Fitness en ligne – 29ème séance : dernier cours de gym en ligne !

On arrive presque au bout de notre programme Walea Woment Training ! Vous êtes maintenant capable de courir 45 mn sans (trop) souffrir ! Vous êtes presque prête pour participer aux courses féminines qui jalonnent le printemps ! N’oubliez pas, les inscriptions pour La Marseillaise des Femmes sont ouvertes. C’est le prétexte idéal pour courir pour une bonne cause. La liberté et les droits des femmes et la lutte contre le cancer du sein.

En attendant, vous reprendrez bien un peu de routine cardio pour une belle silhouette tonique ? Comme d’habitude, on enchaine 5 fois la série de 7 exercices qui suit avec une pause de 2 mn entre chacune d’elles.

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios
Exercice 2 : élévation latérale des bras, musculation pour deltoïde
Exercice 3 : jambes écartées / serrées (jumping jack)
Exercice 4 :
ciseaux ou jambes croisées avant/ arrière
Exercice 5 : travail des épaules par mouvements circulaires des bras
Exercice 6 : musculation des mollets

Exercice 7 :
exercice de la croix / mollets-tibias

Si vous sentez en forme, optez aussi pour un exercice de gainage (La planche par exemple) pour compléter cette série.Vous pouvez aussi ajouter une série de pompes sur les genoux ou pointes de pieds en vous aidant d’un swiss ball (ou à terre si vous n’en avez pas!)

 

Et ne négligez pas vos étirements !

 

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