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Votre routine Yoga : 14 positions à adopter pour vous étirer comme un chat !

 

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Mal de dos ? Crampes ? Courbatures ?

Ces 14 positions de yoga vont vous permettre d’étirer tout votre corps en douceur. Vous pouvez les faire autant de fois que vous le voulez, le matin, le soir, entre midi et 14h ou après une séance de sport. Comme vous voulez. Elles vous apporteront une sensation de bien-être immédiat. Et surtout, elles vous éviteront de subir un mal de dos qui s’installe durablement.

C’est une routine à adopter sans hésitation ! C’est testé et approuvé :-)

Un petit bémol toutefois… Si vous avez des pincements en bas du dos, évitez les position 10 ou ne forcez pas quand vous les faites.  Là aussi c’est mon expérience personnelle qui parle ;-)

Vous pouvez retrouver tous nos cours de yoga en ligne sur Walea Club. Et si vous êtes enceintes, suivez nos cours en ligne de yoga grossesse dans le club 9 du Walea Club.

Grossesse : gare au diabète gestationnel !

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Ce matin, j’ai reçu la newsletter de la CAF. Et un sujet m’a interpellé tout de suite : le diabète gestationnel ! Le sujet est très complet et bien traité, du coup je me suis dit que ça vous intéresserait certainement.

Surtout si vous êtes en enceintes ou que vous pensez faire un bébé bientôt !

Savez-vous que le diabète gestationnel touche près de 6 % des femmes enceintes ?

Il arrive, chez certaines femmes, l’insuline fabriquée par  le pancréas qui régule la glycémie soit un peu fainéante ! On constate alors une augmentation anormale du taux de sucre dans le sang liée aux changements hormonaux dus à la grossesse.

C’est le diabète gestationnel.

« Le diabète gestationnel ne prévient pas, il n’y a aucun symptôme, explique Françoise Dian, infirmière et éducatrice thérapeutique à l’Hôpital Lariboisière (Paris). En revanche, il existe des facteurs de risque comme le surpoids, les antécédents familiaux, une grossesse après 35 ans ou du diabète gestationnel lors d’une précédente grossesse. »

Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, soyez vigilantes car le diabète pendant la grossesse n’est pas sans conséquences sur la santé de la maman et de bébé : risques d’hypertension pendant la grossesse et d’accouchement par césarienne, bébé plus gros. Et un bébé dont le poids est supérieur à quatre kilos peut, lui, souffrir d’hypoglycémie quelques heures après la naissance.

Heureusement, ce n’est pas parce que vous avez eu du diabète pendant votre grossesse que vous en aurez après.

« Quant au risque de développer du diabète après l’accouchement, il est minime. Il s’agit, en réalité, souvent de femmes qui présentaient du diabète avant la grossesse, sans le savoir », précise Françoise Dian.

Un des meilleurs moyens d’éviter le diabète gestationnel est de pratiquer une activité physique régulière pendant sa grossesse et de surveiller son alimentation. Et même si un diabète s’est développé alors que vous êtes enceintes, suivre un régime équilibré et faire du sport pendant la grossesse vous permettra de le réguler.
Il faut éviter les produits sucrés : boissons, confiseries, gâteaux, pâtisseries, bonbons, pâtes à tartiner, miels, confitures…  Au passage, votre balance vous dira merci ! Et ne mangez pas plus de trois fruits par jour.
Françoise Dian conseille « de fractionner les repas – c’est-à-dire de prendre trois repas par jour et trois en-cas deux heures après – pour éviter des pics importants de glycémie. Par ailleurs, l’activité physique est importante. Il ne s’agit pas de faire un marathon, mais par exemple marcher tous les jours, aller à la piscine ».

Nous vous conseillons de suivre les recettes diététiques pour les femmes enceintes (cliquez ici pour accéder gratuitement à notre livre de recettes pour femmes enceintes) préparées par notre diététicienne Nelly Lellu et de faire de la gym, du yoga ou du pilates pour les femmes enceintes avec les cours forme et bien-être en ligne du Walea Club.

Certains hôpitaux proposent également des consultations spécialisées : utilisation du lecteur de glycémie, consignes alimentaires… Parlez-en à votre gynécologue ou votre sage-femme !

