Enceinte (ou pas), faites le plein d’oméga 3 !

A quoi servent les Omega 3, ces acides gras polyinsaturés? A tout ou presque ! Car ils interviennent dans tous nos milliards de cellules et à tous les niveaux : formation, croissance, reproduction. Rien ne leur échappe, tous nos systèmes (cardiovasculaire, cérébral, hormonal etc.) ne peuvent bien fonctionner sans eux.

Chez une femme enceinte, ils sont carrément indispensables : les Omega 3 jouent positivement sur le moral des futures mamans et favorisent le bon développement du bébé. Pas question de faire l’impasse ! Pensez à les ajouter à votre menu.  Voici les 10 aliments les plus riches en oméga-3, à  consommer régulièrement pour faire à coup sûr le plein d’oméga-3 :

Le foie de morue (OK, ça ne fait pas envie, surtout enceinte…)

L’huile de colza

L’huile de lin ou les graines de lin

Les poissons gras : deux à trois par semaine mais éviter les gros prédateurs susceptibles de contenir du mercure

Les fruits à coques : les noix surtout, mais aussi les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les pistaches…

Les œufs : préférez ceux des poules élevées en plein air

La viande d’animaux élevés en plein air également

La mâche, pourpier, épinard, cresson, laitue, frisée, cœur de palmier, avocat…

De quoi varier les plaisirs ! Bon appétit !

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