3 conseils pour maigrir quand on allaite sans mettre en danger sa santé ou celle de bébé

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Ces kilos de grossesse, on les a portées pendant 9 mois. Maintenant que bébé est né, beaucoup de jeunes mamans n’ont plus qu’une envie : s’en débarrasser.

Pourtant il va falloir être patiente.  Car pour perdre du poids sans se mettre en danger, il n’y a qu’une solution. Rien ne vaut un rééquilibrage alimentaire. Et c’est encore plus vrai quand on allaite !

Evitez absolument les régimes hypocaloriques qui vous épuisent, vous frustrent et généralement se concluent par un échec.

Eugénie Auvinet, diététicienne-nutritionniste, vous donne quelques conseils dans Femmes Actuelles

« C’est quelque chose qu’il ne faut surtout pas faire. En effet, durant la période de l’allaitement, le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner correctement et produire le lait destiné au bébé. Du coup, si on réduit l’apport calorique, on risque d’aggraver la fatigue et de développer certaines carences. C’est dangereux pour l’enfant… et pour nous. »

« Plutôt qu’un régime (inutile et dangereux) je conseille un rééquilibrage alimentaire. Faites des repas équilibrés, avec une portion de légumes, une portion de féculents et une portion de viande, d’œufs ou de poisson. On y ajoute 1 produit laitier, 1 fruit et 1 bonne graisse : avocat ou huile d’olive, par exemple. Diversifiez votre alimentation au maximum, en faisant attention aux sucres rapides (qui sont à éviter au maximum) et aux lipides (qui sont à limiter). Optez pour des cuissons sans gras : la vapeur, par exemple. »

« Ne vous inquiétez pas si votre appétit augmente alors que vous êtes en période d’allaitement : c’est parfaitement normal, le corps a besoin de davantage de calories, ajoute la spécialiste. Je conseille de fragmenter la prise alimentaire : 3 repas principaux + 1 collation ou 6 petits repas dans la journée ou 3 repas principaux + 2 collations… Écoutez votre corps et, surtout, votre faim ! »

Si vous avez un p’tit creux, préférez les fruits frais, les amandes, les noisettes, les noix et buvez beaucoup d’eau.

Et dès que vous avez effectué votre rééducation périnéale, reprenez le sport. Ne visez pas trop haut pour commencer. Pratiquez des activités douces pour vous remettre en forme et vous tonifier, comme la marche rapide, la gym poussette ou encore les cours  postnataux de gym, de cardio et de yoga en ligne proposés par Walea Club.

Bien vivre sa grossesse : peut-on faire de la gym enceinte ?

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Bien souvent les futures mamans se demandent si elles peuvent faire de la gym ou pratiquer une activité sportive pendant la grossesse.

La réponse ne fait aucun doute : L’avis et l’autorisation de son médecin restent nécessaires mais, oui les femmes enceintes peuvent pratiquer une activité physique, dans l’immense majorité des cas.

Il suffit de choisir une activité adaptée à son trimestre de grossesse.

C’est ce que proposent Pascaline et Jacques Choque, éducateur sportif et professeur de yoga-relaxation, avec leur livre  « Gym douce femme enceinte ».

Différents exercices de gym douce adaptés aux femmes enceintes y sont présentés avec des photos et des indications précises. Les auteurs donnent également de nombreux conseils pour accompagner les changements du  corps pendant la grossesse et se préparer au jour J, si redouté et tant attendu : l’accouchement !

Ce sont des exercices tout doux à pratiquer quotidiennement pour appréhender sereinement sa grossesse, préserver son corps, adopter les bonnes postures, améliorer la circulation sanguine, se détendre…  Ces mouvements aident ainsi à se tonifier et s’assouplir mais aussi à mieux supporter tous les bobos liés à la grossesse.

Et c’est bien là l’avantage de faire du sport enceinte : avoir une grossesse sereine et en bonne santé !

A découvrir : « Gym douce femme enceinte », Pascaline Choque, Jacques Choque, éditions Ellebore, 140 pages.

Vous pouvez aussi suivre tous nos cours vidéos en ligne destinés aux femmes enceintes disponible 24/24 et 7/7 sur Walea Club, le 1er site de cours vidéos Forme et Bien-être pour les femmes enceintes et les mamans.

Vous pourrez y pratiquer du yoga prénatal, du Pilates pour les femmes enceintes, de la gym douce grossesse, apprendre des techniques de massage pour futures mamans et bientôt suivre des cours de méditation !

Des parents filment leurs jumeaux pendant la nuit. Voici ce qu’il se passe :

Andrew et Ryan sont deux jumeaux, âgés de  ans. Ils dorment dans la même chambre.