Ces liens pourront aussi vous être utiles :

- « Ma grossesse avec un diabète gestationnel » sur le site de la fédération française des diabétiques

« Le diabète gestationnel » sur le site de la fédération française des diabétiques

Le dossier « Pour tout comprendre sur le diabète gestationnel » sur le site diabete.fr

- ou encore ce site Femmes diabétiques qui s’adresse davantage aux femmes diabétique avant, pendant et après la grossesse.

Grossesse : attention à la prise de poids !

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Vous vous dites certainement que s’il y a une période dans votre vie pendant laquelle vous pouvez grossir sans culpabiliser, c’est bien pendant votre grossesse.

C’est vrai. Mais veillez quand même à ne pas prendre trop de poids. Une prise de poids trop importante pendant la grossesse peut avoir des conséquences négatives sur le long terme pour la santé de la maman mais aussi de son bébé.

Ainsi les bébés des mamans qui ont pris trop de kilos enceintes ont plus de risques de devenir obèse ou en surpoids.

“Prendre trop ou pas assez de poids peut affecter à long terme les mécanismes qui contrôlent la régulation de l’équilibre énergétique et du métabolisme, tels que l’appétit et la dépense d’énergie“, ajoute Sneha Sridhar, auteur principal d’une étude américaine.

Une étude parue dans la revue médicale PLoS ONE conclut que 55 % des 1000 femmes  qui ont participé à l’enquête ont pris plus de poids que ce qui est recommandé.

Et les femmes qui étaient en surpoids ou obèses avant la grossesse risquent de prendre 3 fois plus de poids que les femmes qui avaient un IMC normal avant la grossesse.

« Les médecins doivent considérer l’IMC avant la grossesse, en particulier chez les mères les plus jeunes, comme un facteur prédicteur puissant de prise de poids excessive pendant la grossesse et d’obésité plus tard dans la vie », conclut Tammy Chang, professeur adjoint au Département de médecine familiale du Michigan et auteur de l’étude.

Pour les unes comme pour les autres, il est important de bien gérer sa prise de poids enceinte, surtout au début de sa grossesse.

En général, la prise de poids recommandé est de 11 à 15 kg quand on a un IMC normal avant sa grossesse. Et croyez-moi, on y arrive vite !

Pour vous aider à tenir vos objectifs, n’oubliez pas que nous sommes là pour vous aider avec nos cours de gym en ligne pour rester en forme pendant sa grossesse et notre carnet de recettes diététiques adaptées aux femmes enceintes.

Grossesse : prévenir le diabète gestationnel avec des probiotiques.

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Le diabète gestationnel concerne entre 2 à 6 % des Françaises et 10 % des femmes aux États-Unis. Il ne s’agit pas problème bénin pour une femme enceinte puisqu’il entraine des risques pour la mère et de bébé notamment concernant le poids et la croissance excessifs. Bien souvent il implique une naissance par césarienne.

Cette maladie se caractérise par un excès de sucre dans le sang dû à une intolérance aux glucides, c’est-à-dire un trouble de la régulation du glucose (glycémie).

Mais une nouvelle étude pourrait permettre de limiter le développement du diabète gestationnel. Selon une étude néozélandais publiée dans le British Journal of Nutrition, la prise de probiotiques pendant la grossesse diminuerait le risque de voir se développer un diabète gestationnel chez 2/3 des femmes,

Les chercheurs de l’université d’Otago et de Wellington en Nouvelle-Zélande ont étudié les effets d’un probiotique utilisé pour faire des produits laitiers fermentés comme le yaourt sur la grossesse : le lactobacillus rhamnosus HN001.

Résultat : 6,5 % des femmes qui ont pris le placebo ont développé un diabète gestationnel, alors que seules 2,1 % des femmes enceintes qui ont pris le probiotique. Ça fait quand même 68 % de femmes en moins.

« Nous avons constaté que les effets protecteurs étaient plus importants chez les femmes enceintes les plus âgées et chez celles qui ont déjà fait du diabète gestationnel », explique le Dr Crane.

De plus le probiotique influencerait le taux de glucose des femmes enceintes, en l’abaissant de manière significative.

C’est plutôt une bonne nouvelle pour toutes les futures mamans à risques, et les autres, même si des études doivent être encore menées.

