Bien dans mon corps et dans ma tête pour un été au top ! Apprendre à « déconnecter » en 3 minutes :-)

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On continue notre série Bien dans mon corps, et dans ma tête pour un été au top, grâce à Laurène Clavier, coach sportif et sophrologue. Aujourd’hui, elle nous donne les clefs pour nous déconnecter en minutes. Vous êtes prête ?

 

Même si on les attend avec impatience, il n’est pas toujours facile de se mettre en mode « off » pour les vacances : changer de rythme, faire le vide, lâcher-prise ou encore vivre le moment présent sans pensées parasites ne sont pas forcement choses aisées!

Déconnecter est pourtant essentiel pour se ressourcer et retrouver de l’énergie.

Découvrez ici comment, par un simple exercice de respiration, cultiver l’art de la pause….

1/ Adoptez une position confortable

Assise ou allongée, trouvez la position qui vous convient le mieux et qui ne vous procure aucune tension.

Fermez ensuite les yeux, prenez une grande inspiration suivie d’une longue expiration puis reprenez une respiration normale.

Prenez alors conscience de la position confortable de votre corps en réalisant mentalement, de la tête aux pieds, la liste de tous les points de contact qui relie votre corps au support sur lequel vous êtes installées.

Laissez-vous aller dans cette position agréable.

2/ Concentrez-vous sur votre respiration

Inspirez lentement sans forcer, gonflez votre ventre….

Faites un tout petit temps d’arrêt…

Expirez, chassez l’air tout doucement par la bouche, laissez votre ventre s’abaisser.

-          Pendant la première minute, prenez juste plaisir à ressentir l’air qui circule… Frais à l’inspiration, tiède lorsque vous expirez… Essayez de suivre mentalement le chemin de l’air au rythme de votre respiration ;

-          Durant la minute suivante, à chaque expiration, répétez-vous intérieurement : « tout en moi se calme », « je suis parfaitement calme » ;

-          Pendant la dernière minute, appréciez simplement l’instant présent en vous concentrant sur votre inspiration, l’instant d’arrêt, puis l’expiration… Suivez votre souffle, écoutez-vous respirer… Plus rien n’a d’importance autour de vous.

3/ Prenez conscience de votre état général

Gardez les yeux fermés encore quelques instants et appréciez le calme et la sérénité qui se sont naturellement installés en vous…

Lorsque vous vous sentez prêtes à reprendre vos activités, ouvrez les yeux et étirez-vous.

Faites cet exercice tous les jours, au réveil et au moment du coucher et vous sentirez très vite la différence.

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