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Enceinte, faites du sport comme Beyoncé !

 

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Enceinte peut-on faire du sport ? Même s’il convient de toujours prendre l’avis de son médecin pendant sa grossesse : la réponse est OUI. Indiscutablement, oui on peut pratiquer une activité physique pendant sa grossesse, sauf cas particulier. A vrai dire c’est même recommandé, à condition de choisir des activités adaptées et de modérer l’intensité de sa pratique en fonction de l’évolution de sa grossesse.

C’est l’avis de Carole Maître, gynécologue, spécialisée dans sur le sujet de la maternité et du sport, et qui travaille aussi à l’INSEP : « C’est même conseillé ! Après, évidemment, il faut adapter la pratique sportive et l’intensité en fonction des trimestres (…) Bien sûr, il faut bannir les sports à impact au sol, les sports de combat, les sports collectifs ou encore l’équitation (dû au nombre élevé de risques de chutes). (…) Faire du sport correctement n’augmente pas le risque de fausse couche. Il n’y a pas de risque non plus qu’un bébé naisse prématuré. »

C’est d’ailleurs ce que fait Beyoncé, enceinte de jumeaux, selon USWeekly. Elle continue à pratiquer une activité sportive quotidiennement, pendant 45 min.  Pour elle, c’est le soulcycle. Et pour vous ? Quelle activité physique pratiquez-vous pendant votre grossesse ?

La grossesse : que du bonheur… ou presque !

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La maternité et la grossesse sont des sources inépuisables d’inspiration.

Elle a en tout cas inspiré Céline Charlès. Cette jeune femme, vous la connaissez peut-être déjà. Elle est l’auteur du blog à succès Kopines. C’est un blog à BD comme elle l’écrit dans lequel elle parle de sa grossesse et de sa vie de maman. On s’y retrouve toutes !

Son univers girly, drôle et réaliste a séduit beaucoup beaucoup de lectrices (et sans doutes quelques lecteurs ;-)) Ses dessins font le tour du web.

Elle a fini par créer un album BD virtuel de 160 pages sur la grossesse. Son nom « Que du bonheur ! (ou presque…) ». Hilarant !

Ses dessins et ses traits d’humour sonnent parfaitement justes pour toutes les mamans. Normal car c’est sa 1ere grossesse qu’elle évoque aujourd’hui d’un trait léger. On n’a aimé et on vous le conseille :-)

Cette bloggeuse dessinatrice a aujourd’hui 2 enfants et elle n’a pas fini de nous faire rire !

Grossesse : comment ne pas prendre trop de poids enceinte ?

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Raphael Gruman est diététicien nutritionniste. Depuis 7 ans, il exerce en libéral entre Paris et la Normandie.

Sa spécialité, c’est la perte de poids, que ses patients connaissent un début d’obésité ou souhaitent tout simplement avoir une silhouette plus fine.

Dans tous les cas, Raphael Gruman propose un rééquilibrage alimentaire pour ses patients.

Proposer un suivi diététique aux femmes enceintes s’est naturellement imposé à lui lorsque ses amies enceintes sont venues le voir pour lui demander conseil.

Raphaël Gruman se forme pour mieux comprendre la prise de poids pendant la grossesse.

La prise en charge diététique ne peut être qu’individuelle et personnalisée : elle dépend notamment de l’appétit de chacune, de la présence de nausées ou pas… Mais dans tous les cas, un principe s’impose : aucune restriction alimentaire en termes de choix.

Pour lui, le secret réside dans une maîtrise de sa prise de poids les 3 premiers mois de la grossesse. Si la future maman parvient à limiter sa prise de poids au début de sa grossesse, elle aura plus de marge de manœuvre lors du dernier trimestre.

C’est pourquoi Raphaël Gruman propose souvent de fractionner les repas pour mieux les équilibrer. Il conseille également un apport en protéines à chaque repas, y compris au petit déjeuner : ça peut se traduire par un morceau de fromage, une tranche de jambon, un laitage accompagné d’un fruit, quelques oléagineux.

« Je prends la patiente dans sa globalité explique Raphaël Gruman, stress, activité physique, transit, sommeil… et je propose des conseils et des exercices. Je conseille aussi de la phytothérapie en complémentant alimentaire ».