On trouve ces probiotiques dans les yaourts, le lait fermenté, le kéfir, les olives, la choucroute…

Et n’oubliez pas que le meilleur moyen de prévenir le diabète gestationnel est de pratiquer une activité physique pendant la grossesse.

Grossesse : que peut apporter l’ostéopathie aux femmes enceintes ?

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Le mal de dos serait le mal du siècle…

On entend souvent parler du mal de dos lié à des conditions de travail inadaptées : sédentarité, position debout prolongée, postes inadaptés…

Mais ce n’est qu’une des manifestations des TMS, les troubles musculo-squelettiques.

Celles-ci résultent également de contraintes psycho-sociales (relations hiérarchiques, les relations avec les collègues, la cadence…) ou le travail sous contrainte (rythme, horaires, éclairage, température, bruit …). Les TMS ont aussi des causes biomécaniques (répétition ou inadéquation des gestes, manutention,…).

Saviez-vous que les TMS coûtent chaque année près de 1 milliard d’euros aux entreprises ? On est loin du petit bobo anecdotique ! Pourtant leur prise en considération est relativement récente.

Malgré la prise en compte de la pénibilité du travail, malgré l’attention portée au nombre d’heures travaillées, au rythme effréné, malgré une amélioration globale des conditions de travail, les TMS font de la résistance !

Michel Sala est l’ancien président de l’Association Française d’Ostéopathie (AFO).

A l’occasion du Congrès des Ostéopathes qui a eu lieu à Paris en novembre dernier, il nous apporte un éclairage particulier sur les TMS et les incidences particulières qu’ils ont sur les femmes, notamment pendant la grossesse.

Comment peut-on définir les TMS ?

La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle. Elle est subjective. Mais la description des TMS répond à une atteinte tissulaire.

Les TMS correspondent à des douleurs aiguës sur une période supérieure à 3 mois.

Si les TMS sont chroniques, il faut associer plusieurs techniques pour arriver à réduire les troubles.

Il faut distinguer les TMS traités en cabinet des TMS professionnels qui sont dus aux conditions de travail dans l’entreprise. Il faudra donc les éradiquer à la source en effectuant un audit en entreprise pour voir réellement le poste de travail et travailler sur l’ergonomie du poste et les conditions psycho-sociales.

Les femmes sont-elles plus sensibles aux TMS ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) peuvent avoir une résonance particulière chez les femmes. Mais il n’est pas sûr qu’on en tienne compte dans le monde du travail !

Les femmes suivent un rythme de 4 septénaires :

  • Les règles
  • la naissance du follicule
  • l’éclosion du follicule
  • la maturité du follicule (préparation à la grossesse).

On ne tient pas compte de ces 4 temps dans le travail alors que cela peut entraîner des fragilités physiques.

Par exemple, on peut citer le cas des infirmières qui doivent supporter des charges énormes pour mobiliser les patients ; et puis il y a les horaires décalés, de jour ou de nuit.

Les femmes enceintes sont-elles plus sujettes aux TMS ?

Pour les femmes enceintes, il faudrait encore plus de précautions. Dès le 5ème mois de grossesse, le foetus entend tout ce qui se passe et est sensible aussi bien aux contraintes qu’aux sentiments d’affections ou de violences.

Il ressent les positions dans le ventre : allongée, verticale, tête en bas.

A partir de trois mois de grossesse, on devrait cocooner les femmes enceintes en délestant leur poste de travail.

Tout dépend du travail bien sûr… Mais lorsque la maman subit des travaux bruyants et contraignants, le bébé en garde les marques par la suite.

A minima, il faut adapter les postes et la charge de travail lors d’une grossesse.

Mais la grossesse ne fragilise pas plus les femmes. Car elles bénéficient d’une imprégnation hormonale très forte, ce qui leur confère une plus grande laxité des tissus et des articulations. Même si elles peuvent subir une rétention d’eau au déroulé de la grossesse.

Les courbes augmentent aussi : lombaire, dorsale, cervicale. Cette évolution leur permet de supporter plus de choses. Les positions délicates deviennent plus confortables.

Pour autant, il faut qu’elles respectent leur rythme et qu’elles ne le dépassent pas.

Quels sont vos conseils pour bien vivre cette période ?

