Walea Women Training : semaine 3 / jour 1

Le Walea Women Training est l’entraineur officiel des femmes, pour vous remettre en forme avant l’été ou bien pour vous préparer à courir ! Walea est partenaire de l’Aixoise mais aussi de la Marseillaise des Femmes, deux courses qui soutiennent la recherche contre le cancer de sein, respectivement les 15 mai et 12 juin prochain !

Nous vous rappelons que vous pouvez commencer le cycle du Walea Women Training à tout moment, voici le top départ ! Et vous pouvez également retrouver l’intégralité des exercices depuis la catégorie Walea Women Training !

WALEA WOMEN TRAINING : semaine 3 / jour 1

Exercice 1 : marche rapide, musculation des jambes et fessiers

Position de départ : vous vous préparez à courir, pensez à porter des habits confortables en coton et surtout de bonnes baskets pour minimiser les impacts au sol !

Mouvement : l’entrainement d’aujourd’hui débute par une marche rapide, en extérieur, avec une petite bouteille d’eau dans chaque main (ou des poids si vous en avez).

Conseil Walea : pensez à bien respirer !

Objectif : 20 min de marche rapide.

Exercice 2 : étirement des ischio-jambiers


Position de départ : assise sur le sol, la jambe droite tendue devant vous et la jambe gauche repliée vers l’arrière.

Mouvement : vous vous penchez en avant pour toucher des deux mains la pointe de pied de votre jambe tendue.

Conseil Walea : penchez-vous dans le prolongement de votre cuisse, vous ne devez pas courber votre dos, regarder devant vous pour vous y aider. Ne forcez pas si vous ne parvenez pas à toucher la pointe de votre pied, prenez votre mollet pour objectif et penchez-vous jusqu’à ressentir l’étirement. Votre respiration est lente et régulière.

Objectif : vous effectuez deux séries, où vous alternez 30 secondes d’étirements sur votre jambe droite, puis 30 secondes sur votre jambe gauche.

Exercice 3 : étirements des quadriceps


Position de départ : assise sur le sol, la jambe droite tendue devant vous et la jambe gauche repliée vers l’arrière.

Mouvement : en prenant appui sur vos coudes, penchez-vous en arrière dans le prolongement de la cuisse de votre jambe tendue. Penchez-vous jusqu’à ressentir l’étirement sur votre jambe repliée.

Conseil Walea : votre respiration est lente et régulière regardez bien devant vous.

Objectif : vous effectuez deux séries, où vous alternez 30 secondes d’étirements sur votre jambe droite, puis 30 secondes sur votre jambe gauche.

Exercice 4 : étirement des mollets

Position de départ : vous êtes face à un mur et vos jambes sont écartées de la largeur des épaules. Plaquez vos mains contre le mur en les positionnant au dessus de votre tête. Votre jambe droite est tendue vers l’arrière avec le pied bien à plat (le talon ne doit pas se lever du sol). Votre jambe gauche est à l’avant avec le genou plié et le pied également bien à plat.

Mouvement : pour accentuer l’étirement, reculez simplement le pied de votre jambe tendue vers l’arrière et penchez votre buste vers l’avant.

Conseil Walea : votre respiration est lente et régulière.

Objectif : vous effectuez deux séries, où vous alternez 30 secondes d’étirement de la jambe droite puis de la jambe gauche. 2 min d’étirement au total !

Nous vous donnons rendez-vous dès demain pour la suite de l’entraînement !

Laisser un commentaire

Découvrez le Walea Club


Cours de gym en ligne pour
Femmes Enceintes et Mamans.
Yoga, Gym douce, Pilates, Bien-être.
Remise en Forme Postnatale, Abdos,
Cardio, Gym avec Bébé...

Inscrivez-vous
pour être en forme et retrouver votre équilibre
SANS Contrainte

AVANT et APRES votre grossesse.

VIVEZ LE SPORT AUTREMENT.

Announcement
VIP Walea
Nouveau ! Inscrivez-vous pour recevoir gratuitement les e-books Walea : un concentré de bien-être pour les femmes !

E-mail:

Inscription
Désinscription