Si les femmes enceintes prennent trop de poids, c’est bébé qui risque d’en pâtir. Son équilibre et son développement seront perturbés. De même si la maman développe un diabète gestationnel, bébé risque de naître beaucoup plus gros.

Et puis évidemment tous ces kilos seront  d’autant plus difficiles à perdre après l’accouchement.

Bref, éviter de prendre trop de poids enceinte, c’est la clef pour être en bonne santé pendant sa grossesse. Mais c’est aussi essentiel pour que bébé soit lui aussi en pleine forme.

Evidemment, moins on prend de kilos pendant la grossesse, et plus il est facile de retrouver rapidement la ligne.

Car si on entend souvent dire que l’allaitement aide à perdre du poids, ce n’est pas toujours le cas.

Du coup, un suivi diététique et la pratique d’une activité physique régulière et adaptée pendant la grossesse prennent tout leur sens.

Heureusement, selon notre spécialiste les femmes enceintes sont de plus en plus conscientes de la nécessite d’adopter une alimentation équilibrée pendant leur grossesse.

 

Episiotomie : amie ou ennemie ?

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Près d’une femme sur deux (47 %) est concernée par l’épisiotomie lors de son accouchement. Ça vous parle j’imagine ? ça représente 30 % des accouchements.

L’épisiotomie est une incision du périnée qui s’effectue lors de la poussée pour aider le bébé à naître.

Si cet acte peut se justifier médicalement, la moindre des choses est de prévenir la patiente et surtout d’obtenir son accord.

Pourtant les témoignages de femmes ayant subi une épisiotomie sans avoir donné leur accord se multiplient. Elles sont de plus en plus nombreuses à refuser l’épisiotomie et à le faire savoir dans leur projet de naissance. Les femmes ont le droit de refuser cet acte. Et quand il est indispensable, elles ont le droit d’exiger qu’il soit pratiqué avec le plus grand soin. Et surtout elle ne doit pas être systématique.

La plupart des soignants informe et obtient l’assentiment de la maman. Mais parfois, c’est la panique, l’urgence ou tout simplement la négligence. Si  bébé est en souffrance et a du mal à sortir, si une déchirure importante est prévisible, elle est souvent la solution de secours des soignants. Parfois la seule quand il faut aller très vite.

Pour la maman, c’est une autre histoire. L’épisiotomie est souvent perçue une atteinte à son intégrité physique, une coupure, un coup de ciseaux qui fait mal, symboliquement et physiquement. Elle est souvent considérée comme un échec.

La douleur morale et physique peut être lourde à porter. De nombreuses questions sur la cicatrisation, la reprise des rapports sexuels, les soins, une douleur qui perdure restent sa réponse.

Des associations et des groupes d’aide peuvent vous apporter soutien et informations :

Episio.info

L’Afar

Selon l’OMS :

« La pratique restrictive de l’épisiotomie, en cas d’accouchement par voie basse non compliqué, est associée à un risque moindre de traumatisme périnéal postérieur et à une obligation moins fréquente de suture du périnée par rapport à l’épisiotomie systématique.

L’épisiotomie systématique ou la pratique non codifiée de l’épisiotomie sont malheureusement très fréquentes aussi bien dans les milieux défavorisés que dans certains pays développés. Ces derniers pourraient contribuer à la persistance de cette pratique également dans les pays défavorisés, malgré les preuves écrasantes contre sa pratique systématique. »

Bien-être : Lutter contre le blues hivernal grâce à la sophrologie.

 

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On ne peut plus le nier, après un agréable été indien, l’hiver est rude… Heureusement, Laurène Clavier, sophrologue et coach sportif, nous donne quelques conseils pour retrouver l’énergie en nous.

Manque de lumière dû au changement d’heure, grisaille, humidité, chute des températures peuvent parfois avoir raison de notre dynamisme et de notre bonne humeur. A cette période, il n’est pas rare de ressentir un manque d’enthousiasme, de motivation mais aussi de la fatigue… Ne vous inquiétez pas, tout ça est normal et ça se gère !

Avec un soupçon de bonne volonté et grâce à des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, la sophrologie peut vous aider à retrouver tonus et vitalité.