Les femmes enceintes doivent dormir sur le côté gauche pour empêcher les contractions utérines. La circulation est améliorée donc le placenta est mieux alimenté et le bébé aussi. A respecter et appliquer au moins la nuit.

Mais dans l’idéal, elles devraient pouvoir s’allonger fréquemment dans la journée. Se reposer sur le côté gauche est bénéfique pour la femme enceinte et pour le bébé.

On se demande d’ailleurs pourquoi les comités d’entreprises ne se mobilisent pas pour que les femmes enceintes bénéficient d’une salle de repos….

Si l’utérus pèse trop sur le bassin, la future maman peut mettre ses mains en berceau sous le ventre pour remonter légèrement l’utérus.

La surcharge en eau sur la fin de grossesse peut provoquer une bosse de bison : un épaississement des tissus. La progestérone retient l’eau. Cet œdème  peut générer des troubles neuro-végétatifs à type de fourmillements ou se traduire par le syndrome du canal carpien.

La diététique est aussi hyper importante. Il faut boire beaucoup d’eau, éviter le sel surtout en fin de grossesse pour que les tissus restent souples et l’accouchement soit facilité.

Même si tout rentre dans l’ordre après la grossesse, on peut consulter un ostéopathe dans les suites de couches pour la maman et l’entrée dans la vie du nourrisson.

Sinon évidemment, il vaut mieux pratiquer l’accouchement dans la position dite à l’anglaise (London Méthod). On peut également pratiquer les positions recommandées par le Dr Bernadette de Gasquet.

Dans quels autres cas peut-on consulter un ostéopathe pendant sa grossesse ?

Il y a aussi des maux anciens qui peuvent réapparaître. La consultation en ostéopathie peut aider tout au long des neuf mois, et notamment en fin de grossesse.

Toutes les douleurs lombaires, en bas du rachis et celles situées autour du sacrum, peuvent être traitées en ostéopathie. Il y a un lien entre l’innervation de cette zone (sacrum) et celle de l’utérus.

Même s’il n’y a pas de mise en danger du bébé, la femme enceinte ne doit pas supporter ces douleurs. Il faut réclamer ces séances car on peut facilement abolir ces contraintes.

Après l’accouchement, que peut apporter l’ostéopathie à la jeune maman ?

Après l’accouchement, il faut vérifier le bassin de la femme. Des douleurs peuvent persister dans le bas du dos.

Une consultation en ostéopathie peut également permettre de vérifier différemment le périnée et éviter les troubles urinaires.

 

Bien vivre sa grossesse : peut-on faire de la gym enceinte ?

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Bien souvent les futures mamans se demandent si elles peuvent faire de la gym ou pratiquer une activité sportive pendant la grossesse.

La réponse ne fait aucun doute : L’avis et l’autorisation de son médecin restent nécessaires mais, oui les femmes enceintes peuvent pratiquer une activité physique, dans l’immense majorité des cas.

Il suffit de choisir une activité adaptée à son trimestre de grossesse.

C’est ce que proposent Pascaline et Jacques Choque, éducateur sportif et professeur de yoga-relaxation, avec leur livre  « Gym douce femme enceinte ».

Différents exercices de gym douce adaptés aux femmes enceintes y sont présentés avec des photos et des indications précises. Les auteurs donnent également de nombreux conseils pour accompagner les changements du  corps pendant la grossesse et se préparer au jour J, si redouté et tant attendu : l’accouchement !

Ce sont des exercices tout doux à pratiquer quotidiennement pour appréhender sereinement sa grossesse, préserver son corps, adopter les bonnes postures, améliorer la circulation sanguine, se détendre…  Ces mouvements aident ainsi à se tonifier et s’assouplir mais aussi à mieux supporter tous les bobos liés à la grossesse.

Et c’est bien là l’avantage de faire du sport enceinte : avoir une grossesse sereine et en bonne santé !

A découvrir : « Gym douce femme enceinte », Pascaline Choque, Jacques Choque, éditions Ellebore, 140 pages.

Vous pouvez aussi suivre tous nos cours vidéos en ligne destinés aux femmes enceintes disponible 24/24 et 7/7 sur Walea Club, le 1er site de cours vidéos Forme et Bien-être pour les femmes enceintes et les mamans.

