Grossesse & Recette Diététique : Brochettes de porc et abricots

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Avez-vous testé cette association sucré-salé du porc et des abricots ? Elle va régaler vos papilles et  votre bébé va aussi en profiter ;-) La bonne nouvelle, c’est que cette recette convient aussi aux femmes enceintes non immunisées contre la toxoplasmose. Et la très bonne nouvelles, c’est que vous n’avez pas besoin d’être enceinte pour vous en régaler. Un grand merci à Nelly Lellu, notre diététicienne pour cette découverte !

Pour 4 personnes

Ingrédients

Poids ou quantité

Filet mignon de porc 1
Abricots 8
Sauce soja 2 cuillères à soupe
Miel liquide 1 cuillère à soupe
Coriandre fraîche (si immunisée contre toxo) Qqs brins

 

 1. Préparer les ingrédients

-       Couper la viande et les abricots en morceaux de taille égale

-       Monter les brochettes en alternant le fruit et la viand

2. Cuire la viande

-       20 minutes dans un cuit-vapeu

3. Dresser les assiettes

-       Placer une brochette

-       Napper de sauce soja mélangée au miel

-       Ajouter les feuilles de coriandre si vous êtes immunisée contre la toxoplasmose

-       Poivrer

Mélange Sucré-Salé à déguster avec un peu de quinoa (source de fer) ou de semoule. Cette recette légère est très simple à préparer. Le filet mignon est une partie noble du porc tendre à déguster. Un apport en protéines, et en caroténoïdes grâce aux abricots. La cuisson à la vapeur permet de limiter les pertes en vitamines liées à la cuisson et d’éviter la formation de complexe cancérogène comme dans la cuisson au BBQ.

Yoga : 8 Exercices Simples Pour Soulager le Mal de Dos

Le mal de dos est l’ennemi n°1 de bien des personnes et tout particulièrement des mamans qui doivent porter leurs petits bouts à longueur de journée, se baisser un millier de fois par jour, donner le bib ou le sein des dizaines de fois et dorment une poignée d’heures…

Si vous êtes enceintes ou que vous avez de jeunes enfants vous savez de quoi je parle. Ces douleurs entre les omoplates, ces pincements en bas du dos qui rappellent les douleurs de la sciatique, ce point dans les fesses, ces tensions dans les épaules qui pèsent tellement lourd…

Ce n’est pas pour rien qu’on utilise les expressions en avoir plein le dos ou encore porter le monde sur ses épaules… Les mamans savent par expérience ce que ça signifie ! Elles le ressentent dans leur corps.

Heureusement, ces douleurs ne sont pas une fatalité. Vous n’avez pas à subir ces tensions dans votre corps. Cette souffrance peut être largement soulagée grâce à quelques exercices simples de yoga. Très faciles d’accès, ils conviennent même aux débutantes. Il n’y a pas de contre-indications particulière, sauf si vous avez subi une césarienne (la cicatrice peut tirer : attendez que votre médecin vous autorise à pratiquer à nouveau une activité physique) ou si vous avez une scoliose (dans ce cas, demandez l’avis de votre médecin).

Ces positions inspirées du yoga repose sur des torsions qui permettent d’étirer au maximum les muscles en bas du dos, particulièrement le muscle sciatique, un des plus longs du corps.

La réalisation de ces exercices permet vraiment de soulager le mal de dos. Mieux encore, il permet de les prévenir et d’éviter de souffrir à longueur de journée (et parfois de la nuit) du dos. Pour de vrai !

J’ai essayé ces postures et elles soulagent vraiment mes douleurs dans le dos. J’essaie de les faire tous les matins avant que la maison ne se réveille. D’ailleurs j’y suis un peu obligée car lorsque je ne les pratique pas pendant plusieurs journées, les douleurs au dos reviennent et deviennent vite insupportables.

Ne sortez pas de votre zone de confort. Sentez l’étirement se faire mais n’acceptez pas la douleur. Relâchez votre effort si vous avez mal. Et pensez à bien respirer profondément par le nez pour faire circuler l’oxygène dans votre corps.

