Votre Programme détoxe et remise en forme de fin d’année avec Walea Club

étirement femme pointe des pieds

 

Vous avez bien trouvé votre petite robe noire pour le jour de Noël et le réveillon. On le sait, le noir amincit ;-) Mais si vous vous offriez aussi une remise en forme de fin d’année pour vous sentir au top pour les fêtes et repartir le moral gonflé à bloc en 2014 ?

Votre mission : faire une activité physique 1 jour sur 2 en alternant renforcement musculaire et cardio ! Samantha vous propose d’alterner une séance de sport en ligne disponible sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans et une séance de cardio en extérieur ou intérieur avec ou sans Walea Club
Votre programme concocté par notre coach :

J -10 avant le 24/12, (on commence le 14/12) :

vidéo Walea: échauffement général, tonification générale, étirement. Jusque là tout va bien !

J – 8 :
30mn de jogging, vélo, elliptique, natation, marche rapide
Attention: pour qu’une activité soit considérée comme « cardio », il faut qu’elle dure au moins 30mn.
Il faut ressentir une augmentation de la température corporelle (et oui avoir chaud et transpirer lol) et être essouffler mais être capable de pouvoir tenir une discussion (permet de contrôler que la fréquence cardiaque n’est pas trop élevé). Là j’avoue, ça se corse !

J – 6 :
vidéo de sport en ligne Walea : échauffement général, tonification générale, étirement

J – 4 :
vidéo cardio et tonification en ligne Walea : 30min de ZUMBA + vidéo gainage bikini (pour les courageuses). Ambiance caliente plein mois de décembre !

J – 2 :
1er tour: corde à sauter: faire 20 tours
abdos sur swiss ball, soulever les épaules 20 fois (voir vidéo de Gym bien-être ou tonification avec le Swiss Ball Walea pour explications). Attention au souffle et à votre périnée !
2er tour: corde à sauter: faire 30 tours
abdos sur swiss balle, soulever les épaules 30 fois
3er tour: corde à sauter: faire 40 tours
abdos sur swiss ball, soulever 40 fois
au minimum… possibilité de faire plus en augmentant les tours et le nombre de répétition par 10……

Là je dis respect !
REPOS le 24/12 et le 25/12
On profites, on l’a bien mérité ;-) Merci coach !

Du 26/12 au 30/12
On reprend le programme ! pour éliminer les écarts de noël et en prévision des écarts du réveillon du jour de l’an, on prévilégie les séances cardio. Allez au boulot : marche rapide, jogging, natation, zumba… au choix !

REPOS le 31/12 et le 01/01 Re-merci coach !

A partir du 02/01
On reprend le programme en alternant
1 séance tonification musculaire
1 séance cardio
1 jour sur 2….

C’est 2014, vous avez pris de bonnes résolutions, vous avez tenu le programme….
Ne lâchez pas maintenant, continuez sur votre lancée. Si la cadence est trop dense par rapport à votre emploi du temps vous pouvez réduire les séances mais gardez en au moins 2 par semaine, c’est le minimum. De préférence, une muscu, une cardio…
Essayez de toujours travailler en alternance:
- Séance renforcement musculaire, pour augmenter votre métabolisme de base et continuer à bruler des calories les jours suivant votre séance
- Séance cardio, pour sécher la masse graisseuse… Mais attention, un vrai cardio !!!! on transpire et on est essoufflée ;-)

Et SURTOUT, attention à ce que vous mangez et buvez au moins 1.5 l d’eau par jour. Le sport n’est rien sans une alimentation équilibrée.

Vous retrouverez toutes les vidéos de gym en ligne sur le site sport et bien-être en ligne pour les (futures) mamans www.walea-club.com. Et dès la semaine prochaine, nous vous proposerons deux menus de fêtes en équilibre !

 

 

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