Vous pourrez y pratiquer du yoga prénatal, du Pilates pour les femmes enceintes, de la gym douce grossesse, apprendre des techniques de massage pour futures mamans et bientôt suivre des cours de méditation !

Des parents filment leurs jumeaux pendant la nuit. Voici ce qu’il se passe :

Andrew et Ryan sont deux jumeaux, âgés de  ans. Ils dorment dans la même chambre.

Et quand les parents éteignent la lumière et vont se coucher… ça ne se passe pas comme prévu. Pas question de dormir. Dormir pour quoi faire ? C’est pour les faibles dormir… Surtout quand on peut s’éclater tranquillou sans avoir les parents sur le dos.

Pour eux, c’est juste le début d’une grosse FIESTA ! Regardez :

 

 

La question maintenant, c’est de savoir ce qu’ils font dans la journée : ils dorment ou là ce n’est qu’un échauffement?

Gynopédia, le wikipedia de la santé des femmes

 

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 Les baroudeuses vont être heureuses. Si vous êtes une femme et que vous avez l’habitude voyager, vous vous êtes sans doute trouver confronter à ce type de problème :  Comment et où soigner une irritation vaginale ? Où me faire prescrire ma pilule ? Comment me faire avorter dans ce pays ? Où trouver des préservatifs, faire un test de dépistage, faire suivre ma grossesse, des tampons, une pilule du lendemain etc.

Gynopédia est le 1er guide pratique consacrée à la santé des femmes, partout dans le monde. C’est une plateforme participative, sur le même modèle que wikipedia, susceptible de fournir toutes les réponses aux questions intimes que vous vous posez sur votre intimité. Ou que vous soyez dans le monde.

Trouver un gynécologue en Birmanie, acheter sa pilule à New York deviendra un jeu de gamines !

Ilana Fried est à l’origine de cet immense projet. Américaine, enseignante à Hanoï, elle lance son site en juillet 2016 sur la santé des femmes. « Quand j’ai commencé à me préparer pour mes voyages, j’ai réalisé que je n’avais aucune idée de comment je pourrais avoir une pilule contraceptive dans les douze pays asiatiques que nous avions prévu de visiter », a-t-elle expliqué à Libération.

Et c’est ainsi que l’idée est né, puis le site. Tampons, contraception, MST… il n’y aucun tabou, aucun jugement non plus.

Le principe est simple : «Gynopedia a été créé par et pour les gens ordinaires, explique Ilana Fried. Si tu connais un-e gynéco non lesbophobe, alors d’autres devraient connaître ton plan. Si tu connais les risques légaux liés à l’utilisation de contraceptifs d’urgence dans ton pays, alors ceux qui viennent de s’y installer doivent le savoir aussi. Plus on aura de collaboratrices plus on va construire une connaissance collective, nous donner de la force et permettre à d’autres femmes de prendre des décisions éclairées, quant à leur corps.»

C’est une forme de solidarité entre femmes, qui se donne un coup de main et partage leurs plans par l’intermédiaire de cette plateforme participative. Aujourd’hui, le site décolle :

«  Alors, disons que vous voulez acheter des tampons à Séoul, ou trouver un gynécologue LGBTQ-friendly à Bangkok, ou que vous ayez besoin de la pilule du lendemain à Lima. Et bien, Gynopedia est la ressource faite pour vous. »

Le site est divisé en 10 catégories :

la contraception, la contraception d’urgence, les infections et MST, les médicaments (mycoses, infections urinaires…), les menstruations (tampons, serviettes), les examens gynécologiques, la grossesse, l’avortement, un plaidoyer pour les femmes, des conseils et une liste de ressources.

Dans chaque catégorie, il y a plusieurs sous-catégories : lois, stigmatisations sociales, ce que l’on recherche, où l’obtenir et son coût.

Aujourd’hui on trouve des infos concernant la santé des femmes dans 67 villes de 48 pays différents.

« De Yangon à Kampala, de Londres à Buenos Aires, nos pages n’en finissent pas de gagner de nouvelles contributrices. On sait que la wiki contribution manque de femmes, mais nous espérons en convaincre encore plus cette année », souligne la fondatrice de Gynopédia.

Chacune peut y participer. Alors n’hésitez pas ! Cliquez  : vous aiderez certainement une femme au bout du monde !