Je parie que vous allez devenir accros !

Ces postures de yoga sont simples à faire. La règle de base est de toujours bien inspirer et expirer par le nom lors de ces exercices pour bien oxygéner le corps.

 1. Torsion debout

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Idéale pour commencer !

Votre pied droit est sur une chaise, le buste reste droit. Mettez le dos de la main gauche à l’extérieur du genou droit. Tournez légèrement le haut du corps . Les hanches ne bougent pas. Pensez à vous grandir. Les épaules sont basses. Restez ainsi pendant 30 secondes puis recommencez de l’autre côté. Si vous avez mal, relâchez votre effort.

2. Lever de genou

soulager-mal-dos-lever-genouAllongé sur le dos, bassin retroversé, approchez un genou de la poitrine. L’autre jambe reste tendue au sol. Si vous ressentez une douleur dans le dos ou que votre dos se cambre, pliez la jambe au sol en rapprochant le pied des fesses.

Attrapez votre genou avec vos mains et attirez-le vers la poitrine. Dans le même temps, exercez une pression de votre jambe dans le sens contraire. Le épaules restent au sols. Changez de jambe.

3. Torsion au sol avec les jambes pliées

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Sur le dos, allongée, les bras en croix pour faire un T. Les épaules touchent le sol. Repliez les genoux en rapprochant les pieds des fesses. Puis faites tomber vos jambes d’un côté. Le haut du corps ne bouge pas. Tournez la tête dans le sens opposé des jambes. Restez ainsi pendant une minute puis changez de côté.

4. Torsion au sol avec une jambe pliée

Sur le dos, ramenez le genou gauche vers la poitrine. Mettez votre main gauche sur le genou droit. puis basculez votre jambe pliée vers la droite. L’autre jambe reste tendue au sol.  Tendez le bras droit à droite, dans l’alignement des épaules. La tête tournée à droite regarde votre main. Les épaules sont au sol. Restez dans cette position 30 secondes puis changez de côté.

5. Fente en torsion

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Plus délicate car elle est plus exigeante sur  l’équilibre et l’ouverture des hanches. Pieds côte à côte, debout, avancez la jambe gauche en faisant un grand pas en avant. Basculez le poids du corps sur l’avant pour fléchir le genou. Le genou ne dépasse pas la cheville. La jambe droite reste tendue en arrière. Orientez le buste vers la jambe pliée, passez le coude droit à l’extérieur du genou fléchi. Joignez les mains devant le cœur. Restez 30 secondes. Puis redressez-vous en déroulant le dos Recommencez de l’autre côté.

6. Torsion assise

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Assis, les jambes tendues devant vous, le dos droit, le bassin légèrement rétroversé. Passez la jambe droite par dessus la jambe gauche. Pliez la jambe droite. La jambe gauche peut rester tendue ou vous pouvez la plier. Redressez-vous Puis tournez le buste sur la droite pour que votre main droite vient se poser au mileu dos. Mettez votre coude gauche à l’extérieur du genou droit. Restez ainsi 5 respirations puis changez de côté.

7. Le chat

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Très facile, on adore cet exercice source d’ un vrai soulagement au bas du dos, y compris pendant la grossesse. A 4 pattes, les mains sont bien sous les épaules. Inspirez et creusez le dos en remontant la poitrine et la tête. Maintenez ce dos cambré pendant 10 secondes. Puis faites le dos rond en expirant. Poussez bien sur les mains, le menton rentré sur la poitrine. Maintenez pendant 10 secondes puis basculez à nouveau le bassin.

8. La position de l’enfant

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C’est la position de relaxation et de détente de la colonne par excellence. Assis les fessiers sur les talons, expirez et basculez doucement le buste en avant en tendant bien les bras. Relâchez bien le dos, seuls les bras tirent vers l’avant.  Les mains vont chercher vers l’avant, puis vous ramenez les bras le long du corps dans un relâchement complet du dos. Cette variante permet de soulager aussi le haut du dos.

