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Une nouvelle BeTrousse : Instants Maternels à s’offrir… ou gagner !

betrousse Walea

Aujourd’hui, nous attirons votre attention sur un super bon plan spécial Mamans ! Betrousse propose une nouvelle trousse de beauté, de soins et de bien-être pensée tout particulièrement pour les jeunes mamans : Instants Maternels. Seize produits pour bébés et mamans sont proposés pour un tout petit prix de 39 €, au lieu de…185 € quand même ! De quoi passer des moments tout doux et tendre avec bébé, sans casser sa tirelire ! Pour célébrer l’arrivée de bébé comme il se doit, Betrousse a sélectionné des produits pour le bain et la toilette, pour soulager les petits bobos, mais aussi pour chouchouter maman !

Là c’est un peu notre spécialité chez Walea Club, l’espace forme et bien-être en ligne 100 % femmes. C’est pour cette excellente raison que vous trouverez dans votre Betrousse : 3 mois d’abonnements au Club 9, le club de gym en ligne des femmes enceintes et 3 mois d’abonnements au Club 365, le club de fitness en ligne des femmes zen et toniques. Perte de poids, ventre plat, tonification, relaxation, grossesse sereine… Quelque que soit votre objectif, Walea Club vous apportera une réponse sportive et bien-être adaptée à votre physiologie et à votre emploi du temps ! N’attendez pas trop… il s’agit d’une édition limitée !

Vous pourrez la retrouver sur le site Parents et tenter de la gagner à partir du 30/04.

Et dans la série des bons plans la Betrousse Babykids sera en jeu chez Doctissimo du 21 avril au 31 mai.

 

 

Fitness en ligne – 24ème séance : votre cours de gym & cardio en ligne gratuit est disponible !

ciseaux

On repart à nouveau sur un cours de gym en ligne gratuit orienté cardio : c’est très important pour travailler votre endurance, éliminer des calories et vous tonifier. On rentre dans la phase finale des exercices : on est donc sur des sessions de gym en ligne plus intensives. Mais vous êtes prête et vous allez y arriver. Si vous avez du mal, arrêtez-vous quelques secondes mais n’abandonnez pas. Reprenez lorsque vous avez un peu récupéré votre souffle.

Nous allons vous proposer à nouveau une série de 7 exercices toniques et cardio, à faire à la maison pour vous muscler le bas, le haut du corps, les fessiers et le ventre. Vous allez enchaîner 5 fois les 7exercices suivants ! Observez 2 min de repos entre chaque série et pensez à vous hydrater !

 

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios
Exercice 2 : élévation latérale des bras, musculation pour deltoïdes
Exercice 3 : jambes écartées / serrées (jumping jack)
Exercice 4 :
ciseaux ou jambes croisées avant/ arrière
Exercice 5 : travail des épaules par mouvements circulaires des bras
Exercice 6 : musculation des mollets
Exercice 7 :
exercice de la croix / mollets-tibias

Comment vous sentez-vous à l’issue de ces exercices ? Bien ? Si votre niveau d’endurance le permet, vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires :

Exercice 9 : pompes, musculation pectoraux et triceps

 


Position de départ : vous êtes face au sol et vos pieds, tibias, genoux et mains sont en contact avec le sol. Vos cuisses ainsi que votre dos et votre tête sont dans le même alignement.

Mouvement : vous effectuez une série de pompes. Prenez une inspiration, puis descendez jusqu’à ce que votre torse touche pratiquement le sol. Vous remontez ensuite en expirant, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus.

Conseil Walea : prenez une inspiration et engagez votre périnée. Cela vous aidera à gainer votre corps et à sécuriser le mouvement.

Objectif : vous effectuez le mouvement le plus rapidement possible pendant 30 secondes.

 

Exercice 9 : Squats sur une jambe

 


Position de départ : vous êtes debout, en équilibre sur votre jambe droite, la jambe gauche repliée dans le vide.

Mouvement : vous effectuez un squat sur votre jambe droite, c’est à dire que vous descendez aussi bas que possible sans perdre l’équilibre, vous retrouvez ensuite votre position de départ ! Vous pouvez vous aider en prenant appui sur une chaise ou un mur pour maintenir la position.

Conseil Walea : Lorsque vous effectuez un squat votre poids doit être porté vers l’arrière du talon, ainsi votre pointe de pied se soulève légèrement. Soufflez pendant l’effort, c’est à dire en position de descente.

Objectif : vous effectuez 20 descentes de la jambe droite, puis 20 descente de la jambe gauche.

 

Exercice 9 : gainage abdominal

Position de départ : vous êtes face au sol et vos pointes de pieds, genoux, coudes et avant-bras sont en contact avec le sol. Vous ne devez pas cambrer, ni faire le dos rond.

