Fitness en ligne – 28ème séance : routine cardio !

exercice de la croix

Allez c’est reparti pour votre circuit cardio préféré que vous commencez à bien maîtriser.Vous allez faire vos 30 mn de sport en privilégiant une tonification du bas du corps et en favorisant une augmentation de votre rythme cardiaque au fur et à mesure que vous allez enchaîner les 5 circuits composés de 7 exercices. Chaque exercice dure 30 secondes en moyenne et il faut prendre un temps de récupération de 2 mn entre chaque série de 7.

Si vous vous en sentez capable, vous pouvez augmenter le niveau de difficultés de votre cours de gym en ligne en ajoutant une série de pompes (éventuellement à genou) pendant 30 seconde et en enchainant sur l’exercice de la planche.

Bon courage !

Walea Women Training : semaine 7 / jour 3

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios
Exercice 2 : élévation latérale des bras, musculation pour deltoïde
Exercice 3 : jambes écartées / serrées (jumping jack)
Exercice 4 :
ciseaux ou jambes croisées avant/ arrière
Exercice 5 : travail des épaules par mouvements circulaires des bras
Exercice 6 : musculation des mollets

Exercice 7 :
exercice de la croix / mollets-tibias

Et on passe aux étirements !

A demain pour un nouveau cours de gym en ligne avec le Walea Women Training


 

Laisser un commentaire

Découvrez le Walea Club


Cours de gym en ligne pour
Femmes Enceintes et Mamans.
Yoga, Gym douce, Pilates, Bien-être.
Remise en Forme Postnatale, Abdos,
Cardio, Gym avec Bébé...

Inscrivez-vous
pour être en forme et retrouver votre équilibre
SANS Contrainte

AVANT et APRES votre grossesse.

VIVEZ LE SPORT AUTREMENT.

Announcement
VIP Walea
Nouveau ! Inscrivez-vous pour recevoir gratuitement les e-books Walea : un concentré de bien-être pour les femmes !

E-mail:

Inscription
Désinscription