Vous aimez ces postures pour soulager le mal de dos et prévenir les douleurs dues à une sciatique ? Retrouvez-les dans les cours vidéos en ligne de yoga sur Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des mamans.

 

 

2 façons SIMPLES de faire du sport tous les jours

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Vous vous souvenez : 6000 pas par jour, 30 minutes d’activité physique par jour si on veut préserver sa santé et lutter contre les effets néfastes de la sédentarité.

Mais ces 6000 pas et ces 30 min d’exercices physique par jour, ce n’est pas toujours simple à caser dans l’emploi du temps surchargé d’une maman ou d’une femme enceinte.

C’est pour cette raison qu’on a créé Walea Club, le club de gym en ligne des femmes enceintes et des nouvelles mamans. Pour vous faciliter la vie et vous rendre la pratique sportive plus simple et accessible.

C’est la solution pratique pour toutes celles qui veulent prendre soin d’elles mais qui disposent de peu de temps, n’aiment pas les cours collectifs ou les salles de gym, ne veulent pas y mettre trop d’argent ou encore n’ont pas d’activités adaptés à leurs besoins ou à leurs envies près de chez elles.

Au programme : relaxation, yoga, gym douce, pilates, cardio-fitness, tonification, ventre plat, zumba…

Tous les cours seront accessibles 7/7 et 24/24 pour faire votre pause sport & bien-être quand vous le voulez/pouvez

Tous les cours du Walea Club sont réalisés par des professionnels formés et expérimentés. Ils respectent la physiologie des femmes et leurs particularités : grossesse, protection/tonification périnée, remise en forme post natale…

Ainsi les femmes ont la possibilité de faire du sport chez elle, sans contrainte, se font plaisir, se sentent mieux dans leur peau et préserve leur santé.

Une autre façon très simple de pratiquer une activité physique, est de… marcher, enceint ou pas. Tout simplement ! En essayant de multiplier les trajets à pieds, on finit par atteindre nos objectifs des 6000 pas et des 30 minutes d’activité physique par jour. Ça fait du bien au corps mais aussi à la tête. Et c’est une excellente façon de brûler des calories.

C’est pour cette raison qu’on a beaucoup aimé l’initiative du site Treated.com qui avec avec l’appui du Doctor Wayne Osborne, répertorie le nombre de calories brûlées en marchant entre chaque station du métro de Paris.

vous brûler entre 25 et 45 calories ! En gros, en marchant entre chaque station Voilà une façon maligne de se motiver et de bouger à Paris !

 

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Et si vous habitez à Londres ou que vous allez visiter cette belle ville, voici le nombre de pas que effectuerez entre chaque station de métro londonien (cliquez sur le lien pour voir en grand) : malin et pratique !

 

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Le sport contre la maladie d’Alzheimer ?

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La maladie d’Alzheimer reste une maladie bien mystérieuse. Médecins et scientifiques restent impuissants face à la détresse des malades et de leurs familles.

A ce jour, non seulement aucun traitement ne permet de guérir de cette maladie neuro-dégénérative, mais les traitements chimiques pour endiguer la progression semble vite atteindre leurs limites.

Difficile aussi de savoir ce qui va déclencher Alzheimer… On sait simplement qu’avoir une bonne hygiène de vie est un des meilleurs facteurs de prévention. Avoir une alimentation saine, s’intégrer dans un réseau social, avoir une activité intellectuel et… bouger sont à la fois des facteurs de prévention de la maladie. Mais une fois la maladie déclarée, c’est aussi une façon mieux la vivre et de limiter sa progression.

Selonles associations spécialisées dans la lutte contre cette maladie et l’accompagnement des malades, tout comme pour les maladies cardio-vasculaires, le sport aussi semble être un atout pour réduire le risque d’être atteint de cette maladie. La pratique régulière d’une activité physique semble avoir un effet protecteur sur le cerveau. Elle permet de diminuer le risque d’être atteint et ralentit le déclin cognitif.