Mouvement : vous maintenez cette position de gainage pendant au moins 30 secondes.

Conseil Walea : prenez une inspiration et engagez votre périnée. Cela vous aidera à gainer votre corps et à sécuriser le mouvement.

Objectif : vous effectuez 4 séries où vous maintenez la position de gainage pendant 30 secondes.

 

On termine par les étirements habituels : retour au calme

Tout le programme est disponible pour avancer à votre rythme : Walea Women Training

#bewalea

Fitness en ligne – 23ème séance : votre cours de cardio HIIT en ligne gratuit !

genou poitrine cardio

Pour ce nouveau cours de gym en en ligne gratuit, on reprend le même circuit que la dernière fois. Vous connaissez maintenant les exercices : il ne vous reste plus qu’à vous concentrez sur votre endurance !

Vous effectuez une série entière, vous vous reposez (et buvez) pendant deux minutes. Et vous recommencez 5 fois !

 

Retrouvez  les détails des exercices  : Walea Women Training : semaine 6 / jour 3

Si vous avez un doute, prenez le temps de relire les consignes pour réaliser parfaitement ces exercices de gym en ligne.

En option : pour celles qui se sentent à l’aise, on vous propose un exercice supplémentaire à ajouter à la fin du circuit, après l’exercice (très stimulant pour le palpitant) de la croix : quelques pompes ! Sinon vous recommencez votre série de 7 exercices et vous terminez par les étirements.

Exercice 8 : pompes, musculation pectoraux et triceps

Position de départ : vous êtes face au sol et vos pieds, tibias, genoux et mains sont en contact avec le sol. Vos cuisses ainsi que votre dos et votre tête sont dans le même alignement.
Mouvement : vous effectuez une série de pompes. Prenez une inspiration, puis descendez jusqu’à ce que votre torse touche pratiquement le sol. Vous remontez ensuite en expirant, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus.
Conseil Walea : pensez à engager votre périnée en inspirant. Cela vous aidera à gainer votre corps et à sécuriser le mouvement.

Objectif : vous effectuez le mouvement le plus rapidement possible pendant 20 secondes.

Etirez-vous !

Exercice 1 : étirement des mollets
Exercice 2 : étirement des adducteurs
Exercice 3 : étirement des quadriceps
Exercice 4 : étirement des ischio-jambiers

Si vous avez encore un doute sur la réalisation de vos étirements, retrouvez les descriptifs ici : Retour au calme

 

 Tout le programme du Walea Women Training vous attend : c’est un programme de gym en ligne gratuit à faire à la maison, sans matériel pour vous tonifier, travailler votre cardio et vous apprendre à courir 50 mn.

Walea Club, dans le top 100 des startups de l’année !

#bewalea

 

On est parti 20… et on est arrivé… 2 ! Vingt start up de la région PACA ont tenté leur chance pour devenir une des 100 startup de l’année à l’occasion du concours 100 StartUp de l’année organisé par Bonjour Idée. Deux d’entre elles ont été désignées par le vote des internautes comme étant parmi les 100 startup de l’année. Parmi ces deux finalistes, on retrouve Walea Club !

Comment vous dire ? On est juste un tout petit fier d’avoir réussi ce challenge alors que nous nous sommes inscrits quelques jours avant la fin du concours. On est très heureux que la qualité de notre site dédié au bien-être des femmes, à leur forme mais surtout à leur santé soit ainsi reconnue par vous, les utilisateurs, les premiers concernés.  On est content que notre concept résonne auprès de vous ! Mais surtout on est hyper maxi reconnaissant de votre soutien, de vos encouragements, de votre enthousiasme ! Chaque abonnement nous fait avancer !

Continuez comme ça ! On vous aime !

Retrouvez l’article consacré à Walea Club et ProxiProf, lauréats PACA du concours Bonjour Idée : 2 entreprises régionales grimpent dans le top 100 des startups de l’année

Fitness en ligne – 22ème séance : cours de gym en ligne 100 % cardio !

jumping jack

 

Après une grosse session de running, notre prochain cours de gym en ligne vous invite à une session 100 % cardio : un circuit cardio HIIT bien costaud pour faire monter le cardio, se tonifier et dégommer la cellulite. Vous êtes partante et motivée ? Toujours les mêmes précautions d’usage : hydratation, bonne tenue de sport, et on pense à mobiliser son périnée.