 

Relancer l’énergie corporelle à l’aide de la relaxation dynamique

  • Installez-vous confortablement en position debout : les pieds parallèles, écartés à la largeur du bassin, les genoux souples, les bras le long du corps ;
  • Fermez les yeux ;
  • Prenez conscience de l’ancrage de vos pieds au sol et respirez tranquillement ;

 

  • Inspirez profondément par le nez et soulevez les bras pour les étirer vers le ciel, comme si vous vouliez toucher le plafond ;

 

  •  Bloquez votre respiration, entrelacez vos doigts, paumes vers le haut, étirez-vous au maximum et évoquez mentalement le mot « ENERGIE » ou l’affirmation « JE SUIS PLEINE D’ENEREGIE » ;

 

  • Expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, relâchez vos bras.

 

Réalisez cet  exercice chaque jour, le matin au réveil, trois fois d’affilés en respectant un temps de pause entre chaque répétitions pour savourer les messages positifs.

Vous apprécierez une réelle sensation de régénération, d’allongement de l’axe vertébral et l’évocation du mot « ENERGIE » décuple votre force intérieure.

 

Se remémorer un souvenir lumineux

  • Installez-vous confortablement en position assise, fermez les yeux et faites la liste des différents points d’appui de votre corps, de la tête aux pieds ;
  • Ecoutez pendant quelques instants votre respiration calme, fluide et profonde ;
  • Laissez venir à votre esprit un souvenir symbolisant pour vous la lumière, l’énergie… un souvenir de vacances par exemple ;
  • Visualisez une image précise :
    • Imprégnez-vous des couleurs et de la luminosité de cette image ;
    • Respirez à plein poumons les odeurs que vous rappellent cette image ;
    • Captez tous les détails de cette image qui vous donnent du pep’s, de l’énergie ;
    • Profitez quelques instants de toutes les sensations agréables qui vous arrivent.

 

Répétez la visualisation au moins trois fois par semaine, dans un endroit calme et sans sollicitations.

En quelques séances, vous vous sentirez de meilleure humeur, prête à affronter les mois à venir avec le sourire et l’énergie !

21 janvier : 9 raisons de vous faire des câlins !

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Le 21 janvier, c’est la journée des câlins !

Et nous les câlins, on adore :-) Il n’y a pas de limites aux câlins.

On peut en faire avec son amoureux bien sûr. Mais on peut aussi faire un câlin à sa meilleure amie (ou son meilleur ami), à son voisin pourquoi pas. On peut faire un gros câlin à son bébé ou à sa grande fille et même à son ado (si on arrive à l’attraper). On peut même faire un hug à un inconnu ou un câlin à son chien.

Et il n’y a aucune raison de s’en priver, car les câlins, c’est bon pour la santé. Vous en doutez ?

Voici les 9 bienfaits des câlins sur votre santé :

1. Les câlins stimulent la production d’ocytocine.

L’ocytocine, vous connaissez ? C’est la fameuse hormone de l’amour. Celle qui vous aide à vous sentir bien et qui vous aide à créer des liens.

Les jeunes mamans sont dopées à l’ocytocine à la naissance de leur bébé. Et le peau à peau la favorise. Mais le peau à peau, finalement, ce n’est pas le plus beau des câlins ?

2. Les câlins stimulent le système immunitaire

Avec des câlins, aucun virus ne peut rien contre vous ! L’ocytocine vous gonfle à bloc et entraîne le bal des hormones avec elle. Résultat : vous êtes invincible. Finalement, le câlin, c’est peut-être la meilleure prévention contre la grippe !

3. Les câlins luttent contre la douleur

Ce n’est pas pour rien qu’on câline son petitout qui vient de tomber ! Le câlin va produire de l’ocytocine qui nous rend moins sensible à la douleur.

C’est pour la même raison, que les femmes enceintes sont gavés d’ocytocine lors de leur accouchement ;-)

4. Evidemment, les câlins entretiennent l’amour

Et on ne parle pas du gros câlin, sous la couette… Mais bien de ces petits contacts au quotidien, ces gestes tendres, comme le fait de se retrouver dans les bras de son tendre et cher.