Et quand les parents éteignent la lumière et vont se coucher… ça ne se passe pas comme prévu. Pas question de dormir. Dormir pour quoi faire ? C’est pour les faibles dormir… Surtout quand on peut s’éclater tranquillou sans avoir les parents sur le dos.

Pour eux, c’est juste le début d’une grosse FIESTA ! Regardez :

 

 

La question maintenant, c’est de savoir ce qu’ils font dans la journée : ils dorment ou là ce n’est qu’un échauffement?

Gynopédia, le wikipedia de la santé des femmes

 

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 Les baroudeuses vont être heureuses. Si vous êtes une femme et que vous avez l’habitude voyager, vous vous êtes sans doute trouver confronter à ce type de problème :  Comment et où soigner une irritation vaginale ? Où me faire prescrire ma pilule ? Comment me faire avorter dans ce pays ? Où trouver des préservatifs, faire un test de dépistage, faire suivre ma grossesse, des tampons, une pilule du lendemain etc.

Gynopédia est le 1er guide pratique consacrée à la santé des femmes, partout dans le monde. C’est une plateforme participative, sur le même modèle que wikipedia, susceptible de fournir toutes les réponses aux questions intimes que vous vous posez sur votre intimité. Ou que vous soyez dans le monde.

Trouver un gynécologue en Birmanie, acheter sa pilule à New York deviendra un jeu de gamines !

Ilana Fried est à l’origine de cet immense projet. Américaine, enseignante à Hanoï, elle lance son site en juillet 2016 sur la santé des femmes. « Quand j’ai commencé à me préparer pour mes voyages, j’ai réalisé que je n’avais aucune idée de comment je pourrais avoir une pilule contraceptive dans les douze pays asiatiques que nous avions prévu de visiter », a-t-elle expliqué à Libération.

Et c’est ainsi que l’idée est né, puis le site. Tampons, contraception, MST… il n’y aucun tabou, aucun jugement non plus.

Le principe est simple : «Gynopedia a été créé par et pour les gens ordinaires, explique Ilana Fried. Si tu connais un-e gynéco non lesbophobe, alors d’autres devraient connaître ton plan. Si tu connais les risques légaux liés à l’utilisation de contraceptifs d’urgence dans ton pays, alors ceux qui viennent de s’y installer doivent le savoir aussi. Plus on aura de collaboratrices plus on va construire une connaissance collective, nous donner de la force et permettre à d’autres femmes de prendre des décisions éclairées, quant à leur corps.»

C’est une forme de solidarité entre femmes, qui se donne un coup de main et partage leurs plans par l’intermédiaire de cette plateforme participative. Aujourd’hui, le site décolle :

«  Alors, disons que vous voulez acheter des tampons à Séoul, ou trouver un gynécologue LGBTQ-friendly à Bangkok, ou que vous ayez besoin de la pilule du lendemain à Lima. Et bien, Gynopedia est la ressource faite pour vous. »

Le site est divisé en 10 catégories :

la contraception, la contraception d’urgence, les infections et MST, les médicaments (mycoses, infections urinaires…), les menstruations (tampons, serviettes), les examens gynécologiques, la grossesse, l’avortement, un plaidoyer pour les femmes, des conseils et une liste de ressources.

Dans chaque catégorie, il y a plusieurs sous-catégories : lois, stigmatisations sociales, ce que l’on recherche, où l’obtenir et son coût.

Aujourd’hui on trouve des infos concernant la santé des femmes dans 67 villes de 48 pays différents.

« De Yangon à Kampala, de Londres à Buenos Aires, nos pages n’en finissent pas de gagner de nouvelles contributrices. On sait que la wiki contribution manque de femmes, mais nous espérons en convaincre encore plus cette année », souligne la fondatrice de Gynopédia.

Chacune peut y participer. Alors n’hésitez pas ! Cliquez  : vous aiderez certainement une femme au bout du monde !

Grossesse : les régimes « filles » ou « garçons », ça marche ou pas ?

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Et non ! La nature n’est pas toujours bien faite, quoiqu’on en dise ! Il arrive qu’elle se plante la nature… Alors parfois on a envie de lui donner un p’tit coup de pouce.

Par exemple, quand on a déjà 2 adorables petites filles et qu’on aimerait tellement mais tellement que le petit 3ème soit un petit garçon. Ou l’inverse !

Beaucoup de futures mamans ont une préférence : plutôt fille ou garçon. Mais pour certaines, c’est un désir vraiment très profond et ancré en elle. Alors elles tentent de mettre toutes les chances de leurs côté.

