Walea Women Training : semaine 4 / jour 1

Le Walea Women Training continue sur notre blog pour vous remettre en forme avant l’été mais aussi pour vous préparer aux courses à pieds comme l’Aixoise ou la Marseillaise des Femmes dont nous sommes partenaires !

Notre programme continue de se concentrer sur la musculation pour vous préparer à tenir une activité cardio soutenue qui va très bientôt arriver en force dans le Walea Women Training ! Ce n’est pas le moment de baisser les bras, à vos baskets !

WALEA WOMEN TRAINING : semaine 4 / jour 1

Exercice 1 : marche rapide, musculation des jambes et fessiers

Position de départ : vous vous préparez à courir ! N’oubliez pas de chausser une bonne paire de baskets pour limiter les impacts au sol ! Lire tous nos bons conseils !

Mouvement : l’entrainement débute aujourd’hui par une marche rapide, en extérieur, avec une petite bouteille d’eau dans chaque main (ou des poids si vous en avez).

Conseil Walea : pensez à bien respirer !

Objectif : 25 min de marche rapide.

Exercice 2 : étirement des ischio-jambiers

Position de départ : assise sur le sol, la jambe droite tendue devant vous et la jambe gauche repliée vers l’arrière.

Mouvement : vous vous penchez en avant pour toucher des deux mains la pointe de pied de votre jambe tendue.

Conseil Walea : penchez-vous dans le prolongement de votre cuisse, vous ne devez pas courber votre dos, regarder devant vous pour vous y aider. Ne forcez pas si vous ne parvenez pas à toucher la pointe de votre pied, prenez votre mollet pour objectif et penchez-vous jusqu’à ressentir l’étirement. Votre respiration est lente et régulière.

Exercice 3 : étirement des mollets


Position de départ : vous êtes face à un mur et vos jambes sont écartées de la largeur des épaules. Plaquez vos mains contre le mur en les positionnant au dessus de votre tête. Votre jambe droite est tendue vers l’arrière avec le pied bien à plat (le talon ne doit pas se lever du sol). Votre jambe gauche est à l’avant avec le genou plié et le pied également bien à plat.

Mouvement : pour accentuer l’étirement, reculez simplement le pied de votre jambe tendue vers l’arrière et penchez votre buste vers l’avant.

Conseil Walea : votre respiration est lente et régulière.

Objectif : vous effectuez deux séries, où vous alternez 30 secondes d’étirement de la jambe droite puis de la jambe gauche. 2 min d’étirement au total !

Rendez-vous demain pour la suite !

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