5. Un câlin peut entraîner… un câlin

Mais évidemment rien ne vous empêche de prolonger ce moment tendre par un moment plus chaud et coquin ! Un simple contact affectueux va favoriser la création de la dopamine. Donc le désir sexuel… résultat vous êtes moins stressé et en plus vous faites du sport.

6. Le câlin créé des liens

On l’a vu, avec le peau à peau mais aussi l’allaitement. L’ocytocine rapproche les êtres. Alors faites-vous des câlins !!!!

7. Le câlin rend positif

Grâce à l’ocytocine bien sûr ! Elle donne confiance en soir. Donc si vous allez dans une soirée où vous ne reconnaissez personne, faites un câlin au premier venu !

8.  Les câlins réduisent le stress

Avec l’ocytocine, on se sent bien, on est détendu et donc zéro stress !

9. Les câlins limitent les maladies cardio-vasculaires

Et comme on est moins stressé, et bien le cœur est moins sollicité. Il ne se débat pas contre le stress et il est moins fatigué.

Quel repas de Noël est le plus calorique en Europe ?

Vous êtes-vous déjà demandé dans quel pays le repas de Noël était le plus calorique. L’équipe du site Treated.com s’est non seulement posée la question, mais encore mieux a tenté d’y apporter une réponse.

Et mauvaise nouvelle… La France arrive en tête en ce qui concerne les repas de Noël les plus caloriques. On est sur la 2ème marche du podium, juste après la Grande-Bretagne et l’Irlande, ex-aequo. Si vous voulez manger plus light à Noël, il va falloir vous inspirer des menus nordiques. La Lituanie est le pays où le repas de Noël est le plus équilibré. L’Italie nous surprend aussi parce qu’elle mise sur le poisson pour fêter la nativité.  Tout comme le Portugal. Regardez :

EU-Map

Comme vous le savez, la consommation d’aliments sucrés et gras favorise les problèmes de santé l’hypertension artérielle,  cholestérol, diabète de type 2 obésité… 15 % de la population adulte française est obèse, 40 % en surpoids ou obèse.

Quand on sait que le nombre recommandé de calories à consommer par jour pour la femme et l’homme est de respectivement 2000 et 2 500n et qu’on mange près de 3 217 calories consommées pour le repas de Noël, on voit qu’il y a un léger problème…

Christmas-Meal-Calories-by-Country(1)Les conseils pour  ne pas se fâcher avec votre balance :

Il existe plusieurs techniques pour réduire le nombre de calories consommées pendant le repas de Noël.

-      Vous pouvez cuisiner de manière différente. Par exemple, utiliser de l’huile d’olive plutôt que de la graisse de canard ou d’oie

-      Privilégiez la viande blanche plutôt que rouge et évitez la viande transformée, comme la viande de saucisse ou les saucisses en croûte

-      Une autre option est d’ajouter dans un premier temps les légumes dans votre assiette et ensuite les protéines, les glucides et les condiments. Avec cette technique, vous vous assurez de manger plus d’aliments riches en fibres et moins de graisses

-      Il peut être intéressant de s’inspirer de nos voisins scandinaves et méditerranéens qui privilégient les plats à base de poisson plutôt que la viande. Evidemment, cela va à contre-courant de nos traditions de Noël, mais pour certaines personnes recherchant une alternative plus équilibrée, cela peut être la solution

Vous pouvez retrouver l’intégralité de cet article passionnant sur les coûtumes alimentaires européennes de Noël, en lisant l’intégralité de l’article ici.

Quand Ayem Nour doute de son corps de jeune maman… ça nous parle !

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Avoir donné naissance à un adorable petit être est assimilé à une dose de bonheur pur et brut.

C’est vrai. Tellement vrai. Mais trop souvent on oublie les petits à côté. Les doutes de ces femmes devenues mères sur leur capacité à aimer ce bout d’homme ou de femme, les interrogations de ces femmes devenues mères dont le corps a subi tellement de transformations.

Bien sûr là n’est pas l’essentiel. Quelques kilos de plus, un corps parfois marqué ou déformé n’est pas le plus important. Mais il est légitime pour ces femmes de sentir étrangère de ce corps.

L’harmonie n’est pas simple à retrouver après une grossesse. La confiance en soi n’est pas une évidence. De nouveaux complexes peuvent apparaître. Mais souvent on les tait car ne faut-il pas être heureuse après la naissance de son bébé ? Peut-on encore s’accorder de l’importance ? N’est-ce pas trop futile ? On aurait tendance à culpabiliser non ?

