Fitness en ligne – 23ème séance : votre cours de cardio HIIT en ligne gratuit !

genou poitrine cardio

Pour ce nouveau cours de gym en en ligne gratuit, on reprend le même circuit que la dernière fois. Vous connaissez maintenant les exercices : il ne vous reste plus qu’à vous concentrez sur votre endurance !

Vous effectuez une série entière, vous vous reposez (et buvez) pendant deux minutes. Et vous recommencez 5 fois !

 

Retrouvez  les détails des exercices  : Walea Women Training : semaine 6 / jour 3

Si vous avez un doute, prenez le temps de relire les consignes pour réaliser parfaitement ces exercices de gym en ligne.

En option : pour celles qui se sentent à l’aise, on vous propose un exercice supplémentaire à ajouter à la fin du circuit, après l’exercice (très stimulant pour le palpitant) de la croix : quelques pompes ! Sinon vous recommencez votre série de 7 exercices et vous terminez par les étirements.

Exercice 8 : pompes, musculation pectoraux et triceps

Position de départ : vous êtes face au sol et vos pieds, tibias, genoux et mains sont en contact avec le sol. Vos cuisses ainsi que votre dos et votre tête sont dans le même alignement.
Mouvement : vous effectuez une série de pompes. Prenez une inspiration, puis descendez jusqu’à ce que votre torse touche pratiquement le sol. Vous remontez ensuite en expirant, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus.
Conseil Walea : pensez à engager votre périnée en inspirant. Cela vous aidera à gainer votre corps et à sécuriser le mouvement.

Objectif : vous effectuez le mouvement le plus rapidement possible pendant 20 secondes.

Etirez-vous !

Exercice 1 : étirement des mollets
Exercice 2 : étirement des adducteurs
Exercice 3 : étirement des quadriceps
Exercice 4 : étirement des ischio-jambiers

Si vous avez encore un doute sur la réalisation de vos étirements, retrouvez les descriptifs ici : Retour au calme

 

 Tout le programme du Walea Women Training vous attend : c’est un programme de gym en ligne gratuit à faire à la maison, sans matériel pour vous tonifier, travailler votre cardio et vous apprendre à courir 50 mn.

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