Certains régimes alimentaires avant la conception de bébé seraient susceptibles d’augmenter les chances d’avoir une fille ou un garçon. C’est en tout cas la théorie du Dr François Papa qui a écrit un livre, Choisissez le sexe de votre enfant (1), publié en 1983, a été réédité en 2011 et traduit dans plusieurs langues. Un grand succès donc.

Mais est-ce que ça marche vraiment. Le principe est assez simple :

Pour avoir un garçon, il faut suivre un régime très pauvre en calcium et très riche en sel, charcuterie et viandes,  en jus de fruits frais des bananes, en fruits secs ou pommes de terre. L’ennemi n°1 est le calcium, à bannir de son alimentation, tout comme le chocolat, les crustacés et les œufs…

Pour avoir une fille, il faut tout miser sur le calcium au contraire et renoncer aux charcuteries, poissons fumés, café, et une multitude de fruits (cerises, pêches, bananes, oranges, citrons, raisins, kiwis etc.).

Ce sont des régimes qui sont extrêmement contraignants car il ne faut pas faire un SEUL écart pour que ça marche. Pour le Dr Papa, le taux de succès est de l’ordre de 80 %. Mais il faut le croire sur parole.

Pour les autres scientifiques, rien ne vient que cette méthode – ou toute autre méthode d’ailleurs – permet de choisir le sexe de bébé.

Le professeur Israël Nisand, chef du pôle gynécologie obstétrique au CHU de Strasbourg, est très clair : «en termes de détermination de sexe, rien ne marche sauf le tri des spermatozoïdes avant la fécondation, activité illégale en France».

Pour beaucoup de médecin, ce régime n’est pas efficace et relève des croyances et de la superstition.

Mais si vous tentez malgré de forcer la main du médecin, en suivant un de ces régimes, soyez très prudentes. Outre le fait que ces régimes sont très frustrants, et qu’ils limitent la possibilité d’avoir une vie sociale normale, ils sont susceptibles de provoquer des carences.

Il faut toujours être accompagné d’un médecin pour entreprendre cette démarche. Pas question de se lancer sans un régime « fille » ou « garçon » toute seule ! Prenez toujours l’avis de votre médecin.

Enceinte, une New Yorkaise décerne le prix du mec décent : celui qui se lève pour lui céder sa place dans le métro.

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Quand on habite à Paris et qu’on est enceinte, les transports en commun se transforment en un vraie galère. Je veux dire encore plus que d’habitude

Je suppose que c’est la même chose dans les autres villes

Yvonne Lin, Américaine et enceinte, n’a jamais eu la chance de se voir offrir un siège par un homme dans le métro. Alors elle a eu une idée :

«Le jour où un homme me laisserait son siège, je célébrerai l’acte de façon à ce qu’il se rende compte de la bienveillance de son geste.»

Pour sa 2è grossesse, la future maman s’est baladée avec un petit trophée dans son sac : le « Decent Dude ». Et un jour, miracle ! Dans le métro, un homme vient enfin à lui céder sa place.

«Il a regardé mon ventre et s’est senti très embarrassé. Il s’est immédiatement levé en insistant pour que je m’assieds rapidement.»

Bravo Monsieur ! Nous sommes fières de vous ! ce héros du quotidien s’appelle Ricky Barksdale, acteur de 34 ans, originaire de Harlem et vétéran de l’armée. Doublure pour le cinéma,père de deux enfants et il estime «avoir seulement agi normalement».  Love is everywhere !

Vous êtes donc officiellement le 1er homme à avoir cédé votre place à cette femme au cours de ces DEUX grossesses.

Avec Einaï, découvrez le bonheur au travail : ou comment être happy at work !

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Connaissez-vous Einaï ? Enaï veut dire « être » en grec.

Einaï vous apporte du bien-être jusque dans votre bureau : techniques de relaxation, bien-être, soins de beauté, coaching… Son credo : happy at work ! Parce que, oui, bien-être et travail ne sont pas irréconciliables !

C’est un super service adapté aux femmes qui travaillent et qui ont peu de temps à se consacrer. C’est vraiment un concept qu’on adore chez Walea parce qu’il permet aux femmes de prendre soin d’elles facilement. Un peu comme Walea ! C’est la même philosophie.

Avec Einaï, vous retrouvez une énergie positive et le plaisir d’aller au travail.

Einaï a été fondé par une très belle personne : Sarah Macheboeuf, adepte des massages et du Feldenkrais. Elle propose aujourd’hui une autre vision du travail, un vision qui replace l’individu au centre de l’entreprise.

Et aujourd’hui Einaï a besoin de vous ! Pas grand-chose, juste quelques clics pour l’aider à remporter un concours. Il suffit de suivre ce lien et d’accorder votre voix à ce concept qui fait du bien.

