaux élevés en plein air

La mâche, pourpier, épinard, cresson, laitue, frisée, cœur de palmier, avocat…