Quels aliments privilégier enceinte ?

enceinte que manger

Nelly Lellu est diététicienne. Elle s’est pécialisée dans l’alimentation familiale (femme enceinte, enfants…). Et comme chez Walea, nous considérons que votre équilibre de vie ne peut être atteint sans une alimentation équilibrée, nous avons sollicité Nelly Lellu pour qu’elle vous donne quelques conseils pour bien manger enceinte ou pas. Nous la remercions vivement ! Elle nous donne les clefs d’une alimentation saine, raisonnable et surtout elle nous apprend des réflexes diététiques que nous allons conserver toute notre vie !

Si vous êtes enceinte, vous vous êtes certainement interrogée sur votre alimentation. Que manger enceinte ? Quel aliment privilégier pour être en forme (sans trop de formes) et assurer le bon développement de bébé ? Nelly vous répond :

Durant votre grossesse, l’important est de manger varié et équilibré…

Votre bébé a besoin de nutriments variés pour grandir : Protéines, glucides, lipides, minéraux, vitamines et plus particulièrement:

- du calcium pour la construction du tissu osseux

- la vitamine D qui améliore l’absorption du calcium

- le fer pour le développement du système sanguin – d’acides gras insaturés, d’oméga 3 pour le développement cérébral

- de vitamine B9 aussi pour le développement du système nerveux dès le début de la grossesse

- de l’iode …

 

Alors quels aliments doit-on privilégier ?

  1. Manger équilibré :
  • des légumes à chaque repas,
  • une source de protéines une à deux fois par jour, et
  • des féculents à chaque repas
  1. Penser aux produits laitiers : lait, yaourts, fromages mais évitez les fromages crus
  2. Manger du poisson deux fois par semaine :
  • un poisson maigre et
  • un poisson gras (saumon, hareng, sardine, maquereau, truite…)
  1. Préférez saler avec du sel iodé mais n’en abusez pas
  2. Privilégiez les légumes verts : brocolis, épinards, endives, petits pois, haricots mais aussi oseille, chicorée, cresson…
  3. Savourez un plat de légumes secs par semaine : lentilles, pois chiche, haricots blancs…
  • En accompagnement avec un peu de viande
  • En salade
  • En soupe
  1. Prenez l’habitude de consommer quelques noix ou amandes au petit déjeuner ou en collation
  2. Manger deux fruits par jour
  3. Assaisonnez avec de l’huile de noix ou de colza.

 

Et variez les goûts : votre bébé ressent déjà les différentes saveurs par le placenta. Habituez-le déjà à la diversité des goûts…

Laisser un commentaire

Découvrez le Walea Club


Cours de gym en ligne pour
Femmes Enceintes et Mamans.
Yoga, Gym douce, Pilates, Bien-être.
Remise en Forme Postnatale, Abdos,
Cardio, Gym avec Bébé...

Inscrivez-vous
pour être en forme et retrouver votre équilibre
SANS Contrainte

AVANT et APRES votre grossesse.

VIVEZ LE SPORT AUTREMENT.

Announcement
VIP Walea
Nouveau ! Inscrivez-vous pour recevoir gratuitement les e-books Walea : un concentré de bien-être pour les femmes !

E-mail:

Inscription
Désinscription