Grossesse – Recette diététique : Pêches gratinées aux amandes

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Comment se régaler tout en se donnant bonne conscience ? Avec cette recette source de magnésium, si important pour le bon déroulement de votre grossesse ! Merci Nelly Lellu, pour cette découverte gourmande et équilibrée ! Cette recette convient aux femmes enceintes non immunisées contre la toxoplasmose

Pour 4 personnes

Ingrédients

Poids ou quantité

Pêche 4
Amandes effilées 2 cuillères à soupe
Miel liquide 2 cuillères à soupe
Poudre d’amandes 3 cuillères à soupe

1. Préchauffer le four à 180°C

2. Préparer les ingrédients

-       Laver les pêches

-       Couper les pêches en deux

-       Enlever les noyaux

-       Les placer dans un plat pour four

3. Préparer la garniture

-       Faire chauffer le miel avec la poudre d’amandes et les amandes effilées pendant 1 minute

4. Remuer à l’aide d’une spatule

5. Garnir les pêches du mélange

6. Mettre au four pendant 10 minutes

A déguster chaud ou froid !

Un dessert source de magnésium, ça existe… OUI !!! Les amandes vous apportent de l’énergie et du magnésium mais aussi du calcium, du fer et du zinc…

Un dessert d’été mais festif et facilement préparé…

Yoga : 10 positions pour vous TONIFIER

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Le yoga est loin d’être une activité physique réservée aux seniors fragiles. Ses bienfaits sur la santé sont multiples, c’est maintenant reconnu. Mais sa pratique régulière permet aussi de développer un corps harmonieux et tonique.

On a tous en tête quelques images magnifiques de position de yoga acrobatique qui nécessitent une force et une concentration exemplaires pour y parvenir. Mais sans atteindre un tel niveau, beaucoup de positions de yoga permettent une tonification douce de l’ensemble des groupes musculaires. (y compris du périnée, et ça on aime beaucoup chez Walea !).

C’est donc une activité efficace, puissante mais respectueuse du corps qui permet se se tonifier réellement, en profondeur. Oui vous pouvez avoir un ventre plus plat avec le yoga. Oui  vos bras et votre poitrine seront plus toniques. Oui vos cuisses seront plus musclées.

Voici  positions de yoga accessibles à tous qui vous permettront de vous tonifier :

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C’est pourquoi nous recommandons aux nouvelles mamans de reprendre une activité physique après leur accouchement avec le yoga. C’est la meilleure façon de prendre contact avec sa féminité, son corps et de retrouver la forme.

Vous pouvez découvrir nos cours de yoga au sein du Walea Club : yoga pour femme enceinte ou yoga postnatal en ligne pour les (futures) mamans !

Une journaliste du Parisien a testé la Gym Spéciale Grossesse.

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Une journaliste du Parisien a testé pour ses lecteurs la gym spéciale grossesse.

A 5 mois et demi, cette journaliste n’a pu que constater que son corps s’était arrondi. Bye bye les jeans slim ! Mais pour elle, ce n’est pas une raison pour voir ses muscles fondre comme neige au soleil. Elle a bien raison !

Ça tombe bien parce que la kinésithérapeute Floriane Garcia a publié son nouvel ouvrage « Je me mets à la gym spécial grossesse pour les nuls ». Un vrai petit bonheur pour les femmes enceintes ! Et tellement pratique pour compléter une pratique avec un coach. Ou encore quand on ne trouve pas de cours de sport adaptés à la grossesse ou qu’on n’a pas le temps de s’y rendre.

L’ensemble des groupes musculaires sont travaillés tout en respectant les particularités des femmes enceintes, leurs besoins spécifiques et leur physiologie. Par exemple notre journaliste teste : « Pont jambes tendues sur chaise » pour tonifier « les fessiers et l’arrière des jambes ». Il s’agit d’un pont en appui sur une chaise. Cet exercice permet aussi de tonifier le périnée et de soulager le poids de bébé sur le périnée. Et ça c’est une super idée !

Bascule du bassin, exercice de respiration, squatts, fessiers, demi-pompes… Tout est prévu pour la détente, l’assouplissement, la tonification : les bienfaits de ces exercices ne se font pas attendre. Notre journaliste est conquise !