Merci !

Enceinte, faites du sport comme Beyoncé !

 

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Enceinte peut-on faire du sport ? Même s’il convient de toujours prendre l’avis de son médecin pendant sa grossesse : la réponse est OUI. Indiscutablement, oui on peut pratiquer une activité physique pendant sa grossesse, sauf cas particulier. A vrai dire c’est même recommandé, à condition de choisir des activités adaptées et de modérer l’intensité de sa pratique en fonction de l’évolution de sa grossesse.

C’est l’avis de Carole Maître, gynécologue, spécialisée dans sur le sujet de la maternité et du sport, et qui travaille aussi à l’INSEP : « C’est même conseillé ! Après, évidemment, il faut adapter la pratique sportive et l’intensité en fonction des trimestres (…) Bien sûr, il faut bannir les sports à impact au sol, les sports de combat, les sports collectifs ou encore l’équitation (dû au nombre élevé de risques de chutes). (…) Faire du sport correctement n’augmente pas le risque de fausse couche. Il n’y a pas de risque non plus qu’un bébé naisse prématuré. »

C’est d’ailleurs ce que fait Beyoncé, enceinte de jumeaux, selon USWeekly. Elle continue à pratiquer une activité sportive quotidiennement, pendant 45 min.  Pour elle, c’est le soulcycle. Et pour vous ? Quelle activité physique pratiquez-vous pendant votre grossesse ?

Grossesse : évitez la prise d’Ibuprofène y compris pendant les 1ers mois.

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Si vous êtes enceinte et que vous êtes malade, méfiez-vous d’un médicament qui pourrait paraître a priori bien inoffensif : l’ibuprofène.

Selon une étude publiée vendredi dans la revue Scientific Reports, la prise de cet anti-douleur pendant la grossesse pourrait avoir des conséquences sur le développement de l’appareil génital des petits garçons à naître.

« Tous les faisceaux d’indices convergent vers une grande prudence quant à l’utilisation de ce médicament au 1er trimestre de grossesse », résume Bernard Jégou, chercheur de l’Institut national français de recherche sur la santé (Inserm) et coordinateur de l’étude.

Plusieurs études montrent que la prise de ce médicament est associée avec des effets indésirables chez les futurs bébés.

Suite à ces études, des chercheurs de l’Inserm en collaboration avec des chercheurs écossais et danois ont voulu étudier les effets de l’ibuprofène sur les testicules de fœtus humains avortés. Ils ont ainsi découvert que l’ibuprofène entraînait des perturbations du système hormonal dans le testicule foetal humain.

La production de testostérone « qui contrôle les caractères sexuels primaires et secondaires et la descente des testicules » est perturbée.

Selon Bernard Jégou, la prise de ce médicament pendant la grossesse double le risque de cryptorchidie, une mauvaise descente des testicules qui augmente le risque d’infertilité ou de cancer du testicule.

Il faut donc être extrêmement prudente lors de la prise de médicament pendant sa grossesse.

Tous les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, dont l’ibuprofène, sont contre-indiqués à partir du 6e mois de grossesse en raison de leur toxicité pour le fœtus ou le nouveau-né, a rappelé l’agence française du médicament ANSM.

 

Gainage : ferez-vous mieux que ce bébé qui tient 34 s. en planche ?

Serez-vous plus forte que ce bébé ?

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Chez Walea, on considère que la planche c’est la base de la base : un des meilleurs exercices à pratiquer pour se faire les abdos, sans mettre en danger son périnée et tonifier tout le haut du corps.

Ceci étant, ce n’est pas un exercice facile !

Quand on a passé les 20 secondes tenues en planche, on souffre mais est fière. Si on dépasse les 30 secondes de planche, on est à l’article de la mort et prête à ouvrir le champagne. Et quand on atteint la symbolique minute en planche, on se dit qu’on est prêt pour les JO.

Mais voilà ce petit bonhomme-là, âgé de 6 mois, qui se prénomme Rowan tient la planche pendant 34 secondes !!!! Il ne sait ni marcher et encore moins lire mais le gainage il maîtrise. C’est un exploit pour un si petit bout d’homme qui a l’air bien déterminé à faire tout comme sa maman.

Ce n’est sans doute pas un hasard si sa maman maman est professeur de yoga. Mais quand même… Vivant à Louisville dans le Kentucky (USA), elle peut encourager et féliciter son mini champion !

Bon et vous, si vous tentiez de battre le record de ce bébé en tenant 40 secondes en planche ?

Pour info, histoire de rigoler un peu, le record du monde est détenu par un officier de police chinois qui est resté 8 heures, 1 minute et 1 seconde en position de la planche !

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