Fitness en ligne – 22ème séance : cours de gym en ligne 100 % cardio !

jumping jack

 

Après une grosse session de running, notre prochain cours de gym en ligne vous invite à une session 100 % cardio : un circuit cardio HIIT bien costaud pour faire monter le cardio, se tonifier et dégommer la cellulite. Vous êtes partante et motivée ? Toujours les mêmes précautions d’usage : hydratation, bonne tenue de sport, et on pense à mobiliser son périnée.

L’objectif de cette séance est d’enchaîner 5 fois les 7 exercices suivants en observant 2 min de repos entre chaque série. Accrochez-vous : on est sur des exercices de gym en ligne d’une durée de 30 secondes. On alterne des exercices de cardio et de tonification. Vous allez transpirez mais tenez bon ! Gardez en tête que l’effort est temporaire et que vous serez fière pour longtemps de l’avoir accompli ! Sans compter que vous vous sentez mieux dans votre peau, que votre corps se tonifie et s’affine. Et ça c’est bon pour le moral.

Tous les détails des exercices sont disponibles  : Walea Women Training : semaine 6 / jour 2
Lisez-les bien avant de commencer pour avoir intégré nos bonnes pratiques sportives.

Exercice 1 : talons-fesses et genoux-poitrine, musculation quadriceps, fessiers et ischios
Exercice 2 : élévation latérale des bras, musculation pour deltoïdes
Exercice 3 : jambes écartées / serrées (jumping jack)
Exercice 4 :
ciseaux ou jambes croisées avant/ arrière
Exercice 5 : travail des épaules par mouvements circulaires des bras
Exercice 6 : musculation des mollets
Exercice 7 :
exercice de la croix / mollets-tibias

Vous recommencez cette série cinq fois, avec deux minutes de repos entre chacune d’entre elle. Au final, votre cours de gym en ligne durera 30 mn +/-. Puis vous vous étirez :

Exercice 8 : étirement des mollets
Exercice 9 : étirement des adducteurs
Exercice 10 : étirement des quadriceps
Exercice 11 : étirement des ischio-jambiers

Tout le programme de gym en ligne gratuit est disponible : Walea Women Club qu

 

 

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