Alors quand c’est une animatrice qui soulève ces doutes et ces questions de manière franche, (Même si franchement la dame est une bombe…) on respire un grand coup. Finalement, toutes les mamans se posent ces questions et affrontent ces doutes.

Ayem Nour s’est posée les mêmes questions qu’à peu près toutes les mamans :

« J’ai un complexe par rapport à mon ventre. Car le ventre après la grossesse, c’est parfois compliqué. Ça laisse des traces. C’est même pas tant le fait qu’il me reste un petit bidon de grossesse, mais c’est surtout que c’est marqué. Quand t’es enceinte, ta peau se détend, se rétracte, ça laisse des séquelles, des vergetures. Et pour moi qui ai eu l’habitude d’avoir une belle peau toute bronzée et lisse, ça me dérange ».

« D’un côté ça me complexe et d’un autre ça reste un souvenir de mon enfant. Je ne suis pas encore décidée par rapport à la chirurgie. J’ai un peu du mal, c’est pas d’actualité. J’ai déjà besoin de me remettre en forme avec le sport et une bonne alimentation. Après, s’il y a des petits détails à corriger… J’ai un peu peur de la chirurgie esthétique »

Tout ça nous semble familier non ?

Et si votre abonnement à votre salle de sport vous était remboursé ?

sport femme cancer

Et si votre séance de sport vous était remboursée par la sécurité sociale ?

Ce serait assez logique non ? Sport et santé sont intimement liés. C’est devenu une évidence maintenant. Dans la lutte contre certaines maladies, l’incidence du sport est très bénéfique.

C’est vrai notamment pour lutter contre le diabète. En 2011, on se souvient que la Haute Autorité de santé française avait reconnu les bienfaits des thérapies non médicamenteuses, comme le sport sur le diabète.

Et selon l’Institut national du cancer, la pratique régulière d’une activité physique réduite de 25 à 30 % le risque de cancer du sein et du colon.

Alors si notre système de santé misait sur la prévention, pourquoi ne pas rembourser les séances de sport soient remboursées par la sécu puisqu’à terme ce dispositif ferait diminuer les dépenses de santé ?

Si la question de la motivation à chausser ses baskets resterait entière, celle du coût financier elle serait réglée.

C’est en tout cas une idée qui fait son chemin en Suisse où la Fédération suisse des centres de fitness et de santé souhaite ouvrir le débat. En Belgique, certaines mutuelles remboursent déjà les abonnements à un club sportif.

Alors pourquoi pas en France !

En attendant, vous pouvez vous abonner au Walea Club, le 1er club de gym en ligne pour les femmes enceintes et les jeunes mamans, pour 5 € par mois ! Avouez… ça ne fait pas trop mal au budget.

Grossesse – Recette diététique : Papillote de poulet aux girolles

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Voilà une recette raffinée de saison, pour 4 personnes, qui met en appétit. Elle convient aux femmes non immunisées contre la toxoplasmose. Merci Nelly Lellu, notre diététicienne de nous l’avoir faite découvrir.

Ingrédients

Poids ou quantité

Blancs de poulet 600 g
Girolles 240 g
Chèvre frais 150 g
Thym 8 branches

 1. Préchauffer le four à 180°C

2. Préparer les ingrédients

-       Laver les girolles

-       Les sécher avec un essuie-tout

-       Couper le chèvre en 4 morceaux

-       Couper le poulet en morceaux

-       Préparer 4 feuilles de papier sulfurisé

 3. Préparer les papillotes

-       Sur chaque feuille, répartir le chèvre, le poulet, les girolles

-       Ajouter un brin de thym

-       Refermer les paillotes hermétiquement

 4. Cuire le mélange

-       Placer au four pendant 25 minutes

 5. Dresser les assiettes

-       Placer une papillote par assiette

-       Les ouvrir

-       Ajouter un filet d’huile de noix avant dégustation

Un moyen de déguster un plat savoureux et léger à la fois. Le poulet cuit en papillote est très maigre, les girolles apportent du goût et des fibres et le chèvre une saveur acide et du calcium…

 

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