L’objectif de cette séance est d’enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants en observant 2 min de repos entre chaque série. Accrochez-vous : on est sur des exercices de gym en ligne d’une durée de 30 secondes. On alterne des exercices de cardio et de tonification. Vous allez transpirez mais tenez bon ! Gardez en tête que l’effort est temporaire et que vous serez fière pour longtemps de l’avoir accompli ! Sans compter que vous vous sentez mieux dans votre peau, que votre corps se tonifie et s’affine. Et ça c’est bon pour le moral.

Tous les détails des exercices sont disponibles  : Walea Women Training : semaine 6 / jour 2
Lisez-les bien avant de commencer pour avoir intégré nos bonnes pratiques sportives.

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios
Exercice 2 : élévation latérale des bras, musculation pour deltoïdes
Exercice 3 : jambes écartées / serrées (jumping jack)
Exercice 4 :
ciseaux ou jambes croisées avant/ arrière
Exercice 5 : travail des épaules par mouvements circulaires des bras
Exercice 6 : musculation des mollets
Exercice 7 :
exercice de la croix / mollets-tibias

Vous recommencez cette série cinq fois, avec deux minutes de repos entre chacune d’entre elle. Au final, votre cours de gym en ligne durera 30 mn +/-. Puis vous vous étirez :

Exercice 8 : étirement des mollets
Exercice 9 : étirement des adducteurs
Exercice 10 : étirement des quadriceps
Exercice 11 : étirement des ischio-jambiers

Tout le programme de gym en ligne gratuit est disponible : Walea Women Club qu

 

 

Fitness en ligne – 21ème séance : 2 x 25 mn d’entrainement

courir

Le Walea Women Training continue ! Rien ne vous arrêtera sur la voie de la forme. Aujourd’hui, vous chaussez vos baskets pour courir et courir 2 fois 25 mn !

Vous avez bien lu : deux fois 25 mn. Si vous avez du mal à tenir, reprenez la marche, récupérer votre souffle et recommencer.Est-ce que vous réalisez les progrès parcouru depuis le 1er cours de gym en ligne.

Vous n’oubliez pas d’investir dans une bonne paire de chaussures et un soutien-gorge qui vous assure un bon maintien.

A la fin de votre session, vous effectuez vos étirements sans faute : Walea Women Training : semaine 6 / jour 1

Tous les cours de gym en ligne sont disponibles : Walea Women Training

#begood #bewalea !

Recette diététique et légère : poisson mariné au citron vert

recette diététique et légère poisson mariné citron vert

Voici la preuve qu’une recette peut être légère, équilibrée, douce avec notre ligne et… délicieuse ! Merci à notre diététicienne Nelly Lellu, pour cette délicieuse suggestion.

Ne convient pas aux femmes enceintes -  Pour 4 couverts


 

Ingrédients

Poids ou quantité

Dorade en filets 1
Citron vert 1
Radis roses 10
Moutarde verte ou du wasabi 1 cuillère à café
Menthe 10 feuilles
Huile d’olive 1 cuillère à café

 

 

  • Demander à votre poissonnier de lever les filets de votre dorade
  • Laver les feuilles de menthe, puis les faire infuser dans 10 cl d’eau bouillante pendant 10 minutes. Laisser refroidir.
  • Couper les filets de dorade en fines lamelles en biais.
  • Les poser dans un plat creux
  • Mélanger le jus d’un citron vert, la moutarde, l’huile d’olive, sel et poivre avec l’infusion de menthe dans un bol.
  • Verser le mélange sur le poisson
  • Hacher les radis en petits morceaux
  • Répartir les radis sur le poisson
  • Couvrir d’un film transparent et laisser mariner une heure au réfrigérateur

 

A déguster frais !

Voici une recette fraiche et légère de printemps. Le goût citronné est très agréable. Les radis amène un peu de croquant et d’acidité supplémentaire.

A déguster accompagné d’une salade.

 

Fitness en ligne – 20ème séance : circuit cardio au menu… Vous allez adorer !

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Le Walea Women Training vous propose un nouveau cours de gym en ligne 100 % cardio, 100 % gratuit, à faire à la maison, sans matériel. Il s’agit d’une série de 9 exercices à effectuer rapidement, sur un rythme soutenu, et à enchainer 4 fois. C’est encore plus intense et plus chaud ! Mais plus efficace ! On est sur des séries de 20 secondes d’exercices. Mais si vous aimez la difficulté, vous pouvez monter sur des séries de 30 secondes.