Grossesse : les régimes « filles » ou « garçons », ça marche ou pas ?

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Et non ! La nature n’est pas toujours bien faite, quoiqu’on en dise ! Il arrive qu’elle se plante la nature… Alors parfois on a envie de lui donner un p’tit coup de pouce.

Par exemple, quand on a déjà 2 adorables petites filles et qu’on aimerait tellement mais tellement que le petit 3ème soit un petit garçon. Ou l’inverse !

Beaucoup de futures mamans ont une préférence : plutôt fille ou garçon. Mais pour certaines, c’est un désir vraiment très profond et ancré en elle. Alors elles tentent de mettre toutes les chances de leurs côté.

Certains régimes alimentaires avant la conception de bébé seraient susceptibles d’augmenter les chances d’avoir une fille ou un garçon. C’est en tout cas la théorie du Dr François Papa qui a écrit un livre, Choisissez le sexe de votre enfant (1), publié en 1983, a été réédité en 2011 et traduit dans plusieurs langues. Un grand succès donc.

Mais est-ce que ça marche vraiment. Le principe est assez simple :

Pour avoir un garçon, il faut suivre un régime très pauvre en calcium et très riche en sel, charcuterie et viandes,  en jus de fruits frais des bananes, en fruits secs ou pommes de terre. L’ennemi n°1 est le calcium, à bannir de son alimentation, tout comme le chocolat, les crustacés et les œufs…

Pour avoir une fille, il faut tout miser sur le calcium au contraire et renoncer aux charcuteries, poissons fumés, café, et une multitude de fruits (cerises, pêches, bananes, oranges, citrons, raisins, kiwis etc.).

Ce sont des régimes qui sont extrêmement contraignants car il ne faut pas faire un SEUL écart pour que ça marche. Pour le Dr Papa, le taux de succès est de l’ordre de 80 %. Mais il faut le croire sur parole.

Pour les autres scientifiques, rien ne vient que cette méthode – ou toute autre méthode d’ailleurs – permet de choisir le sexe de bébé.

Le professeur Israël Nisand, chef du pôle gynécologie obstétrique au CHU de Strasbourg, est très clair : «en termes de détermination de sexe, rien ne marche sauf le tri des spermatozoïdes avant la fécondation, activité illégale en France».

Pour beaucoup de médecin, ce régime n’est pas efficace et relève des croyances et de la superstition.

Mais si vous tentez malgré de forcer la main du médecin, en suivant un de ces régimes, soyez très prudentes. Outre le fait que ces régimes sont très frustrants, et qu’ils limitent la possibilité d’avoir une vie sociale normale, ils sont susceptibles de provoquer des carences.

Il faut toujours être accompagné d’un médecin pour entreprendre cette démarche. Pas question de se lancer sans un régime « fille » ou « garçon » toute seule ! Prenez toujours l’avis de votre médecin.

Enceinte, une New Yorkaise décerne le prix du mec décent : celui qui se lève pour lui céder sa place dans le métro.

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Quand on habite à Paris et qu’on est enceinte, les transports en commun se transforment en un vraie galère. Je veux dire encore plus que d’habitude

Je suppose que c’est la même chose dans les autres villes

Yvonne Lin, Américaine et enceinte, n’a jamais eu la chance de se voir offrir un siège par un homme dans le métro. Alors elle a eu une idée :

«Le jour où un homme me laisserait son siège, je célébrerai l’acte de façon à ce qu’il se rende compte de la bienveillance de son geste.»

Pour sa 2è grossesse, la future maman s’est baladée avec un petit trophée dans son sac : le « Decent Dude ». Et un jour, miracle ! Dans le métro, un homme vient enfin à lui céder sa place.

«Il a regardé mon ventre et s’est senti très embarrassé. Il s’est immédiatement levé en insistant pour que je m’assieds rapidement.»

Bravo Monsieur ! Nous sommes fières de vous ! ce héros du quotidien s’appelle Ricky Barksdale, acteur de 34 ans, originaire de Harlem et vétéran de l’armée. Doublure pour le cinéma,père de deux enfants et il estime «avoir seulement agi normalement».  Love is everywhere !

Vous êtes donc officiellement le 1er homme à avoir cédé votre place à cette femme au cours de ces DEUX grossesses.

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