Heureusement, les médecins aussi adhèrent à la gym douce spéciale grossesse. Voire l’encouragent ! « La gym douce est absolument sans risque, explique le D r Philippe Deruelle, secrétaire du Collège national des gynécologues et obstétriciens français, dans le Parisien. Il est même vivement recommandé de continuer à pratiquer une activité physique non violente pendant la grossesse, non seulement pour maîtriser sa prise de poids, mais aussi pour diminuer le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de dépression. »

Si vous aussi, vous êtes convaincue des bienfaits du sport pendant la grossesse, ce petit livre pourrait devenir votre bible.

N’oubliez pas non plus que, dans son Club 9, Walea Club vous propose des dizaines de cours de gym en ligne spécialement adaptés pour les femmes enceintes à votre disposition 24/24 et 7/7 : Yoga grossesse, Pilates pour les femmes enceintes, Gym douce prénatale, relaxation et bien-être… Le tout, adapté à votre trimestre de grossesse, et réalisé par des pros de la remise en forme des futures mamans.

Ya plus d’excuses pour ne pas prendre soin de vous !

Ma dose de bonheur au quotidien : et si nous avions tous le pouvoir d’être des héros ?

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Ce matin, j’ai juste eu envie de transmettre avec vous un condensé de bonne humeur et de positivité.

Ce petit film écrit et réalisé par Carlos Chapman et Estelle Pesquier s’intitule « Je suis un être Humain ». En 2 mn, il résume l’essence du bonheur, du bien-être, de l’équilibre, de l’amour. Je vous invite vraiment à le regarder, surtout si vous vous sentez triste.

C’est l’histoire d’un garçon qui grandit. Mais ça pourrait être celle d’une petite fille. Ça pourrait être la vôtre. Ou la mienne.

Nous pensons trop souvent que nous sommes insignifiant, imparfait, nul, inutile… Nous renonçons à nos rêves. Face à l’adversité et à la morosité du quotidien, ce n’est pas toujours facile de trouver sa dose de bonheur au quotidien.

Mais si, en fait, en chacun de nous dormait un héros, une héroïne ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on reconnaît nos erreurs et qu’on les accepte tout simplement ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on parvient à transmettre un sourire, àf aire plaisir à ceux que nous aimons, à partager notre joie, nos rêves et notre optimisme ?

Et si on était un héros/héroïne lorsqu’on est fier de ce qu’on fait tous les jours, parce que nous décidons de la façon dont nous voulons vivre ?

Finalement, oui, je suis bien l’héroïne de ceux que j’aime et qui m’aime.

Merci pour ce film, ce petit moment de bonheur.

9 bienfaits du yoga sur votre santé

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Savez-vous que rien qu’aux Etats-Unis, 13 millions de personnes pratiquent le yoga ?

Au-delà de l’effet mode, le yoga est un formidable outil pour se retrouver la forme, se tonifier, se sentir bien dans sa peau et sa tête. C’est sans doute pour ces raisons que sa pratique ne cesse de se développer.

Les bienfaits du yoga tant sur le plan mental que physique sont multiples. Mais les études scientifiques le démontrent aussi : la pratique régulière du yoga a des incidences positives sur votre santé.

En plus, le yoga peut être facilement pratiqué : il est accessible aux novices, il peut se pratiquer partout, il ne nécessite pas de matériel particulier ! Il est adapté à tous : jeunes, vieux, femme enceinte, malades, gros, maigres…

Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Pour vous motiver, voici 9 bienfaits du yoga parmi tant d’autres sur votre santé :

1. Le yoga renforce votre tonification, votre souplesse et votre agilité

Rares sont les sports qui permettent d’améliorer à la fois la tonification, l’agilité et la souplesse.

Le yoga permet de réparer les blessures causées par des activités sportives intenses, des maladies ou des accidents. Il renforce les ligaments, les tissus conjonctifs et les muscles.