Pensez à bien boire entre les séries et à prendre 2 mn de repos pour récupérer et reprendre votre souffle. C’est parti ! N’oubliez pas : les détails et descriptions des exercices sont ici : Walea Women Training : semaine 5 / jour 4

 

Exercice 1 : la chaisse pour un gainage des quadriceps et ischio-jambiers
Exercice 2 : un step travail cardio et tonification des quadriceps et ischio-jambiers
Exercice 3 : un step pour un travail cardio et tonifications des mollets
Exercice 4 :
élévations latérales des bras pour musculation des deltoïdes
Exercice 5 :
exercice de la croix pour tonification des mollets-tibias
Exercice 6 :
élévation frontale des bras pour tonification des deltoïdes
Exercice 7 :
Squats sur une jambe
Exercice 8 : pompes pour une musculation des pectoraux et triceps
Exercice 9 : la planche pour le gainage abdominal

Soufflez ! Vous avez bien mérité vos étirements !

Exercice 10 : étirements des ischio-jambiers
Exercice 11 : étirements des quadriceps
Exercice 12 : étirements des mollets
Exercice 13 : étirements des adducteurs

Vous venez de terminer votre 20ème séance de cours de gym en ligne. Je suis sure que vous sentez plus forte et plus tonique ! Vos sensations s’améliorent et vous êtes sur le point d’atteindre votre objectif. Bravo !

Retrouvez tout le programme du Walea Women Training pour avancer à votre rythme. #bewalea !

 

 

Fitness en ligne : vous êtes plutôt running ou circuit cardio-training ?

courir joggeuse

Pas de répit pour les Walea Women ! On repart aujourd’hui pour un running de 30 mn, à votre rythme. Buvez de l’eau avant et après votre course et concentrez-vous sur votre respiration pendant l’effort. Si vous avez du mal à tenir les 30 mn de jogging, ne vous découragez pas : c’est normal. Poursuivez en marchant et recommencez à courir quand vous avez retrouvé votre souffle.

S’il pleut chez vous ou que vous ne pouvez pas sortir pour courir, n’abandonnez pas la partie pour autant. Nous vous conseillons de remplacer votre séance de running par un cours de gym en ligne. Choisissez le circuit cardio training HIIT, en ligne… et gratuit. Objectif : travaillez le cardio et faire fondre la cellulite ! YEEES !

Une fois que vous avez terminé votre course, pensez aux étirements des mollets, adducteurs, quadriceps. Tous les détails sont ici : Walea Women Training : semaine 5 / jour 3

Evidemment, votre programme sportif de remise en forme gratuite Walea Women Training est à votre disposition pour vous entrainer quand vous le souhaitez !

Fitness en ligne – 18ème séance : circuit cardio pour tonifier et affiner !

#bewalea

Alors ce premier jogging en notre compagnie ? Comment ça s’est passé ? ça doit tirer un peu ce matin mais c’est normal. Est-ce que vous réalisez les progrès que vous avez fait depuis le début de ce programme de gym en ligne ? Vous pouvez être fière de vous et nous, nous le sommes ! Vous prenez votre corps en main ! Ce matin, on ne lâche rien. On continue avec un cours de gym en ligne, assez intense et toujours gratuit. On va enchaîner des exercices sur un rythme soutenu pour faire monter le cardio. Vous allez devoir enchainer 4 fois les 7 exercices qui suivent.

Pensez à vous hydrater et à bien respirer. Les cours de gym en ligne en apnée, ce n’est pas bon ! Sur la plupart des exercices, vous pouvez engager votre périnée : ne l’oubliez pas, c’est un muscle essentiel de votre anatomie et chez Walea, on en prend soin !

Petit échauffement :  20 rotations du buste, 10 flexions de jambes, 20 rotations des hanches et 10 balancés de jambes en prenant appui sur une chaise ou un mur. Votre corps est prêt ! C’est parti pour 30 minutes de gym en ligne !

Exercice 1 : gainage des quadriceps et ischio-jambiers
Exercice 2 : travail cardio / musculation des quadriceps et ischio-jambiers
Exercice 3 :
travail cardio / musculation des mollets
Exercice 4 :
élévation latérale des bras, musculation des deltoïdes
Exercice 5 :
exercice de la croix / musculation mollets-tibias
Exercice 6 :
élévation frontale des bras / musculation deltoïdes
Exercice 7 : pompes, musculation pectoraux et triceps

La partie cardio est terminée ! Bravo. Reprenez votre souffle, buvez et étirez-vous :

Exercice 8 : étirement des ischio-jambiers
Exercice 9 : étirements des quadriceps
Exercice 10 : étirement des mollets
Exercice 11 : étirement des adducteurs

REPOS ! vous l’avez bien mérité !

Vous allez retrouver tous les détails des exercices et nos conseils sur cette page : Walea Women Training : semaine 5 / jour 2.

La totalité du programme du Walea Women Training vous attend pour suivre ces cours de gym en ligne  à votre rythme.

 

 

 

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