2. Le yoga améliore la concentration et la mémoire

La pratique que yoga impacte positivement le fonctionnement cognitif. En travaillant sur la respiration et les étirements, ce sont bien les fonctions cognitives qui s’améliorent. Selon des études, les personnes qui pratiquent le yoga ont de meilleures capacités d’apprentissage, de mémoire et de concentration. Grâce à la méditation qui n’est jamais loin du yoga !

3. Le yoga permet de stabiliser son poids

Même si ce n’est pas aussi efficace qu’un bon jogging, le yoga permet de limiter la prise de kilos. Certes on brûle des calories en faisant du yoga (un peu !) mais surtout on fait baisser le niveau de cortisol.

On apprend à évacuer son stress et à mieux gérer ses émotions : résultat on ne saute pas sur le pot de glace à la moindre contrariété.

On est aussi plus à l’écoute de son corps.

4. Le yoga diminue les douleurs

Fibromyalgie, arthrite, migraines, mal de dos… oui c’est prouvé, le yoga, tout comme la méditation, permet de limiter la douleur et les souffrances liées à ces maux.

5. Le yoga améliore votre capacité respiratoire

Si les plus grands apnéistes utilisent régulièrement les techniques du yoga, ce n’est pas pour rien. Bien des exercices du yoga se concentrent sur l’énergie et la respiration. Ces pratiques améliorent aussi la capacité pulmonaire, la capacité à contenir plus d’air dans ses poumons, ainsi que la capacité à ralentir son rythme cardiaque.

6. Le yoga régule la tension artérielle

Mieux que les régimes alimentaires, le yoga permet de diminuer la tension artérielle et de la stabiliser. C’est donc une pratique idéale pour ceux qui souffrent d’hypertension.

7. Le yoga améliore la santé mentale

Mieux dans sa peau, mieux dans tête, la pratique du yoga a sans nul doute des bénéfices sur la santé mentale de chacun. Après une séance de yoga, on se sent plus dynamique, de bonne humeur, bien équilibré.

 8. Le yoga diminue les maladies dégénératives

Grâce à l’impact positif que le yoga a sur la santé globale de chaque individu, les maladies dégénératives sont moins susceptibles de se développer.

9. Le yoga permet de mieux réguler le système nerveux

Il permet de mieux réagir face à des situations sources de stress. Zen… restons zen !

Il ne vous reste plus qu’une chose à faire : du yoga !

Et pour profiter de tous les bienfaits du yoga avant et après votre grossesse, retrouvez tous nos cours en ligne de yoga prénatal et postnatal sur Walea Club ;-)

Faire du sport régulièrement limite aussi les effets nocifs de l’alcool ! (Mais ce n’est pas une excuse pour boire de l’alcool !)

Young happy woman doing fitness exercises at home

L’alcool a des effets délétères sur la santé.

Il favorise le développement de certaines maladies comme le cancer, les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension. Il est à l’origine de troubles du sommeil et de fatigue excessive. Réduire sa consommation d’alcool s’impose donc pour être en bonne santé.

Mais de récentes études ont également montré que la pratique régulière d’une activité physique permettait de limiter les effets nocifs de l’alcool sur l’organisme. Une preuve de plus que le sport est un atout santé à ne pas négliger.

D’après cette étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medecine, par des chercheurs des universités de Sydney, Open et Liverpool, auprès de 36 000 personnes de plus de 40 ans entre 1994 et 2006, les risques engendrés par une consommation d’alcool sont considérablement limités grâce à l’activité sportive.

Pour limiter le risque accru de maladies et décès lié à l’alcool, il faudrait pratiquer 150 minutes d’activité physique. Justement, c’est ce que préconise l’Organisation Mondiale de la Santé pour rester en bonne santé !

Ça fait un peu plus de 20 minutes par jour : avouez que c’est tout à fait jouable (même quand vous n’avez pas bu d’alcool).

Walea est là pour vous aider à accomplir cet objectif : nos cours vidéos de gym en ligne vous permettent de choisir votre activité physique préféré (cardio-fitness, tonification, yoga…) pour la pratiquer quand vous voulez (et où vous voulez).

Et voilà, le sport sans contrainte, c’est toujours plus facile !

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